COMO A DOPAMINA ESTÁ DESTRUINDO A SUA VIDA

talvez você não tenha dificuldade de jogar videogames ou passar horas navegando nas redes sociais eu confio totalmente na sua capacidade de se sentar perto de uma tela e ficar preso nessas atividades por horas sem perder o foco dela entretanto quando se trata de meia hora de estudo a perspectiva muda totalmente né É como se isso se tornasse uma tarefa extremamente desafiadora e tediosa e dedicar uma hora ao trabalho isso não parece ser muito divertido mesmo sabendo que investir tempo nos estudos exercícios físicos ou em projetos que vão trazer benefício a longo prazo você prefere assistir

televisão jogar videogame ou navegar nas redes sociais porque parece ser uma proposta mais interessante algumas pessoas conseguem se motivar para estudar se exercitar ou se dedicar a projetos pessoais regularmente E aparentemente fazem isso sem nenhum tipo de dificuldade isso faz a gente pensar porque algumas pessoas têm mais dificuldade para enfrentar desafios de fato existe uma diferença uma das atividades é simples e não demanda muito esforço enquanto a outra é muito mais complexa e exige muito mais dedicação e empenho entretanto Tem pessoas que não parecem encontrar obstáculos para se dedicar a essas tarefas mais difíceis isso

nos leva a uma pergunta fundamental o que motiva essas pessoas para compreender essa questão é essencial entender a influência de um neurotransmissor do seu cérebro a dopamina geralmente associada ao prazer a dopamina vai muito além disso ela é responsável pelo nosso desejo é o impulso que nos faz ansiar por coisas e é esse Anseio que nos dá a motivação necessária para agir e Alcançar nossos objetivos os efeitos que a dopamina exerce sobre os seres humanos e as suas vidas diárias são notáveis e muito parecidas para resumir o seu cérebro estabelece prioridades baseado na expectativa da

quantidade de dopamina que vai ser liberada se uma atividade gera pouca dopamina a sua motivação para realizar ela vai ser bem menor agora se essa atividade resulta numa alta liberação de dopamina você vai ter a motivação para fazer ela várias vezes então quais comportamentos causam a liberação desse neurotransmissor bom qualquer atividade que você antecipe uma possível recompensa desencadeia a liberação de dopamina entretanto se o seu cérebro perceber que não é uma recompensa imediata a liberação de dopamina é reduzida por exemplo antes de consumir alimentos saborosos o seu cérebro libera dopamina porque você espera se sentir

bem depois de comer mesmo que que isso na realidade faça você se sentir até mal isso acontece porque o cérebro Está mais interessado em aumentar a atividade de dopamina do que considerar se isso é prejudicial para você um exemplo comum é o comportamento de alguém viciado em drogas essa pessoa sabe que o seu comportamento não é saudável mas ela quer mais daquela substância porque drogas ilícitas liberam quantidades extremamente altas de dopamina assim intensificando a vontade de consumir elas é importante ressaltar que praticamente qualquer ação libera uma certa quantidade de dopamina até mesmo beber água quando

você tá com sede mas a maioria das liberações de dopamina acontecem quando você recebe uma recompensa de uma forma imprevisível como o caso de jogar em máquinas de caça niqueis em cassinos mesmo que você só tenha tido perdas naquele momento a expectativa de uma grande recompensa mantém o interesse é que você não sabe quando ela vai acontecer na sociedade atual estamos constantemente expostos a níveis anormais de dopamina sem nem perceber comportamentos como navegar em redes sociais jogar videogames assistir vídeos na internet e outras coisas geram essa antecipação de recompensa nos dando vontade de checar os

nossos dispositivos o tempo todo na expectativa de receber alguma mensagem ou alguma notificação e talvez você esteja pensando Tá mas qual o problema eu não vejo como isso pode me prejudicar mas a realidade é outra os nossos corpos são programados com um sistema biológico chamado homeostase que busca manter um equilíbrio Nas condições físicas e químicas internas quando ocorre um desequilíbrio nosso corpo Ajusta a essa mudança por exemplo quando faz frio nosso corpo reage diminuindo a temperatura já nos dias quentes nós transpiramos mais para nos resfriar outra forma em que a homeostasia acontece é através da

tolerância pessoas que raramente consomem álcool podem ficar alteradas muito fácil ao contrário aquelas pessoas que bebem regularmente precisam de mais álcool para sentir os mesmos efeitos pois elas desenvolveram uma tolerância ao álcool o mesmo princípio se aplica a dopamina o corpo regula negativamente os receptores de dopamina para manter o equilíbrio para manter a homeostase se adaptando aos níveis mais elevados de dopamina aos poucos esses níveis altos se tornam o novo padrão o novo normal do seu corpo e ele desenvolve uma tolerância à dopamina e isso pode causar um problema sério porque atividades que não proporcionam

níveis tão Altos de dopamina perdem o interesse fica mais difícil encontrar motivação para fazer as tarefas pois elas parecem ser muito entediantes em comparação com aquelas que liberam muita dopamina por exemplo os videogames proporcionam uma sensação de conforto e bem-estar e assim eles liberam grandes quantidades de dopamina agora atividades como estudar ou trabalhar não liberam a mesma quantidade desse neurotransmissor por isso elas se tornam menos interessantes essa tolerância elevada à dopamina não se limita Só aos viciados em drogas elas também afetam pessoas viciadas em videogames redes sociais ou outras coisas quando a tolerância a dopamina

atinge níveis muito altos essas pessoas têm dificuldade de desfrutar das atividades que proporcionam pouca dopamina e isso leva à pergunta Tem algo que pode ser feito para evitar que isso aconteça a resposta está na necessidade de uma desintoxicação de dopamina você reservar um dia para evitar todas as atividades estimulantes é uma estratégia muito boa para reverter esse ciclo você você vai interromper a liberação de grandes quantidades de dopamina no seu cérebro e vai permitir que os seus receptores de dopamina se recuperem durante um dia inteiro o seu foco tem que ser minimizar ao máximo as

atividades que dão prazer isso significa evitar o uso da internet pelo seu telefone ou computador não escutar música e evitar alimentos pouco saudáveis Resumindo eliminar todas as fontes de prazer ao longo desse dia que você vai escolher você vai abraçar o tédio e com certeza vai ter momentos de um tédio muito forte mas tem coisas que você pode fazer por exemplo sair para caminhar ou praticar meditação reservar um tempo para estar em contato com você mesmo e refletir sobre a sua vida e os seus objetivos isso pode parecer um processo bem intenso mas se você

quer resultados significativos e rápidos você tem que tomar medidas mais drásticas agora você deve estar se perguntando Tá mas por que que isso vai funcionar bom imagine que todas as suas refeições foram realizadas nos melhores restaurantes da cidade consequentemente essas refeições chiques se tornaram o seu novo normal e se alguém te oferecesse só uma tigela de arroz é provável que você recusasse já que não teria o mesmo sabor das suas refeições nos restaurantes agora se você tivesse em uma ilha deserta com fome aquela tigela de arroz não pareceria algo tão ruim assim ou seja ao

fazer essa desintoxicação de dopamina as atividades que normalmente não despertavam tanto interesse vão se tornar atraentes de novo já que você diminuiu as expectativas altas associadas aos níveis elevados de a desintoxicação de dopamina consiste em privar o seu cérebro do Prazer intenso que ele normalmente recebe assim fazendo as atividades chatas serem mais desejáveis Resumindo Funciona porque quando você se sente muito entediado as atividades menos estimulantes vão se tornar mais interessantes se você não quiser adotar uma abordagem tão radical e se privar totalmente do seu prazer você pode optar por uma desintoxicação mais suave da dopamina

escolha um dia da semana para se abster completamente de um dos comportamentos de alta liberação de dopamina que você tem pode ser verificar o telefone o tempo todo jogar no videogame assistir TV consumir alimentos pouco saudáveis ou qualquer outro tipo de comportamento desses e a cada semana nesse dia específico evite essa atividade você vai se sentir entediado e o objetivo é esse permitir que os seus receptores de dopamina se recuperem o Tédio vai te fazer realizar outras atividades naquele dia que normalmente você não faria pois elas não geram tanta dopamina assim e evitar os comportamentos

de alta liberação de dopamina só te traz benefícios mas o objetivo real é associar mais dopamina as atividades que vão te trazer benefícios a longo prazo para acabar é possível tornar as atividades mais difíceis mais fáceis ao reduzir o consumo frequente de dopamina isso permite que atividades normais de baixa liberação de dopamina se tornem interessantes de novo te possibilitando dedicar mais tempo a elas e não se esqueça Todos nós somos viciados em dopamina numa certa medida o que pode nos trazer benefícios porque essa substância nos motiva a atingir nossos objetivos e melhorar mas é importante

decidir de onde vai vir essa dopamina seja em atividades que não nos beneficiam ou em atividades que vão nos levar aos nossos objetivos ao longo prazo