MOD 5 [PSI DO ESTILO DE VIDA] - 02 - Sono

Então vamos falar do primeiro Pilar que é o sono Tudo bem então quem gosta de aprofundar já começa na judiação com vocês é o porque nós dormimos e esse é o livro é o único não precisa ler mais nada além desse livro mas esse aqui eu vou dar uma pressão para vocês esse é um livro que todo mundo tem que ler é um manual de saúde mental pra gente tá pra sua vida ele é transformador e é um conteúdo que se você tiver sempre usando você não vai esquecer porque vai fazer parte do seu dia

a dia e você vai ter mais saúde mesmo física e mental por nós dormimos Esse neurocientista é o matth Walker ele é o neurocientista mais famoso hoje e de maior conhecimento sobre o sono tá então o que que a gente precisa saber sobre o sono ó eu vou pensar em alguns Pilares aqui com vocês Tá primeira coisa que a gente aprendia sobre o sono Ah é importante dormir umas 8 horas por dia vamos nesse primeiro Pilar 8 horas por dia Ah então se eu dormir das das 2as da manhã às 10 eu dormi 8 tá

ótimo né aí alguém fala assim ah mas eu fico satisfeita com se nossa se dormir seis eu tô ótima também vamos pensar em todas as frases que as pessoas falam né eh ah eu sou noturno então eu acordo tarde eu durmo tarde mas é meu natural Tá bom então ele vai desmistificando tudo isso primeira coisa quem acha que fica bem com 7 horas uma hora menos de de sono aumenta em dobro a sua chance de ter algum câncer uma hora menos imagina nós na nossa vida que fazemos isso Sei lá quantas vezes por semana né

então é uma informação para você precisa saber é para você assustar seu paciente Óbvio que não tá eu tô dando informações primeiro para vocês psicólogos e depois vocês vão pensar como que vocês vão fazer isso como que vocês vão falar isso então Eh é preciso dormir 8 horas para nós adultos para adolescente é mais né em geral de 8 a 10 horas por noite e não muda não importa se você é diurno se você é noturno não importa que horas que é para ir dormir aí tem uma pequena diferença entre quem é de urno quem

é noturno existe uma explicação na evolução da nossa espécie porque que que alguns acordam mais cedo do que outros vocês sabem dessa informação Alguém sabe se vocês forem pensar Vamos pensar tira a gente da cidade vamos pôr a gente lá na caverna né lá eh muitos milhões de anos atrás né Nós como seres humanos eh nós somos quase Os seres mais eh com risco de sermos atacados porque somos uma espécie que dormimos a noite toda então durante a noite tem muito risco da gente ser atacado né um leão alguma coisa assim nas outras tem espécies

por exemplo que uns dormem só depois os outros ficam acordados para proteger os que estão dormindo tem aves por exemplo que dorme até só com um lado do cérebro para poder ver o risco olha só que louco né eh cavalo por exemplo que é um animal caçado né Ele é é uma presa Eles dormem até em pé e dormem pequenos momentos assim é uma coisa de 5co minutinhos de olho fechado já tá abrindo o olho Então são sonecas durante o dia então quase todos os animais eles são meio protegidos de serem atacados e o sono

deles faz todo esse desenho e nós não se a gente se você ficar no no ambiente natural sair de São Paulo sair da sua cidade e ficar no mato vocês vão perceber que vocês vão respeitar seu ciclo sono e vigília e vão acordar muito cedo e dormir cedo né que nem as pessoas do Campo né que acordam 5 da manhã com as galinhas e quando dá 8 9 horas da noite tá acabado e dorme então Eh existe uma teoria né da da evolução que acredita que já que a gente corre muito risco era melhor fazer

umas pessoas acordarem duas três horas mais cedo então naquele período que alguém acordou às 5 horas da manhã e você dorme até às 9 da manhã tem alguém Teoricamente cuidando de você e aí a hora que você essa pessoa vai dormir às 9 horas da noite porque ela é de urna você seria o que fica acordado até às 11 da noite tá protegendo Então você ganha lá umas 5 horinhas de proteção tá então essa seria explicação evolutiva existe segundo o autor essa história de Ah mas eu sou noturna então eu durmo meia-noite uma hora ele

fala que isso já é desrespeito do seu ciclo sono vigília que você que achou bonito falar isso Tá Mas se você tivesse morando num campo e respeitasse A iluminação e a hora de trabalho e tudo mais e não tivesse nenhuma psicopatologia você dormiria no máximo às 11 horas da noite então os noturnos até 11 horas da noite já era para est dormindo e os deo umas 9 horas não tem muita diferença disso então qualquer coisa além disso ah eu durmo meia-noite já sabe que você está desrespeitando o seu ciclo é isso você tá ansioso você

tá fazendo coisas que não era para fazer à noite dito isso por que que ele por que que o autor fala que 11 horas da noite ele tem certeza que era para est todo mundo dormindo não é uma coisa da cabeça dele porque dá para se estudar o que acce dentro do cérebro durante as 24 horas e às 11 horas da noite mais ou menos é a hora que o seu cérebro ele Teoricamente se você respeita já aumentou o nível de melatonina melatonina à medida que o dia escurece à medida que o dia escurece eh

Há um aumento de melatonina para avisar o cérebro que tá de noite a melatonina não é para você dormir que as pessoas tomam Ah eu Tom melatonina para dormir não a melatonina é um sinalizador de que está de noite então quando você estuda o cérebro num ambiente mais natural você vê que o ser humano à medida que às 6 horas da tarde começa a cair o sol começa a escurecer naturalmente aumenta a melatonina a melatonina Avisa o cérebro Ei vai se preparando aí hormônios estamos na hora de dormir e isso acontece até que no máximo

11 horas da noite para os noturnos a pessoa tá com eh bastante sono porque o cérebro já tá todo preparado para dormir e ela vai dormir e aí começa o ciclo de sono ciclo de sono remem e ciclo de sono não remem eh tudo bem até aí tá E aí a gente vai falar um pouquinho desse ciclo de sono R desse ciclo de sono não R né quando eh aqui eu vou até pegar esse desenho a gente os ciclos de sono Gente eu achei muito sensacional ver isso eles duram em média 90 minutos então vamos

falar que tá todo mundo dormindo bonitinho das 11 horas da noite até 7 da manhã tá que seria o perfeito esses ciclos duram eh 90 minutos tanto que agora se vocês começarem a perceber se vocês não tiverem com sono bom vocês vão perceber que vocês vão fazer ciclo de 1 hora e meia e tum acorda tum acorda né quem tá com ciclo super ruim assim fica acordando de 1 hora3 1 hora me0 ou então você acordou à 6 horas da manhã é num sábado no domingo você fala vou dormir só mais um pouquinho eh se

você dormir um pouquinho tem a tendência de ir para 90 minutos né Se tiver tudo bem com vocês tá aí eu peguei aqui uma imagem para vocês gente agora que eu vou falar vocês vão prestar atenção na minha unha tá mas ela descascou Mas vamos lá faz parte né ó isso aqui são aqui ele colocou 11 horas da noite até 7 horas da manhã então isso aqui seria a perfeição pra gente manter a nossa saúde mental tá e E aí ele pôs os ciclos de sono dá só uma olhada nesses desenhos aqui ó grande grande

um pouco menor pequeno estamos despertando então cada ciclo de 1 hora e meia são 1 2 3 4 ciclos C cinco ciclos mais ou menos que a gente vive aí de 1 hora meia tá aqui em cima é vigília sono REM olha isso aqui o sono remin pequeno pequeno maior maior olha de manhã o sono Rin que é a hora que você tá sonhando tá então embora os ciclos eh sejam de 1 hora e me você vai ver que aqui ó o ciclo não remem então a gente começa com o ciclo não remem não remem

não rém e vai ficando pequeno e o sonho aonde a gente sonha né n eles são pequenininhos no começo da noite mas eles são olha como é grande aqui no final da manhã o o sono REM para quem não lembra sono REM eh é o sono em que tá tendo rápido movimento dos olhos né que você tá dormindo e os olhos estão fazendo assim ele tá sonhando tá esse seria os os o sono r e o não Rem é o que não tá fazendo isso não é tão profundo existem duas funções principais para esses sonhos

para esses ciclos de sono tudo que vocês estão aprendendo agora comigo quando chegar a noite são muitas informações novas funciona que nem um computador é muita informação pro seu HD pro seu cérebro tá essas informações elas não vão direto para pro centro de memória eles ficam mais localizados ainda numa parte mais frontal tá essas informações ficam aqui e elas precisam se transformar em Memórias de longo prazo para isso acontecer você precisa dormir e a primeira metade esses primeiros ciclos de sono não Rem você não tá sonhando são para limpar o HD para pegar essas informações

que vocês aprenderam durante o dia tirarem desse armazenamento tempor e levarem para trás para um armazenamento de mais tempo tá bom fez todo o ciclo de limpeza do HD levou a informação para trás tá aí vem a segunda metade do sono que é o sono r o sono R vai pegar essas informações e vai construir pontes para que ela se encaixe em algum lugar tá então assim nossa isso que ela aprendeu eh sobre dormir 11 horas da noite onde se encaixa isso com coisas que a gente já aprendeu então ele vai tentar fazer um significado

para saber assim qual gaveta que eu guardo essa informação mais ou menos isso tá qual gaveta que a gente guarda pros arquivos fazerem sentido e também é nessa hora que enquanto ele tá procurando Qual é a gaveta que ele vai guardar ele abre um e fala Caraca isso aqui que a Karina falou tem tudo a ver com isso aqui é aquela hora que você tem picos de criatividade né então a grande possibilidade de você ter criatividade é no momento em que tá sendo guardada essa memória nas gavetinhas para fazer sentido com os aprendizados anteriores né

Tem muita gente que Acorda meu marido é uma dessas pessoas que acorda lá pras 4 da manhã também tem um a questão do stress tá ansiedade e tudo mais mas ele desperta não era para despertar e no no Despertar às vezes ele tem a resposta de uma coisa que ele tava pensando então basicamente tem muito mais sobre o sono a função do sono é o sono não Rem ele faz isso desculpa sono remem guarda informação lá nas gavetinhas para fazer se senido Então você tem mais criatividade na parte da manhã na na primeira parte da

noite então a gente tá limpando HD tá eh traumas que que se fala sobre traumas né quando a gente tá dormindo também o cérebro ele vai criar vai repetir alguma cenas do que você viveu durante o dia eh também lá no no sono no sonho tá agora vou falar sonho no sonho é muito possível que ele traga repetidas vezes alguma coisa que você viveu para o seu próprio cérebro trabalhar em como lidar com aquilo criando novas estratégias é muito importante então é ruim sonhar com coisa ruim mas é legal vocês saberem que existe todo um

trabalho do cérebro para digerir aquela informação tá ele tá vivendo aquilo de novo para poder ver como que ele vai lidar criando novas estratégias lembra porque é o período de criação de estratégia de criatividade que que eu faço com essa informação aqui tá Então é isso agora tem muito mais do que isso mas essa a informação que eu queria passar que é o que eu passo para meus pacientes e aí a pergunta que eu faço pro meu paciente é assim sabendo que seus ciclos esses ciclos né que tá aqui o desenhinho eu gosto de mostrar

desenho pro paciente eu gosto de ter o livro na mão né por isso que é legal eu faço assim eu mostro para ele para ele ter eh falo para ele anotar no caderninho que nem vocês estão anotando e eu falo assim agora olha para isso que você anotou e me fala qual você acha que é o impacto de uma pessoa que dorme à 1 da manhã vê se vocês já conseguem entender o que que vai acontecer não vai ter limpeza de HD a limpeza porque o ciclo era para ter começado às 11 da noite se

não começou olha só presta atenção que falta essa informação não é que quando você dormir às 2as da manhã você vai começar aqui você vai começar aqui tá então se você começou aqui ó aqui é exatamente às duas da manhã Olha a limpeza do HD Olha como era para ter sido você perdeu dois ciclos de sono de de limpeza de HD Olha o que que vai acontecer com você e aí você vai dormir aqui aqui então qual é o primeiro Impacto você vai perder informação que que você vai ouvir no seu consultório não sei o

que tá acontecendo comigo eu não tenho mais memória eu leio as coisas e não fixa primeira hipótese não é de que ela tá com uma doença neurodegenerativa ela não respeita o sono dela por isso que esse livro é muito importante tá porque ela faz você você começar a respeitar o seu sono V em você o resultado E aí você consegue falar cara eu fiz isso isso nossa muda absurdamente né segunda informação eh ah eu acorde às 5 da manhã O Milagre das 5 da manhã vamos acordar meditar rezar agradecer isso acorda às 5 da manhã

e perde a sua oportunidade de ter criatividade de de melhorar os seus traumas né fora que por enquanto eu não falei de hormônio tá existe todo uma organização dos seus hormônios durante a noite então assim Ah que lindo milagre da manhã acordar 5 da manhã não tem milagre nenhum tá eu sou totalmente contra a a esse livro literalmente né Essa filosofia Tá mas por quê baseado nisso porque que hora você foi dormir para acordar 5 da manhã Uau você tá Ah eu tenho muito mais tempo para fazer minhas coisas legal lei o livro Sociedade do

cansaço que é isso que vai acontecer com você a pessoa que tá acordando a 5 da manhã e produzindo muito mais produção não é sinônimo de felicidade né a gente já sabe disso eh então sobre o sono gente uma das coisas principais é esse respeito às 8 horas agora existe todo um desenho de hormônios para que você durma bem e Acorde bem tá a gente tem o o cortisol por exemplo pensa no cortisol que vocês não vão esquecer mais o cortisol o similar dele na farmácia é a cortisona e a cortisona vocês já tomaram para

dor de garganta ele é um antiinflamatório muito potente tanto que você não pode tomar tanto tempo similar dele dentro do nosso corpo é o cortisol cortisol então ele é um hormônio antiinflamatório o que que ele faz quando que horas que vocês acham que esse cortisol tem que tá alto um antiinflamatório alto de manhã ou à noite se você vai viver na floresta se você vai caçar se você pode ser mordido por um Leão seu cortisol tem que tá altíssimo para você ter menos dor Nessas horas então de manhã o cortisol em geral para quem dormiu

bem é alto e aí vai passando o dia ele vai baixando né ele vai caindo seu corpo vai consumindo e tudo mais ele vai caindo quando chega umas 6 horas da tarde ele tá baixinho quem tem filho sabe que a hora que o médico fecha o consultório que a criança começa a tsir ficar com febre e tudo mais né quem é alérgico sabe que às 6 horas da tarde é a hora do inferno porque seu cortisol baixou aí você precisa gente tá lá embaixo o cortisol é hora de caçar Leão não é hora de ir

pro pra sua caverna né E quando você entra na caverna tá bem escurinho E aí na hora que tá escurinho vai aumentando a sua melatonina que é para você poder ter sono ter o peso do sono e dormir então todo esse ciclo de cortisol de melatonina ele tem que respeitar Seria bom se ele respeitasse esse ciclo sono e vigília Então quem acorda às 5 hor da manhã não subiu o cortisol até onde tinha que subir Nossa Carina mas a gente mora em São Paulo eu acordo assim que da manhã não pelo milagre da manhã é

porque eu pego o buzão É verdade aí a nossa sociedade tá toda errada não é à toa que tem tanta gente doente né nosso exército também de defesa também precisa se recompor à noite pensa em exército pensa no sistema imunológico como um exército Ele precisa descansar para que eh ele acorde muito bem existe uma célula eh do sistema imunológico que chama NK natural Killer é um matador natural essa natural Killer ela vai passeando pelo nosso corpo e ela percebe e que alguma célula se reproduziu errado com algum defeito genético e que aquilo se continuar se

reproduzindo vai virar um câncer então ela vai lá e mata então o natural Killer tá lá ai achei uma mata mata mata mas se você não respeita o ciclo sono e vigía não colocou o seu exército para se fortalecer e você é toda estressada muita coisa que seu exército tá lutando gente o exército não consegue ser perfeito então a natural Killer também não consegue fazer a melhor função dela por isso que a a chance de câncer porque a natural Killer que tinha que fazer a detecção do Risco e matar não consegue fazer escapa tá então

óbvio né Gente olha o que eu tô falando não é que você dormiu mal você teve um câncer porque você dormiu mal tá por isso que eu tô explicando Isso você já ia ter é provável você já tinha genéticamente chance de ter aquele câncer a natural Killer não conseguiu reconhecer então né talvez se você tivesse um sistema imunológico melhor ela teria reconhecido e teria te poupado aí bom eh só com essas informações que eu dei para vocês já dá para vocês perceberem o quão É importante dormir e o tratamento aí é assim né Tem aqui

um capítulo só sobre remédio eu vou resumir em uma frase o capítulo tá o capítulo é tomar ou não remédio para dormir ele diz tomar remédio para dormir não simula o ciclo do sono e vigília ele vai te dopar você vai dormir mas ele não consegue fazer tudo que o sono o ciclo do Sono naturalmente te ajudaria a fazer então existe perda mas é melhor isso do que ficar acordado Óbvio Tá mas antes de você entrar na medicação o tratamento ouro Mundial Mundial tá que deveria ser não é a medicação mesmo para quem já tá

sofrendo é a higiene do Sono eles até falam é a TCC o estudo da TCC com a higiene do sono o que que é a higiene do Sono um monte de limpeza que você tem que fazer dos erros que você tá cometendo então por exemplo a pessoa que acorda às 9 da manhã os deprimidos né que não estão trabalhando às vezes eles estão acordando 10 da manhã a primeira coisa que eles têm que fazer é Acordar uma hora mais cedo na primeira semana na outra semana mais uma hora cedo até que a gente coloque eles

para acordar às 7 horas da manhã mais ou menos às 7 horas da manhã e aí ele não pode mais deitar durante o dia não pode deitar porque quando ele dá Aquela soneca da tarde né porque nada faz sentido então é melhor dormir ele eh durante todo o dia a gente tá aumentando o nosso hormônio que vai te dando o sono tá é a gente brinca até que é um peso assim sabe ele começa aqui tal durante o dia vai pesando tanto que na hora do almoço você toma um cafezinho para subir de novo esse

peso né Exatamente isso tá a gente faz Exatamente isso então ele tá pesando pesando pesando aí quem tem depressão vai lá e deita e dorme e ele Isso aí é como se fosse o café para ele né ele tirou o peso do sono e aí ele faz isso várias vezes quando chega no final do dia que era para ele tá com um peso assim de sono ele não tem esse sono e isso vai impactar na noite dele na qualidade do Sono dele então eh não pode deitar na cama durante o dia quer assistir TV é

sentado e não é na cama porque você precisa ensinar condicionar a sua mente de que na horizontal é para dormir ou transar né tá liberado mas é que às vezes eles nem fazem mais isso por conta da depressão mas deitar na cama para o nosso cérebro tem que ser agora é hora de dormir ponto um então é regular a o sono e dormir 11 horas da noite né então na medida que você acordou às 7 da manhã tem mais chance de você ter sono às 11 só que Vamos pensar nos homens da caverna Por que

que eles conseguiam dormir às 11 horas da noite porque o dia foi cheio Foi Intenso ninguém ficou na caverna o dia inteiro sem fazer nada né mais difícil você dormir então nossos pacientes falam não consigo dormir que que você fez durante o dia nada não gastou uma energia e nosso corpo ele é feito para correr de leão para caçar para pescar né Então aí a gente entra no Pilar dois que é atividade física tá também tá dentro da higiene do Sono três a a noite o mundo lá atrás escurecia para subir sua melatonina precisa a

escuridão e olha o que que as pessoas têm na mão um celular com luz cada vez que você tá com celular com luz o seu olho reconhece essa luz como sendo dia diminui a liberação de melatonina a luz da nossa casa olha como é clara ela tá assim o dia inteiro então a higiene do Sono precisa eh ter todo um estudo para mudança da Luz da sua casa inclusive de ir baixando durante a noite abajur né aí tira a luz do teto larga o celular não é televisão preferível que seja leitura e aí gente escreve

aí higiene do sono e procura todas as coisas que tem sobre higiene do sono tá que é isso que vocês precisam saber aqui se eu ficar só nisso não vai ter Pilar aqui a gente vai acabar 3 horas da tarde tá então dá uma olhadinha sobre higiene do sono e a última coisa do sono que eu vou dizer para vocês é que o nosso olho Nossa retina ela capta luz azul eh todas as luzes mas a luz azul do céu aquele Céu Azul eh a gente tem e receptores específicos para essa luz azul para reconhecimento

que tá de dia e isso ajuda em todo o controle do hormônio porque seria a hora que nós saí saíamos antes da caverna e olhávamos pro céu né só que hoje olha como você atende na sua casa ó Cadê a luz azul para avisar meu cérebro que tá de dia para ele conseguir fazer controle de hormônio não tá a gente mor trabalha em casa ou trabalha em escritório fechado então higiene do Sono para nós todos aqui é expor o seu cérebro no mínimo 15 minutos se você não tiver Deprimido é 15 minutos de luz azul

sem óculos escuro porque seu olho Lógico que não é para você ficar olhando pro céu tá que é perigoso né a luz muito forte e tal mas se você tiver num ambiente aberto Ou a sua janela tiver aberta né E aqui por exemplo Gente eu tô vou fazer uma reforma agora aqui do meu escritório para que eu não fique de costas pra luz né eu não posso abrir minha janela que vai atrapalhar vocês mas eu posso ter uma a mesa aqui e deixar a janela aberta e ficar olhando pro céu Então é isso que eu

tô falando que eu ponho na minha vida as coisas que eu aprendo né e muitas vezes eu desço eu faço academia no meio da manhã porque é para poder olhar o dia então são esses pequenos detalhes tá quando eu digo para você ser feliz D trabalho dá trabalho porque se você pegar todo o seu conhecimento e colocar no seu dia para você aumentar o seu nível de eu vou até dizer de felicidade né porque dormir bem traz mais felicidade eh isso é muito importante fazer tudo bem Deu para dar um Panorama geral a gente tem

vários transtornos psicológicos que impactam no sono tá o TDH por exemplo se vocês atenderem pacientes TDH quem vocês por favor faça uma coisa pelos nossos pacientes pelo mundo não saia atendendo todo mundo não fala que você é especialista em Criança adulto idoso porque não dá cada fase da vida tem as suas particularidades você não vai conseguir estudar tudo então você vai deixar muita gente a quem então se você atende TDH por exemplo Ah atend no tudo atendo TDH ah você tem que saber que o TDH por exemplo ele já tem um problema na estrutura do

Sono dele é importante saber essas coisas sabe então escolha assim ah criança porque daí você vai lá estuda Criança ah adolescente adulto adulto é outra história idoso outra história ainda os hormônios tá tudo bagunçado o sono piora Ave Maria ah por fim eu vou falar do café que vocês já devem ter visto no meu reels eh café né a cafeína ela lembra que eu falei do peso do sono né ele vai pesando durante o dia se alguém lembrar aqui eu não me deu um branco no nome do hormônio que é o Men que é esse

peso alguém lembra Deixa eu ver se eu lembro aqui adenosina Não lembrei não eu li lembra que eu falei ó que a gente esquece então eu escrevo as coisas palavras importantes no livro escrevo que adenosina adenosina é o hormônio que é que quando você acorda de manã Ele tá aqui em cima ó adenosina é o peso do sono tá quando se olho tá assim ó é adenosina que tá vindo né aí quando você toma café a cafeína se liga os receptores de adenosina por isso que a gente desperta tá isso é bem importante vocês saberem

a cafeína ela vai lá naquele hormônio que tava descendo ela usa os receptores dele e você fica mais acordadão né café é a meia vida dele vocês já devem ter ouvido falar que é uma meia vida de de 12 horas meia vida significa que saiu metade dele do seu corpo mas tem a outra metade tá então quando a pessoa fala assim ah eu eu tomo café até 5 da tarde assim você tá com café no seu começo de noite vai atrapalhar adenosina vai atrapalhar tudo então ele fala o autor café é assim Teoricamente no máximo

até às 3 da tarde e o descafeinado não é que não tem cafeína é que ele tem 50% a menos de cafeína Então você vai ter menos Impacto mas tem Impacto também se você tem problema com sono café é uma coisa que não pode estar na sua vida vocês estão vendo como a higiene do Sono mexe é difícil tá quem toma café não deveria eh se tiver problema com sono é uma das coisas que tem que tirar aí seu paciente não quer tirar E aí a hora que eu trago essas informações e falo tá então

é uma escolha Você toma café Tudo bem fica feliz com café e não dorme à noite ah mas eu não não gosto de não dormir à noite é então é isso né Eu quero emagrecer e quero comer bolo tipo é ter que fazer uma escolha na vida e aqui é isso a cafeína a gente não tem ideia mas ela é um super estimulante então aqui eles pegaram uma pesquisa com aranha e deram LSD para ela né eh e aí ela fez a teia de aranha sim acho que a teia aí aqui é com uma maconha

aqui com Cafeína é a pior teia ó essa aqui é uma teia de aranha normal o desenho dela né aí com maconha LSD anfetamina olha como é ruim ó os TDH tomando aqui ó ritalina e olha a cafeína é uma loucura isso se você pensar que o nosso cérebro ele tem realmente uma resposta bem maluca com a cafeína que a gente não respeita gente eu gastei bastante não se assustem eu gastei bastante tempo no sono eh porque o sono realmente ele toma 50% ele toma o 30% da nossa vida a gente tá dormindo né são

24 horas e dentro da evolução da espécie a gente gasta deveria gastar 30 por 33% da nossa vida dormindo então eu quase que resumir para vocês aqui em 40 minutos por que na evolução da nossa espécie a gente precisa dormir tá esse é o Pilar mais importante segundo o autor de verdade se você tem uma psicopatologia por exemplo mais importante do que fazer terapia é fazer a higiene do Sono primeiro porque se você fizer a higiene do sono você já pode melhorar absurdamente Inclusive a sua irritabilidade pode ser por conta de falta de sono seu

problema de memória e o seu transtorno mental também falta de sono aumenta câncer como eu falei aumenta demência risco de demência futura Alzheimer Isso é o que já tá comprovado tá depressão e transtorno de ansiedade então falei das coisas que já estão comprovadas Então é bom dormir vamos dormir por isso que eu marquei aula às 9 e não às 7 da manhã Y