a sua vida é corrida são muitas obrigações ao longo do dia a corda em cima da hora engole Qualquer coisa entra no ritmo intenso de trabalho e estudo você quer se alimentar melhor e fazer uma atividade física sabe que isso é importante necessário para sua saúde física e mental e para o seu trabalho mas amanhã eu começo Essa semana tá muito corrida semana que vem eu me organizo em mundo de vida você já se pegou pensando assim ou pior tentando um milhão de vezes assumir aquela Vida Saudável que você tanto almeja mas se frustrando e
desistindo antes mesmo do primeiro final de semana esse vídeo é para você eu sou Aline gerbaros e psicóloga especialista em Vida Saudável e alimentação consciente desde 2017 Eu tenho um programa online chamado Pense Leve siga forte que treina na sua mente para Ema manter magra sem deixar de comer o que você gosta e eu vou ensinar hoje as cinco Chaves mentais que você precisa virar para fazer o que precisa ser feito para ter um estilo de vida mais saudável fica comigo até o final porque tem exercício para colocar em prática ainda hoje vamos lá a
primeira chave não fazer dietas restritivas mas Aline como eu posso ser saudável se eu não fizer dieta se eu não deixar de lado os doces Pizzas e hambúrgueres eu vou te dizer se você fizer uma dieta restritiva Você pode até perder uns quilinhos postar umas boas fotos na sua rede social bancando a saudável mas logo vai ver a balança empacar vai se desmotivar recuperando o que perdeu e mais um pouco ou não resistirá o primeiro convite para pizzaria comerá tudo o que vê pela frente muito além do que precisaria isso já aconteceu com você não
é e mais frustrante do que não atingir a sua meta é ver todos seu esforço indo por algo abaixo quando o ponteiro da balança volta a subir a dieta restritivas não funcionam simplesmente que não podem ser sustentadas por muito tempo quando você decide excluir alimento da sua rotina você até aprende a viver sem eles por um tempo mas não para sempre esses alimentos eles vão continuar existindo e você não vai poder fugir de situações em que estará expostas a eles a minha pergunta agora é se a restrição de da dieta tem prazo para terminar o
que você vai fazer quando estiver liberada para comer o que se priva durante todo aquele tempo eu vou responder quando a restrição acabar em um primeiro momento você entenderá a comer mais do que comeria porque passou um período privada e depois sabe o que vai acontecer você vai retornar o padrão anterior de consumo e sabe porque isso acontece porque você aprendeu a excluir e não a inserir o alimento que você gosta Essa é a grande sacada para não cair nesse erro eu vou dar uma dica para você você vai fazer uma lista com cinco alimentos
que não podem faltar na sua vida por exemplo pizza um vinho chocolate massa pão Agora eu quero que você pense que esses alimentos entrarão para a lista das exceções Quantas vezes você for consumir Algum deles você deverá planejar e dosar quantidade lembre-se que você precisa inserir esses alimentos mas também precisa ser coerente com a sua meta de Vida Saudável não dá para comer tudo de tudo o tempo todo agora vamos para a chave 2 não estabelecer metas muito altas é muito importante que você tenha uma meta que ela te desafio te mova buscar o melhor
de você mesmo mas se super estimar a sua meta um nível que seja difícil demais atingir você vai querer a se frustrar e existir no processo o fato é que nós somos movidos a recompensa de curto prazo precisamos a encher o nosso tanque da motivação com muita frequência você tem que tomar muito cuidado com isso que eu vou dizer agora presta atenção se o combustível da motivação acabar você não conseguir ver os resultados do que planejou você terá desistir Ok Aline como eu vou saber se a minha meta tá muito alta eu vou ensinar para
você uma técnica para estabelecer uma meta adequada é a técnica da Meta Smart afinal do que se trata uma meta Smart Smart a meta precisa conter os critérios que compreendem o acrônimo SM a r t s de Especifique objetivo precisa ser definido de forma Clara concreta sem muitos elementos m de mensurável estabelecer critérios que possam ser medidos que possa medir a sua evolução no processo é muito importante ter parâmetros para saber se você está no caminho certo em direção sua meta ou não ah de atingível como eu disse a meta precisa desafiar você mas de
nada vale estabelecer um objetivo pessoal que não possa ser atingido é de relevante a sua meta precisa ser impactante deve ser algo que para ser atingido se for atingido vai trazer transformações que realmente fazem valer a pena todo esforço T de temporizável a procrastinação pode acabar com todos os seus sonhos e para não cair nessa armadilha é importante que a sua meta tenha um prazo para ser atingida agora que você compreendeu O que é e como estabelecer uma meta Smart Que tal traçar a sua meta para sua vida saudável eu vou dar um exemplo a
minha meta inserir uma porção de frutas ao dia uma opção de legumes ou Folha nas principais refeições pelos próximos 30 dias abrindo e fechando as exceções da minha lista de cinco alimentos aquela que eu fiz de forma planejada e fazendo uma caminhada por 20 minutos duas vezes na semana perceba que eu fui muito específica eu estipulei um prazo de 30 dias para reavaliar a minha meta e decidir seu sigo na mesma linha ou eu posso mudar de nível não importa se um momento para ser pouco Aline não vai ser suficiente somente isso desculpa É melhor
uma meta pequena que você possa atingir do que uma meta grande não alcançada que fará com que você se frustra a chave 3 é a chave que se não for virada vai roubar o seu futuro é a chave de vencer o imediatismo pensa comigo há quanto tempo você está se alimentando de forma desregrada ou sem atividade física Quanto tempo você demorou para adquirir o peso que quer eliminar eu tenho certeza que não foi em um mês muito menos em uma semana certo então por que que você quer iniciar o seu processo de Vida Saudável e
ver o resultado no seu corpo em uma semana depois ou entrar para academia e ver a barriguinha murchar depois de uma sessão de abdominais não é assim que acontece se você não quebrar agora o imediatismo você vai estar errando também nos Passos anteriores estará com uma meta super estimada de emagrecimento e se envolverá em alguma dieta maluca e restritiva para chegar lá e perder peso rápido a essa altura Eu espero que você já tenha compreendido que esse não é o caminho O que você acha de parcelar sua meta em um tempo mais razoável vou dar
uma dica ao invés de ficar buscando resultados imediatos Estabeleça um tempo para reavaliar as suas conquistas você pode estabelecer que vai praticar atividade física duas vezes na semana anote um calendário às vezes que você foi academia e como você se sentiu depois anote também às vezes que você falhou e o impacto dessa falta no seu dia dessa forma você vai conseguir perceber o que vale mais a pena e se é possível aumentar em um ou dois dias a mais a frequência você começa a se exercitar por obrigação continua porque vê vantagem e não para mais
porque você passa a gostar Aline comigo isso nunca vai acontecer eu não vou gostar de exercício confia na PSI começa devagar aumenta a intensidade aos poucos Depois você me conta agora a chave 4 não cair na cilada da alta intensidade Esse é o famoso agora vai você decidiu que ia mudar de vida a partir do dia x de x chega e você cumpre o prometido começa uma dieta baseada em legumes verduras reduz o carboidrato do dia elimina do jantar nada mais de doces entra na academia e na semanas que segue dá um jeito consegue todos
os dias você tá muito feliz com seu empenho e dedicação mas começa a descansar e não consegue sustentar o ritmo você desiste mais uma vez se identificou quantas vezes isso já aconteceu na sua vida a minha mãe dizia minha filha não vá com muita sede ao pote que você pode engasgar sabe as palavras da minha mãe para você não cair nesse erro eu vou dizer o que fazer pega papai e caneta vamos papel e caneta e anota sua meta maior na última linha do papel lá no final por exemplo fazer atividade física 6 vezes na
semana no mínimo 30 minutos por dia essa será a meta nível 10 depois disso vai decrescendo até um por exemplo 9 fazer atividade física 5 vezes na semana no mínimo 30 minutos 8 fazer atividade física quatro vezes na semana no mínimo 30 minutos por dia e assim por diante até um fazer atividade física uma vez na semana por 15 minutos agora começa do nível 1 fazer atividade física uma semana 15 minutos e vai evoluindo a medida que você vai se sentir no confortável acredita na PSI logo você estará acesa estando em uma frequência razoável e
sustentável mesmo que não chegue no nível 10 o mesmo você pode fazer para qualquer ação de Vida Saudável que deseja incluir na sua vida comece da menor intensidade para maior e logo terá o estilo de vida saudável que deseja agora vamos para a chave 5 sair do sabotador tudo nada esse é um sabotador maior de todas as metas de Vida Saudável que você precisa quebrar quem nunca pensou eu faço tudo certinho sido todas as orientações ou é melhor deixar para lá ou ainda já comi demais no café da manhã hoje não vai rolar a dieta
amanhã eu volto o fato é que pensar dessa forma impede você de fazer algo que essencial para emagrecer e se manter magro ser constante você precisa eliminar esse sabotador da sua vida nesse momento agora eu vou te ajudar com isso responde para mim três perguntas isso mesmo de novo papel e caneta na mão falei que tinha exercício vamos vencer essa cilada já pergunta um Qual foi a meta Smart que você estabeleceu hoje até mesmo que você fez agora pouco pergunta 2 chutar o balde do dia todo porque escorregou em uma refeição ou falhou um dia
na academia te afasta te aproxima da sua meta Smart pergunta 3 o que você deve fazer na próxima refeição no próximo dia para se aproximar da sua meta Agora eu quero que você faça um cartão de enfrentamento que que é isso escreva no papel para você ler toda vez que tentar baixar o balde após o escorregado não é somente um erro que me impedirá de atingir a minha meta de ser mais saudável se eu voltar aos Trilhos agora isso pouco representará no todo no entanto se eu seguir errando aí sim eu tô distanciando da minha
muito bom o que fizemos hoje aqui foi virar cinco chaves para desarmar as principais ciladas que podem impedir você de atingir sua meta de emagrecimento de Vida Saudável se você não cuidar delas a partir de agora o seu nutricionista pode passar o melhor plano alimentar o seu personal pode ser incrível e super motivador nada vai adiantar sabe porque porque se você não parar de se sabotar você vai fracassar mais uma vez agora eu não tenho dúvida que se você colocar em prática cinco dicas que eu ensinei hoje você não só vai conseguir seguir o que
o nutricionista o educador físico propõe como terá nas suas mãos o controle do seu processo eu espero ter conseguido abrir a sua mente para entender que ser saudável não se trata apenas de não comer doces e frituras ir academia diariamente ser saudável e conseguir fazer suas escolhas sem prejudicar sua saúde física e mental e conseguir ser constante nas suas ações no meu Instagram Aline gerbasi você tem acesso a muitos conteúdos como esse que eu trouxe hoje de forma gratuita Me sigam e me contem o que acharam da aula de hoje Se quiserem dar um passo
a mais podem acessar minha página e conhecer mais sobre o programa Pense Leve siga forte é só clicar no link que eu vou deixar aqui embaixo Vejo você lá
