Olá sejam bem-vindos ao terceiro dia do nosso desafio nessa aula eu irei te explicar Quais são as metas que você precis estar cumprindo para alcanar o corpo que você deseja antes de continuarmos quero Lar você que aqui embaixo você tem acesso a um documento explicando o passo a passo para esse dia para você não precisar ficar anotando Então nesse terceiro dia você irá tirar ainda aqueles alimentos que não fazem bem para o nosso corpo você irá evitar mas ao final eu irei explicar para você Como você pode reintroduzir isso na sua alimentação no nosso terceiro
dia você também irá beber 2,5 de água durante o dia contando sim os chás que você consome e também contando chimarrão ou tereré caso você tenha essa cultura uma estratégia para ajudar você a beber esses 2,5 de água é logo pela manhã quando você acordar você já encher um copo de água e já ir bebendo enquanto prepara o seu café da manhã bebendo pelo menos uns 500 ml antes do seu café Além disso sempre estar levando uma garrafinha e calculando a quantidade adequada de água porque assim você sentirá menos fome durante o dia e também
irá facilitar realizar um jejum intermitente mais prolongado e como será o café da manhã do nosso terceiro dia no café da manhã você poderá estar repetindo as receitas que foram passadas para você no primeiro ou no segundo dia me conta qual dessas receitas você mais gostou qual delas mais se encaixou na sua rotina você pode estar repetindo e até talvez substituindo o recheio ou substituindo as frutas conforme as listas que você encontra aqui embaixo desse vídeo em relação ao nosso almoço nós estaremos realizando um almoço normal Conforme você já vinha realizando antes você não precisa
ainda estar alterando o seu almoço até porque pela correria do dia a dia é uma das refeições mais difíceis para estarmos alterando por isso neste terceiro dia de desafio você irá realizar um jantar como que será o meu jantar nesse terceiro dia você estará realizando uma receita de sal picão saudável esse sal picão saudável é fantástico muito saboroso você pode comer uma quantidade que você se sentir confortável Porque nós não estamos focando na quantidade de Alimentos mas sim na qualidade desses alimentos e isso fará com que você emagreça e a receita completa você encontra na
segunda página deste documento aqui embaixo do vídeo A única orientação que eu dou para você em relação a essas receitas que eu estou passando é você poder consumir à vontade até se sentir satisfeito porém que você não fique estufado de tanto que comeu que você possa sair da mesa com uma sensação de que poderia comer mais um pouquinho mais umas duas ou três colheres mas que está bom parar porque dessa forma você começa a ter uma consciência melhor de o quanto você realmente precisa estar consumindo uma novidade aqui que eu até coloquei um asterístico para
você poder perceber neste nosso terceiro dia você irá começar a praticar a gratidão o que que é isso Doutor praticar a gratidão Qual é a importância de estar realizando isso praticar a gratidão é agradecer agradecer a Deus agradecer a você mesmo agradecer pela sua família agradecer ao universo Independente de religião ou de crenças eu quero que você comece a praticar a gratidão então como eu posso estar praticando a gratidão primeiro logo quando você acordar pela manhã você irá já agradecer por três coisas pelas quais você é grata por exemplo eu sou grato pela minha família
sou grato pela minha saúde e sou Grato pela minha vida você pode agradecer pela sua casa pelo seu carro pelo seu emprego por um parente seu pelo que você quiser eu só preciso que você inicie o dia agradecendo por três coisas agradecendo a Deus agradecendo a você mesmo agradecendo ao universo Independente de religião Independente de crenças praticar o Ato da gratidão faz com que você tenha um dia mais tranquilo relaxado e as coisas comecem a fluir melhor na sua vida além disso eu também gostaria que você iniciasse a prática de agradecer antes de se alimentar
então todas as vezes quando você for tomar o seu café da manhã quando você for almoçar Quando você for jantar ou realizar qualquer lanche você irá parar por 10 20 30 segundos ficar em silêncio fechar os olhos e agradecer agradecer por aquela refeição dessa forma você diminui os níveis de ansiedade e você consegue comer mais tranquilo sem tanto desespero saboreando melhor a comida e dessa forma o seu cérebro consegue entender que você realmente está ficando satisfeito e até comendo menos você começa a se sentir mais cheio mais satisfeito então a única orientação que eu dou
para você em relação ao almoço ao jantar de todas as nossas receitas é que antes de todas as alimentações você irá começar a realizar a gratidão se parar um tempo muito pequeno que às vezes as pessoas nem precisam ver 10 segundos para agradecer dessa forma você não vai sair da mesa com a sensação de que está cheio que exagerou na comida não eu quero que você saia da mesa com aquela sensação de que poderia ter comido mais três quro cinco colheres mas que está bom parar que você já está satisfeito poderia comer mais pouquinho poderia
Mas ia só encher seu estômago e só ia te fazer passar mal Então quero que você comece a ter uma consciência sobre a quantidade de comida que você realmente precisa pro seu corpo e realizar a gratidão antes da refeição irá te auxiliar muito nesse processo também hoje você estará realizando uma atividade física de 20 minutos como eu expliquei para você essa atividade física pode ser praticar qualquer atividade que você goste pode ser ser um esporte uma caminhada uma dança qualquer atividade que você queira estar realizando durante 20 minutos pelo menos durante esse dia caso você
já realize uma atividade física você pode estar adicionando 20 minutos a mais em uma outra ou na mesma atividade isso tudo será muito benéfico porque irá auxiliar você a reduzir os níveis de ansiedade e de compulsão pela comida mas caso você não consiga realizar não tem nenhum problema Vale lembrar que a atividade física é um complemento e que nós conseguimos emagrecer mesmo sem estar realizando nenhum exercício e por último neste dia você estará realizando um jejum de 14 horas Como irá funcionar o jejum de 14 horas sempre você estará tentando jantar até às 20 horas
e você irá tomar o seu café da manhã às 10 horas da manhã dessa forma você estará realizando um jejum de 14 horas podendo consumir água chás e café durante esse período Doutor eu acordei pela manhã 6 horas da manhã e eu só vou comer às 10 horas eu posso nesse período estar utilizando um Café sem açúcar pode um chá pode um café com canela e cacau em pó não o cacau em pó não pode a canela sim Doutor eu posso estar realizando nesse período um shot matinal Depende do que você for colocar no shot
se você colocar por exemplo gengibre canela açafrão não teria nenhum problema se você colocar até meio limão espremido também não teria problema mas se você adicionar mais coisas ou maior quantidade de limão aí esse shot vai quebrar o nosso jejum então nós estaremos utilizando o shot Principalmente ao final do jejum por exemplo se você vai às 10 horas da manhã se alimentar você pode estar realizando o shot às 9:50 10 minutinhos antes de se alimentar e para quem ainda tem um pouco de dúvida sobre sobre o shot matinal Fica tranquilo ao final de tudo isso
na nossa Live eu explicarei tudo sobre shot matinal Quais são os benefícios e tudo que você precisa estar realizando tá no nosso desafio de 8 dias ele não entra Mas caso você já conheça caso você já realize você pode estar sim implementando isso tudo porque sempre irá potencializar os seus resultados caso você tenha qualquer dúvida aqui embaixo você tem acesso a um documento em PDF na Qual você tem todas as metas diárias mais a nossa receita que você estará realizando no seu jantar e é sério vale a pena fazer essa receita ela é fantástica e
você irá se apaixonar por ela então eu vou explicar lá no quarto dia mas só para ficar bem claro você irá jantar aqui no terceiro dia às 8 horas da noite irá tomar o seu café da manhã às 10 horas da manhã caso você jante mais cedo ou jante mais tarde você adequa o seu horário para também tomar o café da manhã mais cedo ou um pouco mais tarde então esse aqui foi o nosso terceiro dia de desafio o nosso desafio vai evoluindo e eu preciso que você sempre acompanhe preenchendo o checklist para verificar se
realmente você está conseguindo fazer todas as metas daquele dia nós nos encontramos na próxima aula
