Emagrecimento Eficiente: O Treino Precisa Ter Elevado Gasto Calórico?

a pergunta que eu mais recebi essa semana lá no meu Instagram foi o seguinte Professor treino de emagrecimento precisa ou não ter elevado o gasto calórico e no vídeo de hoje eu vou te mostrar se precisa ou se não precisa eu sou o professor Dr Fábio cino viajando pela fisiologia e se você não está inscrito no canal faça a inscrição e Ative o Sininho de notificação assim o YouTube te avisa Fala galera beleza olha só o vídeo de hoje tá top Olha só nós vamos responder essa pergunta aqui ó treino de emagrecimento precisa ter elevado

gasto calórico sim ou não então para responder essa pergunta eu vou usar aqui o conhecimento que tem no meu novo livro fisiologia do emagrecimento nesse livro aqui você vai encontrar Quais são as adaptações fisiológicas que o treino que você prescreve tem que disparar no corpo humano para gerar emagrecimento tem capítulo que eu falo de adaptação hormonal adaptação metabólica adaptação cardiorespiratória adaptação neuromuscular adaptação no tecida adpo adaptação cerebral para regular o apetite do aluno E além disso ainda tem cinco capítulos de prescrição do treinamento para emagrecimento tem um capítulo muito legal que é o capítulo por

exemplo como prescrever treinos com o peso corporal para o emagrecimento esse livro está com desconto de lançamento R 119,90 por R 69,990 com fret grátis para todo o Brasil tem uma série de bônus inclusive você vai participar Ao Vivo gratuitamente de uma aula do meu grupo de estudo avançado em fisiologia do emagrecimento beleza mas é um livro com edição limitada então clica agora no link que está na descrição do vídeo Garanta o seu exemplar porque ele vai com dedicatória para você Muitas pessoas me mandaram mensagem depois do último vídeo principalmente lá no Instagram e no

WhatsApp perguntando do livro então é um livro galera que vai acabar rápido se você não adquirir agora pode ser que quando você quiser adquirir eu não tenha então eu vou pegar aqui ó eu vou pegar aqui o capítulo de adaptações metabólicas associadas ao emagrecimento aqui na página 132 133 e eu vou responder essa pergunta baseado com o conhecimento que tem no livro Então vamos lá todo mundo sabe que para emagrecer é necessário que o gordinho ou a gordinha faça dieta e tenha um programa de exercício físico exclusivo para o emagrecimento executado de forma regular a

dieta quem vai prescrever é o nutricionista e o programa de exercício quem vai prescrever aplicar monitorar e periodizar é o profissional de educação física ou personal trainer Então vamos lá como você sabe por que precisa fazer dieta Existem várias razões porque precisa fazer dieta para emagrecer uma delas é que com a dieta o nutricionista consegue controlar o quanto de energia o quanto de caloria o gordinho ou a gordinha vai ingerir todos os dias então para emagrecer em geral tem que ser uma dieta que tenha uma ingestão calórica Total um pouquinho menor do que o gasto

calórico total que a pessoa tem em 24 horas então por exemplo vamos imaginar que você tem uma pessoa que tem um gasto calórico total é de 2500 calorias de energia se essa pessoa todos os dias come 3.000 calorias em função da alimentação então todo dia vai sobrar 500 calorias excessivas e o corpo as nossas células adiposas Elas têm mecanismos moleculares para transformar esse excesso de caloria em gordura armazenar a gordura na célula adiposa E aí a pessoa aumentar o peso aumentar a percentual de gordura aumentar a circunferência abdominal e engordar Então por que que se

faz dieta justamente para que a ingestão calórica Total pelo alimento fique um pouco abaixo do gasto calórico total no Exercício por outro lado por que que a gente precisa do exercício Existem várias razões uma razão é que se você fizer exercício você vai aumentar o gasto calórico diário em relação àquele que você tem sem fazer exercício então ficaria mais ou menos assim ó é consumo calórico maior do que eu gasto engorda quando eu faço dieta e abaixo um pouquinho a ingestão calórica em relação àquilo que eu gasto eu vou emagrecer aí eu faço exercício regularmente

aumento um pouquinho o meu gasto calórico em relação àquilo que eu preciso por dia somado a redução calórica diária da dieta eu consigo emagrecer um pouquinho mais tanto é que todos os estudos eles mostram que pessoas que só fazem exercício só fazem dieta ou fazem exercício e dieta quem faz exercício dieta emagrece mais quilos de gordura do que quem só faz exercício ou só faz a dieta então daí já dá para dizer que gasto calórico no Exercício é uma variável importante para o emagrecimento E por que que eu estou esclarecendo para você porque hoje na

internet infelizmente você precisa ser um pouco mais cético você precisa filtrar um pouco mais as informações porque tem pessoas que falam assim não não precisa mais gastar caloria contar caloria e gastar para emagrecer isso já foi isso foi alguns anos atrás Então se isso fosse verdade porque então tem que fazer dieta para emagrecer galera pelo amor de Deus você são muito mais inteligentes né do que essas pessoas Então as pessoas falam isso simplesmente para te enganar ou te dão uma meia verdade para conduzir você para uma linha de raciocínio que não é completamente verdadeira então

isso significa o seguinte quando você pelo Programa de Treinamento seja um programa de treino aeróbico treinos intervalados com autenticidade treino funcional treino na musculação treino com peso corporal o aluno treina regularmente essa sessão de treino vai ter um gasto calórico esse gasto calórico pode ser maior Ou pode ser menor dependendo da Estratégia de treino que você está utilizando então obviamente que aumentar o gasto calórico pelo exercício você escolher modalidades modelos de treino que gastem bastante caloria por exemplo 400 calorias numa sessão 500 600 800 calorias numa sessão Isso é fato vai levar sim ao emagrecimento

portanto caloria conta treinos por exemplo Card respiratórios que você faz num volume de treino maior é importante por ex exemplo para o emagrecimento então primeira conclusão fazer modelos de treino onde o gasto calórico pelo treino seja aumentado 300 400 500 600 700 800 calorias sim vai promover emagrecimento agora a grande verdade é a seguinte galera presta atenção agora no que você vai ouvir existem caminhos para você chegar ao emagrecimento Não Existe um único caminho fazer treinos prescrever treinos com maior gasto calórico é um caminho mas eu também posso promover emagrecimento com treinos que gaste por

exemplo 50 calorias 60 calorias 100 calorias Professor Como assim eu posso usar treinos que gastam 50 60 70 calorias 100 e mesmo assim produzir emagrecimento Pois é quando você entende profundamente a fisiologia aplicada o emagrecimento e como usar a fisiologia para prescrever treino você melhora a tua capacidade de atuação profissional por isso que eu falo para você se você não adquiriu ainda esse livro galera ele vai acabar eu recebi um monte de mensagens da galera do YouTube lá no Instagram no WhatsApp dizendo que comprou que tá esperando que quer a dedicatória nesse livro você vai

aprender muito mais do que eu mostro aqui no YouTube hoje eu vou te dar um exemplo tá vou te dar um exemplo então Então olha só quando você prescreve treino não importa o nome do treino Não importa se é Hit se é funcional se é com peso corporal se é aeróbico musculação o treino que você vai prescrever ele tem um volume e uma intensidade de treino volume é sempre quantidade número de minutos em exercício vezes por semana em exercício número de séries por exercício número de repetições por exercício tudo isso é volume volume é quantidade

e intensidade é o esforço que o aluno tem que fazer naquele treino em relação àquele determinado volume Então quando você aplica um treino que tem volume e intensidade Você tem o stress fisiológico que o sistema endócrino o sistema metabólico o músculo esquelético o sistema neuromuscular o sistema cardiorrespiratório os hormônios e o Cérebro serão submetidos é em função desse stress fisiológico que vão ocorrer as adaptações fisiológicas que permitem o emagrecimento então por exemplo você precisa aumentar o tamanho das mitocôndrias para emagrecer só que não é qualquer stress fisiológico não é qualquer relação volume intensidade de treino

que promove a adaptação chamada aumento das mitocôndrias para emagrecer uma outra adaptação que você tem que provocar para emagrecer é aumentar a capacidade da célula muscular de produzir lactato durante o treinamento mas não é qualquer relação volume intensidade não é qualquer stresse fisiológico que vai aumentar significativamente obviamente a quantidade de lactato então o que que ISO significa que a relação volume intensidade eu posso ter um treino com maior volume ou em menor intensidade assim como eu posso ter um treino de menor volume porém com alta intensidade esta combinação determina o estess e o stress determina

quais adaptações vão acontecer no cérebro no sistema cardiorespiratório no metabolismo na mitocôndria no tecido adiposo e assim vai então presta atenção quando você tiver alunos que não gostam de fazer treinos com alto volume ficar uma hora treinando não gostam de ficar fazendo musculação por uma hora um treino com peso corporal de 1 hora ou um treino na esteira na bike de 1 hora quando você tiver alunos que por qualquer razão não tem muito tempo para treinar ou não gostam de fazer treino de alto volume o que que sobra para você aplicar o treino de menor

volume e por ter menor volume compensar com a maior intensidade tudo bem Então olha que interessante vamos imaginar que você tem um aluno uma aluna quer emagrecer mas só tem meia hora por dia três vezes por semana para treinar aí você fala meia hora é pouco tempo como que eu vou emagrecer essa pessoa treinando meia hora três vezes por semana que é baixíssimo o volume você tem que usar a estratégia de treinos com maior intensidade Isto é nesses 30 minutos que você vai treinar o treino tem que ser o mais intenso possível que esse aluno

consiga suportar durante esses 30 minutos por quê Por uma razão muito simples galera presta atenção nisso imagina que você tem aqui uma célula muscular Lembrando que eu tô mostrando para você aqui a página 1302 133 do meu novo livro te dando um exemplo da importância que você tem que é que estudar aprender profundamente a fisiologia do emagrecimento e como aplicar isso na prescrição do treinamento Então olha que interessante Toda vez que você usa algum método de treino Não importa se é treino aeróbico se é treino na musculação se é treino com peso corporal se é

treino funcional Mas você trabalha usando métodos de maior intensidade e Menor volume Então significa que o tempo de esforço é pequeno porém intensidade é alta quando você tem essa característica de estímulo no músculo esquelético você tem muita ativação do metabolismo glicolítico do metabolismo aeróbico ou da glicólise anaeróbica que é então o estímulo de alta intensidade é o estímulo que estimula o músculo a pegar o seu estoque de glicogênio transformar em glicose Lembrando que glicogênio é a forma como o músculo armazena a glicose uma vez o glicogênio sendo quebrado em glicose a glicose vai passar pela

glicólise anaeróbica onde ela vai ser transformada em várias outras substâncias até chegar piruvato esse piruvato parte dele vai gerar lactato e parte dele vai gerar acetil com enzima A que vai disparar o famoso metabolismo aeróbico o famoso ciclo de crebs o metabolismo aeróbico então presta atenção quando você treina mais intenso a velocidade da quebra de glicogênio em glicose de glicose em piruvato e a formação de lactato é muito mais rápida do que se você trabalhar numa intensidade menor e aí Olha que interessante quando é mais intenso você forma muito mais lactato do que acetil com

enzima A E aí quando você trabalha 20 30 minutos em alta intensidade Qual que é o estímulo durante o treino pra célula muscular forma lactato forma lactato forma lactato forma lactato por quê Porque tá intenso e aí acaba o trem o sujeito Vai tomar banho vai tomar o seu Shake vai pra casa vai trabalhar Vai dormir vai namorar aí é a mágica do emagrecimento no período de recuperação pós treino você o que vai fazer que essa quantidade enorme de lactato que foi produzida no treino uma parte do lactato vai pro sangue do sangue vai transportar

o lactato pro cérebro vai transportar o lactato pro fígado vai transportar o lactato por exemplo pro coração que vai transformar em glicose e vai gerar energia uma outra parte do lact fica aqui dentro galera e é aqui que é a mágica esta parte do lactato que ficou aqui dentro ela vai ser direcionada para dentro da mitocôndria para ser oxidada para ser eliminada e ao e esse lactato entrando aqui vai ativar o metabolismo aeróbico numa fase pós esforço que você vai estar de repouso e vai aumentar o consumo de gordura no período pós-esforço Então você quer

que eu te fala a verdade sim eu posso fazer um treino que gaste no treino 50 calorias 40 60 100 120 e mesmo assim ter efeito positivo no emagrecimento uma das formas de fazer isso é através da atividade do lactato que no período de esforço eu estimulo a célula a produzir no período de recuperação vai ter a remoção parte da remoção vai pro sangue parte desse lactato vai entrar na mitocôndria vai ativar o metabolismo aeróbico e vai consumir gordura com você dormindo com você descansando com você trabalhando no período pós treino então sim é possível

você emagrecer com treino com baixo gasto calórico por isso que nesse livro aqui eu incluí dois capítulos eu incluí um capítulo sobre treinos intervalados de alta intensidade como é que você prescreve isso para emagrecimento e incluir também um capítulo sobre como prescrever os treinos de emagrecimento né usando aí por exemplo os treinos com o peso corporal Então como é que você vai fazer isso como é que você vai ativar isso daqui esse mecanismo fisiológico na prática ó aqui tem um exemplo prático dizendo exatamente como você faz quatro meses Como que você usa treinos mais intensos

por exemplo com o peso corporal para você ativar todo esse mecanismo e claro não é só esse mecanismo tem vários outros e aí o restante você vai aprender agora no livro então presta atenção o novo livro fisiologia do emagrecimento que chegou agora chegou agora galera é um livro Premium eu não vou ter para todo mundo eu não quero que esse livro esteja esteja na mão de todo mundo é por isso que são poucos exemplares adquirindo esse livro Agora você tem desconto de 119,90 por R 69,990 tem frete grátis para todo o Brasil tem uma série

de bônus aqui e eu ainda vou convidar você para participar de uma aula como convidado convidada do meu grupo de estudo avançado em fisiologia e treinamento do emagrecimento então clica no link que está aqui na descrição do vídeo Garanta o seu exemplar vai com dedicatória porque vai acabar e eu não vou ter mais beleza os livros aqui acabam rápido e não vou ter mais galera é isso quer o livro tá aí a oportunidade beleza gostou do vídeo deixe o like compartilhe com seus amigos se inscreva no canal porque aqui que a gente conversa sobre fisiologia

do exercício e do treinamento um grande abraço e até o próximo vídeo