-Depuis que je sais que dormir est le meilleur médicament, ma vie a changé. Le sommeil aide à être en bonne santé et à bien travailler. Mais c'est aussi hyper fragile.
Je t'explique. Ton corps se régénère pendant le sommeil en produisant des cellules du système immunitaire, qui aident à combattre les infections et maladies. Il faut donc dormir pour que ton corps puisse produire ces soldats anti-maladies : les globules blancs.
Je suis bien protégé, moi. Le sommeil peut te permettre d'éviter le surpoids. Moins dormir perturbe ton métabolisme, la façon dont tu brûles les calories.
Ca va te pousser à manger plus. C'est aussi quand tu dors que ton cerveau va trier, analyser, organiser toutes les informations reçues pendant la journée. Ca t'aide à consolider ta mémoire et avoir de bonnes notes.
C'est un peu une usine de nettoyage qui aura un impact sur ta concentration le lendemain. T'es plus malin quand t'as bien dormi. Il existe plusieurs phases du sommeil.
Imaginons que ce train, c'est le sommeil. La locomotive, c'est l'endormissement. Les 2 wagons d'après, c'est le 1er sommeil, appelé léger.
Ensuite, une phase plus profonde, et la dernière, c'est le sommeil paradoxal. C'est là qu'on va faire des rêves et, en général, on s'en souvient le lendemain, car on atteint cette phase à la fin de la nuit. Si tu ne dors pas assez, tu n'auras pas le temps d'atteindre ces bonnes phases, notamment ce sommeil paradoxal.
Si tu as entre 14 et 17 ans, tu as besoin d'environ 8 à 10 h de sommeil, mais on a tous des besoins différents en nombre d'heures de sommeil. Il faut respecter ses besoins, c'est très important. On a souvent du mal à s'endormir à cause du stress.
Il est important de se prévoir un petit sas de décompression de quelques minutes, pour faire la transition entre la journée et la nuit. Si ça ne suffit pas, ça peut être à cause de ça et de la lumière bleue qu'il dégage. Elle peut empêcher la sécrétion de la mélatonine, l'hormone de la nuit et du sommeil, qui permet de bien t'endormir et de faire tous les cycles du sommeil dont tu as besoin.
Pour éviter ça, l'idéal est d'arrêter les écrans minimum 1 heure avant ton coucher. Attention à la grasse mat' du dimanche. Si tu te couches très tard le samedi soir, on l'a tous fait, tu vas te lever tard le dimanche.
Faire la grasse matinée, normal. Mais si tu te lèves tard, vers 11h ou midi, le dimanche soir, tu vas avoir du mal à trouver le sommeil. Tu vas donc te coucher plus tard, avoir du mal à t'endormir, et te réveiller fatigué le lundi matin, car tu n'auras pas assez dormi.
Voilà comment la grasse mat' du dimanche peut bousiller ta semaine. Je te dis pas de te coucher à 20h comme ta daronne, mais n'abuse pas.
