COMO PERDER PESO RÁPIDO E EMAGRECER MUITO EM 1 SEMANA [CARDÁPIO PASSA A PASSO]

oi oi gente aí tudo bem com vocês hoje eu vou mostrar na prática como você vai fazer para perder peso rapidinho e emagrecer comendo bem gostoso e sem passar fome vou mostrar para vocês pratos como vocês vão montar suas refeições quantidade o que você vai pôr no prato para que você consiga chegar no seu objetivo emagrecer de uma vez por todas então o que você precisa fazer se vocês e comer só o que estiver nesse vídeo você pode perder até 3 kg por semana porque importante você só comeu que eu tiver mostrando aqui para vocês

para não ocorrer de cometer erro e comprometer o seu emagrecimento Então o que eu estou propondo que vocês assistam o vídeo para que vocês possam se alimentar daquilo que eu vou mostrar para vocês hoje no jeitinho que eu vou ensinar o alimento não tá nesse vídeo não é só para evitar que você Cometa um erro e Acabe comprometendo o seu emagrecimento faça isso por sete dias e depois volte aqui para me contar como foi Vamos começar com opções bem baratas aqui eu tenho três ovos cozidos e salada crua variada que não pode faltar no nosso

cardápio querer omelete delicioso bem caprichado com queijo acompanhando salada variada tenho dois ovos fritos na manteiga com uma boa quantidade de salário aqui no canal você encontra também quatro receita de salada de ovo que é super barato uma delícia eu vou deixar as receitas na descrição do vídeo para vocês aprenderem aqui eu tenho delicioso hambúrguer caseiro que a gente vai montar o lanche exatamente como monta um lanche de hambúrguer só que sem pão então hamburguer alface tomate queijo e até mesmo um ovinho aqui eu tenho um ovo frito cogumelo na manteiga eu nunca mate que

eu coloquei para refogar junto com um cogumelo é que eu tenho dois ovos mexidos com duas fatias de bacon mais salada acredita se quisesse uma receita feita com chuchu e vou deixar na descrição do vídeo e essa é uma receita feita com ovos também vou deixar na descrição do vídeo duas opções maravilhosas frango assado salada de tomate alface a quem muito simples eu tenho carne moída que eu refoguei com pedacinho de cenoura brócolis salada de pepino de tomate e Alface Americana aqui um macarrão de abobrinha com molho à bolonhesa um pouquinho de queijo por cima

link para aprender a fazer um macarrão na descrição do vídeo aqui uma bisteca de porco acompanhada de salada você também pode optar por lombinho por exemplo aqui também uma receita que eu adoro que é um peixe que eu faço na panela de pressão em cinco minutos eu amo eu vou deixar o link a sessão do vídeo mais salada tomate alface rúcula e repolho roxo aqui é arroz de couve-flor com frango eu tenho carne tomate e alface que a salada duas colheres de purê de couve-flor vou deixar o link com a receita na descrição do vídeo

e eu tenho um refogado de legumes então tenho cenoura tem o brócolis tenho Vagem e tenho repolho que isso você joga na panela refogue com manteiga e alho fica maravilhoso bem Econômica ou ovos cozidos salada de chuchu salada de repolho e quiabo refogado repolho recheado mais salada eu vou deixar essa receita deliciosa na descrição do vídeo aqui é uma carne cozida na panela de pressão mais salada com tomate pimentão couve manteiga e espinafre e conheça meu livro com 300 receitas para emagrecer o link para você conhecer vai estar na descrição deste vídeo para o café

da manhã eu vou começar com as opções mais simples aqui eu tenho dois ou três ovos mexidos omelete com 2 ovos e duas fatias de bacon é que eu tenho uma vitamina de abacate mas preste atenção não pode usar leite este abacate eu bati com um copinho de iogurte natural sem açúcar Você pode adicionar um pouquinho de adoçante é só bater tudo no liquidificador aqui dois ovos fritos na manteiga com duas fatias de bacon aqui um ovo cozido com guacamole eu vou deixar a receita de água com a mole na descrição do vídeo você pode

também optar por 3 fatias de queijo 3 fatias de presunto de peito de peru Lembrando que queijo branco não pode só pode queijo amarelo outras opções bem simples é omelete que você pode fazer com e três ovos e ovos cozidos que também podem ser dois ou três agora pessoal para quem não quer ovos no café da manhã eu vou deixar todas essas opções de receitas na descrição do vídeo pode fazer tranquilamente no seu café da manhã eu não vou passar aqui porque senão o vídeo ficaria muito longo Lembrando que não pode pão não pode trigo

não pode açúcar Portanto vocês precisão pegar as receitas para ficar dentro da dieta beleza gente então café da manhã tá resolvido agora eu vou deixar disponível alguns docinhos para se apertar a vontade de comer doce vocês vão poder fazer essas receitas tenho comprometer o emagrecimento de vocês tá como também infelizmente não dá tempo de passar todas elas eu vou deixar na descrição do vídeo e lembrando batata mandioca batata-doce beterraba tu não pode então é muito importante vocês pegarem a lista de alimentos que eu vou disponibilizar para vocês no final deste vídeo proibido temperos industrializados e

molho de tomate industrializado use temperos naturais óleo Cebolinha salsinha coentro orégano manjericão temperos secos uma cebola por dia é o máximo que é permitido tempere com azeite e vinagre e limão e as gorduras de preferência para azeite óleo de coco banha de porco e manteiga se você sentiu fome no meio da manhã no meio da tarde ou qualquer hora do dia você pode comer ovos Queijos tomate palmito azeitona pode fazer um suco de maracujá de limão pode tomar chá café a água com gás é obrigatório tomar 2 litros de água por dia e as frutas

que você pode consumir são coco morango abacate maracujá e limão e não como nenhum outro tipo de fruta durante essa semana você pode montar o seu prato com aquilo que você tiver e puder mas não pode comer um alimento que não foi citado aqui ou não esteja na lista que eu vou mandar para vocês por e-mail beleza só que eu usei um prato com uma proteína E o restante do prato com bastante salada gente resumindo é isso que vocês tem que fazer então uma proteína que é carne frango peixe ovos e o restante do prato

muita salada você pode também incluir um legume que você goste e que esteja dentro da lista de alimentos permitidos e não pode faltar farofa né gente mas é uma farofa e especial Não coma qualquer farofa porque aí você não vai perder peso veja como você vai fazer a sua farofa na descrição do vídeo tá bom Você pode me seguir lá no Instagram e ver a fermentação você vai ver que eu tenho a couve fazendo parte da minhas refeições tá bom gente então consuma couve você pode fazer a dieta emagrecer ser feliz e chegar no seu

objetivo Então comece venha participar do grupo junto comigo no telegram vou deixar o link na descrição deste vídeo agora minha gente se vocês quiserem receber a lista de alimentos permitidos É só vocês enviarem um e-mail para mim que eu envio para vocês eu espero que você tenha gostado do vídeo Espero que ele te ajude muito muito muito faz direitinho que você vai ter resultado se você curtiu se inscreve comentam coração deixa um joinha compartilhe esse vídeo com quem precisa emagrecer muito obrigado aproveite a vida um beijão