como ativar todas as partes todas as porções do seu glúteo a gente tem três porções no glúteo gente é o glúteo máximo e a maior parte do seu glúten é aquela capa que vem aqui ó todinha por cima do seu bumbum a gente tem o glúteo médio e a gente tem o glúteo mínimo não existe gente a quarta parte a quinta parte não existe tá o glúteo é separado em três partes e a partir do momento que você sabe ativar todas essas porções você tem um treino muito mais eficiente de glúteo você consegue lapidar o
seu bumbum É como se você fosse ali e moldasse o seu glúteo tá E é isso que eu penso quando eu vou elaborar os trens para as minhas alunos os meus treinos a gente pensa em trabalhar todas essas porçõezinhas do bumbum Não tem aquele negócio que você fala assim ah mas eu tenho a bananinha do bumbum que é a outra parte do glúteo não a bananinha é simplesmente uma gordura que está instalada na parte baixa do seu glúteo a bananinha nada né do que gordura localizada musculatura gente são só três mesmo e essas três musculaturas
se bem ativadas vai deixar o seu bumbum em outro nível então eu vou te passar aqui uma lista de vários exercícios que vai ativar tanto o glúteo máximo vou falar para você Quais são os mais eficientes para ativar o glúteo máximo Quais são os mais eficientes para ativar o glúteo médio e quais são os mais eficientes para ativar o glúteo mínimo e as pessoas às vezes inventa umas coisas na cabeça né tipo ah tá e não mas o meu glúteo é formado é formato de pêssego mas o meu glúteo é formato de morango Não o
meu é de melancia Não o meu é de gota E aí fica naquela que tipo ah eu preciso de um treino que vai fazer o meu bumbum ficar nesse formato porque ele formato x gente formatos de bumbum tem 1 milhão um trilhão de tipos de formato de bumbum Mas o que você precisa para deixar o bumbum com o objetivo dele ficar Redondo ficar duro ficar empinado ficar redondo e modelado é ativar essas três porções não não foge disso Ah agora eu entendi então o que eu vou te mostrar aqui é para você conseguir acabar com
todos os seus problemas independente do formato que o seu bumbum tenha Então vamos lá ó seguinte a primeira coisa quando eu vou elaborar um treino de glúteo Eu sempre penso em quais exercícios a gente vai conseguir ativar a principal parte do nosso bumbum que é o glúteo máximo o glúteo máximo ele basicamente auxilia em fazer movimentos de flexão e extensão de quadril ele é um dos principais músculos que auxiliam nesse movimento e quais exercícios faz muito bem essa extensão e flexão de quadril exercício por exemplo de agachamento o agachamento ele vai ativar com muita eficiência
o seu glúteo máximo porque a gente está fazendo um movimento de flexão e extensão de quadril e ainda com muita amplitude de movimento que para a gente conseguir ativação do glúteo máximo a gente precisa de muita amplitude de movimento então o agachamento ele faz muito bem essa função e quando eu falo de agachamento eu não tô falando de agachamento só livre eu tô falando de agachamento no Smith por exemplo como se fosse o agachamento livre mas agachamento no Smith que é uma variação diferente de agachamento quando eu falo de agachamento eu tô falando de por
exemplo um agachamento sumô que eu ainda ganho mais amplitude ainda porque eu tô fazendo uma base um pouco mais aberta então ainda consigo ter mais espaço para fazer essa descida é um exercício muito eficiente para ativar o glúteo máximo agachamento hack também leg press também inclusive gente afundo Óbvio o afundo quando a gente faz ele que é um exercício de agachamento só que é um agachamento unilateral então eu tô tendo um movimento de flexão e extensão de quadril absurdo com uma intensidade ainda maior porque eu coloco o peso numa perna só né basicamente E ainda
por cima eu ganho ainda mais amplitude de movimento então usar Fundos todos eles Smith quando bulbero todos os ativa um super bem o seu glúteo máximo e aí vamos entrar agora no glúteo médio então quando eu vou fazer a elaboração de um treino eu penso nisso eu penso nessa variação de exercícios que vão ativar o meu glúteo máximo eu penso nessa na variação que vai ativar o meu glúteo médio e o meu glúteo mínimo que aí sim eu vou ter uma boa ativação de glúteo então não tá aí treme é exatamente isso que a gente
faz glúteo médio para eu ativar o glúteo médio por isso que frequentemente Vocês estão vendo eu usar isso aqui ó frequentemente nos meus treinos quem me acompanha nos Stories aí tá vendo que eu uso muito uma faixa elástica dessa uma mini Band rip Band quando eu vou fazer agachamento eu faço o quê eu pego e coloco ela ou aqui ou aqui para que que serve isso os exercícios melhores para a gente conseguir ativar glúteo médio são exercícios que fazem abdução seja abdução na cadeira abdutora aquela da academia seja abdução na polia seja abdução com caneleira
seja abdução combate tá isso aqui é o movimento de abdução com Band isso aqui é um movimento de abdução com bem de tem várias formas de fazer esses movimentos de abdução fazem a gente Ativar o glúteo médio quando eu coloco uma band para fazer um agachamento por exemplo que que eu tô fazendo flexão e extensão de quadril ativando o meu glúteo máximo só que eu ainda estou com uma resistência empurrando para fora imitando um movimento de abdução isso faz eu conseguir ativar o meu glúteo médio também com mais ação com mais eficiência quer dizer que
o trabalho é separado tipo assim ah quando eu faço um agachamento eu estou ativando só o glúteo máximo não gente o trabalho não é separado só que o exercício de agachamento exercício de afundo Ele trabalha com mais eficiência o glúteo máximo mas claro que não deixa de trabalhar o glúteo médio mínimo quando eu entro com o movimento de abdução eu levo mais eficiência mais intensidade ainda para o meu Então não é que eu tô falando assim ah é separado esses trabalhos não é mais um eu consigo direcionar mais para um ladinho ali e outro consigo
direcionar mais pro outro lado e para a gente conseguir uma maior ativação do glúteo mínimo exercícios que tem muita contração despremidinha Sabe aquela espremidinha que a gente dá na musculatura do bumbum exercícios que tem isso igual a elevação pélvica a gente consegue fazer essa contração dá essa espremida a gente consegue motivação grande do nosso glúteo mínimo e aqui na elevação pélvica Eu também gosto de usar a faixa a Minnie Band porque aí eu consigo fazer dois trabalhos em um só então é uma ótima forma de você conseguir ainda mais intensidade do seu glúteo se você
quiser colocar a Band aqui além da carga que você tá usando glúteo 4 apoios glúteo na polia também são dois exercícios que a gente consegue fazer aquele pico de contração daquela espremidinha lá em cima e vai fazer a gente trazer uma ativação muito boa para o nosso glúteo mínimo Então a partir de agora você sabe fazer um treino muito eficiente do glúteo ativando todas as porções todas as partes dele para conseguir ter o bumbum lapidado vamos ficar gostosas e saradas e morenas comenta aqui embaixo ó o melhor vídeo de glúteo que eu já vi eu
quero todo mundo comentando muito já deixa seu like
