Ansiedade, Esquiva Experiencial e Linguagem em Terapia de Aceitação e Compromisso

Tá bom vamos iniciar então passavam uns probleminhas aqui a gente usa flexibilidade psicológica na prática né que é a nossa capacidade aí de achar outra pessoa alternativas fazer escolhas mais úteis né já que eu não tava Tava insistindo ali mandar pelo YouTube mas não tava funcionando e não vamos aqui pelos um mesmo e depois eu coloco material lá no YouTube Tá bom então né gente nosso assunto de hoje é ansiedade e eu queria começar a sua discussão com você esse primeiro clareando um pouquinho melhor o que que seria então essa ansiedade né Pensa em vocês

quando eu falo a palavra ansiedade o que acontece com vocês que aparece na mente de pensamentos que aparece de sensação física normalmente a gente pode a gente fala ansiedade ansiedade já tá relacionadas simbolicamente da linguagem ao Rui algo negativo não é algo desconfortável eu adoro negócio algumas pessoas costumam falar assim sentimentos positivos como a alegria e sentimentos negativos nele ansiedade e a sua própria palavrinha né nega artigo já dá entender algo que a gente tem que resolver mas vamos pensar juntos eu queria trazer alguns tópicos aqui para a gente entender ela ansiedade eu queria discutir

com vocês então acontece o desenvolvimento EA construção do ser humano ao longo da nossa humanidade né e da onde vem então essa ansiedade para que que ela serve e discutiam pouquinho com vocês o ser humano inserido dentro da a cultura dentro da massa linguagem a gente só tá aqui hoje podemos se conectar por conta da linguagem né porque todas as palavras que eu tô usando aqui você já estão fazendo associações interpretando em também acho que eu tô falando e vamos falar também sobre o paradoxo então de controle de como a gente acaba aprendendo a lidar

com a ansiedade e o impacto disso na nossa amiga o meu perfume nessa calda ansiedade o que aconteceria gente se eu tirasse de vocês agora ansiedade a ansiedade ela normalmente está relacionada com medo só que a ansiedade quando sem a presença de uma ameaça a gente já antes Pede essa ameaça não a gente acaba se preocupando qual ocorrência de um perigo poder acontecer na nossa vida então por exemplo assim vamos pensar nos homens das cavernas imagina gente se aparece um leão na frente deles e a gente decidiu aqui agora que a ansiedade eles são coisas

negativas os Suíços uma previsão tirar porque a vida só prazer a vida só com força vamos tirar esse endereço e ansiedade que que vai acontecer gente vamos parar de conversar um pouquinho na nossa vida provavelmente a gente vai se colocar em muitas situações de risco de perigo né a gente não vai e fez ameaças na nossa frente então usando esse exemplo do leão é muito importante que a gente sinta medo que a gente sinta ansiedade quando a gente tem em vista algum tipo de ameaça de Perigo Para que a gente possa se proteger e não

pensando aí na evolução da espécie em um livro muito bacana que é os aqui né Fala muito sobre essa questão da evolução da humanidade conectando com aspectos mais biológicos né e não tem só nessa questão de ansiedade a ansiedade ela vai preservar a nossa espécie humana por quê Porque daí a gente vai encontrar estratégias para sobreviver não seu parece um leão na nossa frente a gente luta contra o leão pode do leão e a gente consegue então continuar sobre o evento na é continuar colocando mais de nós aí dentro da nossa espécie Então imagina essa

um problema não se a gente tirar essa tal do medo e da ansiedade é mas é assim que a gente acaba fazendo no nosso dia a dia então dá uma mensagem se ela ansiedade ela foi feita para preservar nossa espécie ela tem um lado muito bom muito importante e não a ansiedade falando pouquinho de ansiedade relacionada com o medo que seria a emoção base aí emoção primária o medo ele é muito importante para a nossa sobrevivência né então medo ele tem uma função natural o e pensando então nesses aspectos biológicos quando a gente pensa na

construção do ser humano a gente vai falar de três níveis de seleção um nível de seleção seria o considerado na ao termo técnico a filogênese e seria então a sua história biológica Por que que a gente tem as nossas emoções na área de que forma esse tá dentro ali do nosso desenvolvimento da perpetuação da nossa espécie ao longo dos anos né Tem algo que já nas tipo urgente a gente pode os bebezinhos demonstrando sinais de medo de ansiedade na o segundo nível do seu ação a gente considera como a ontogênese não técnico mas que seria

a história individual de cada um de nós então eu tenho uma história muito diferente da história de cada um de vocês e a minha história de vida todas as este eu fui passando Vão marcar o lado então como eu vou lhe dar e na minha vida como eu vou lidar com a minha ansiedade por exemplo e o descer o nível de seleção é o aspecto cultural Ou seja é uma cela nasce no Rio Grande do Sul e a minha cultura do Rio Grande do Sul da cidade de Novo Hamburgo vai ser muito diferente da que

daqui a pouco quem nasce na África né ou quem nasce em outro estado aqui do Brasil os aspectos culturais eles vão impactar muito o nosso desenvolvimento humano né eu volução então nós enquanto seres humanos Então vamos voltar um pouquinho mais para ansiedade já que eu já desse contexto dos aspectos que vão nos influenciar quando a gente por exemplo presenciar um sinal de um assalto é natural também que a gente sinta medo que a gente simplicidade né então seu caminho daqui a pouco Numa rua escura eu começo a ver pessoas suspeitas eu posso em vários sinais

ansiedade eu antecipo algum tipo de perigo tipo de ameaça né E nós já posso começar avisar alguém no meu celular não já posta que pouco tentar andar para um lado mais iluminado da rua em todo o meu corpo ele vai responder esses mas de ansiedade então vejam gente dentro da arte gente também vai falar que corpo e mente estão sempre interligados não existe uma distinção a gente faz essa distinção só para fins didáticos né então nosso corpo ele vai começar a responder tanto com sinais físicos a gente pode começar a suar frio né aumenta nossa

temperatura a gente pode ficar com falta de arco expressão Mais ofegante a gente fica com os músculos tensos pode ficar contacto cada dia então todo nosso corpo que a gente fica assim porque todo nosso corpo vai se preparar então para enfrentar essa ameaça para enfrentar esse perigo que tá na nossa frente e sem precisar tá a gente precisar correr toda nosso corpo Olha que incrível corpo inteligente gente tem já tá vendo esses sinais para que a gente consiga correr mais rápido bater com mais força né para gente poupar energia para a gente conseguir então preservar

e a nossa espécie pensando ele ainda naquele nível biológico né gente e também como nosso corpo e mente estão interligados a gente vai ter sintomas psicológicos e o que que você ia bem sem vocês quando vocês estão né marrom escura de noite começa aparecer algumas pessoas suspeitas a gente começa a imaginar várias coisas né você é assaltada vou morrer a gente começa a se preocupar imagina se essa pessoa tem uma arma a gente não viu Aarão mas a gente começa a imaginar aquela pessoa pode ter uma arma a gente começa a ter dificuldade de concentração

a gente está com sintomas de ansiedade por quê o que nós ficamos hipervigilante a gente fica muito ó vigilantes em cima daquela ameaça a gente acaba só pensando naquilo a nossa mente está nos avisando né tudo de ruim que pode acontecer então por isso a gente também diz que a gente tem pensamentos catastróficos a gente pensa em todos os cenários cenários horríveis imagina se pega uma faca se corta o meu pescoço a gente vai imaginar vários cenários ruins a nossa mente vai ficar bem acelerada ali como a Cris falou Nessa versão dos pensamentos mas isso

é ruim gente não pensar a nossa mente o nosso corpo estão tentando nos proteger Olha que coisa boa né e o que acontece então gente como a gente tem todo esse aspecto biológico né que é inato nosso corpo e nossa mente não está se comunicando para proteger a gente também tem outro lado que essas partes da linguagem né os seres humanos a gente tem essa capacidade de conseguir tentar prever o futuro imaginar cenários futuros e tudo isso por conta da linguagem eu me lembro quando eu era criança eu perguntei assim para minha mãe uma vez

mãe como é que tu fez para mim ensinar todas essas palavras que eu sei falar como é que tu me ensinou a falar tudo isso eu não me lembro de tu me ensinando a palavra por palavra pegar um livro que me mostrou ela falou não tô simplesmente aprendeu Então me acontece desde o bebezinho a gente vai aprendendo por experiências e fazendo equivalência de estímulos Ou seja a gente não precisa aprender todas as palavras a gente vai fazendo associações e não por exemplo assim eu não preciso me queimar no fogo para saber que queima eu posso

aprender por experiência por alguém me falar então tudo isso a minha mente vai criando que vá a proteger também pensem isso por um lado é muito bom não é porque nos ajuda nos ajuda a evoluir espécie nos ajudou a né a fazer vários avanços tecnológicos vários organismos aí para o nosso bem mas também é como a gente diz né são os dois lados da moeda a linguagem também tem esse papel que pode nos trazer sofre menos porque a gente pode daqui a pouco vou dar um exemplo clássico tá vamos pensar no convite a gente tá

falando diário acha é uma terapia comportamental com textual Então vai sempre olhar para o contexto em que a pessoa está inserida na para o seu ambiente são Mamede histórico nós estamos vivendo uma pandemia e logo quando começou a se falar em ouvir gente eu imagino que vocês se alguém tava daqui a pouco com uma tosse se alguém tava com uma dor de garganta e já começou a imaginar pelo Deus é que eu vi na E já começa a hypervigilance e pertence a hipervigilância dentro dos seus próprios sintomas né Ai meu Deus eu passar para alguém

ai meu Deus será que eu tô com febre Então a nossa mente vai nos contam histórias né e fazendo essas associações eu vi que eu vejo é assim então seu ciclo isso eu posso estar com convite mas às vezes a gente acaba então criando esses leões imaginários como eu contei para vocês quando a gente era ali né na questão da dos homens das cavernas apareciam leões na nossa frente gente reage a esses motivos mas hoje em dia nós não temos mais o leões andando por aí mas é como se não estivesse leões imaginários né a

gente pode ter ameaças gente dentro da pele então só de imaginar que eu posso estar convite eu já pó a ansiedade percebe com isso só de imaginar só de criar um cenário na minha cabeça eu já posso sofrer por antecedência por algo que não existe tá eu achei muito legal esses dias eu escutei um exemplo de uma amiga minha ela me deixou contar aqui para vocês que ela disse que o namorado dela falou para ela que ele achava a Marina Ruy Barbosa bonita se você sabe que a Marina Ruy Barbosa a Marina Ruy Barbosa é

Luiza e essa minha amiga me contou que deixe que ela escutou isso namorado dela ela começou a olhar para todas as mulheres ruivas e ficar com ciúmes Ou seja que que a mente dela fez ela associou Marina Ruy Barbosa um ruiva e ela generalizou então esse rótulo ou seja na cabeça dela virou assim ó todas as mulheres ruivas podem ser uma ameaça se Marina Ruy Barbosa é uma ameaça para minha relação toda as mulheres grávidas também podem ser bem sim e você gente nas coisas causa ansiedade normalmente a gente passa por uma situação agressiva se

por exemplo eu apresentei um trabalho na escola quando eu era criança e riram muito de mim que a minha mente vai fazer para me proteger vai contar a seguinte história tu não pode apresentar trabalhos porque senão vão rir de ti Ou seja eu já passaram-se anos mas é minha mente continua contando que ela história para para me proteger Olha o seu terminado completamente para o texto não são mais aqueles colegas eu não tenho mais a mesma idade eu não estou mais no mesmo ambiente mas a minha mente está me contando as mesmas histórias então percebam

né o como esse contar histórias da mente em faço agricultura armazenar memórias sem lado muito bom e o lado potencialmente prejudicial bom então né gente pode acabar antecipando essas ameaças que não existem a gente cria previsões do Futuro que passa que nem vão acontecer a gente faça comparações a gente se compara com os outros né não é por causa da minha amiga se o meu namorado achou a ruiva bonita e eu sou loira por exemplo pode ser que ele não me acha tão bonita assim bem sim e você se a gente não faz as vezes

algumas associações malucas na nossa cabeça né buscando por essa coerência bom então né a gente vai aprendendo desde criança essas pequenas associações é como Eu mencionei para vocês a questão do convite a gente pode ver as pessoas falando de convite com muito medo e associar convite a morte então se eu pego o com vídeo eu já sinto que a morrer né outros pequenos exemplos de ansiedade falando mais principalmente do Pânico eu posso sentir meu coração bater mais rápido e ao sente isso eu já penso meu Deus é uma parte pediu que eu tô tendo a

morrer né então a gente vai ver se pego a gente vai enfiando e trazer um desses aversivos que nem tão acontecendo na realidade para dentro da nossa pele Eu gosto muito de falar gente é de comparar os animais não-humanos né Vamos começar os cachorrinhos eles não tem esse problema porque eles não ficam trazendo aversivos para dentro da pele eles não trazem ameaça tu não és disso é isso não sabem por antecedência por coisa assim não aconteça não estão acontecendo ele sofre só quando tem sinais do ambiente que fazem com que ele se preparem para aquele

perigo né então está tudo bem esse cachorrinho tá tranquilo não tá acontecendo nada né perigoso para ele 30 linha dormindo o dia todo tá tudo certo ele não ta imaginando ai meu Deus mas pode ser que daqui a pouco vou soltar um foguete ele só fica com medo se ele ver um sinal dentro do ambiente né diferente de nós humanos né hoje está tudo bem na nossa vida mas só de imaginar um cenário é possível a gente já pode começar a todos os sintomas físicos e psicológicos que eu já mencionei para vocês bom então né

o Rafa linguagem gente tem a gente acaba sendo muito bom para resolver problemas no geral nossa vida né então por exemplo assim essa questão do YouTube agora que eu passei se eu tive um problema no YouTube bom aqui fecho YouTube abrir um né no geral essa nossa capacidade de pensar em alternativas soluções para eu já tenho usados no eu sei que os não alternativa para o futuro né isso me ajuda até mais ferramentas para lidar com a minha vida Porém quando as questões internas a gente trata como problemas a serem resolvidos quando a gente sente

ansiedade e trata como um problema a ser resolvido como é que fica é como se a nossa mente resolvedora de problemas e as algo muito tem problemas externos na nossa vida acaba tentando resolver nossos problemas internos e bom então as nossas experiências de vida gente é que vão nos mostrar jeitos de dar para fazer emoções e com que acontece ao nosso redor era o que será que algumas pessoas né apresenta o mais uma cidade mais inteligente mais problemas em relação assim a sua ansiedade do que outras né Então essas nossas experiências de vida que de

alguma forma válvulas moda então nós somos constantemente moldados pelo nosso ambiente e isso vai comunicando para o nosso corpo então por isso que a ansiedade ela não é um defeito na cabeça né a ansiedade ela surge da nossa interação com o nosso meio então é muito natural e esperado que eu sinto ansiedade diante de fazer uma coisa nova na minha vida por exemplo Ai que eu não sei o resultado que eu não sei o que que vai acontecer é muito natural sentindo cidade Numa rua escura então tem muitos contextos que a gente vivia hoje hein

e eles naturalmente desencadeia uma ansiedade eu até fiz um vídeozinho que viralizou que era assim ó era eu escrevendo no Google como é que eu faço para não sentir ansiedade trabalhando 20 horas por dia dormindo que alimentando mal né não fazendo exercício físico então dando dá conta de tudo na minha vida até uma lá prender todos os idiomas Tão vamos ver todos os filmes percebe a gente conversa se tem aí aspectos culturais que é o que eu vou falar agora que estão totalmente relacionadas ao desenvolvimento de ansiedade e não fico curiosa assim para saber como

era também antigamente não sei se já existem pesquisas relacionando sei lá como era para as pessoas antigamente as questões de ansiedade e como são é atualmente porque a gente vive num contexto que ele é muito que ele é muito provocadora de ansiedade de alguma forma né a gente vive nesse contexto que quer que a gente o tempo inteiro é que a gente dá conta de tudo né e a gente vê que a nossa tal cultura da Felicidade Ou seja a gente vê as redes sociais aí eu sempre todo mundo feliz todo mundo é bem sucedido

todo mundo tem ótimos relacionamentos existem vários gurus aí na motivação dizendo as coisas que a gente deveria de fazer para sermos bem-sucedidos para sermos felizes né então a gente vive desde criancinha se a gente vai pensar nos contos de fada né diziam assim e viveram felizes para sempre a gente vive numa cultura que vai nos incentivar a buscar a felicidade a felicidade a Qualquer Custo e vai patologizar tudo que for diferente de ser feliz na tudo que foram talvez desconfortável de sentir então a gente vive nessa cultura que busca muito prazer e papa o Gisa

e ele foi desconfortável e sentir como eu falei antes até trata como negativo nessa sentimentos bom então quando a gente pensa em toda essa questão da nossa Cultura a nossa mente ela vai criando regras também se eu escuto né nos meus pontos de fada e foram felizes para sempre a mente vai entender bom então vai chegar o momento que eu vou ser feliz para sempre também né Assim como mencionei antes para vocês um exemplo de que eu não preciso encostar no fogo para me queimar eu já crie uma regra eu sei que fogo queima então

eu não vou encostar no fogo né eu vou criando gente outros tipos de regras que podem trazer problemas eu posso criar uma regra do tipo assim ó para eu ser feliz eu não posso sentir ansiedade a ansiedade é um problema na minha vida tenho que me livrar disso a Qualquer Custo eu preciso essa claro eu preciso só o seu na cidade eu preciso não ter ansiedade para então retornar minha e na muita gente chega em terapia queremos acabar com a sua ansiedade mas eu lembro que eu falei no início da sala como é que seria

nossa vida sem medos sem ansiedade outra regra clássica eu preciso me sentir totalmente segura para iniciar um novo projeto é mas aí gente que acontece a gente segue à risca essas regras a gente pode criar um contexto de inflexibilidade psicológica o que dentro da atma se caso se grudar nessas regras e age como se fosse uma verdade se chama então a fusão cognitiva na Eu tenho um exemplo recente de uma fusão minha mas veja eu fui numa academia eu tinha uns 15 16 anos e fizeram uma avaliação em mim na academia Antes de iniciar os

exercícios e a professora falou que eu tinha escoliose porque ele tinha um ombro mais gostinho de outro e ela falou tu tem escoliose tchau né bem sério você vai ter que cuidar que eu vou te fazer os exercícios não é qualquer coisa que você pode fazer e a gente eu me fund isso que ela falou eu tenho escoliose então eu não posso fazer qualquer tipo de exercício gente até uma passado eu ainda tinha ser a rosa e eu nunca são para verificar tal de espanhóis é essa né ou seja mas eu tava tão fundida e

nessa eu tenho escoliose eu tava com tanto medo que eu tava em esquiva Ah não não vou nem olhar o que que eu tenho né nosso subir daqui a pouco ele tá muito a minha vida acho que acontece eu já tava alimentando da minha vida eu tava deixando de fazer algum tipo de exercícios por exemplo eu faço dança aérea também eu tava deixando de fazer doença aérea porque eu tava com medo de eu tenho escoliose prejudicar minha coluna né até que eu decidi então fazer um exame para ver a tal da escoliose né que acontece

como é que tá você que tratar como é que é e eu descobri que eu não tem escoliose Ou seja eu me grudei em algo que alguém falou e eu comecei a agir como se aquilo fosse uma verdade na minha vida e comecei a restringir a minha vida eu deixava de fazer coisas por é aquela regra que eu entro nele Z Agora pensa em exemplos da vida de vocês você já não limitaram eles fingiram a vida de vocês por regras que Vocês ouviram alguém falar sei lá o outro exemplo filha tu não é bom em

matemática não tu não leva jeito para isso daqui a pouco né Eu deixo de tentar deixe de investir sei lá na carreira de pesquisa acadêmica porque eu tô com aquela regra não não mas mensagem negócio é matemático não ser preso né então como é que ele falou São Regras para gente se proteger mas que geram assistiva especial essa evitação experencial a bom então né Vamos lá falar dessa tal de Esquiva experiencial se a gente lida gente vamos pensar Nossa cultura da felicidade que a gente teve mas se todo mundo quer ser feliz a Qualquer Custo

existem vários gurus da motivação dizendo que a gente tem que fazer para ser sempre feliz para sempre bem para ser sempre sem que acontece quando a gente sente ansiedade que a gente pensa a ansiedade ela deixe de ser uma reação natural nosso organismo e passa-se algo que a gente quer combater e no ansiedade a própria experiência de sentir ansiedade viram legal né vira um assaltante dentro de nós vira algo muito ruim dentro de nós viu sinal de alerta fica piscando e a gente fica tentando então controlar resolver a gente sente né então por isso que

quando a gente sente ansiedade por a espingarda em estratégias para não sentir que a gente chama na atitude esquiva experiencial ou evitação experencial ou estratégias de fuga né então eu sinto ansiedade por exemplo diante de um projeto novo que eu quero iniciar então já que eu sentiu cidade não tem algo de errado aqui nessa possa iniciar esse projeto quando ele sentir completamente Segura Eu preciso solucionar essa ansiedade Para retomar a minha vida que acontece então eu não faço aquele projeto importante para mim ou seja não me conecto o valor na minha vida pode ser na

algo muito importante algo muito valoroso algo que me trazia né muitos ganhos muito reforçadores que a gente chama dentro da arte né e eu acabo deixando então a tal da ansiedade controlar a minha vida não o a minha vida não é mais sobre o que eu quero hoje é sobre o que é ansiedade não deixa mais eu fazer E aí gente eu queria mostrar para vocês aqui dentro da que a gente fala muito a folhas porque as histórias elas nos ajudam de alguma forma fixar um pouco mais os processos entender melhor e causa uma como

eu falei antes a gente fica fundido em pensamentos as metáforas nos ajudam a fazer o contrário disso usam Então as metáforas nos ajudam a escolar um pouco da mente e observar as coisas mais em perspectiva não pouco mais de fora então por isso que é muito legal das com gente ver filmes e livros quando uma história de outra pessoa e a gente se vê em certos aspectos né mas eu não sei tem que a terapêutico isso a gente vai observando Nossa eu nunca me dei conta que eu também faço isso né então prestar que usa

muitas metáforas e eu fiz aqui a gente uma coisinha para vocês eu até mostrei nos Stories algumas pessoas ficaram curiosas não entenderam que que é isso peço para vocês valorizarem bastante eu fiz isso aqui a mão tá gente fez isso aqui com papel porque isso aqui é a alma que eu lembro de ter quando era criança nunca mais isso aqui para vender procurei na internet não encontrei e eu Como cria uma uma solução rápida e a minha mente gente ela é muito boa para resolver problemas assim como a mente de vocês né Vamos ao lado

bom dela né para resolver problemas externos e eu fiz então isso aqui para contar uma metáfora para vocês tá você pega aqui os meus dedos Tá eu vou colocar aquele vamos supor que isso aqui é a ansiedade tudo bem quando eu sinto ansiedade se eu sinto essa ansiedade como um problema a ser resolvido eu me engajo estratégias para não sentir eu tô lutando contra elas eu não a atingir isso que saco essa experiência de ansiedade por que que eu sou assim por que que a nossa sempre feliz se nem as outras pessoas eu vejo no

Instagram né eu começo a ter vários pensamentos vejam que essa mente fica mais acelerada quando a gente tá ansiosas né e eu fico lutando e se tiver acontecendo eu vou ficando mais preso mais ansiosa e eu não consigo me libertar disso vejam gente tô puxando o dedo dentro não sai quando mais eu puxo quando mais eu brigo mais preso tô aqui dentro e que eu posso fazer gente para lidar melhor com a minha ansiedade gente porque eu botar nunca funcionam o quê que vocês acham que eu posso fazer para me libertar das armadilha que tem

uma coloquei nessa armadilha da minha mente tentar resolver ansiedade não tá funcionando e talvez só se eu me aproximar O pouquinho mais de ansiedade chega perto ó uniu um pouquinho mais eu consigo ó facilmente tirar o meu Deus meus dedos dessa mais gírias e vejam gente quanto mais eu luto como ansiedade né que eu fico nesse cabo de guerra e mas eu fico presa né e muitas pessoas a outa com ansiedade fez um assim ó não eu vou ficar então dentro de passar mais giro né porque eu não consigo fugir então eu vou ficar aqui

então a minha vida passa você sobre essa armadilha da ansiedade né E quando a gente consegue se aproximar e aqui esse seria o conceito de aceitação dentro da eu me aproximo ou eu n os meus dedos aqui ó a gente e ficou mais solto ansiedade ventilou melhor então quando eu abro espaço para experiência de ansiedade quando eu aceito ela eu consigo me libertar e a minha vida não passa ser só sobre ansiedade a ansiedade ela continua aqui e isso é um conceito muito importante na água não é que eu me livro da ansiedade já tá

vou jogar esse e não ansiedade tá aqui e ela vai me acompanhar eu vou sentir ânsia baixo sobre esse para iniciar projetos novos né eu vou sentir ansiedade quando eu me deparar com uma situação que talvez a minha história de vida assim tá me avisando aqui pode acontecer um problema que partida tudo errado a questão é que eu escolho nesse momento me conectar com o valor Talvez né me expor profissionalmente colocar ideias né que podem ajudar uma única pessoa por um projeto profissional eu escolho deixar isso maior porque a minha ansiedade e eu abro um

espaço a minha ansiedade junto comigo ela não precisa sair da minha vida ela pode vir aqui do meu lado Ó mas a minha vida ela não é mais sobre a ansiedade a ansiedade beijinho a minha vida passa a ser sobre a Marcela então eu gosto muito dessas metáforas na arte gente vamos mostrar o que é uma das ideia e a gente não precisa se livrar dos nossos desconfortos a gente pode aprender olhar para eles conheceres entendeu usar uma dica os fios nos colocam entendendo Aonde eles vêm né entender essas historinhas que a nossa mente nos

conta aqui então a gente faça as pazes com ele ou seja sentia ansiedade pode ser desconfortável né não vamos ser hipócritas aqui sentindo ansiedade é desconfortável mas o Utah outra ansiedade torna ela mais confortável aí então é o que a gente chama na arte de Sofrimento limpo e sofrimento sujo o sofrimento Limpo é aquele que é inerente da realidade ou seja antes de fazer aqui essa Live eu tava ansiosa né porque o meu corpo estava me avisando que eu tava diante de uma situação nova para mim e que poderiam acontecer problemas que de fato até

aconteceram né gente e não deu certo mas que eu tô aqui por um valor né que é de compartilhar esse conhecimento com vocês Ou seja eu abro espaço para mim ansiedade então eu tenho ansiedade é um sofrimento limpo as partes é normal ansiedade mas se eu ficasse lutam gente vamos imaginar o seguinte cenário eu luto nessa ansiedade não não posso isso aqui não eu tô muito ansiosa eu vou cancelar Solares para aí não deu um probleminha extenso casa não não não cancela tudo não vou mais fazer isso aqui né Não acho melhor assistir esse projeto

gente porque não vai dar certo eu fico muito ansiosa Já pensaram gente eu ia ter um sofrimento porque a gente chama de Sofrimento sujo é um sofrimento do mundo da mente nem aconteceu todos os problemas que minha mente está falando mas eu já tô agindo com base na minha mente tá me falando né eu penso que vai dar tudo errado acaba sofrendo por conta disso acaba line a vida e não tentando né nem eu estamos Então essa seria a diferença aí do sofrimento limpo isso hoje então na água que a gente vai falar que o

controle ele pode ser problema e não é solução e de modo geral a gente vê suas vamos tentando controlar a ansiedade né tentando não sentir esses desconfortos e não por isso também a gente acha ela não é uma abordagem voltada para reduzir sintomas né a gente não vai por exemplo fazer estratégias para que tu não sinta ansiedade na porque o que acontece dentro acaba não Aprendendo a lidar com a ansiedade né O que acontece se eu tô falando aqui de ansiedade ela é natural ela é necessária de acontecer daí esse daqui a pouco sente ansiedade

tu não vai aprender a gerenciar esse daqui de Tina fora que eu tô falando aqui que existem muitos cenários na nossa vida é completamente compreensível e e a gente se sente ansiosas O convide é um exemplo quem não ficou com medo de convite quem não sentiu ansiedade nenhum momento quem não teve pensamentos a respeito de poder perder um familiar alguma coisa aí Ford natural esperado a gente então o que que seria esses dois lados da mesma moeda quando a gente se importa com algo a gente tem potencial sofrer por aquilo então se eu me importo

com meu trabalho né se eu me importo aqui com a minha profissão eu passo sofrer esses nos projetos não dá não darem certo se eu amo alguém mas eu amo meu marido eu posso sofrer se ele falou doença se ele tá numa situação perigosa né e não se eu quero tirar a dor da minha vida gente eu tiro consequentemente o amor eu tiro aquelas coisas que eu me importo eu tiro aquelas coisas que são e na minha vida então a vida sua cada estratégias para eliminar selagem tem como consequência eliminar e restringe muito da nossa

vida também né porque a gente fica o tempo todo se preocupando em Como não se chama ansiedade e perde muito tempo deixando de estar na escala de viver coisas significativas e não por isso que o nome do livro do nosso grupo de grupo de estudos É saia da sua mente e entre na sua amiga e o que quer dizer isso né quer dizer para a gente sair dessas histórias que a nossa mente nos conta né que não tem um botão que a gente para de pensar e sem querer se engaje mas naquelas coisas que de

fato são importantes para nós eu estar aqui né fazendo essa lá ele é um exemplo disso eu entrei na minha vida mesmo que deu um problema ali a minha mente Começou a dizer ai meu Deus te proteja sua mente vai dar tudo errado Hoje eu tô aqui tentando né eu tô engajada na minha vida eu já tô sentindo né Essa motivação sintonia ansiedade diminuir ou seja quanto mais a gente vai se envolvendo em coisas que são importantes para nós a gente vai mostrando para nossa mente para o nosso medo que não tinha muitas coisas para

atender não né então por skate ela não vai focar em mudar os pensamentos e sim para mudar também As Nossas ações a nossa relação com as contingências que a gente chama né que seria esses gatilhos do ambiente então se eu tenho medo de apresentar um trabalho eu posso dar pequenos Passos disposição né Daqui a pouco eu posso apresentar para uma amiga primeiro no trabalho não posso fazer pequenos Passos eu e mostrando para o meu corpo para minha mente eu sim que eu consigo apresentar um trabalho né que não tem nada de ameaça agora ele é

bom então né algumas estratégias que a gente usa dentro da Ásia seria a gente conseguiu né usar essa metáfora de saída nossa mente entrar na nossa vida e para isso observar gente muito mais do que ficar só ouvindo nossos pensamentos olhar para nossa vida olhar para o nosso contexto observar né tá eu tô vendo que a minha mente está falando isso Isso é uma estratégia é muito legal que a gente usa muito né observar que nós não somos nossos pensamentos mas nós percebemos a presença dos nossos pensamentos né e não só o fato de eu

consegui fazer essa distinção Ai meu Deus vai dar tudo errado e eu consegui pensar assim espera eu estou tendo um pensamento de que vai dar tudo errado já já proporcionam essa discussão eu já consigo observar melhor é a minha mente o tempo interagindo né com o meio ambiente e fazer essa auto-observação gente ela é muito importante Ele entrou na água é um olhar importantes para história de vida das pessoas Então a gente vai entender Da onde vem a sociedade né o meu mencionei antes eu posso ter passado por muitas situações onde eu fui julgada né

onde as coisas que eu tentei fazer deram errado então é natural que a minha mente esteja me avisando eles não então assim se conheceram hora de vida conhecer porque eu tenho comportamentos de Esquiva me ajuda a criar um distanciamento maior para que eu possa fazer escolhas diferentes na minha vida e eu não fique refém então daquilo que eu já vivi os meus pensamentos das minhas esquiva-se então a arte percebo ela não tem esse objetivo de mudar o que eu penso que eu sim mas sim de se relacionar de maneira diferente em que eu penso que

eu sinto lá reconhecer que pensamentos são apenas pensamentos reconhecer que eu tenho tenho como reagir em padrões de comportamentos que vem da minha história de vida né que é natural eu querer fugir sabe qual é o primeiro instinto aí mas que se eu quero seu só tenho algo valoroso na minha vida só tenho consciência que é importante para mim do que faz a minha vida significativa eu posso sim escolher para tomar ações diferentes então uma das perguntas que a gente faz também quando a gente vai para estar na cidade dentro da arte é perguntar assim

ó se eu conseguisse tirar ansiedade nesse momento o que que poderia fazendo de diferente sobre o que que seria a tua vida me conta Às vezes a pessoa tá tão empolgadinho tá quanto na cidade que ela nem sabe responder essa pergunta eu sou tanto tempo lutando contra ansiedade que nem olhou Porque é importante e não há como se a gente ficasse com aquele aquelas coisas de cavalo assim né a gente não espera ver direito vida a gente tá tão preso dentro da cabeça e a gente não olha que pode ter coisas muito importantes esperando para

a gente viver nossa frente a gente não morre não não é a gente poder olhar menos né para dentro da nossa cabeça e quando eu olhar mais porque a valoroso na nossa vida para gente dar Passos em direção ao que importa é bom gente eu acho que era isso não é que tinha para trazer para você está dentro da arte a gente vai falar muito então sobre flexibilidade psicológica é que a gente conseguir encontrar outras estratégias para colheu que a gente sente tá para conseguir notar melhor aquilo que importa no tá melhor ele é mais

consciência de novas escolhas de escolhas mais conscientes de coisas que a gente pode fazer que são mais úteis para nossa vida que nos ajudam mais né então existem alguns Pilares dentro da arte que vão apoiar esse conceito de flexibilidade e seria a abertura estarão abertos para experiência né então estou aberta para observar a presença da minha ansiedade para observar os pensamentos que aparecem na minha mente o segundo Pilar é a presença ou seja tem tudo a ver com a imagem está atenção plena trazido português que seria eu estar presente né nesse momento no aqui agora

e observando tá o quê que de fato está acontecendo no meio ambiente na minha vida o que que são coisas da minha cabeça e o que que são coisas que tantas vezes ou não aconteceu na minha vó e o terceiro Pilar é o compromisso e o que que seria o compromisso é a gente se engajar termos ações no mundo a sua história novamente conectadas com aquele tipo de vida que a gente ter um aquilo que é valoroso para nós então ela só perguntinha né se eu tirasse a tua ansiedade hoje que que você estaria fazendo

de diferente na sua vida né Tu tá engajado em ações de compromisso em direção isso ou tu tá mais engajado em ações de esquivar da ansiedade como é que tá isso na tua vida bom então é isso gente espero que vocês tenham gostado né eu vou dar uma olhadinha aqui ver se tem algum comentário assim para responder ainda muito obrigada gente e para mim é um valor muito importante para transmitir conhecimento né táxi complicado psicologia porque me dói muito ver psicologia presa dentro dos livros ficar presa não é dentro de linguagens muito científicas não É

mas o bom gente eu vou deixar também aberto na parte de perguntas no meu Insta tá para vocês perguntarem que ficou que não ficou tão claro bom agradeço muito a presença de vocês e eu queria então agora abre as inscrições para o nosso clube de Estudos em terapia de aceitação e compromisso é esse nosso corpo de estudo já está na sua terceira Edição né então a gente vai ler o livro da secção vai ser eu saia da sua mente e entre nossa vida ele é um lançamento agora que ele foi traduzido recentemente para o português

ele já existe escrever em inglês mas que agora ele foi traduzido por português ele é um livro muito legal para a gente começar a entender mais sobre a ti e a proposta desse clube de estudos não é apenas ler um livro né gente o livro apenas uma bolsa que vai nos ajudar discutiu todos os capítulo sistema nos Capítulos cada semana a gente discutir o tema diferente conectando então bom então assim é para ampliar o conhecimento do livro e tem sido muito legal né as outras opções não é à toa que eu tô lançando essa terceira

Edição Tá bem então gente para mim assistir a Live né para quem tá acompanhando tem um cupom de desconto agora para abertura das inscrições tá o cupom de desconto é quero aprender a né eu vou colocar aqui ó quero aprender aqui e vocês verem um descontinho então adquirindo o nosso grupo ah e também gente ao adquirir então grupo quem comprar ganha também desconto na compra do livro né então se tu já comprou o teu livro também é sinopses dá esse desconto para compra de outro material deles da editora tá bem gente muito bem eu vou

colocar então o link nos Stories para você se inscreverem no grupo verem Mais Materiais a respeito tá e eu vou colocar uma caixinha de perguntas pra gente continuar conversando ele nos Estados Muito obrigada mesmo todo mundo que assistiu Fiquei muito feliz mesmo isso aqui com vocês um beijo e boa noite E aí