é porque tava comendo um monte de coisa cheio de sal tirou o sal você começar a murchar E aí você fica felizão cara o primeiro passo Não se preocupa com a balança exata sabe porque a preocupação com a balança te leva ansiedade porque no começo o irmão fala uma coisa que é verdade a reação é muito brusca Imagina você com uma alimentação totalmente desregrada sem atividade física fazendo o que você quer você não é seletivo você acorda de manhã e falou hoje eu tô afim de tomar um Toddy você toma um toque aí você acorda de manhã fácil Hoje eu tô a fim de esquentar a pista do dia anterior se esquentar pizza do dia anterior hoje eu vou tomar café da manhã na padaria Não hoje eu tô de boa vou tomar um café você não é seletivo você come o quê que você quiser Se tiverem o que o que te colocarem a mesa você vai comer aí de repente você acorda e se torna seletivo primeiro passo você controla o que Você Come só organiza eu sei que eu vou comer vou acordar de manhã vou bater uma vitamina de fruta para mim e na hora do almoço eu vou no selfie vou pegar uma salada vou pegar um arroz vou pegar um frango à tarde vou comer uma barrinha de proteína vou comer uma fruta vou comer um chocolate mas você sabe o que vai comer à noite eu vou fazer uma janta leve vou comer alguma coisa leve Então você deixou de ser um cara é não seletivo e você se torna o cara organizado você dorme tão bem mano que você comeu gente vai fazer isso junto com isso você faz uma atividade física é um homem do seu tamanho com 1,90 com seu peso gasta pelo menos parado a gente chama isso de taxa de metabolismo basal você parado sem fazer esforço algum deve gastar na casa das duas mil a 2300 eu fui eu fui eu fiz esse aí bioimpedância né claro que bateu de 2. 300 acertei em cheio sem você me falar 2x 300 2300 calorias de comida limpa é comida para caramba cara 100 gramas de arroz tem 130 calorias nós 100 gramas de arroz ou seja você poderia comer é duas locutores não tava nada se fosse de arroz quase 2kg falando então o que ferra a dieta não é comida limpa o que pega dieta comida suja porque em compensação se você ir por exemplo no fast-food com dois Lanchão você pega os 2300 calorias bom então você começa a organizar sua alimentação junto com isso você faz uma atividade física o cálculo de gasto e atividade física tá em cima da taxa de metabolismo basal em cada fazer com cara de 2300 calorias como ele fazendo um bom treino gasta mais 500 600 até 700 calorias para ligar 3. 000 calorias no dia aí ele vai sobe para casa da para lá faz as atividades dele diária gasta mais umas 400 3.
400 3. 500 calorias gasta por dia 2.
