O meu Desempenho nos Treinos está caindo. O que pode ser?

Professor o meu desempenho dos treinos está caindo o que pode ser isso eu sou o professor faça isso aqui no viajando pela fisiologia e hoje vou mostrar um fator que é provável que explique isso que está acontecendo Bom vamos lá galera as pessoas escrevem para mim né falando assim professor eu tô treinando e de repente eu vejo que a minha performance tá caindo eu vejo que eu não tô conseguindo evoluir eu estou treinando mas eu não tô conseguindo atingir meus resultados é o que que pode ser isso daí bom é muito comum é mais comum

do que você imagina pessoas que estão treinando e começaram a perder rendimento pessoas que estão querendo por exemplo emagrecer e não consegue emagrecer pessoas que estão querendo por exemplo ganhar massa muscular e não consegue ganhar massa muscular isso é mais comum do que as pessoas imaginam agora é óbvio que se você está treinando você busca Um Certo nível de performance se você está treinando para emagrecer Qual que é a performance emagrecer se você está treinando para ganhar massa muscular Qual que é a performance ganhar massa muscular se você está treinando para conseguir correr 10 km

sem parar Qual que é a performance conseguir correr 10 km sem parar Então se não está treinando e o resultado não está vindo é sinal que alguma coisa está errado nesse processo e qual que é a sua função parar e começar a analisar tudo aquilo que envolve o processo de treino para tentar identificar as possíveis causas dessa queda de rendimento e identificando as causas obviamente que se criar uma estratégia de intervenção para que você volte a ter obviamente uma performance aumentada Beleza quando a gente fala dos fatores que podem levar a isso gente existem vários

fatores mas vários fatores e nesse vídeo eu quero falar de um que talvez é o principal que acaba contribuindo com tudo isso vamos lá hoje nós vivemos uma época em que se fala muito da dieta low carb né então o que que a dieta low carb significa que você tava comendo uma quantidade x de carboidrato quem em geral é acima do que você precisaria E aí obviamente que você vai engordando comer mais carboidrato beleza e aí chega o momento que você descobre por exemplo a tal da dieta low carboidrata dieta baixo carboidrato e aí as

pessoas que não tem obviamente uma Assessoria profissional do profissional de nutrição educação física adequada que que a pessoa faz ah então é louco carboidrato Então agora eu vou também comer uma dieta low carboidrato então a pessoa comia muitas calorias na forma de carboidrato e agora ela diminui a quantidade de gestão calórica do carboidrato para níveis em geral LOL que que é low baixo e obviamente que a pessoa tá confundindo as coisas porque o que que é louco carboidrato louca carboidrato é o seguinte você vai comer menos carboidrato do que você estava comendo vai haver mudança

do tipo de carboidrato que você estava comendo sim é possível chegar numa gestão de 40 30 por cento de carboidrato mas nós temos que ajustar a proteína nós temos que ajustar a gordura para suportar menos carboidrato então em geral leio o que que ele faz ele faz dieta louca carboidrato dieta low gordura dieta loproteína dieta ou vitaminas dieta low minerais dieta low de hidratação E aí é natural o desempenho no treino vai cair o desempenho no trabalho vai cair a motivação da vida vai cair porque porque você está tudo em low Então olha que interessante

aqui agora presta atenção que que eu vou mostrar aqui para você eu vou mostrar o impacto da dieta de carboidrato em três dias consecutivos de exercício comparando a dieta low com uma dieta High de carboidrato Beleza então olha que interessante esse gráfico aqui então o que que nós temos aqui Aqui nós temos a quantidade de glicogênio armazenado no músculo esquelético beleza e aqui nós temos horas então temos aqui ó 12 horas 24 horas que é um dia de 24 a 48 horas que é o segundo dia e de 48 horas a 72 horas que são

três dias beleza a linha a linha que você veio aqui ó que é o Rosinha mais mais fosforescente é a dieta low carbidrato e a linha roxinha aqui mais Escurinho é a dieta Hi carboidrato então se você pegar por exemplo a pessoa faz um treino aeróbico aí de 40 50 e 60 minutos só que ela faz um treino aeróbico três dias consecutivos unido com uma dieta low carbidrato a pergunta é durante o treino ela vai consumir o estoque de glicogênio para gerar energia Sim ela vai usar o carboidrato glicogênio para gerar energia quando ela terminar

a primeira sessão de treino do primeiro dia ela vai ter menos glicogênio muscular do que quando ela começou sim Então se ela vai deptar consumir o estoque de carboidrato de glicogênio é natural que ela precisa repor numa quantidade que forneça a glicose para o corpo e ainda para você reorganizar o estoque de glicogênio muscular e hepático beleza mas quem fez dieta low carbidrato Olha o que acontece presta atenção durante a sessão de treino no primeiro dia a quantidade de carboidrato gasta no grupo low carbidrato no grupo Hi carboidrato é igual beleza aí entra a recuperação

perceba que quem tem a dieta low carbidrato daquilo que baixou na sessão do treino como o carboidrato ingerida é insuficiente eu não consigo recuperar o carboidrato para segunda sessão então eu começo a segunda sessão já em déficit de glicogênio muscular aí eu vou para segunda sessão cai mais ainda aí eu vou para o período de recuperação mas como eu não tenho uma in não adequada de carboidrato o que que acontece eu vou passar o período de recuperação aqui de um dia também sem conseguir super compensar sem conseguir recuperar a glicogênio aí eu dou a terceiro

estímulo de treino no terceiro dia consecutivo que que acontece diminui carboidrato e eu não consigo recuperar agora olha a linha roxa que é a dieta High carboidrata a dieta adequada de carboidrato para quem treina perceba ela cai eu vou para a recuperação eu recupero aí eu treino ela cai eu vou para recuperação praticamente eu consigo recuperar treino terceiro dia seguido vou para a recuperação o que que acontece praticamente consigo recuperar então o que que é isso mostra isso mostra que a ingestão de low carbidrato menos carboidrato vai interferir diretamente na sua performance E por que

que vai interferir existem vários fatores Hoje eu estou discutindo um que vai diminuir a tua capacidade de armazenar glicogênio vai diminuir a habilidade do teu músculo de reorganizar o estoque de glicogênio para sessões seguintes de treinamentos só para você ter uma ideia quando você para o treinamento o estoque de glicogênio muscular em geral alguma coisa entre 18 e 36 horas pós treino é que nós conseguimos recuperar o estoque total de carboidrato e só que para recuperar Você precisa descansar e você precisa fornecer o carboidrato então se você tá treinando musculação se você tá treinando Hit

treina funcional treina aeróbico e você tá treinando tava fazendo um volume uma intensidade adequada Mas de repente tudo isso Começou a cair você perdeu o rendimento Um dos fatores é a diminuição de glicogênio E isso acontece porque Muito provavelmente a sua ingestão de carboidrato ela está muito louco gente se você pegar um maratonista o cara é fino o cara é isso aqui cara isso aqui cara é magro o cara é fino se você vê o quanto esse cara come de carboidrato por dia você fala assim nossa é um absurdo como é que esse cara não

engorda comendo tudo isso de carboidrato e eu como um pouquinho de macarrão engordo é porque o cara treina 50 km todo dia é porque o cara treina descansa come treina descansa come recupera usa come de novo descansa recupera usa então o problema é quando você come excesso de carboidrato vai carboidrato e você não usa porque o teu treino ou você não treina o teu treino é um treino mixuruca Então você tá cansado você tá cansado tá perdendo rendimento se vai ver a sua dieta de carboidrato Como é que está a procura de um nutricionista esportiva

até com isso daqui porque porque isso faz total diferença no desempenho do treino agora se o teu desempenho tá ruim se você quer emagrecer é óbvio que o emagrecimento para você então adeque as coisas forneça energia para esse músculo que você vai ver que vai melhorar beleza gostou desse vídeo cara deixa o like Compartilha aí deixa sua pergunta e ó se você não conhece o livro avaliação física como você nunca viu tô deixando o link aqui na descrição do vídeo esse livro vem com uma planilha de composição corporal para você usar uma estratégia que eu

ensino no livro a planilha é sua para sempre e eu tenho poucos exemplares impressos de 127 por apenas 83 e 90 tá o link na descrição do vídeo vai lá e todo mundo que compra o livro eu faço questão de fazer a dedicatória beleza grande abraço para você e para sua família tamo junto e até o próximo vídeo