hallo hallo und super schön dass du hier bist ja und ich freue mich jetzt sehr nämlich auf meine nächste speakerin Fitness und sportexpertin Daniela D und sag ein ganz warmherziges und tolles servus nach Österreich hallo liebe Ines vielen Dank für die Einladung fre super sehr sehr sehr gerne also für mich ist ja Sport ein oder iche Bewegung generell eins der wichtigsten Tools um gut durch die Wechseljahre zu kommen und ich würde dich jetzt bitten liebe Daniela stell dich vor was machst du und wie hilfst du vor allem Frauen in den Wechseljahren fit gesund knackig und sporty ja durch die Wechseljahre zu kommen schieß los ja hallo alle zusammen so draußen zuhören zuschauen ich freue mich riesig dass ihr da seid es ist so ein wichtiges Thema das Thema Wechseljahre Frauen Sport in den Wechseljahren und ich bin selbst doch meine eigene Geschichte eigentlich auf dieses Thema gekommen ich habe früher Triatlon gemacht habe immer superel Sport gemacht und irgendwie hat sich mein Körper dann verändert ich bin älter geworden meine Hormone hab sich verändert ich war nicht mehr so fit so leistungswig und habe mich eich gewundert warum ist das so warum kann ich nicht so trainieren wie früher warum geht's mir so habe mich sehr viel mit dem Thema Hormone und Training bei Frauen 40 beschäftigt und habe dann den F 40 Podcast gegründet den Podcast für Frauen in den Wechseljahren um eben auch Frauen wie dir Mut zu machen Mut zu machen auf deinen Körper zu hören mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen deinen Körper und einfach ja dein Leben selbst in die Hand zu nehmen loszugehen für deine Ziele und ja das mache ich jetzt schon seit einiger Zeit ich betreue Frauen mit der 30 bis mit der 50 auch mit der 60 manchmal schon die sich im Prozess der Wechsler befinden die nicht so ganz zufrieden sind vielleicht mit ihrem Körper mit dem Wohlbefinden und die sagen wollen so ich möchte jetzt gerne was verändern an meinem Körper und dieser einfach nicht hinbekommen ja einfach weil das wissen vielleicht fehlt oder auch einfach weil sie noch nie in dem Leben Sport gemacht haben und die begleite ich dann äm in meiner Betreuung genau das mache ich was denkst du wie verändert sich die körperliche Leistungsfähigkeit wenn wir in den Wechseljahren sind wie wie merken wir das Entschuldigung also generell in den Wechseljahren da verändert sich so viele im Körper einer Frau deine Muskelmasse nimmt einfach ab durch den natürlichen Alterungsprozess das ist komplett normal und bei jeder Frau so bei dir so bei mir so bei uns allen so aber das hat eben zurfolge dass Bein energiegundumsatz ein bisschen abnimmt also die Energie die dein Organismus zur Aufrechterhaltung von deinen lebensnotwienigen Körperfunktionen einfach benötigt den ganzer stoppwechsel wird ein bisschen langsamer es wird für dich also schwieriger auch Fett zu verbrennen und auch deine Knochen nicht deine Muskel deine Knochen verlieren einfach ein Knochendichte das heißt das Risiko an Osteoporose zur Krankheiten das steigt für für dich die Hormonproduktion deine Hormonproduktion in deinen Eierstöcken die wird immer langsamer du bekommst hormonelle Disbalancen und langfristig einfach kommst du in die Menopause also wirst unfruchtbar das sind so so gravierende Dinge die da in deinem Körper passieren und zwar nicht in deinem mach in meinen im Körper einfach jeder Frau die Frage ist für mich immer nicht ob du durch diese Zeit der Wechseljahre gehst sondern wie du durch diese Zeit gehst und die Wechsler beschweren die können dir das Leben einfach ganz schön schwer machen du kannst hinzwallungen haben zyklusprobleme zähen oftmals dazu viele Frauen haben Schlafstörungen verlieren Muskelkraft das ist ganz normal auch die Knochendichte wird weniger vielleicht hast du auch mal schon Nachtschweiß bemerkt Stimmungsschwankungen Müdigkeit Angstzustände weniger Lust auf Sex die lieb du verändert sich auch und auch beautypre gibt's dünnere Haare drockene Haut sichche Sachen also sehr sehr viele Dinge die das Leben die dir de Leben einfach schwer machen können aber es gibt einfach eine super gute Nachricht weil wenn du richtig trainierst und auch dich Frauen vlich ernährst dann kannst du diesen syomen gegensteuern hast du weniger Beschwerden oder gar keine Beschwerden also in diesem Zeitraum der Wechseljahre solltest du nicht mehr trainieren sondern einfach cleverer sage ich immer Kever ist das Zauberwort hier für mich und sein Fitnessprogramm darf sich einfach ein bisschen anders da aufbauen als du das vielleicht mit 20 oder 30 gemacht hast das Hauptproblem bei Frauen in Wechseljahren sind generell das Thema Gewicht und Osteoporose ja das darunter leiden die meisten Frauen und der östrogenspiel und Progesteronspiegel von deiner Frau Wirt sich der steigt und fällt einfach ungleichmäßig das wirkt D auf deine Menstruationszyklus auf aus und eben auch auf deine Hormone und die Hormone Steuern einfach dein gesamtes mentales und auch emotionales sein genau aber zum Glück gibt's eben das richtige Training mit dem du diese Probleme super gut in Schach halten kannst deine Muskelmasse wird sich verbessern deine Kraft in Gleichgewicht deine Koordination deine Fitness deine ganze Gesundheit genau und mit dem frauenpischen Krafttraining und gezielten intensiven reizen in Form von hitraining vielleicht hast Du das ja auch schon mal ausprobiert kannst du die Muskeln eben stimulieren und du kannst auch den abnehmenden Östrogenspiegel kompensieren und das ist eben das Tolle am raining am Krafttraining Östrogen wenn das weniger wird Östrogen steuert generell das Muskelwachstum ja es hilft ja dabei freie Radikale abzubauen deine blutzugckerspiel konstant zu halten es reguliert dein Appetit deine körpertemperat Natur deinen Blutdruck hält auch konstant es reguliert Stimmungsschwankungen und es ist auch eben an Erhalt deiner Knochendichte beteiligt und das sind also ganz ganz viele wichtige Funktionen die du alle regelmäßig wenn du regelmäßig krafting machst kannst du deinen Körper damit positiv beeinflussen ja ähm ich finde es geht nicht drum dass wir die Uhr zurückdrehen wollen sondern dass wir lernen mit unserem Körper eben zu arbeiten statt gegen unseren Körper und unseren Körper dabei unterstützen durch diese herausfordernd Zeit zu gehen und damit einfach gesund und fit bis ins hohe Alter zu werden und zu bleiben ich finde das ist einfach ein super super schöner Gedanke genau du hast es ja schon sehr richtig erwähnt dass es letztendlich darum geht wie wir durch die Wechseljahre gehen und wie wir auch durch den Alterungsprozess gehen der damit letztendlich verbunden ist ne machen wir uns nichts vor also wechselaher und Alterungsprozess sind ja seh stark miteinander verbunden und du hast letztendlich ja auch schon die ganzen positiven Effekte gesagt die Sport nicht nur in den wechs Jahen sondern eben auch gerade im alungsprozess hat was jetzt Muskelmasse und Knochengesundheit Osteoporose hast Du angesprochen insofern glaube ich hat man über Sport ganz viele Möglichkeiten sein Körper fit und leistungsfähig auch durch die Wechseljahre zu bringen ja definitiv aber eben mit dem richtigen ja also richtigen genau da wollte gerade drauf eingehen du hattest ja h trraining schon gesagt welche Arten von Sport oder welche fitnessaktivitäten sind denn jetzt besonders vorteilhaft für Frauen oder vielleicht erklärst Du uns am Beispiel wenn eine Frau jetzt in den Wechseljahren zu dir kommt sag ich brauche Unterstützung Daniela ich habe noch nie Sport gemacht oder ich habe ein wenig Sport gemacht aber in den Wechseljahren ich muss einfach mehr tun wie holst du die ab die Mädels ja also da schaue ich mal immer zuerst mal an haben sie schon trainiert was sich TR Vergangenheit haben Sie vielleicht noch gar nicht Sport gemacht oder vielleicht auch wie viele Frauen sehr viel Ausdauersport z. B chocken laufen radfahr also viele Frauen komm auch zu mir und sagen ich Laube die ganze Zeit und so oft aber irgendwie bin ich mit meiner Körperzusammensetzung nicht zufrieden ich wä immer müder und nicht fitter und ja Körper fährt und vor allem der Bauch rum wird immer mehr wie kann das sein ich bemühe mich doch eh schon so und dann sage ich immer gerne das ist super dass du aususport machst also Radfahren laufen Rudern schwimmen all diese Sportarten aber we du als Frau vor allem brauchst in diesen Zeit der wechselah ist eben auch noch zusätzlich Krafttraining spricht überhaupt nichts gegen de Lieblingssport D gegen laufen aber zusätzlich ist es so wichtig in den wechseljahen mit Krafttraining zu starten denn das hilft dir einfach am effektivsten dem Abbau der Muskelmasse entgegenzuwiken und wenn du mehr Muskeln hast bedeutet das auch weniger Fett gleichzeitig einen höheren Grundumsatz und das sind alles Dinge die dich am Weg zu deinem wohlfühlkörper unterstützen werden ja es gibt auch Frauen die sind wirklich super gestresst von ihrem Alltag von ihren Kindern von ihrem Partner vielleicht sie sind müde sie sind erschöpft ja die schaffen es gerade mal zum Yoga ja Yoga ist super auch weil ich auch immer wieder gefragt wde wie schaut's aus mit Yoga ja Yoga ist super um Stress zu kontrollieren um die Beweglichkeit zu erhalten aber es kann eben nicht helfen den sinkenden Östrogenspiegel zu kompensieren und der hat eben so viel Einfluss auf den Halt deiner Muskelmasse das heißt Yoga ist gut aus daer trining ist super auch für die Psyche natürlich super aber du brauchst einfach auch Krafttraining wenn du fit bis ins hohe Alter sein möchtest und wenn Du Deinen Hormonhaushalt positiv unterstützen möchtest wenn dein straffenkörper dir wünscht wenn du Power in dein Lieblingssportart haben möchtest dann darf ich dich wirklich hier mit einladen mach Krafttraining ja und das mindestens zweimal in der Woche m und damit meine ichich nicht Krafttraining mit der pinken ein Kilogramm Hel wie ich immer sage sondern wirklich mit de Gewicht dass deinen Körper auch fordert ja fordert aber nicht überfordert ja Krafttraining hat so also wenn du es richtig machst wenn du es äquat machst de Muskelkraft e nicht zu leicht ma mal mit drei Rufzeichen dann hat das Krafttraining einfach so viele positive Auswirkungen auf deinen Körper es verbessert den Stoffwechsel das heißt du verbrennst dann einfach mehr Kalorien im Ruhezustand es steigert deine Fettverbrennung während des Trainings es verbessert deineen Knochendichte und sorgt so für eine bessere Knochenstabilität du bekommst doch bessere Stabilität in deinen Sehnen was auch super wichtig ist wenn wir älter werden deine herzkreislaugesundheit auch dein Blutdruck verbessert sich das heißt der Blutfluss also auch der Blutfluss der für die Haut zuständig ist al so an die Haut geht und derfür leider Hitzewallungen verantwortlich ist der wird auch besser das heißt wirst auch weniger Hitzewallungen haben du wirst dich grundsätzlich besser fühlen deine Körperzusammensetzung wird besser dein Immunsystem wird besser du hast weniger entzündungsfaktoren im Körper und natürlich tut Sport auch deer deiner Psyche gut das kann sogar Depressionssymptome reduzieren also du siehst das sind super viele wichtige Funktionen die deinen Körper alle positiv beeinflussen genau ja und der Körper verbrennt letztendlich auch fett wie du es schon gesagt hast am Ruhezustand also selbst wenn du auf dem Sofa sitzt zum Feierabend verbrennst du fest wenn du Muskelmasse hast ne ist natürlich Voraussetzung vergessen immer viele denkst du denn dass Frauen große Angst haben dass sie da Muskeln aufbauen oder warum tun sich Frauen so schwer mit mit Krafttraining also ich bin ein großer Fan von Krafttraining ich kann dir da einfach nur zustimmen und liebe das und weiß aber dass ich auch immer wieder im Gespräch mit Frauen das Problem habe sie haben a Angst zu dass die Muskeln wachsen dass sie irgendwann aussehen wie ein Kerl und dass sie vielleicht auch Angst haben vor diesen Gewichten die zu stemmen oder eben auch gar keinen Plan haben ich glaube die meisten laufen oder machen halt Cardio weil es einfacher ist wenn man sich eben schneller auf den Crosstrainer stellt schneller aufs Fahrrad setzt oder läuft und viele scheitern vielleicht auch an der richtigen Planung von einem Krafttraining ja da gebe ich dir sicher recht das Problem ist einfach viele Frauen wissen einfach nicht wie sie es machen sollen also glaube ich das wissen was du richtig angesprochen hast ist ein Faktor ja aber die Angst vor den Gewichten vor den höheren Gewichten ist wirklich unbegründet ja weil du hast g Frau gar nicht so viel Testosteron in deinem Körper dass du solche Muskelberge auftürmen könntest wie ander schwarze necke ich sag immer du brauchst keine Angst haben du wirst nicht ausschauen wie ander schwarze necke du ist gar nicht möglich auf Grund de hormonellen Struktur also da kann ich wirklich jede Frau beruhigen im Gegenteil es wird deine Körper definierter machen straffer machen de binnege wird straffer das heißt wenn du ein bisschen sagst zellulit stört mich am oder Oberschenkel dann wird es auch alles besser werden weil dein ganzes binneg wird straffer werden ja und du wirst positive Effekte auf deinen gesamten körperfahren ohne auszuschauen wie ein Bodybilder ja also da müsstest du schon irgendwelche illegalen Substanzen einwerfen dass das passier genau genau ich glaub das ist so dieses Bild was viele Frauen im Kopf haben von bodybilding Wettbewerben dass die sehen die Frauen die unheimliche Muskelberge haben aber klar da gebe ich dir absolut Recht da muss man halt schon supplementieren und macht ja wirklich nur Training jeden Tag extremst dass man dann so aussieht das ist ja beim normalen fitnessraining im Studio oder mit dem personelltrainer gar nicht der Fall ja genau also ich finde man muss wirklich drauf achten wenn man älter wird dass man genau das Gegenteil Macht von immer weniger und langsamer sondern ähm du solltest die Zeit in zurfügung steht effizienter nüzen und zwar nicht mehr Umfang zu machen sondern mehr Intensität zu trainieren ja es gibt so viele Frauen die sind im familienberuf mega eingespannt m und die wollen sich beim Training gar nicht mehr so anstrengen sagen ich bin schon so müde weißt du ich bin schon so fertig von der Arbeit aber das Problem ist es genau das ist elich der Fehler ja weil es ist es ist schlecht immer nur im gleichen die gleiche Laufrunde zu machen der Körper gewöhnt sich ja dran ja immer die gleiche Laufrunde zu machen oder immer das Gleiche zu trainieren das wird deinen Körper nicht herausfordern ja du musst deinen Körper einfach ein bisschen pushen damit er auch in die Gänge kommt ja damit er mus aufbaut Knochendichte aufbaut ja das heißt das Geheimnis ist es nicht mehr zu trainieren und dabei vielleicht sogar aus lauter Angst noch weniger zu essen ja sondern den Umfang zu reduzieren und dafür eben die Intensität zu steigern und wie machst du das das machst du am einfachsten mit hitrainings ich weiß nicht ob du das schon mal probiert hast oder gehört hast also hitrainings sind in ein zweim Mal in der Woche kurze Trainingseinheiten mit denen du wirklich in kurzer Zeit deinen Körper sehr gut fordern kannst du kannst h Training deine Schnelligkeit verbessern deine Ausdauer verbessern du kannst deine Performance steigern aber ganz wichtig in Wechsel du kannst auch deine Insulinsensitivität verbessern ja du kannst deine Körperzusammensetzung verbessern es wird noch mehr Fett im Ruhe zusen verbrannt was du ja möchtest und da möchte ich echt ganz ganz wichtig sagen dass hittraining nicht das ist wenn du auf Youtube eingibst hitztraining und dann irgendwelche Kniebeugen in der Luft als Ergebnis bekommst und vielleicht ein bisschen Bauchtraining sondern trining da meine ich wirklich eine höhere kardiobelastung in Form von einem sprintintervalltraining das kannst du üers laufen machen ja schwimmen übers Radfahren übers Rudern indoor im Fitnessstudio kein Problem aber der Puls muss schon ein bisschen höher werden ja es geht um eine höhere Belastung das kannst du einis Zim mal in der Woche machen je nachdem wie du das verträgst weil du wirst sehen wenn du das machst wird de Körper ganz schön gechallenged werden und du brauchst sicher ein zwei Tage Zeit um dich wieder zu erholen deswegen reichen ein bis Z in der Woche vollkommen aus genau damit kannst du deinen Körper in Kombination mit dem Krafttraining und viel Bewegung im Alltag und natürlich auch einer entsprechenden frauenfreundlichen Ernährung optimal in den nächsten Jahren begleiten was ich oder sich wenn man sich eben nicht auskennt halt auch ein Personal Trainer wirklich nimmt oder im Fitnessstudio Unterstützung holt ich habe gerade das Gefühl bei mir im Fitnessstudio das Personal Trainer buom also ich sehe da ständig Leute mit Trainern die sich wirklich Unterstützung holen weil da ge ich die recht Frauen sind dann unsicher vielleicht gerade im Bezug auf Wechsel jaah die trauen sich zu zu wenig zu oder machen manchmal zu viel und da lohnt es sich wirklich auch ein Stück weit in sich selbst zu investieren und sich einfach professionelle Unterstützung zu holen und der Personal Trainer muss ja nicht ständig genommen werden sondern der macht dir ein Fahrplan fertig und ich glaube darum geht's letztendlich ne ja dass du einfach weißt was du machen musst du hast das ein klares Ziel vor Augen wenn du einen Trainer hast der geidet dich dorthin irgendwann wird's die Zeit kommen wo es schwieriger wird da brauchst duich auch jemanden der dich unterstützt der dich supportet der an deiner Seite ist sag komm das schaffst du wir machen das es wird immer weißt du das ist das Leben es wird immer Schwierigkeiten geben es wird Hürden geben die Frage ist einfach wie gehst du damit um hörst du dann auf und sagst ach ich habe es ja wieder nicht geschafft und das ist nichts für mich oder schaffst du das weil jeder auch ich ich habe auch mal Schwierigkeiten ich bin auch nicht jeden Tag topmtiviert ja ist ganz normal es ist menschlich ja aber natürlich ist es leichter mit jemanden an der Hand und z. B auch viele Frauen sie hab auch Kundinnen wie gesagt die über 60 sind die waren noch nie im Fitnessstudio und die lieben es jetzt ja die haben sich stehen dann am ersten Mal da und denken sich ah Wahnsinn ist alles für mich neu und die Tigern sich dann rein und sind wirklich dann im Fitnessstudio total agil was mich so freut wenn sie dann so strahlen ja und wenn ich diese Geschichten höre und diese volkserlebnisse D denke ich mir ist vollkommen egal wie alt du bist fang an mach was ja leg los trau dich geh ins schimm wenn du nicht weißt wie hol die Unterstützung und trau Dich auch wirklich so bissel hitrainings zu machen du musst nicht eine Stunde jogen um deinen Körper zu vereinflussen es reicht ein kurzes knackiges Inter läust und du wirst sehen deiner Stimmung geht's besser deiner Psyche geht's besser und ganz ehrlich ist auch ein super Stressmanagement wenn dir mal dein Partner auf die Nerven geht oder sonst her raußen bei derwalle und super gut fürs Kortisol ja dann sagst du du mach's gut tschüss ich nehme meine t Fitnessstudio oder zum Trainer halt ne ja und da würde ich echt gerne kurz einhagen und sagen es ist so wichtig dass man sich diese Zeit für sich selbst nimmt als Frau ja das würde ich echt gerne noch mal rausstreichen weil ich glaube wir haben so viel Verantwortung für unsere Familie unsere Liebsten für ein Job ja wir haben so viel Sachen schon geleistet im Leben und so viel Dinge für andere gemacht ja ich glaube es ist jetzt an der Zeit ja das eigene Leben viel zu präparieren ein bisschen egoistisch zu sein und sagen jetzt komm mal nicht dran es ist wichtig und ich nehme auch diese Zeit und wir reden ja nicht von 20 Stunden Training in der Woche ja wir reden von einem ganz geringen Zeitbudget von zwei bis dreimal in der Woche Krafttraining regelmäßig und dann kannst du schon so viel erreichen ja und ganz ehrlich wenn du willst dann kannst du diese Zeit nehmen und SEO ist und nimmst sie dir auch ich sag nur Fam empowerment ganz ganz großes Thema bei mir super erklärt auch von dir noch mal Daniela ich glaube vielleicht sind Frauen auch manchmal die sind ja meistens sehr ehrgeizig und wollen vielleicht auch manchmal zu viel oder stecken sich zu hohe Ziele das heißt die wollen wie du schon gerade eben gesagt hast dann irgendwie dreimal in der Woche eine Stunde trainieren dabei machen es ja manchmal auch die ja ich sag mal 20 Minuten täglich die wir einfach umsetzen hast du das auch das Gefühl dass dass Frauen sich manchmal zu H Ziele stecken und dann zu ehgeizig sind ja das ist so das Motto viel hilft viel glaube ich das dann im Kopf drinnen ist vielleicht sind wir auch ein bisschen so erzogen worden dass wir alles perfekt machen müssen und ja so getriggert das kommt mir auch oft vor ein den Gesprächen mit meinen Kundinnen dass wir da doch alles ähnlich ticken ja ähm aber viel hilft da nicht viel in diesem Alter ja vielleicht mit 20 oder 30 konntest du noch auf deinen Körper draufhen und noch mehr draufhen ja aber wenn sich dann deine hormonstruktur verändert dann darfst du lade ich dich echt gerne ein mal chen harten und lockeren Trainingstagen abwechseln das heiß Z einen harten Tag ein krafttrainingstag ist ein harter Tag für Deinen Körper darfst du do einen lockeren Tag haben einen Tag wo du spazieren gehst mit deiner besten Freundin ja oder einfach in die Natur in den Wald raus oder einen lockeren Lauf vielleicht machst aber einfach eine lockere Einheit ja also Wechsel gerne harte mit lockeren Tagen ab und erlaub deinen Körper dadurch sich von der Belastung die du im zugemutet hast einfach auch zu erholen das ist sicher ein Geheimnis des Trainings für Frauen in den Wechseljahren ne auf die Regeneration auchzuschauen ne genau und das bringt auch glaube ich nichts wenn du dich wirklich nicht fühlst an dem Tag dein Fitnessprogramm durchzuziehen sondern so wie du schon sagst halt dann steig einfach auf eine Alternative um die dir Spaß macht und wenn man vielleicht nur 20 Minuten um Block läuft oder in den Wald geht ich glaube das bringt schon ganz ganz viel aber das muss halt diese Regelmäßigkeit sein ne die die einfach wichtig ist und selbststimmungsschwankung hast du von auch schon super schön gesagt äh habe ich selber bei mir auch schon bemerkt dass die wirklich mit mit Sport mit Bewegung einer frischen ft von mir aus auch dass man die wirklich super gut in Griff bekommen kann ne wenn du natürlich zu Hause sitzt vom Fernseher mit einer Tüte Chips und ja Trübsal bläst wie man so schön sagt dann dann hilft dir das nicht also vielleicht auch wieder da Stück Eigenverantwortung den Popo hochbkommen und Turnschuhe zu nehmen oder einfach rauszug gehen an die frische Luft genau und was ich auch jede Frau wirklich von Herzen einlade ist jeden Tag einen selfcheckin zu machen ja und sich zu überlegen auf einer Skala von 0 bis 10 wie fühle ich mich gerade ja Null ganz wenig Energie ist und Zeh ganz ganz viel Energie ja bin ich bei 1 2 3 was brauche ich jetzt oder bin ich bei 7 8 ne in welcher Zyklusphase bin ich überhaupt da und entsprechend dieses selfchecks in dieser Skala auch zu handeln ja was brauche ich jetzt überhaupt gerade habe ich Hunger habe ich Durst brauch ich vielleicht eine kurze Auszeit ja eine Frau kann sich ruhig mal zweimal 11 Minuten am Tag ausruhen ja das ist einfach anders wie bei einem Mann ja hast du das auch schon mal gelesen gehört das bringt so viel ja die meisten erlauben sich selber nch nicht aber was sind zweimal 10 oder 11 Minuten gar nichts ja du musst es nur mal anfangen zu machen oder mach ein Journal für ein Journal und schreib dir auf was tut mir gut oder was beschäftigt mich gerade was belastet mich gerade ja geh die Selbstverantwortung und überlegt wirklich was wie kannst du heute was kannst du dir heute Gutes tun ja und das kann eben eine Sporteinheit sein das kann aber auch wie du sagst ein schöner Spaziergang sein ja es ist so viel offen aber ich finde man sollte wirklich gut auf seinen Körper hören und vielleicht haben wir das ein bisschen verlernt in dieser schnellbigen Zeit wo wir so viel Input von aus bekommen einfach mal kurz inne zu halten die Augen zuzumachen tief ein und auszuatmen und uns zu überlegen was ich den gerade jetzt wirklich selbst brauche ich glaube es ist halt auch dieser enorme Drck der Öffentlichkeit oder der Medien oder auch eben von Social Media wie Frauen funktionieren müssen ne und darüber vergessen die eben oftmals sich selbst und in der Mittagspause kannst Du letztendlich auch 10 Minuten 15 Minuten spazieren gehen du musst es nur machen und ich kenne viele Frauen oder hab selber auch in meiner beruflichen Karriere viele Frauen erlebt die wirklich am am Arbeitstisch sitzen nicht aufstehen dort ihr Mittagessen schnell hinter spachteln sich nicht bewegen nicht aufstehen nicht an die frische Luft gehen und ich glaube wie du sagst eigenverantwortung ist hier ein ganz ganz großes Thema und das mir auch eine ganz ganz große Herzensangelegenheit Frauen da wirklich zu motivieren ja Daniela was würdest du sagen wenn du jetzt eine Frau H die in den Wechseljahren ist der es aber relativ gut geht die jetzt nicht große körperliche ein Schränkung hat wie intensiv sollte die in den Wechseljahren Sport treiben was was würdest du ihr empfehlen also es ist so wenn wir älter werden dann kommen wir unweigerlich als Frau irgendwann einm in die Menopause ja die ist das heißt die Produktion von Wachstumshormonen nimmt ab der Östrogenspiegel nimmt ab und die hormonellen Veränderungen die beschleunigen leider den Verlust von deiner Muskelmasse in deinem Körper unabhängig vom Alter zusätzlich auch noch also dieser natürliche Alterungsprozess ist einfach gegeben das heißt ohne dass du irgendwas dagegen unternimmst dann wirst du bis zem 80 Geburtstag könntest Du bis zu 80% deiner fettfreien skelettmuskelmasse verlieren das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen fin ich ja das ist viel und das ist keine schöne Vorstellung ja aber die gute Nachricht ist diese Veränderungen in deinem Körper die besieren Gott se Dank nicht über Nacht das heißt du kannst gegensteuern du kannst was machen du kannst wie gesagt in die Selbstverantwortung gehen und kannst mit dem richtigen Krafttraining deine Muskeln stimulieren und so wichtig die Abnahme des Östrogens einfach kompensieren und das ist deswegen so wichtig weil das Östrogen nicht nur de Muskelwachstum und deine Stärke kontrolliert sondern Östrogen hat so viel Funktionen ja es hilft deinem Körper dabei frei radikale los zu werden es hilft dabei deine Blutzuckerspiegel konstant zu halten es kontrolliert dein Appetit deine Körpertemperatur deinen Blutdruck deine Stimmung und eben auch deine knochenichte ja also das heißt wenn du den Muskeln trainierst dann kannst du auch dein Skelett stark halten kannst Osteoporose vorbeugen und Krafttraining ist deswegen für mich einfach der Schlüssel um nicht nur voller Power durch die wechslere zu gehen sondern auch einfach um gesund und fit als zu werden ne das hast du toll gesagt ja Prävention heißt ja auch wieder das Zauberwort ich selber gehe dreimal in der Woche ins Fitnessstudio mach da Krafttraining je nachdem wie es mir geht hast du da noch eine Zahl für mich wo du sagst so zwei dreimal sollte man schon gehen immer vorausgesetzt es geht einem gut man hat jetzt nicht irgendwelche körperlichen Beschwerden es dreimal Training eine gute Zahl wie wie lange auch dann trainieren 45 Minuten 30 Minuten also ab zweimal in der Woche kann ich dir sagen dass du wirklich positive Effekte auf deinen Körper erzielen das wollte ich genau deswegen auch vielleicht unser gemeinsame Appell hier an alle Frauen da draußen bitte denkt ihr nicht ach ich habe nur zweimal in der Woche Zeit das hilft eh nichts nein schon mal zweimal in der Woche kannst du deinen Körper super positiv beeinflussen ja ich habe z.
B eine ganz liebe Kundin die über 60 auch ist und die zweimal Woche trainiert die tolle Erfolge erzielt hat die hat mir ganz am Anfang klar gesagt du ich habe nur zweimal Woche Zeit ich gehe viel wandern ich ma viel andere Dinge können wir da was machen so gut können wir machen wird vielleicht ein bisschen länger dauern so realistisch muss man sein aber natürlich jetzt kannst du positive Effekte erzielen und du wirst deine Körper Zusammensetzung verändern ja und was war sie hat mir dre später erzählt du ich habe jetzt eine organfettanalyse gemacht und ich habe ein kilog organfett verloren organfett nicht Körperfett in drei Monaten und sie war so glücklich ja weil der Arzt der das gemacht hat war so was was haben sie gemacht das ist ja unfassbar Sport ja Sport aber es war nur unter anführungszeweichen zweimal in der Woche weißt du und das finde ich einfach das erzähle ich deswegen so gern um auch andere Frauen hier vielleicht ein Mal zu motivieren einfach ja weil auch zweimal in der Woche einfach wirklich messbare sichtbare Ergebnisse einfach erzielt und es geht ja nicht nur und die Körperzusammensetzung wie sie optisch gefällt sondern ich denke auch es geht s wohl auch wie dein Körper innen ausschaut ja wie ist eben dein organfett wie schaut da in deinem Körper wirklich innen drinnen aus und das dürfen wir einfach auch beachten ja du hattest vorin schon das Thema Yoga angesprochen sag dazu noch mal etwas oder eben auch Pilates vielleicht wie wichtig sind so Dehnung Stretchübungen in den wechselahen um auch hier beweglich und ja flexibel zu bleiben also ich merke das selber jeder kennt das vielleicht morgens mal so die Situation wo man denkt oh das zwackt oder ich komme da nicht mehr so ran oder gerade am frühen Morgen ist ja man immer noch so ein Stück weit ungelenkig wie wichtig ist das Daniela für die Frauen ich finde persönlich dass Yoga in in den wechseljah ein super wertvoller Begleiter ist Yoga kann dir helfen dabei dass du in dieser wie wir schon angesprochen haben dieser Hektik des Alltags dass du dir einfach wieder selbst näher kommst es wieder wieder selbst bei dir bist dass du Stress reduzierst dass du deine Gedanken deine Gefühle einfach ein bisschen mehr wieder in zu dir bringst in gleichgang gleichgang bringst und da auch Ängste reduzieren kannst ja wir haben alle jeder hat Angst vor irgendwas ja man kann mit Yoga auch super Ängste reduzieren geduldiger werden gelassener werden ich finde das sind alles Dinge die dich jetzt in dieser herausfordernden Zeit der wechsellhrer nur positiv unterstützen können ja weil Yogaübungen die wirken sich ja nicht nur auf die Muskeln auf auf die sezhen super positiv auf auf deine Bänder positiv aus deine Gelenke sondern einfach auch auf alle regulieren System in deinem Körper auf deine Hormone auf deine schilddröße auf deine Nerven auf dein Hormonsystem auf deine Immunsystem ist ja alles miteinander verbunden ich sage immer so gern wir sind ja eine Einheit ja und deswegen finde ich Yoga so gut in den Wechseljahren weil es deine Energie aufbauen kann das kann deine atemräume durch die atmungsprozesse im Yoga befreien deine ganze atemqualität kann Yoga verbessern es kann deinen Beckenboden aktivieren und du weißt ja viele Frauen haben in den Wechseljahren einfach auch bisschen Beschwerden was Inkontinenz Beckenboden etc betrifft das ist ganz normal ja es betrifft 30% aller Frauen in wechseljahen und über 50% der Frauen nach der Menopause also viele Frauen man wird halt nur nicht so gern drüber sprechen ja selbst mit der besten Freundin vielleicht nicht ja aber ich find es ganz wichtig dass wir hier vielleicht auch mit diesem Interview ein bisschen Aufklärungsarbeit betreiben ja dass wir Frauen dazu anregen auch offen über diese Probleme zu sprechen auch wenn es nicht so angenehm ist und nicht so vielleicht das normale 08 155 Gesprächsthema auch selbst unter Freunden ja aber vielleicht können wir dann einen kleinen Beitrag dazu leisten dass mehr Frauen offen über diese Probleme sprechen ja machen wir schon in dem Moment wo wir jetzt hier drüber reden dabei hilft der wechselkongress schon und meine Speaker natürlich danke ja sehr gerne also noch mal auf deine Frage zurückzukommen ich finde Yoga sehr sehr wertvoll nicht nur eben wie gesagt dass es ganz viele Systeme positiv beeinflussen kann es kann deine Flexibilität fördern ja und das ist auch ganz wichtig wenn wir älter werden und auch deine selbstwarnehbung und de Selbstbewusstsein verbessern ja und das ist doch auch finde ich etwas was was nicht schaden kann ne ja genau gibt es bestimmte sportliche Aktivitäten die Frauen in den Wechseljahren grundsätzlich meinen sollten oder sagst du egal was Hauptsache Bewegung nee also da Frauen in den wechseljahen können dürfen und sollen jeden Sport machen auf den Sie Lust haben ja allgemein müssen wir natürlich einfach bedenken dass dein Körper vielleicht ein bisschen mehr Zeit brauchen wird um sich obtim mal auf eine Belastung vorzubereiten ja also das ist aber dem natürlichen Alterungsprozess geschuldet und nicht das dem Faktor dass du jetzt in der Wechsel in dich in wechseljahen befindest ja das heißt Du darfst einfach in dieser Zeit finde ich mehr Augenmerk auf das Warm-up legen du darfst es vielleicht ein bisschen länger machen als du es gewbohnt bist ja oder mit 20 oder 30 schnell schnell 5 Minuten am crossrainer gemacht hast ja also wenn du mehr aus deinem Warmup rausholen möchtest dann empfehle ich dir eben nicht nur so auf den crossstrainer OD aufs laufbah zu gehen sondern einfach spezifische aufübungen zu machen z. B mit seiner fastchenrolle mit einem formroller oder auch mit genau mit so black rolls ja wenn du da deine großen Muskelgruppen Oberschenkel und so weiter buo eine Minute pro großer Muskelgruppe rollst du wirst sehen ich verspreche dir mach das mal und du wirst sehen dass du während des Trainings einen besseren Effekt hast du wirst dich besser fühlen weil deine ganze dein Bewegungsradius wird sich vergrößert durch dieses aufbprogramm durch das du vorher bisschen gerollt hast und du bist dann ein besser auf dein Training vorbereitet du kannst besser performen du hast ein höheren Bewegungs größeren Bewegungsradius kannst überen sauberer machen kannst mehr pushen und wirst ein definitiv ein Unterschied bemerken als würdest du nur auf den grossrainer davorgehen ja kannst auch Mobilisierungsübungen machen wie Armkreisen beinkreisen oder auch so Übungen aus dem Yoga kannst du beim Aufwärmen gerne einbauen also childilsb herabsteig der Hund etc alles diese beweglichkeitsübungen die die baue ich meine Kundinen auch super gern in ihr auf Warmup ein und sind alle begeistertavon dass sie einfach angenehmer ins Training gut aufgewärmt ins Training starten ja und m auf deine Frage noch hinzufügend wöchte ich GZ sagen dass du alles machen darfst in den Wechseljahren du musst einfach nur bedenken dass es einfach dein Körper wird ein bisschen älter und die Hormone verändern sich ja das heißt wenn du durch den natürlichen Alterungsprozess und durch die Wechsel halt Beschwerden hast wie Inkontinenz wo wir gerade geredet haben oder Schwierigkeiten beim Wasser lassen Schwierigkeiten deine Blase zu kontrollieren häufiger handnrank oder Schmerzen beim Sex oder Schwierigkeiten wenn auch ein Tabor einführst dann ist das komplett normal das ist kann jeder Frau passieren das kann in den Wechseljahren passieren ja das sind alles Dinge die D aber nicht beim Sport abhalten weil für all diese Probleme gibt's einfach Lösungen und ein guter Trainer eine gute Trainerin wird darauf Rücksicht nehmen und den Trainingsprogramm einfach entsprechend anpassen das hast du ganz toll gesagt zum Abschluss ich danke dir wirklich von Herzen ganz ganz toll zuzuhören Daniela geh noch mal kurz auf dich ein du hast einen Podcast vielleicht erzählst uns dazu noch kurz etwas du hast auch einen Fragebogen auf deiner Webseite zu den Wechseljahrsbeschwerden genau ich habe auf meiner Website super gerne danke dass ich da die Möglichkeit bekomme es gibt auf meiner Webseite fbit40. at den beschwerdcheck den Du Dir anschauen kannst weil ich einfach festgestellt habe dass so viele Frauen gar nicht wissen dass ihre Beschwerden vielleicht schon in Zusammenhang stehen könnten mit den Wechseljahren und einfach nett wenn du das mal durchschaust und siehst okay ich habe diese od jene Beschwerden kann das vielleicht schon da mit Zusammenhängen mit ent wechsleren und dann einfach das Wissen hast und gegenstuen kannst mit kraftbraining eben gezielten z.
B jetzt da und ja dann B mein Podcast den 4 40 Podcast den gibt's jetzt auch schon zwei Jahre lang den Fitness Podcast für Frauen in den Wechseljahren und ich bin so dankbar alle HörerInnen also falls du jetzt hier zuug gehört das schon be 4 Podcast dann von Herzen vielen Dank du machst einfach denbit 40 Podcast zu dem was es ist eine große Community für Frauen in den Wechseljahren aber nicht für Fitness und Frauen in den Wechseljahren und ich freue mich jetzt mal wenn ich dir Tipps und Tricks Tips mit in die Hand geben kann ja die auch bisschen weiter als über das klassische fitnessraining denken rausgehen ja ich behandle im Podcast auch das Thema Hormone und mindset und ich habe so viele schöne Gäste schon bei mir begrüßen dürfen also schau mal gich vorbei hör rein gibt's überall wo es Podcasts gibt auf deiner lieblingspodcast Plattform auf Spotify auf Apple Podcast und auf meiner website40.
