Olá enxaqueca 21º dia último dia do desafio Ah Doutor eu tava gostando tanto Tava me sentindo acolhida bastante enchaqueca no grupo Calma que no final desse vídeo eu tenho uma surpresa para vocês vamos lá primeira coisa que a gente precisa entender que vocês passaram saber quase 70% do que existe sobre enxaqueca e aplicando isso no dia a dia vocês vão ter uma melhora significativo inclusive sabendo mais do que muito médico por aí agora algo que é importante que você precisa entender que a rotina é parte essencial da enxaqueca enxaqueca gosta de rotina para ela ser
sua BFF que é best friend forever ou seja sua melhor amiga você precisa ter uma rotina anti enchaqueca Você viu que a gente trabalhou toda sua rotina picada para você ir mudando aos poucos para chegar nesse dia de hoje e a gente ter uma rotina plena para você você enxaqueca adaptada à sua realidade tá primeiro passo a enxaqueca ela começa no outro dia antes de amanhecer porque você tem que ter dormido bem então você tem que começar a su higiene do Sono ir dormir bem não ir não ter comido demais mais do que 80% ter
batido sua meta de água para ISO você começar amanhã já disposta sua manhã não pode pular o café da manhã mulher toma o seu suplemento de manhã pode até tomar à noite Toma seu café da manhã já começa o dia com 500 ml de água Lembra Você pode usar até água de coco com gengibre no início é muito bom 500 ml de água de coco com raspinha de gengibre na primeira hora do seu dia então você já começou seu dia você já pode estar aplicado o shot musian você já tem muita coisa que você pode
aplicar só que você não pode ter P lado café da manhã já começou o suplemen e tudo mais e a você foi trabalhar ou então melhor ainda antes acordou até mais cedo foi fazer sua atividade física e aí aquela atividade física começando aos poucos e aumentando devagar e aí você teve esse benefício chegou no almoço você faz aquela alimentação anti enchaqueca pratinho bem colorido comida de verdade nada de Coquinha tá espero que você esteja vendo também viu Lauriane porque ela está no desafio me esposa e para ela sair da Coquinha eu coloquei ela no desafio
sair da Coquinha sair desse tanto de doce Lembrando que você pode aplicar regra 70 30 8020 90 10 então você pode ir adaptando chegou à tarde a hora que o stress bate muito trabalho muito compromisso só que você já vai ter aprendido sobre como exterminar chaque cobia sobre a gratidão sobre o poder do manejo das suas emoções e você vai aplicar isso no dia a dia é importante você entender que essas ações que você tá aprendendo você tem que ir maturando ela ao longo dos dias elas não um hábito ele não surge do nada mas
você tem que começar você começou você vai aplicando aos poucos e vai sentindo um enorme benefício chegou perto de dormir a gente já sabe que o celular é vilão das enxaquecas não vai ficar naquele excesso de tela já faz uma rotina de higiene de sono bacana e dorme é simples você não precisa fazer nada além do básico bem feito todos os dias eu sei Mita enxaqueca vai falar Dr éo difícil não querer matar o coleguinha no trabalho porque passa raiva demais com magnesio Zinho que a gente aprendeu já ajuda a você até ficar mais calmao
e mais Serena tá e o bônus que eu quero falar para vocês dessa aula é que o desafio ele não precisa acabar Afinal o desafio ele durou 21 dias e você já teve uma mudança significativa na sua vida mas ela não precisa parar por aí porque existe um grupo de acompanhamento comigo online em que a gente se encontra uma uma vez no mês todos os meses a gente tá ao vivo para sempre trocar informações sobre enxaqueca discutir casos de enxaqueca com alunas tá que não são médicas pra gente poder alinhar junto com o médico dela
as melhores terapias pra gente poder realmente saber tirar as dúvidas Porque mesmo que vocês aprenderam muito a enxaque é o mundo e nesse programa de acompanhamento que é o programa Viver Sem xaque Você vai ter a continuação dessa comunidade que você entrou no desafio 21 dias e quem realmente quer dar o próximo prazo para poder ficar sem xaque por mais tempo aprender tudo que você tem para aprender sobre enxaque e aplicar isso no dia a dia essa é a hora essa é a hora de você acabar esse desafio e já entrar no programa Viver Sem
xaque e algo que é especialmente para você que tá aqui no desafio quem está no programa você vai ver que lá que tem bastante enchaqueca já entendeu uma coisa a enxaqueca ela é pra vida então a gente fazer ela Nossa amiga é o primeiro passo pra gente poder realmente ficar uma vida plena sem depender de analgésicos então eu te vejo lá no programa Viver Sem xaque pra gente continuar esse combate em chaque de uma maneira natural e todo mês a gente se encontra ao vivo no Google meets foi muito bom ter você aqui comigo espero
que você esteja muito melhor e Olha estou muito satisfeito de você realmente ter aplicado esses 21 dias que eu tenho certeza que o que você tá levando aqui nenhum médico te falou ao longo desses anos de jornada da sua enxaque um beijo e um abraço enxaque cosa te vejo no programa
