[Risadas] Você conhece os principais antioxidantes você sabia que os antioxidantes certos podem melhorar sua visão e a sua acuidade visual e que antioxidantes podem proteger o seu sistema cardiovascular você sabia nesse vídeo eu vou falar isso e muito mais inclusive onde encontrar os principais antioxidantes sejam alimentos seja nos principais suplementos antes de qualquer coisa eu sou Doutor Christian Aguiar ensino sobre saúde integrativa biohack e suplementação a primeira coisa é muito simples entendeu o que que é um antioxidante você já deve ter percebido que quando as pessoas moram perto do mar os aparelhos eletrônicos duram menos
e se oxidam pela maresia o que nem todo mundo sabe que esse processo de oxidação também ocorre no corpo humano em proteínas membranas celulares e até no nosso DNA só que existem substâncias que ajudam a conter esse processo de oxidação são os antioxidantes e Onde nós encontramos esses antioxidantes parte desses antioxidantes nosso próprio corpo produz são chamados antioxidantes endógenos entre os exemplos nós temos a superóxido de metais e a catalase e aglutationa peroxidase já outros antioxidantes nós temos que encontrar na dieta eles podem ser essenciais para nossa sobrevivência ou não essenciais dois antioxidantes essenciais para
nossa sobrevivência que devem estar na nossa dieta são a vitamina C e A vitamina E a vitamina E você encontra nas gorduras como por exemplo castanhas nozes gema do ovo e azeite de vender a vitamina C é uma vitamina que você tem que prestar muita atenção para isso eu vou te contar a história da vitamina C primeira coisa a saber é que quase todas as espécies vivas produzem vitamina C mas se quase todas as espécies sabem produzir vitamina C porque nós humanos que precisamos tanto dessa vitamina não sabermos a razão está na nossa evolução nós
evoluímos de primatas que conquistaram as árvores nas árvores esses primeiros primatas tiveram uma abundância de vitamina C nas folhas e nos frutos e o código genético desses primatas era muito inteligente quando detectava que tinha bastante vitamina C parava de produzir vitamina C se o gene fica muito tempo sem ser ligado o que que acontece o DNA é inteligente e para de gastar energia protegendo esse Gene contra mutações ou seja por nunca precisar em produzir vitamina C porque esses primatas tinham acesso a muita fruta e muita folha eles perderam a capacidade de produzir a vitamina C
porque o gene sofreu mutações só que em algum momento esses primatas desceram das árvores e começar na ter menos acesso a folhas e frutos mas um tempo se passou esses primatas ganharam Savanas montanhas desbravaram o mar se tornaram nós humanos só que nem todos os lugares que nós humanos desbravamos que é uma abundância de folhas e de frutos e por isso Começou a surgir a deficiência de vitamina C em casos graves essa doença levar ao escorbuto e pasme mas tem pessoas que demonizam frutas e folhas esquecendo que a gente precisa de vitamina C para ter
saúde ótima produtos animais são notoriamente pobres e vitamina C O raras exceções entre as exceções que ninguém come hoje em dia está a glândula adrenal algumas tribos canadenses dividiam igualitariamente Entre todos pedacinhos de glândula adrenal para prevenir o escorbuto voltando para essas duas vitaminas essenciais são importantes a vitamina E está presente em gorduras e protege gorduras como por exemplo as membranas celulares já a vitamina C que a solúvel em água protege as proteínas DNA estruturas que estão circundadas por líquido as principais fontes de vitamina C são folhas e frutas como limão acerola Caju ela pode
ser suplementada de várias formas eu nunca recomendo as efervescentes por conta da degradação as melhores opções de suplementações existentes em Farmácias de Manipulação e a vitamina C lipossomal além dos antioxidantes essenciais que nosso corpo não produz nós temos os antioxidantes não obrigatórios apesar de não obrigatórios precisa antioxidantes são muito importantes isso por três razões um o poder conjunto de todos eles têm o poder antioxidante e ímpar Além disso alguns deles estimula a produção pelo nosso corpo de antioxidantes naturais como glutationa e superóxido de metase além disso alguns tem papéis fisiológicos muito importantes como por exemplo
a luteína a luteína ajuda a formar o corpo lúteo importante para fertilidade feminina além disso a luteína se concentrar ativamente na retina e no cérebro de primatas melhorando A acuidade visual é a capacidade de processamento visual Então agora você tá quatro antioxidantes naturais eu acho fenomenais o número 1 a gente já tá falando é a luta a luteína como a gente vê se concentrar na retina protegendo degeneração macular que a principal causa de cegueira ela se concentra no cérebro melhorando a capacidade de processamento visual uma coisa interessante relacionado ao cérebro é que pessoas que tem
no ti na alta tendem a ser menos sedentárias animais laboratório também ficam mais ativos quando tem suplementação de luteína a luteína também se concentra na pele protegendo contra o melasma e contra as radiações ultravioletas e por fim ela viaja no LDL colesterol protegendo mesmo contra oxidação sim lutei na protege o sistema cardiovascular e onde encontrar luteína gema do ovo abacate couve espinafre Goji Berry Inclusive tem estudos mostrando que as goji berrys são muito melhores para absorção da irmã da utiã que a z a xantina que a própria suplementação dizer axantina então uma excelente dica é
consumir 25 gramas de goji berry após as refeições sempre que possível quando for luteína é muito importante que ela esteja acompanhada de gordura deixando o comentário o link para o suplemento chamado Ultra Vision que tem luteína entre outros antioxidantes para a visão o segundo antioxidante que eu vou falar é o Resveratrol o Resveratrol está presente múltiplos vegetais eu vou citar aqui as luvas escuras o recheio atrás está principalmente na casca da Uva e o que que o resveratroz está fazendo na casca da Uva ele age como antioxidante protegendo a casca da Uva contra os raios
solares e age como antibiótico protegendo a planta contra insetos fungos etc Olha que interessante o Resveratrol é uma toxina para insetos fungos bactérias só que nós evoluímos comendo fontes de Resveratrol não só isso mas as nossas bactérias intestinais boas também evoluíram gostando do Resveratrol e o resveratro que a gente sabe que é uma toxina também Chega as células intestinais e ao fígado só que tanto a célula do intestino quanto o fígado são muito maiores do que uma bactéria um muito mais resistentes e o Resveratrol acaba funcionando com essas células como se fosse um jejum um
estresse menor estimulando a produção de defesas antioxidantes e de mitocôndrias Além disso o nosso DNA também aprendeu a ler o Resveratrol como um sinal de abundância isso faz por exemplo com que o Resveratrol influencia de forma positiva as ações da vitamina D no músculo e dá o Resveratrol vários benefícios como por exemplo simular o jejum Além disso rejuvenetrol tem ações semelhantes a dieta cetogênica como por exemplo aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro seguem agora as cinco principais ações do Resveratrol todas elas são relacionadas a longevidade como por exemplo melhora da Saúde óssea melhora da
Saúde cardiovascular melhora da Saúde cerebral melhora da Saúde da pele e melhora da Saúde metabólica e controle da glicemia entre as fontes de Resveratrol nós temos as Uvas o amendoim as frutas vermelhas e o vinho tinto que não deve superar nunca uma taça por dia o terceiro antioxidante na verdade é um grupo são as antocianinas as andocianinas podem ser divididas em dois grupos as mais vermelhas e as mais arroxeadas elas estimula a produção de novas mitocôndrias elas são anti-inflamatórias elas aumentam as defesas antioxidantes das células de uma forma geral usando as vermelhas como por exemplo
do morosil do morango e do romã são melhores para a saúde cardiovascular e para saúde metabólica como por exemplo do fígado resistência insulínica e emagrecimento por outro lado é tanto cianinas arroxeadas como por exemplo das blueberrys e dos açaís são melhores para a saúde cognitiva e são melhores também para prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson um quarto lugar eu vou falar das procrianidinas destacando o pinogenal antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo para diversos órgãos e também melhora as defesas antioxidantes elas aumenta a produção de antioxidantes como glutationa superóxido desmotase e catalase as principais
são Cacau o extrato de semente de uva e o picnogenol as grandes vantagens do pycnogenmol São a praticidade e não cercaram basta tomar uma cápsula uma ou duas vezes ao dia entre os múltiplos benefícios do pycnojanol que podem ser vistos em outros vídeos desse canal estão a proteção dos olhos proteção da pele proteção do cérebro proteção do sistema cardiovascular e melhora do TDAH e de alergias eu tô deixando fixado também link para o pycnogenol com cupom de desconto agora se você não quiser gastar dinheiro com suplementos não é difícil basta incluir na sua dieta diária
alimentos como a gema do ovo o abacate a couve as frutas vermelhas e o cacau se você gostou desse vídeo não deixa de compartilhar com todo mundo que você conhece para ajudar o canal a crescer Então é isso tá dado o recado [Risadas]
