6 Nutrientes Chave para CONTROLAR Naturalmente a Pressão Arterial | Como Baixar a Pressão Arterial

seis nutrientes chave para controlar naturalmente a pressão arterial [Música] pressão alta também conhecida como hipertensão é frequentemente chamada de Assassino Silencioso e isso ocorre porque a maioria das pessoas compras São alta não apresenta sintomas e se sente perfeitamente bem e uma em cada três dessas pessoas nem sequer sabe que tem essa condição no entanto a pressão arterial alta danifica as artérias e isso faz com que o coração e os vasos sanguíneos trabalhem mais intensamente mas de forma menos eficiente na circulação de sangue rico em oxigênio para todas as partes do corpo se não for tratada

isso aumenta drasticamente o risco de ataque cardíaco derrame falência renal e perda de visão agora cerca de 90 95% dos casos de não são causados por uma condição Clínica mas sim pelo resultado de fatores genéticos e de estilo de vida como obesidade estresse resistência à insulina consumo excessivo de açúcar e sal e levar uma vida sedentária um fator importante que contribui para a hipertensão são as deficiências de nutrientes que dificultam o controle da pressão arterial frequentemente essas deficiências de nutrientes podem passar despercebidas pelo médico hoje vamos falar sobre seis nutrientes chave para controlar a pressão

arterial felizmente obter quantidade suficiente destes nutrientes muitas vezes ajuda a reverter a pressão alta Vamos começar com o número um potássio estudos consistentemente mostram que a deficiência de potássio pode elevar a pressão arterial e corrigir níveis baixos de potássio pode reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão existente uma das maneiras pelas quais o potássio ajuda a manter sua pressão arterial normal é equilibrando os efeitos do sódio quanto mais alimentos ricos em potássio você comer mais sódio será excretado pela sua urina quando o excesso de fluidos deixa o corpo a pressão arterial diminui Além

disso O potássio é importante para a função muscular Isso inclui o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos O que é dois a pressão arterial e previne cãibras musculares e o potássio é necessário para manter os sinais elétricos se movendo pelo sistema nervoso e pelo coração isso prote contra batimentos cardíacos e irregulares para combater a hipertensão você deve procurar consumir pelo menos 4.700 MG de potássio por dia frutas e vegetais são as melhores fontes de potássio algumas excelentes escolhas para incluir em sua dieta são batatas bananas legumes cogumelos e espinafre uma estratégia para aumentar significativamente seus

níveis de potássio é substituir grãos por vegetais de raiz como batatas batata doces cenouras beterrabas rabos e abóboras ao longo da semana no entanto se você estiver tomando um diurético para pressão alta insuficiência cardíaca ou edema apenas alimentos podem não ser suficientes para seus níveis de potássio normais isso ocorre porque Esses medicamentos fazem com que o potássio seja excretado na urina nesses casos seu médico pode prescrever suplementos de potássio o que nos leva ao número 2 cálcio o cálcio influencia a pressão arterial regulando a correta estreitamento e dilatação dos vasos sanguíneos uma revisão de 23

estudos constatou que o aumento da ingestão de cálcio diminui tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica em uma pequena quantidade em pessoas com pressão arterial normal esses estudos são baseados principalmente na ingestão de suplementos de mil a 1.500 MG por dia porém a maioria das pessoas não está obtendo cálcio suficiente em sua dieta santo é recomendado aumentar a ingestão de cálcio por meio de fontes alimentares incluindo Laticínios como iorgute Leite queijo peixes como salmão sardinhas enlatadas e Folhas Verdes escuras como couve acelga e couve galega além de seu papel na regulação da pressão arterial

ou cálcio é necessário para construção de ossos e dentes e é essencial para a transmissão adequada dos nervos e contração muscular o nutriente número 3 é o magnésio pesquisas mostraram que a deficiência de magnésio está fortemente relacionada a elevação da pressão arterial independentemente de estar acima do peso ou não outros estudos mostraram que corrigir a baixa quantidade de magnésio tomando de 365 450 miligramas de magnésio por dia durante três meses pode reduzir significativamente a pressão arterial alta Então como magnésio ajuda a baixar pressão arterial primeiro o magnésio bloqueia a entrada de cálcio nas células musculares

lisas do coração e das artérias resultando na dilatação dos vasos sanguíneos por causa disso o magnésio às vezes é chamado de bloqueador natural dos canais de cálcio em segundo lugar o magnésio reduz a pressão arterial ao aumentar o óxido nítrico um composto que dilata e relaxa os vasos sanguíneos melhorando assim o fluxo sanguíneo para uma lista de nutrientes que aumentam o óxido nítrico estima-se que de 50 a 75% dos adultos nos Estados Unidos não estejam recebendo e o suficiente portanto é fácil entender como aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio como sementes de abóbora

amêndoas castanhas de caju e espinafre pode facilitar o controle da pressão arterial para combater a hipertensão você deve consumir pelo menos 310 a 420 MG de magnésio por dia como o magnésio está envolvido em mais de 300 processos corporais como produção de energia e desenvolvimento ósseo é extremamente importante obter quantidade suficiente desse mineral e assim como no caso do potássio o uso de diuréticos pode causar uma perda excessiva de magnésio pela urina portanto pode ser necessário o uso de suplementos considere o uso do magnésio glicina ou uma lata de magnésio pois eles são mais suaves

para o sistema digestivo e são facilmente assimilados pelo corpo agora aqui está algo importante a saber como o magnésio ajuda a transportar Íons de cálcio e potássio para dentro e para fora das células a falta de magnésio pode levar baixos níveis de cálcio e potássio nutriente número 4 vitamina D A vitamina D é tanto um nutriente que ingerimos quanto um hormônio que nosso corpo produz sem vitamina D suficiente apenas 10 a 15% do cálcio pode ser absorvido pelos intestinos em uma revisão de 35 estudos publicados em 2014 os pesquisadores Descobriram que a falta de vitamina

D pode levar a pressão arterial alta mais tarde na vida a mesma revisão também mostrou que pessoas com níveis mais altos de vitamina D tinham pressões arteriais diastólicas e sistólicas mais baixas e tinham 8% menos chances de desenvolver hipertensão a melhor maneira de obter vitamina D suficiente é passar de 10 a 30 minutos sob a luz solar do meio-dia várias vezes por semana as melhores fontes alimentares de vitamina D são peixes gordurosos como salmão e sardinha óleo de fígado de bacalhau gemas de ovos cogumelos e alimentos fortificados como leite e cereais nutriente número 5 coenzima

q10 a coenzima q10 também conhecida como ubiquinona é um antioxidante produzido pelo seu corpo estudos tem mostrado que esse nutriente pode reduzir a pressão em pacientes com hipertensão o estudo na China descobriu que a suplementação com coenzima q10 neutralizou os efeitos de uma dieta rica em Sal e Manteve a pressão arterial saudável a coenzima q10 afeta a pressão arterial por meio de um mecanismo relacionado ao óxido nítrico protegendo os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo da mesma forma que o suco de beterraba faz vários fatores podem reduzir os níveis de coenzima q10 ao longo

do tempo o uso prolongado de medicamentos estatinas para baixar o colesterol é o principal culpado o envelhecimento e algumas condições de doença como após um ataque cardíaco fibromialgia e depressão também causam a redução desse nutriente você pode obter coenzima q10 a partir de alimentos como peixes gordurosos carne bovina alimentada com pasto frango órgãos como coração fígado pulmões soja não transgênica que se e proteína de soja além de nozes e sementes como pistache sementes de gergelim e amendoins antes de eu te contar o nutriente número 6 Deixa eu lembrar você de deixar o like nesse vídeo

se você tiver gostando do nosso conteúdo se inscreva em nosso canal e ative as notificações para não perder nenhuma novidade do canal muito mais saúde agora a gente volta pra lista e encerra o nosso vídeo nutriente número 6 ácidos graxos ômega 3 estudos revelaram que consumir quantidades adequadas de ácidos graxos ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios no sangue além de ajudar a reduzir o colesterol LDL e a inflamação e pressão arterial elevada o ômega 3 podem ser obtidos a partir de peixes gordurosos como salmão atum e arenque Além disso o ácido

Alfa linolênico um Ômega 3 de origem vegetal é encontrado em grande quantidade em sementes de linhaça chia e nozes o ômega 3 promove a redução da pressão arterial estudos mostraram que o ômega 3 pode ajudar a reduzir a pressão arterial tanto em indivíduos com hipertensão primária quanto em pessoas com pressão arterial normal e esse nutriente possui um efeito vasodilatador o ômega 3 pode ajudar a melhorar a função endotelial que é a capacidade das paredes dos vasos sanguíneos de se dilatarem e se contrairem adequadamente isso pode levar a vasodilatação e consequentemente a uma redução da pressão

arterial A inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento e progressão da Hipertensão o ômega 3 propriedades anti-inflamatórias o que pode ajudar a reduzir a inflamação no sistema cardiovascular e assim diminuir a pressão arterial o ômega 3 tem sido associado a uma melhora na função cardíaca incluindo a redução da frequência cardíaca e o aumento da capacidade de bombeamento do coração esses efeitos podem ajudar a diminuir a pressão arterial lembrando é importante ressaltar que essas informações contidas no nosso vídeo não substituem o tratamento médico convencional para hipertensão se você tem pressão alta é fundamental consultar um profissional

de saúde para um diagnóstico adequado e receber orientações sobre o tratamento mais adequado para o seu caso que pode incluir mudanças na dieta exercícios medicação e outras intervenções esses nutrientes podem ser utilizados como parte de uma abordagem abra ngente para o controle da pressão arterial mas sempre sobre a supervisão de um profissional de saúde se você gostou do nosso vídeo deixe seu like compartilhe para que mais pessoas possam ter acesso ao nosso conteúdo eu te aguardo no próximo vídeo até mais [Música]