negli ultimi 8 anni mi sono ritrovato a vivere giornalmente situazioni molto stressanti ansiogene leg gare all'inizio di cubo di rubic poi di memoria le performance e le apparizioni in televisione dovendo fare performance anche in diretta davanti a milioni di persone il Public speaking questa volta davanti a migliaia di persone ma vedendole negli occhi che è ancora peggio perché le vedi non solo sai che sono lì poi di recente sto lavorando ad un progetto che mi porta a vivere in situazioni piuttosto stressanti per diversi giorni di fila più poi scoprirete di cosa si tratta e all'inizio
Tutto questo mi mangiava vivo mi faceva stare male mi impediva di performare bene e di vivermi bene delle esperienze potenzialmente positive e mi mangiava vivo nel senso anche letterale cioè stavo male fisicamente stavo male di pancia ma poi ho scoperto che la nostra mente può essere tranquillizzata anche di molto ho scoperto che può essere raggirata di nuovo nel vero senso del termine cioè possiamo girare cambiare il nostro punto di vista la nostra prospettiva e trasformare queste emozioni negative in carburante per addirittura rendere meglio durante la performance in questione e in questo video condividerò tutte le
tecniche e le esperienze che ho imparato in questi anni sia quando si tratta di un'ansia molto localizzata quindi riferita ad un arco temporale specifico ad esempio parlare in pubblico ad un determinato evento davanti al professore all'esame orale all'università università Sia ad un'ansia più generica quindi riferita ad esempio alla nostra situazione sentimentale lavorativa universitaria ma prima di passare al primo punto faccio il solito disclaimer che faccio quando parlo di tematiche psicologiche ovvero Io non sono uno psicologo quindi Queste tecniche Sì possono essere molto utili e le Ritengo di valore altrimenti non avrei fatto un video ma
possono non essere valide in quelle situazioni patologiche perché l'ansia quella vera patologica Non può essere curata da me da un ragazzo che fa un video su YouTube detto ciò iniziamo con il primo punto Definisci il problema scrivilo Parlane con qualcuno Probabilmente ti sarà capitato almeno una volta di avere un un problema qualcosa che ti stressava e poi di parlarne con qualcuno che fosse un amico o qualsiasi altra persona e di accorgerti che non era così grave come pensavi all'inizio Ecco questo perché le emozioni nella nostra mente a volte formano dei grovigli che si auto alimentano
negativamente e ci portano a vedere la situazione peggio di quello che è quindi l'atto di scrivere ma scrivere davvero il problema se è un problema grande scomporlo in dei sottoproblemi ci porta a poter analizzare e giudicare la situazione molto meglio più lucidamente e non cadere preda delle nostre emozioni quindi si tratta di scriverlo possibilmente in un linguaggio molto semplice come se dovessimo spiegarlo ad un bambino la stessa tecnica che si usa nel metodo di studio chiamata tecnica di feem può avere senso nella gestione delle emozioni scrivendo il nostro problema scomponendo scrivendo i pro e i
contro del verificarsi di un determinato evento poi importantissimo scrivere cos'è sotto il nostro controllo e cosa possiamo fare quindi per quegli elementi e cosa non è sotto il nostro controllo e ciò che rientra in questa seconda categoria Va semplicemente accettato poi siamo in ansia per qualcosa Quali possono essere le conseguenze del verificarsi di quel qualcosa cosa farò se succede X se succede Y e questo ci porta al Punto numero due ovvero Definisci il caso peggiore e accetta il verificarsi di questa eventualità di questa tecnica già ne ho parlato diverse volte perché è la tecnica principale
che uso alle gare ma non solo Cosa significa sono in Ania per qualcosa ad esempio un esame Qual è lo scenario peggiore in un esame è essere bocciati se siamo ad un esame orale è fare scena muta bene io devo prendere quell'evento quello che in inglese si chiama worst case scenario e accettarlo fare pace con l'eventualità che questo si verifichi e poi capire in anticipo quali sono le conseguenze del verificarsi di questo evento E come ci comporteremo nel caso questo evento si verifichi questo ci porta a toglierci un bel peso dalle spalle perché accettiamo l'eventualità
peggiore e quindi da lì tutto quello che succederà è solo più positivo di ciò che noi abbiamo già accettato poi Public speaking Qual è il worst case scenario è quello di dimenticarsi C quello che dobbiamo dire Qui ovviamente non posso che menzionare le tecniche di memoria che ci impediscono di dimenticare un discorso in pubblico e non posso che rimandarvi al mio vide corso mnemonica L'arte di ricordare che trovate in descrizione ma detto ciò a prescindere da questo quello che possiamo fare è accettare che le cose vadano così in anticipo viverle in anticipo che non significa
attirare quell'evento negativo significa capire in anticipo che non è così grave ripeto di questo di questa tecnica già ne ho parlato e e probabilmente ne parlerò in un podcast che girerò proprio domani che Quindi uscirà nelle prossime settimane con lo psicologo Gennaro Romagnoli Quindi iscrivetevi per non perdervi questi contenuti Passiamo al punto numero tre ovvero il reframing dell'emozione cioè l'eccitazione E l'ansia hanno la stessa matrice sono emozioni molto simili dal punto di vista fisiologico soprattutto perché le nostre reazioni fisiologiche del nostro fisico sono molto simili la il che accelera la sudorazione soprattutto nelle mani il
il fatto che a volte abbiamo le farfalle nello stomaco Ecco queste sensazioni non sono di per sé né positive né negative Dipende da come noi le interpretiamo Infatti io ho detto che sono molto simili dal punto di vista fisiologico mentre sono diverse dal punto di vista psicologico perché il modo in cui viviamo l'eccitazione è ovviamente positivo quello in cui viviamo l'ansia è negativo Però se noi facciamo caso a questa sovrapposizione i di sensazioni possiamo cercare di modificare il nostro dialogo interiore in modo da iniziare a vivere l'ansia sempre di più sotto forma di eccitazione quindi
devo parlare in pubblico non sono in ansia Sono eccitato questa adrenalina non potrà fare altro che farmi performare meglio oppure sono in un contesto sociale ad esempio che mi mi mette ansia anche lì in realtà Questa può essere modificata e può essere vista come eccitazione i ovviamente tutto questo non è facilmente spiegabile e non è neanche facile da applicare dal punto di vista pratico perché dipende molto dalla nostra situazione però è da provare questo questo cambio di prospettiva viene usato molto spesso dagli atleti proprio perché nel loro caso soprattutto l'adrenalina può essere qualcosa di estremamente
utile e trovo un collegamento con un tema che ho ascoltato in un podcast di di Rick du faer ovvero vivere la vita come una sfida vedere sia nel micro che nel macro la nostra vita le situazioni specifiche che Stiamo affrontando come delle sfide questo è utilissimo soprattutto quando stiamo attraversando un periodo difficile un momento difficile e di conseguenza noto questo collegamento perché può essere molto utile quando noi abbiamo un un evento che ci provoca ansia Ecco se noi lo viviamo come una sfida anche qua si tratta di un cambio di prospettiva che ci può dare
una marcia in più punto numero quatt passare subito all'azione anche questo punto l'ho preso da in realtà quasi tutti da Insomma da altre altre persone libri youtubers scrittori imprenditori in questo caso c'è una clip molto famosa di Jeff basos che dice che metà dello stress non deriva dal problema in questione ma dal fatto che non abbiamo ancora iniziato a lavorare su quel problema non siamo ancora passati all'azione ed è verissimo Io ogni volta in cui mi ritrovo ad essere in ansia per qualcosa che sia grande o piccolo Non appena faccio il primo passo mi sento
già molto meglio quindi appena possiamo anche anche adesso se sei in ansia per qualcosa fai un piccolo primo passo di risoluzione di quel problema a me questo succede anche per le cose molto stupide ad esempio Oddio non è non è molto stupida ma ehm in queste settimane devo devo aprire una srl E questa cosa mi mi mi stava mettendo ansia Oggi per la prima volta ho fatto il primo passo pratico ovvero Ho chiamato il commercialista e ho spiegato tutta la situazione e già questo mi ha fatto sentire meglio mi succede lo stesso quando devo organizzare
qualcosa ad esempio dei viaggi per il lavoro in genere mi vengono organizzati ma quando sono io in prima persona che devo organizzare un un viaggio di lavoro ad esempio per le gare no dove c'è il team italiano Io sono il coach del team italiano quindi devo essere io ad organizzare il tutto e per quanto stupido il fatto di dover prendere tutti i biglietti organizzare incastrare tutte le persone che vanno da parti diverse dell'Italia mi mette ansia non appena mi metto lì e faccio la prima Ricerca mi rendo conto che ovviamente era una stupidaggine era un
qualcosa di tranquillo E lo stesso vale per le cose importanti devo iniziare un grande progetto mi mette ansia non appena mi metto lì e faccio il piano pratico di realizzazione del progetto per i prossimi mesi mi sento meglio quindi questo punto è particolarmente importante ed è di passare subito all'azione Insomma se ce lo dice uno dei più grandi imprenditori al mondo un motivo ci sarà e facendo un piccolo primo passo Non solo ci diamo una conferma del fatto che abbiamo iniziato ma vediamo anche che è fattibile quindi Il vantaggio è duplice tecnica successiva avere dei
punti interni di riferimento cosa intendo intendo che dobbiamo trovare dei casi specifici nel passato in cui si sono verificate due cose uno eravamo in ansia per qualcosa e quell'ansia abbiamo poi scoperto essere ingiustificata e quindi quello che posso fare è dire ok Io adesso sono in ansia per qualcosa in passato mi è successo tante volte di essere in ansia in maniera ingiustificata per qualcosa che poi si è rivelato tranquillo e quindi probabilmente sarà la stessa cosa anche adesso quindi punto numero uno Punto numero due o meglio caso numero due è quando siamo riusciti a superare
una prova particolarmente difficile che non pensavamo di riuscire a superare Ma ci siamo riusciti poteva essere un esame particolarmente difficile una discussione con una persona in particolare una prova difficile che abbiamo superato bene se noi teniamo questi punti di riferimento per il passato possiamo proiettarli nel futuro e dire se quella volta lì sono riuscito a superare quella prova o quella volta lì ero in ansia per qualcosa cosa che alla fine si è rivelato tranquillissimo posso fare la stessa cosa anche adesso ed è così che si costruisce anche la sicurezza in noi stessi tramite delle prove
del passato che ci possono far stimare la probabilità che accada qualcosa di simile nel futuro e quindi diminuisce il grado di di incertezza io Questo anche lo uso tantissimo alle gare prendo delle situazioni in cui per esempio stavo facendo una performance orribile poi sono riuscito a riprendermi quasi miracolosamente e quindi ogni volta in cui mi ritrovo in una situazione difficile dico a me stesso se sono riuscito a fare quella cosa riuscirò senz'altro a fare anche questa ultimo punto mettersi alla prova ogni giorno con dei piccoli esercizi Se ad esempio la mia ansia è un'ansia sociale
posso ogni giorno avere l'obiettivo di fermare un passante chiedere un'informazione a caso di cui in realtà non ho bisogno oppure sono in classe fare una domanda su qualcosa che in realtà ho già capito o di cui non mi serve la risposta l'idea è questa se la mia comfort zone è questa ok e all'interno della mia comfort zone ci sono tutta una serie di pratiche abitudini azioni che non mi mettono ansia perché sono abituato Ecco ce ne saranno altrettanti anzi molto di più fuori da questo cerchio se io ogni giorno mi impegno nel nell'aggiungere un elemento
al di fuori della mia comfort zone Ecco che questa piano piano si allargherà e tra l'altro anche questo punto si collega al precedente perché se io ho tanti piccoli punti di riferimento positivi che Costruisco OG ogni giorno ecco che Costruisco anche sicurezza in me stesso che mi permette poi di di avere meno ansia e infine voglio consigliare in relazione a questo ma più In generale a tutto il video una pratica da fare quando abbiamo un'ansia connessa all'aver paura di fare qualcosa quindi so che dovrei fare un una determinata azione un passo ma non ce la
faccio Ecco anche qui la scrittura e l'analisi ci vengono in aiuto perché mi posso mettere lì e scrivere Quali possono essere i benefici di sia breve che lungo termine del compiere una determinata azione sia soprattutto i costi dell'inazione del fatto di non compiere Quel determinato passo cioè dove se rimango fermo e non compio quell'azione dove mi porterà Tutto questo a distanza di qualche anno e quindi con la scrittura io riesco anche a razionalizzare il fatto che naturalmente la scelta migliore è quella di compiere quella determinata azione ma lo vedo chiaramente lo vedo davanti a me
e questo dovrebbe aiutarmi a diminuire l'ansia con questo concludo chiamo il video vi rimando Se volete approfondire tutto questo aspetto ad un altro video che ho fatto qualcosa come 3 anni fa così vedete un po' anche la la differenza nel nel video nel nel parlato e tutto quanto in cui ho parlato lì soprattutto della gestione delle emozioni quindi alcuni punti sono in sovrapposizione con questo ma lì parliamo anche di altro per esempio respirazione diaframmatica meditazione qui qui era più riferito riferito all'ansia lì più alla gestione delle emozioni Con questo ci salutiamo e ci vediamo presto
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