um pouco João eu pedi para que você elenca-se aqui selecionar se alguns exercícios que você recomenda para os seus alunos da técnica dos 60 dias exercícios que você não precisa fazer e que são exercícios incríveis para construção de músculos peitoral Julião peitoral aqui você tem o supino que são todos os exercícios depressão e suas variações crucifixo e suas variações e o pullover que serve para peito e costas como exemplo eu vou colocar aqui sempre os mais básicos possíveis Renato supino inclinado para porção clavicular que é aonde tem maior dificuldade de desenvolvimento crucifixo que dá o
desenvolvimento principalmente nessa parte proximal do peitoral e o pullover que trabalha peitoral e dorsal esses 3 exercícios legal Julião os melhores exercícios para as costas ó costas aqui ó puxados e suas variações remada suas variações pullover também está incluso e Terra é um dos principais exercícios aqui não só para desenvolvimento de dorsal mas para desenvolvimento do Físico geral ta o puxador alto no peito aberto remada curvada pronada e levantamento terra Julião os melhores exercícios para bíceps para bispos o Bispo só tem um movimento né só faz a flexão do cotovelo então aqui ó eu vou
ter rosca e suas variações para bíceps e os exemplos clássico rosca Direta com Barra W roscada alternada com halteres e rosca inversa que também trabalha fortemente antebraços tríceps tríceps extensões e suas variações aqui eu escolhi extensão concorda testa com W que é uma extensão em banco horizontal e o francês Quer uma extenção do plano vertical posterior essa parte que a gente chama de femoral parte de trás da coxa muito importante flexões de joelho e suas variações como exemplo flexor deitado flexor sentado stiff e mais como alongamento os glúteos glúteos tem poucos exercícios mas tem bastante
de variações então nós temos elevações pélvicas e suas variações E abdução então coloquei aqui a produção a elevação pélvica com a barra mais a abdução sentado Esse é o clássico mais básico possível mas temos diversas variações um a mesma proposta de exercício eles a parte anterior das coxas parte da frente das coxas Essa aqui merece muita atenção porque é de difícil desenvolvimento de extensões de joelhos agachamentos e suas variações e leg press Tá tô aqui como exemplo cadeira extensora como uma extensão de joelho agachamento no Smith porque geralmente nós não temos um praticante avançado para
colocar no agachamento livre mas o leque traz os melhores exercícios para ombros desenvolvimento que são todos os exercícios de pressão aqueles que você empurra só que como é o deltóide você empurra para cima não para frente o peitoral e suas variações e todas as elevações e suas variações então tem elevação lateral elevação frontal crucifixo que também uma elevação porém plano horizontal e aí como exemplo eu coloquei aqui ó desenvolvimento com halteres clássico elevações laterais com o ter e uma elevação frontal utilizando a corda a e por último Julião possa organizar Aqui ó panturrilha eu só
tenho apenas um movimento que é o de flexão plantar Exatamente esse movimento que relatam tá fazendo eu posso variar entre sentado e em pé e leg press o resto aí é variedade de posicionamento dos pés e
