VENUS DAY TALKS PODCAST - Ep. 37 - Papo com Polly Takao #vidareal #maturidade #fitness #saude

[Música] turminha que tá aí do outro lado bem-vindo para você que tá passando por aí se você já me conhece Oi de novo no nosso canal se você não me conhece meu nome é Renata e a gente tá no espaço Venus talks mulheres que falam né gente e hoje eu vou falar com uma pessoa incrível Poli tacal bem-vinda do mulher em forma olha que chique quando a gente quando eu entrevisto alguém tipo Designer de Moda eu fico super preocupada com meu T né quando a gente vai para um cabeleireiro assim aí eu fico preocupada Como

que tá o cabelo o dia que você vai falar com o maquiador você fala gente será que eu tô bem Como é que será que eu tô hoje E aí bem-vinda obrigada obrigada pelo convite Espero que eu possa agregar aqui pras Venus talkers Adorei o nome Adorei o nome eh eu acho que para trazer assim eu eu assisti a sua história lá no no canal achei muito legal n Depois eu conto aqui tem tudo a ver com a história da minha mãe a minha história e espero que eu possa agregar aqui e trazer conhecimento para

que as mulheres de casa eh possam reconquistar sua autoestima através do exercício da do Cuidado Com a saúde gente não tem como você tem que Comer aquilo que a sua avó reconheceria como comida comer você tem que dormir porque que é durante o sono com qualidade que você se refaz e tem que ter atividade física goste ou não vire olhinho ou não reclame ou não é não tem que ter tem tem que ter né e mais do que nunca né an eu falo que antigamente a gente é o médico ele falava se a gente tivesse

qualquer problema falava Não não faça exercício né antigamente lá atrás né hoje você vai ao médico Faça exercício e ele Ah mas tá continue fazendo exercício porque se parar piora né então a gente já sabe a importância do exercício no nosso dia a dia eu acho que mais do que isso hoje a gente falar sobre exercício não é só que é bom ou não é bom né mas eh trazer Qual é a melhor opção pra mulher que tá na menopausa né que eu acho que é um foco aqui né do do do seu canal falar

com essas mulheres que eu muitas vezes achei acho né ainda que elas ficam de lado né Eh tem pouco assunto sobre menopausa especificando sobre exercício alimentação e o que que essa mulher precisa fazer e eu tô achando o máximo porque ultimamente eu tenho visto e mais conteúdos pra mulher nessa fase da vida né e eu tô ficando muito feliz por isso porque por muito tempo a minha mãe entrou na menopausa com 33 anos uau conta como assim e é com 33 anos eu eu nasci e ela entrou na menopausa foi Basicamente isso e E desde

criancinha eu me lembro da minha mãe reclamando dos sintomas da menopausa eu não sabia que aquilo era sintoma da menopausa quando é criança tem até uma história engraçada que a minha mãe sempre ficava assim ai que calorão Ai que calorão e a minha mãe é meem extravagante assim no vamos falar assim que elae Gonçalves do interior e aí imagina você fazia calorão Ai que calorão e eu desde pititica né E aí eu lembro uma vez eu lembro até hoje quando a gente é pequenininho a gente não lembra de muita coisa né eu lembro que eu

acho que eu tinha uns TR 4 anos a gente estava num grupo de pessoas assim que a gente participava na igreja ali e tal e e eu tava com calor porque tava um dia calor quente mesmo e eu Senhor Jesus falei assim vem igual minha mãe Nossa que calorão mãe eu acho que eu tô na menopausa Porque ela falava isso toda a hora isso se alguém tivesse filmado ia ser o meme que ia viralizar que calor Com TRS anos acho que eu tô na menopausa tudo de bom todo mundo ali começou c e eu não

entendi eu fiquei meio assim minha mãe não filha você não tá na menopausa a mamãe tá você só tá com calor né E aí depois eu queria entender né o que que era aquilo tudo mas eu me lembro desde criança né eu tenho assim minha mãe tem três irmãos Então eu tenho oito tias fam juntas assim vão entrando porque era um ano de diferença no má uma da outra e aí é calorão calorão calorão aí não dorme irritada é um sintoma que faz muito estrago na vida da mulher sim e aa mais incmodo inacreditável Exatamente

é um incômodo terrível e e e e é isso a desinformação eu acho né a Desinformação faz com que e muitas vezes a gente escolha eh caminhos não tão ideais pra nossa situação né ou deixe de escolher caminhos que são viáveis né como por exemplo reposição hormonal para muitas mulheres é possível né e muitas TM medo né de tanta história que já ouviu falar e tal ao invés de de ir atrás de conhecimento de verdade então Parabéns aí pelo pelo Canal espaço do Vênus é isso como eu passei pela situação e é o que você

falou há 30 anos atrás ninguém falava disso e eu não tinha de lugar algum esse report do tipo é isso vamos fazer assim assim é importante falar é importante por o tema na mesa vamos falar de menopausa sim eh o incômodo dos sintomas pode ser atado gente você não precisa passar por essa fase sozinha né Existe tratamento existe acompanhamento existe é como acolher este lugar você não precisa ficar morrendo de calor exat não precisa e a reposição hoje a qualidade dos hormônios hoje é muito diferente eu faço um comparativo assim quando você via limite de

velocidade para você fazer uma estrada 50 km pro carro pro chevete pro Corsel de 40 Anos Atrás pega um Corsel de 40 anos atrás e pega hoje o carro que você usa qualquer um de hoje o Freio é outro o câmbio é outro acelerador é outro o airbag é outro cinto de segurança é outro é outra realidade então aquele limite do 50 por hora para aquele carro que andava naquela Estrada ele é outro hoje então você fala Não Vou repor hormônio Hoje é você falar vou pegar um Corcel e vou continuar andando hoje de Corcel

e vou andar nos 50 por hora e todos os outros carros vão passar para você Você consegue imaginar essa cena isso é o pensamento real do Não Vou repor hormônio Oi o mundo já mudou é outra tecnologia estamos em outro lugar e onde entrou o exercício físico na tua vida legal legal então eu já tive 16 kg a mais do que eu tenho hoje e eu também sofria com ó lá que bom que aess fazer essa cara 16 16 kg a mais e e eu sofria sempre gostei de fazer exercício Mas eu sempre sofria com

efeito sanfona tipo eu engordava emagrecer engordava emagrecer já fiz todas as dietas imagináveis possíveis imagináveis né ganhei problemas intestinais por conta disso sim a disbiose chega porque você faz o qu você destrói sua Flora exatamente e isso ali quando adolescente já né ah e fica nesse engardo emagrece engardo emagrece então eu entrei na faculdade né Entrei na USP e quando eu comecei a estudar e eu também comecei a ganhar peso ali porque né saiu da casa da mãe né come no Bandejão come ali na na universidade mesmo n Eu também fiz USP Bandejão é cruel

é cruel aquele Bandejão né E aí enfim e eu me esforçava ainda fazer exercício corria Fazia tudo quanta coisa mas fui ganhando peso fui ganhando peso fui ganhando peso Ah e sempre naquele efeito sanfona ã aí chegou um momento em que eu já estava me vendo na seguinte forma eu estava deixando de sair eu me escondia das fotos pessoal vamos tirar foto eu ia pro banheiro sabe é ou eu me escondia não Poli Cadê a poli vamos esperar a poli puts grila daí eu saí aí eu me escondi atrás de alguém para tirar foto é

tanto que eu tenho poucas fotos de quando é eu tenho poucas fotos e a maioria das fotos eu tô sempre com tem tinha Duas jaquetas minha que eu não tirava é uma roxinha e uma azul todas eu tô com aquelas jaquetas Porque eu tô tentando me esconder ali né e eu lembro que a Minha autoestima assim já tava lá fazia consciente ou era inconsciente você já tinha consciência eu tinha consciência que eu eu me olhava no espelho e eu não gostava sabe e eu tinha vergonha e eu tinha vergonha principalmente porque eu falava Poxa eu

gosto tanto de estudar o corpo humano eu gosto tanto de fazer exercício e eu não consigo ter um corpo não é eu não queria o corpo da Gisele bint nem nada disso eu queria não conseguia ter um corpo mais Atlético mais ã para você saudável para mim assim não era para ninguém sabe era para mim e e Eu ficava chateada e eu me colocava em julgamento Putz Será que eu vou ser uma boa profissional se eu não consigo fazer nem comigo faz com e eu me achava e e e olha que louco né e eu

acho que muitas mulheres passam por isso e eu me achava fraca eu achava que era falta de força de vontade eu achava que eh não era para mim porque eu não conseguia fazer dieta um julgamento desse de tamanho gigantesco gigantesco e E aí o tempo todo eu né Pens pensava assim né poxa eu nunca vou conseguir aí a eu acho que assim o ponto de virada para mim foi quando eu fui estudar eh em Portugal eu ganhei uma bolsa da Universidade fui estudar eh na Universidade do porto E aí quando eu voltei eu já eu

voltei com mais uns 15 Kg eu eu parei de subir na balança tá eu só sei do 16 depois que eu tava ali nos meus 70 e tantos tralalá kilos eu parei de de subir na balança parei de de olhar e E aí eu cheguei no aeroporto eu tava H uns 7 8 meses sem meus pais né Na época não tinha né WhatsApp Assim que você falava era um Skype discado Skype de skype Você não tem noção do que era isso é E aí eu cheguei no aeroporto e eu falo eu brinco assim ti quando

você quando você tá assistindo um filme né e sai Aquele monte de gente do aeroporto as pessoas com plaquinha todo mundo esperando né e os pais esperando os filhos ali e tal e eu lá de longe vi meu pai minha mãe assim eu dava Tchau meu pai ah tchau tchau tchau minha Mãe Nada olhando Ela olhava pro meu pai olhava longe olhava meu pai ela não conheceu ela não estava me reconhecendo e eu não tinha percebido ainda achei que ela só não estava me vendo tinha muita gente ela não me viu eu cheguei perto né

perto deles meu pai Oi filha tá não sei que ela olhou aí mãe mãe mãe é mãe né mãe é mãe que deu ruim deu muito ruim deu muito ruim é mas depois mas ó é aí ela olhou para mim ela deu eu lembro que ela deu um passo para trás assim falou meu meu Deus do céu filha eu mandei uma voltaram duas na hora que ela falou aquilo eu juro assim hoje eu dou risada a gente brinca tal mas na hora eu falei cara foi um soco no meu estômago Eu mandei uma e voltaram

duas é de tão né gordinha que eu tava de tão acima do peso que eu tava e o meu pai na hora falou assim para com isso ó Que você falando pra menina eu ah mãe daquele risinho aquela sorrisinho amarelo mas ela foi cacetada é a minha mãe assim ela não é que ela quis não foi PR te machucar não ela é espontânea ela é Ela é sincericida isso el sincericida gente eu sou ela é sincer eu sou a sincericida quem trabalha comigo sabe eu falo que eu sou Sagitário Sagitário desenho é uma cabecinha de

gente num corpo de cavalo às vezes eu tô só passando aí eu olho para tresto temem três caídas eu falo o que que foi foi o cois que eu dei mas eu nem vi que aquele caído Tap POF lá no chão foi um cois que eu dei eu falou vem cá levanta e tal [ __ ] mas você falou Isso outro dia um amigo super próximo falou assim que que é isso eu falei o quê ele falou assim olha a resposta que você me deu você trocou a ferradura agora falei não foi normal para mim

Eu nem cheguei no estágio do vou fazer para não a cacetada vem no normal mas os sincericida são assim ela falou mandei um voltaram voltaram duas tá bom daí eu fiquei com aquilo eu falei meu e você não subiu na balança mas você devia est uns 15 é eu não ah devia est lá pros 20 já eu acho sabe mas eu não olhei mais eu eu contei até o do que eu tava da última vez que eu me pesei até hoje 16 mas eu não olhei mais depois daquilo e aí eu fiquei lá tentando tentando

tentando emagrece emagrecer emagrecer emagreci engordava de novo emagrecia engordava de novo e fiquei e parece sufoco para emagrecer e no minuto tá lá de novo exato e parece eu eu brinco que que é assim né Parece que uma vez que você atinge um determinado do Peso parece que você nunca mais vai voltar no anterior né porque quando você bate ali no anterior você dá uma vacilada de novo é muito rápido é muito rápido e eu falei cara não é possível E aí nessa tentativa de emagrecer desesperadamente depois de ter né ouvido essa daí né eu

eu me machuquei eu me lesionei uma lesão que eu tenho até hoje no quadril eh que eu carrego ela lembro dela ainda assim como muitas mulheres né Tem lesão no joelho lesão no Tor tudo tentando fazer exercício para emagrecer né e eu falei cara agora ferrou eu não posso fazer exercício E aí qual é a Solução agora eu vou virar uma Nutri preciso bater uma Nutri Mas eu sempre fui uma pessoa e até hoje assim que tem uma dificuldade com e lista de de alimentação sabe então por exemplo se você fala assim olha hoje a

partir de hoje po você não e pode mais comer sei lá chia tô chutando então uma coisa qualqu eu só vou querer chia eu só vou pensar na chia o tempo todo eu nem ligava pra chia eu nem como chia entendeu então eu eu sou muito assim e e eu falei cara eu não consigo fazer dieta eu não tô conseguindo fazer exercício vai o que vai acontecer com Onde vai parar aí eu comecei a estudar estudar estudar estudar estudar estudar estudar estudar e aí eu falei cara aí eu comecei a entender o papel do hormônio

no nosso metabolismo Foi aí que caiu minha ficha e é E aí eu falei cara é uma questão hormonal mesmo que eu seja jovem né aquela conta entre o que eu como e o que eu gasto ela é regulada pelo hormônio ela é regulada por hormônio não é estático eu vou comer 200 g e eu vou engordar 200 g esta conta não vale ela não funciona desse jeito se o seu hormônio está mais para lá ou se o seu hormônio está mais para cá esse que você comeu ele vai virar músculo gordura ou vai exatamente

e e é diferente essa regulação acontece via hormonal exatamente só que hoje as pessoas ainda falam um pouco sobre isso relacionado ao exercício mas antes ninguém falava sobre E eu falei cara o segredo tá numa modulação hormonal e como que a gente faz isso de uma forma natural essa era a minha pergunta né porque CL ah quando eu estiver na menopausa tá eu se eu puder fazer uma reposição legal agora e como eu faço de uma forma natural porque é uma vida que você tem para viver exatamente E como você caminha tua vida inteira e

você descobriu E aí eu fui entendendo que coisas simples no nosso dia a dia que a gente pode que qualquer pessoa né Eu falo qualquer mulher pode começar a partir de agora a fazer né a gente vai vai falar aqui eh vão fazer com que esses hormônios comecem a se regular um pouco melhor né E eu falo que algumas atitudes que a gente Tom algumas escolhas que a gente faz hoje tentando emagrecer ao invés de est ajudando atrapalhando muitas vezes porque a gente tem esse pensamento que a gente aprendeu a vida inteira que o nosso

corpo é uma uma coisa estática né como você disse e que é um é só uma matemática de mais e menos comi 200 gasto 200 comi 1000 como 1000 mas a conta não fecha não funciona assim porque se fosse assim não tinha aquelas pessoas que eu falo que a gente fica com inveja né que F que come come come come come come e não engorda você falou Ué não é 1000 calorias Cadê onde pra onde foi a 1000 calorias dela e a minha veio pra minha barriga a dela foi pra onde estão aqui comigo el

a dela foi pra onde eu brinco que eu falo que tem gente que tem amnésia cerebral né que o cérebro esquece tudo e tem outras né que eu não tenho amnésia da gordura Eu tenho uma hiperfoco o mínimo que eu comer vai grar vai grudar E é verdade e aí você estudou e decidiu e e concluiu o quê que é o Tudo então que é uma questão hormonal e daí a grande a grande sacada eu acho foi eu entender como o exercício podia ajudar na modulação desses hormônios que são importantes num processo de emagrecimento né

então quando a gente fala de emagrecimento de em vias Gerais né Eh se a gente pensar num hormônio base assim insulina por exemplo né insulina é um hormônio que pega lá o vamos falar assim a a energia que tá no nosso sangue né o açúcar que tá no nosso sangue e ele realoca para dentro da célula dos nossos órgãos né né porque a gente não pode ficar com muito açúcar ali na corrente sanguínea e também não pode ficar com um pouco demais tem uma quantidade ideal né se eu tenho se eu estou com uma insulina

elevada eu não consigo emagrecer eu bloqueio a queima de gordura né por isso a dificuldade das pessoas que TM resistência insulínica que estão com sobrepeso né que estão pré-diabéticas que estão diabéticas tem uma dificuldade maior porque ela tem um hormônio um pouco mais elevado a insulina um pouco mais elevada e tá isso tá bloqueando o emagrecimento nela Como que o exercício modula isso Qual é o melhor exercício para modular ISO então a gente começa a entrar nessa questão E aí depois a gente começa a entrar numa questão que tá insulina eu consigo regular com exercício

e aí quando a gente fala de regulação de insulina a gente exercício cardiovascular funciona super bem corrida eu não gosto de resumir assim porque exercício cardiovascular ele pode ser contínuo ele pode ser intervalado ele pode ser a corrida mas ele ele pode Ser uma hidroginástica ele pode ser ã um pedal ele pode ser qualquer outra atividade tênis é um é um treino é um exercício aeróbico intervalado Vamos pensar assim H ele ajuda mas não é só esse hormônio aí a gente vai pensar né E aí os estudos vem mostrando nos últimos 10 anos pra gente

o papel não só do exercício cardiovascular que antes a gente só estudava exercício cardiovascular tudo era cardiovascular aí começou-se a estudar o exercício cardiovascular intervalado que aquele rit que todo mundo fala né E aí viu-se que era mais efetivo em muitas situações E aí a depois graças a Deus começaram a estudar o exercício resistido que o exercício resistido é a musculação é um exemplo mas eu posso fazer um exercício resistido com o peso do meu corpo no pilates numa aula de localizada num CrossFit eh com as as Minhas alunas por exemplo a gente faz com

peso corporal em casa né para não exigir que a pessoa vá na academia necessariamente se ela for coisa fácil ela não vai fazer ela vai dar desculpa ela ela vai dar desculpa é é para facilitar mesmo né que é é uma regra que eu uso assim facilita o que você quer dificulta o que você não quer né então existem n maneiras repete facilita o que você quer e dificulta o que você não quer se eu quero ter regularidade na prática de exercício eu vou deixar ele fácil eu vou deixar ele sem obstáculos na frente sem

nenhum tipo de obstáculo o obstáculo pode ser eu atravessar a rua para ir na academia Hum então eu vou fazer em casa com peso corporal sim po antes de tomar banho eu vou sentar e vou fazer e Dificultar aquilo que eu não quero então se eu não quero comer doce eu não compro Eu não compro doce ou eu moro com mais pessoas que eu acho que a que a que é o caso da maioria eu moro com mais pessoas eu não controlo isso tudo na minha casa só que eu preciso deixar o doce num pote

lindo e bonito em cima da mesa o dia inteiro para Toda hora ter que passar e falar não Ou eu posso guardar ele no armário e deixar uma bandeja de frutas com baixa caloria em cima cima da mesa para toda hora eu olhar e falar se eu quiser eu posso comer sabe é uma super estratégia é inverte coloca o que você pode à vista e esconde o que você não tá afim gostei exato porque senão você fica o dia inteiro aí é uma questão mais comportamental que eu trabalho muito com as alunas que eu falo

bastante sobre que se você fica o dia inteiro falando não para você por isso que o processo de emagrecimento é as pessoas fala emagrecer a pessoa já fala Ih vou sofrer porque é o dia inteiro você falando não para você e pros outros é desagradável né É É desagradável e às vezes você sai da sai da sua dieta da tua alimentação porque você não aguentou mais falar não pra outra pessoa não é nem para você você nem queria comer mas você falou não consigo mais falar não o tempo inteiro ela tá chamando Tá bom agora

eu sento eu divido o bolo vamos lá eu divido bolo exato E aí a gente saber fazero se a gente ter essa possibilidade que é a grande acho que a grande sacada porque eh o que o que eu faço Falo nas minhas redes sociais o que eu pratico com as Minhas alunas o que eu faço no meu dia a dia comigo mesma né é eu como de tudo e daí eu emagreci esses 16 kg fazendo 20 a 30 minutos de exercício por dia em casa porque eu tava machucada nem saía de casa praticamente e sem

deixar de comer As coisas que eu gosto mantendo e comendo as coisas que eu gosto né É óbvio que eu não vou comer eu falo não óbvio que eu não vou comer três Big Mac na semana né mas eu posso comer se os meus hormônios estão ajustados e modulados bem assim como quando a a gente era jovem adolescente eu fala a gente comia e não acontecia nada então vai tudo bem também eu não vou ter a quantidade de hormônio produzir a quantidade de hormônio que eu produzia quando eu era adolescente mas eu posso ter uma

produção hormonal no meu maior potencial pra idade que eu estou porque a grande maioria das pessoas hoje aí inclui mulheres e homens produzem muito quem do que poderiam porque os hábitos de vidas não estão ajustados em relação a isso pensados para isso né então no teu consultório que que é que você e aplica a dieta e o exercício correto para aquela paciente com aquele perfil você ajusta isso dentro da nossa plataforma não consultório né É na plataforma Então você você você ajusta o quê para essa mulher com esse perfil esse exercício e essa dieta isso

aí a gente tem uma equipe de nutris meu marido é nutricionista a gente também tem uma equipe lá dentro da da plataforma que a gente faz a prescrição tanto do exercício quanto da alimentação orientada a metabólica da mulher naquele momento uau porque você tem que pensar a gente pensa o seguinte Ah a minha Genética é assim a minha Genética é assado legal até aí tudo bem mas a porcentagem do que a genética influi exato 20% 80% 20% 20% Só que você tem que deixar manifestar os 20 você tá Deixando você tá deixando Então você tá

abrindo a casa né tá abrindo a porta da sua casa por uma coisa que você não quer a minha família inteira é obesa Então você tem um gên de obesidade legal tá bom você tem legal não né mas tá você tem você tá deixando manifestar Se você deixar manifestar vai ser mais difícil de fato para você que tem o genene eh emagrecer mas só não deixar manifestar você pode escolher você pode escolher Porque a gente já sabe que o que a gente faz no nosso dia dia influencia mais nos nossos resultados e na forma como

o nosso corpo eh responde a todas as todas as as eh todos os vamos falar assim estímulos externos eh do que a própria genética porque antes a gente punha a culpa tudo na genética né não isso é uma forma de você se esconder exato mas mas eu acho que muitas pessoas não sabem ainda disso E aí muitas alunas né muitas mulheres chegam para mim e falam assim ah mas eu sempre fui gordinha desde criança a minha mãe é gordinha meu pai é gordinha eu falei mas você pode romper isso a partir de agora a carga

genética influencia em 20% só aquilo que você manifesta hoje O problema não é a carga Genética é que se o seu pai é gordinho sua mãe é gordinha Eles não têm uma vida eh de exercícios ativa Eles não têm a característica que tem uma pessoa eh um esportista por exemplo eles têm uma vida mais sedentária então o programa da família é sentar para ver a TV é pedir a pizza ass tupir de pipoca junto com filme com refrigerante com tudo mais então o estilo de vida de uma família de gordinhos é diferente de estilo de

vida De uma família atleta sim e é o estilo de vida que que vai determinar como você é não é A genética é a escolha do estilo de vida exatamente Exatamente exatamente E aí a gente entra também numa questão assim que muitas pessoas chegam para mim Eh hoje a gente já tem mais de 500.000 alunas né e muitas 500.000 alunas é é muito legal isso e muitas chegam pra gente fala assim mas eu já como saudável e eu já faço exercício e eu não consigo perder essa essa barriga lá depois da minha segunda gestação Nunca

mais a barriga foi embora nunca mais consegui emagrecer e aí o que que você faz quando a gente então ela senta e chora né a gente a gente faz com ela né que a gente chama de RS metabólico então eu entendo a condição metabólica dela naquele momento como é que a gente faz isso por sintomas né o a gente fala assim sintoma clínica que é o sintoma fala mais do que qualquer tipo de exame né o que eu sinto eh eh uma amiga falou isso uma vez eu tô eu levo pra vida assim ela falou

o que você sente o seu o sintoma é um filme é o que acontece na tua vida o seu exame de sangue o seu exame de imagem é uma foto é uma foto e essa foto Ela pode sair boa ou ruim no mesmo dia você tirou uma foto aqui agora aí o perfil aqui é bom o outro aqui é ruim sei lá por exemplo né que a gente tava falando no começo então eu depende do ângulo que tirou a foto depende da Luz como tava a foto pode ficar bom ou ruim então o nosso sintoma

fala mais do que qualquer coisa então através desses sintomas a Gente e a nossa vida é um fil filme não é uma foto e a foto você pode editar ou não então que a gente reconheça e valide no filme A importância porque você não é a caipirinha que você toma no sábado no único mês que você foi viajar não não é aquilo que define o que você é não não é porque você foi pra Itália 10 dias no ano que você sonhou aquele prato de macarrão que você comeu na Itala não é ele o responsável

não é pelo número de calça que você compra não não é é não é exatamente a responsabilidade é do seu todo dia do seu todo dia e e é e eu acho que o grande o o legal da gente da gente falar aqui é que fazer exercício é importante fazer exercício com frequência é importante então não adianta eu querer fazer exercício duas vezes por semana sabe ainda mais quando a gente fala em Mulheres que já estão na menopausa ou que às vezes não estão na menopausa Mas tem alguma doença metabólica sim né então eu tenho

que eu falo assim mais de 50% da sua semana você tem que fazer exercício Então são quatro vezes por semana no mínimo né ele tem que fazer parte você não levanta todo dia gente você Não Lava o rosto todo o dia você não escovo o dente todo dia gente se você come todo dia você tem que fazer exercício todo dia então mas eu eu não gosto dessa analogia sabia qu a comida sabia verdade o todo dia é o todo dia e não é assim vou fazer exercício porque eu tenho o a minha festa de aniversário

é você deve pegar isso ai não porque eu queria estar bem pra minha festa de aniversário aham Então como a festa de meu aniversário daqui a dois meses eu Quero perder x kg até a a minha festa de aniversário o dia seguinte da festa de aniversário puf você vira bucha acabou não precisa mais não é todo dia porque é pro resto da vida é por isso que precisa ser sustentável mas mas sabe porque eu acho porque a grande maioria das pessoas T essa esse jeito de pensar ó ou eu eu faço faço faço até eu

o resultado daí eu paro e depois quando eu tiver energia eu volto por quê Porque o processo né o dia a dia é horroroso Porque como as pessoas tentam emagrecer como as pessoas tentam emagrecer fazendo muito exercício cardiovascular comendo quase nada tirando tudo que gostam se privando da vida social sim e aí todo mundo ao seu redor começa a reclamar é marido é namorado namorada né todo mundo Pô você tá chato hein Nossa Senhora você não era assim hein daí Aí você começa a se invalidar também você fala pô toda vez que eu vou fazer

isso eu perco meus amigos né eu brigo com todo mundo então Eh você fala cara é muito ruim o processo eu não quero isso pro resto da minha vida então isso não é para mim agora vamos voltar Será que eu posso emagrecer fazendo 20 a 30 minutos de exercício direcionado para mim que não seja cardiovascular necessariamente porque o exercício resistido principalmente para nós mulheres na na na menopausa ou com doença metabólica Ele se mostra muito mais efetivo muito mais efetivo você tá construindo músculo exatamente e não porque você tá construindo músculo porque você está ativando

o seu músculo e o seu músculo é uma glândula endócrina o seu músculo produz hormônio e ele estimula a produção de hormônios por vários outros Órgãos no nosso corpo e as e a gente Ignora isso se com o passar dos anos a gente tem uma diminuição na capacidade de produção hormonal e o nosso músculo tem capacidade de produzir hormônio Por que que a gente esquece esquece ele do lado de lado a gente tem que porque a gente não faz a ativação dele a a esquece ele de lado aí a gente fica fazendo cárdio cárdio cárdio

para queimar caloria não fadiga esse músculo fadiga esse músculo porque ele vai produzir hormônio ele vai produzir hormônio vai te permitir comer mais não engordar não estocar em forma de gordura mas sim colocar essa energia para dentro do músculo para você ficar mais tonificada ter mais vitalidade no seu dia né ter mais resistência para as vezes brincar com o neto brincar com o filho né Eu já sou avó é pr isso mesmo né então assim para fazer suas atividades do dia dia sabe e mais do que isso né para você acordar com energia porque a

gente acorda às vezes Nossa Senhora queria que fosse noite né o dia parece noite a noite parece dia a gente abre o olho e fala assim já amanheceu Ah não é agora que eu consegui pegar no sono n assim agora ai que óo né então a gente precisa ativar esse músculo né E aí com 20 a 30 minutos de exercício no mínimo quatro vezes na semana o ideal seis tá então eu até vou vou dar D um alerta pra galera aqui tem uns estudos que comparam a frequência de exercício Então você pega-se a mesma quantidade

volume intensidade o mesma quantidade na semana eles calculam por semana né E então pensa assim uma uma mulher que treina três vezes por semana por uma Hora tá eles pegam esse mesmo exercício que ela faz três vezes por semana uma hora e dividem para seis vezes na semana 30 minutos Então em vez de você treinar três vezes na semana uma hora se você você treinar seis vezes meia hora O resultado é outro é outro é diferente então ele o estudo tá analisando isso ele pega dois grupos e faz isso que que ele vê no final

depois de seis semanas que as mulheres as pessoas ali né tinham homens e mulheres mas que treinaram seis vezes na semana 30 minutos tiveram muito mais resultado metabolicamente e esteticamente do que as pessoas que treinaram três vezes por semana uma hora aí a gente vai falar agora frequência importa ou não importa eu gastei a mesma quantidade de horas no meu dia então se você fala assim a eu tenho pouco tempo pô meia hora por dia você tem vai se você não eu eu brinco com as fal se você não tiver meia hora por dia para

tudo que você está fazendo reveja sua vida porque meu é uma só alguma coisa você tá fazendo tem 24 horas 30 minutos você não consegue usar para você para você ter mais longevidade melhorar sua energia melhorar sua vitalidade sabe aí tem coisa errada né E aí vocês pela plataforma você você sugere o exercício de acordo com a pessoa isso aí a gente faz a avaliação né e dentro ali a gente tem o cronograma de exercício semanal né para aquela Luna pelo período ali a gente faz ciclo de seis semanas de Treinamento seis semanas seis semanas

que é um tempo que a gente identificou né Depois de vários Várias Vários ensaios assim eh que a gente consegue ter uma Mudança metabólica porque menos que isso as alunas T resultado muito mais rápido né né as nossas alunas uma duas semanas elas já falam meu Deus do céu já tá outra coisa mas pra gente ter essa mudança assim eu falo que é não só de fora para dentro mas de dentro para fora seis semanas é é o ideal o protocolo de seis semanas e aí dentro desse protocolo ela faz o exercício dela 30 minutos

ela tem uma orientação alimentar e dentro dessa orientação alimentar eu acho que a O Grande Lance também é o seguinte você comer o que você tem na tua casa que a gente não quer re roda você não quer dificultar porque quando a gente pensa em dieta você vai falar vai pensar assim grande parte das mulheres brasileiras né tem que fazer a comida tem que trabalhar fora cuidar da casa da família não é assim Então na hora que fala assim Putz vou fazer dieta vou ter que fazer duas comidas não é uma porque a minha família

nunca vai comer aquilo e eu vou ter que fazer uma outra comida sem graça e vou ter que fazer aquela comida gostosa também e não vou comer aquela e vou comer essa então é mais trabalho para mim né então no caso a gente mostra para elas que com algumas estratégias simples de alimentação e aí os nutricionistas fazem isso né Eh com o que você já tem na tua casa você já pode melhorar muito então a gente faz elas melhorarem sem mudar muito a alimentação né comendo o que elas já comem então distribuindo melhor ao longo

do dia ajustando porção né às vezes colocando uma coisa que às vezes elas não colocam eh mas que é acessível é fácil é simples né e Colocando exercício diariamente porque eu preciso ativar meu metabolismo diariamente né falou assim como a gente precisa falar pro filho para escovar dente quando é criança espero só quando é criança né Às vezes até quando tá grande mas todo dia vai escovar dente vai escovar dente vai escova dente eu falo a gente fala todo dia várias vezes sim o nosso corpo também pensa que você tá H 30 anos só fazendo

cagada com ele você ele precisar ativar precisa dessa orientação diária agora ele precisa dessa orientação diária né e e quando a gente fala de exercício só pra eu acho que é legal especificar mais PR pro pessoal de casa né então a gente precisa de frequência a gente precisa de intensidade precisa de volume quando a gente fala intensidade e volume de exercício a gente tá falando intensidade eu posso falar que a carga do exercício o nível de esforço que eu faço só que não é para ser um exercício altamente intenso as pessoas TM uma falsa impressão

de que se o exercício ele não for Mega intenso ele não funciona e não é sobre isso é sobre você terminar o exercício sim tendo feito esforço mas bem para enfrentar o seu dia a gente não é atleta de alto rendimento você não precisa morrer na última vez que você tá fazendo a Exatamente porque daí eu ouço todo mundo tem que até falha tem que até falha gente tem estudos mostrando que com 30% da carga máxima que você aguentaria uhum fazendo até a fadiga né o exercício até a fadiga e você vai ter resultado você

vai ter resultado vai teria com 30% você não precisa morrer não preciso morrer mas eu tenho Que ir até o meu esforço Só que o meu esforço não é levantar um peso que eu não aguento não é fazer um negócio que assim tá doendo minha articulação cara tá errado o exercício é para doer o músculo é para arder o músculo né para cansar o músculo é para sentir que trabalhou não é para te machucar trabal né então não é 880 Tudo ou Nada porque daí você se machuca para de fazer e daí né então a

gente precisa de intensidade mas não precisa ser sempre alta e mais do que isso né Eh se a gente pensar em atleta de alto rendimento 30% do ano dele ele treina em em alta intensidade 70% do ano do Atleta ele treina em intensidade moderada para leve is E aí a gente que nó eu falo nós ris Mortais queremos treinar em alta intensidade o ano inteiro sendo que a gente não faz só isso da vida né é totalmente equivocado o pensamento outra coisa importante é o volume outra coisa importante então é o quanto que eu faço

do exercício o volume ele varia de pessoa para pessoa muitas vezes chegam alunas pra gente assim já são atletas vamos dizer fazem pedalam 200 km no final de semana Sabe aquela galera corre maratona faz CrossFit faz isso faz aquilo faz dieta faz não sei o qu E tá lá com a gordurinha na barriga aquela pochete e não consegue perder o corpo dessa pessoa dessa mulher ele já tá adaptado aquele volume todo de exercício cardiovascular e ele e por que que ele se adaptou por ela é uma atleta amadora E se você fizer uma retrospectiva aí

na tua cabeça das suas amigas que são maratonistas ou que é ciclistas ou Iron Iron woman né que tem um volume de exercício elevado com intensidade moderada paraa alta a maioria tem barriga não sim ou não a maioria tem barriga não é por é uma adaptação do corpo pensa se eu se eu trabalho meu muscul amiga que acabou com o joelho ela não tem mais articulação e ela tem sobrepeso ela tem sobrepeso e destruiu a articulação do joelho Olha isso se eu trabalho eu vou fazer uma analogia se eu trabalho o meu músculo o músculo

cresce não éo sim se eu uso a célula de gordura o tempo todo se eu tô recrutando energia da minha célula de gordura o tempo todo porque eu tô fazendo exercício de alto volume alta intensidade sem dar o aporte energético que eu preciso na minha alimentação ao invés de emagrecer que que eu falo que eu faço eu estimulo o meu corpo acumular gordura ali naquela célula de gordura de novo por quê Porque toda vez eu gasto E aí eu preciso dele de novo então meu corpo fala olha na hora que tiver energia guarda aqui de

novo guarda aqui de novo porque uma hora ela vai usar ela vai usar ela usa isso aqui toda hora Vocês estão entendendo então reserva então a gente vamos falar assim induz o nosso corpo a acumular gordura principalmente na região abdominal exercício com alta intensidade alto volume por um período longo assim segurando por semanas semanas meses e meses aumenta cortisol cortisol hormônio do stress cortisol alto testosterona baixa acumulo acumulo Mais gordura na região abdominal entendeu então em cima do joelho e no Abdômen jeito vai guardar então assim facilita o seu corpo para acumular gordura e bloqueia

ele de queimar Poxa mas eu tô fazendo exercício para queimar gordura po então quando chega essa Luna para mim eu falo olha você vai parpar de alguma prova ser atleta Não eu só quero emagrecer eu falei então Vamos diminuir um pouquinho eu eu falo Vamos diminuir um pouco porque às vezes a pessoa tá viciada já no Exercício né Vamos diminuir e faz isso aqui que eu tô pedindo ela mas isso aqui é tão simples e aí é muito louco porque elas falam isso aqui é tão simples isso aqui não vai resolver Fale você tá você

confia faz se você fizer seis semanas e não resolver a gente volta e conversa a gente volta e conversa porque cara vai resolver eu tenho certeza que vai resolver e a bate eu diminuo o volume Gula geral diminuo um pouquinho de intensidade E dou então assim eu ti eu diminuo os estímulos que estão aumentando o cortisol dessa pessoa que ela tá aumentando o cortisol dela não é porque ela tá estressada com a vida ela tá ela tá fazendo tanto exercício ela tá fazendo uma dieta tão restritiva que o cortisol tá alto né o jeito mais

fácil de elevar cortisol é se privando de caloria fazendo dieta restritiva por período prolongado cortisol fica alto também então eu a gente coloca comida e tira exercício de volume intensidade faz tudo que na teoria É oposto o oposto e aí você baixa e dou o exercício é e dou o exercício que estimula a produção de testosterona de GH modula cortisol deixar ela mais menos estressada entendi entendeu mais Eh vamos falar assim com humor mais regulado faço só isso pronto fica fácil emagrecer fala P mas tá mais tô comendo mais estô emagrecendo o que Que tá

acontecendo é mágica não é mágica é você entender que seu corpo como o seu corpo funciona entender o que você quer pro seu corpo e pra sua saúde e traçar estratégia e se comunicar com o seu corpo da forma como ele entende a gente tá tentando falar Mandarim né só que a gente tá no Brasil é Entendeu pô Então fala a língua dele sabe estimula o teu músculo suplementa alimentação então se você não vai achar que você tá abrindo mão o tempo inteiro você diminui o seu stress E aí o teu corpo entende que ele

pode queimar exatamente por quê Porque você não não precisa daquilo toda hora mais né E quando você precisa você tem porque você comeu ah entendi entendi é períodos muito longos de dieta muito restritiva é extremamente estressante sim e É estressante emocionalmente mas fisiologicamente também fisiologicamente Ele É estressante ele coloca o nosso corpo num num num patamar assim de bloqueio eu falo assim de bloqueio de queima de gordura porque se você toda Ora vamos vamos pensar de uma forma bem simplista assim né se a maioria tem filho né Eu acho que é bom é bom é

uma analogia boa se seu filho só pode comer bala chocolate e quando ele vai numa festinha e quando ele vai numa festinha ele não come PR caramba ele só vai comer chocolate porque ele só pode lá e ele Vai querer levar ele vai querer pegar porque na casa não tem não pode mas na festinha pode então ele ele cria esse esse mindset esse pensamento pô aqui posso tudo em casa não posso então aqui eu vou comer até passar mal a gente faz isso também né com o nosso corpo a gente faz a gente faz e

e e mais o que isso se num determinado momento eu dou muita caloria pro meu corpo e baixo o nível de atividade física que é quando a gente tá de saco Chei e para deu a festa tive a festa né do aniversário e parei de fazer tudo e comecei a comer muito né e depois em determinado momento eu não como nada praticamente faço muito exercício Qual que é a mensagem que eu tô mandando pro meu corpo de verdade tem coisa mais inteligente que o nosso corpo não é máquina fantástica Uhum eu acho que o difícil

assim você entender aonde você tem que modular o quê depois que você entendeu é perfeito exato ele tá acostumado a lidar com a escassez ele tá preparado para lidar com isso não é na toa que assim que você faz dieta muito restritiva muito muito muito muito muito cai o cabelo exatamente cai o cabelo galera cai o cabelo ela vai ficar magra mas ela fica careca por quê o teu corpo entende que ele não precisa do o cabelo é supérfluo né pô Vou tirar isso aqui é supérflu eu não tenho vitamina para para fazer reação química

aqui dentro ten mineral para isso fazer então assim de verdade essa coisa da Inteligência da da fisiologia Nossa é fantástic fant e e isso que eu falo quando você entende um pouco sobre como o seu corpo Funciona você ganha liberdade é essa a palavra é liberdade porque você percebe que você pode comer o seu hambúrguer no final de semana você pode beber o seu o seu vinhozinho com o seu queijinho você pode eu sou eu sou a louca do doce eu posso comer minha Nutella ou meu meu chocolate né inclusive todos os dias um pedacinho

né mas eu preciso dar o que o meu corpo precisa o que o meu meu corpo necessita e não o que eu quero para ele então eu falo asse sempre as alunas assim ó dá pro seu metabolismo o que ele precisa depois você faz o que você quer Nossa então prioriza né prioriza o que eu quero né dificulta que eu não quero então o que que seu metabolismo precisa nesse momento agora a se você entende minimamente Pô eu preciso comer agora porque eu tô muito tempo sem comer eh seria legal uma alimentação mais assim assim

assado de acordo com a minha orientação dos meus nutricionistas e eu preciso fazer meu exercício ah po mas hoje eu tenho uma festa eu vou exagerar tá Será que hoje não é o dia de você fazer seu treino de perna ao invés de ficar fazendo cárdio na academia por eu vou fazer cárdio vai volume alto intensidade moderada para alta vai aumentar meu apetite você vai comer mais ou menos na festa eu comer mais então faz um exercício que diminui seu apetite porque você vai comer bem na festa mas você vai comer menos porque o seu

corpo não vai aceitar muita comida você o dia que você faz um cdio que você gasta muito você vai querer comer mais o dia que você faz um treino de perna você vai exigir muito daquele músculo Mas você não vai ter a depende da forma como você faz o treino Então não é só o que fazer é o Como fazer então mas você pode modular como você faz o exercício para você não ter aquela fome incrível então um pouco menos já vai te saciar e você vai compensando sim Exatamente exatamente então por exemplo eu tenho

uma festa de aniversário e eu adoro bolo eu adoro tudo que vai ter na festa tá que geralmente é carboidratos são carboidratos né Total carboidrato tem jeito então quando a gente fala assim pô carboidrato se eu acabo com dentro do nosso músculo tem uma reserva de energia em formato de carboidratos que é o glicogênio muscular eu reservo carboidrato dentro do meu músculo ou seja eu reservo calorias dentro do meu músculo assim como eu reservo calorias dentro da minha célula de gordura Sim se eu tenho o espaço e eu aumento o espaço pro meu músculo guardar

caloria lá dentro o meu corpo não vai guardar a caloria na gordura então uma outra estratégia que a gente usa dentro dessa abordagem toda é aumentar a capacidade do músculo de guardar energia porque quando toda vez que eu comer mais ao invés de ir pra gordura vai pro músculo de forma imediata quando eu gasto essa caloria toda do meu músculo depois o meu corpo precisa repor essa caloria E se eu consumir carboidrato esse carboidrato vai tudo para cá entendeu Então faz um treino um treino que fadiga grandes volumes musculares do seu corpo pode eu falei

perna mas assim pode ser perna pode ser tronco pode ser Core que trabalha grandes volumes com intensidade volume adequado né que lá na festa você aí aí você não pode exagerar no volume do exercício porque senão vai aumentar muito sua forme Então tem que ter o nível certo um treinozinho menor Um treino um pouco menor mais com intensidade naquele é mega intenso mas ele é com intensidade adequada só que não com volume absurdo volume controlado o que você precisa Precisa né e vai lá pra sua festa não tem problema aí antes de eu ir pra

festa que que eu posso fazer quem já já faz né já teve acompanhamento com nutri e tudo mais eu falar pô eu eu posso comer fibra e proteínas né que aumentam a minha saciedade certo você pode mas aí como é que você vai comer fibra você vai meter um prato de salada antes de ir pra festa não é prático gente vamos combinar eu que que eu faço tá eu poli aí né você fal eu faço uma coisa eu não sei se tá errado ou não eu pego o iogurte ponho ou chia ou linhaça ou qualquer

coisa dentro uma colher de farelo de aveia legal bato Um iogurte antes de sair eu adoço com chil tó porque eu não gosto de outras coisas uhum faço o meu copo de iogurte com os meus pozinhos ponho o psílio ponho alguma coisa junto Maca Peruana o que eu misturo tomo aquele CPO antes de sair eu vou pra festa feliz ó lá é é uma estratégia legal super Me atende por quê primeiro porque eu vou chegar na festa eu quero beber eu não posso chegar na festa e beber sem ter comido nada então eu vou treinar

eu vou fazer vou meu dia go antes de eu sair de casa no mesmo copo viro o iogurte viro isso viro aquilo leite de amêndoa que eu adoro bato tudo viro aquilo gente eu vou feliz exato Então você trouxe saciedade né eu po eu faço uma coisa muito semelhante eu pego minha minha proteína coloco lá num Pouquinho de água ou de leite né e coloco psílio e farelo de trigo ou farelo de de aveia mas eu coloco em quantidades maiores por quê Porque eu preciso de mais eu preciso de fibra né porque as pessoas acham

que uma colherzinha resolve Então aí eu coloco eu eu coloco ali porque todos esses essas fibras daí o pessoal em casa fala com seu Nutri tem pouca quantidade de carboidrato isso essa esse shozin que eu tomo ele vai ter muita proteína nada de gordura praticamente e pouquíssimo carboidrato e muita fibra fibra e quando eu vou no evento quando você vai em qualquer evento os alimentos que tem disponíveis lá vão vão ser ricos em carboidrato e gordura em carboidrato e gordura exato Então se a gente já Compensou em casa antes não vai ter FIB proteína então

assim você vai usando essas estratégias a seu favor sabe porque você entende como seu corpo funciona né E aí não é uma receita de bolo sabe não é uma receita de bolo Renata então por exemplo Renata faz assim mas eu posso fazer eh de outra forma porque com coisas que eu gosto que tem na minha casa né que a pessoa que tá que tá em casa então cada um vai fazer de um jeito você precisa entender o conceito isso que eu falo quando você entende o conceito você consegue adaptar para todos os dias para toda

a situação você tá num buffet você adapta você tá na Itália você adapta você tá Você tá no como que é na você tá aqui no subúrbio do Rio você adapta em São Paulo qualquer lugar entendeu então mas assim é é uma estratégia que eu Adoto por quê Porque eu me conheço eu vou chegar na festa se a festa é super legal eu sei que a bebida é boa a comida é boa eu não vou chegar lá com fome isso então para que isso aconteça e não demora galera é porque eu já deixo fácil também

né Já tá tá fácil tá na mão porque se tiver difícil você não vai fazer então é o mesmo copo você pôs virou bateu eu vou embora feliz e aí eu aproveito a noite feliz porque eu já não chego com tanta fome aí a primeira taça do que eu vou tomar de bebida já não cai como cairia se eu tivesse em jejum Uhum você vai adaptando exato exato né exatamente então eu a gente usar eu acho que coisas que tem o nosso eh a nossa a nossa nas noss as nossas mãos vamos dizer assim coisas

que estão as noss na nossa mão assim no dia a dia que a gente pode fazer pequenos ajustes e que trazem grandes resultados e resultados duradouros sim sustentáveis porque eu falo o processo tem que ser agradável se o processo não for agradável não não é sustentável então se você tá fazendo uma dieta ou um treino alguma coisa que é altamente desagradável para você e não é por um tratamento de saúde mais mais Severa assim eh Por uma questão mais estética ou até uma saúde mas mas não é para um tratamento de alguma doença específico não

vai ser sustentável então a gente precisa achar Qual é o nosso 8020 eu falo paraos alunas o que que é o nosso 8020 o que que eu vou ter que eu vou fazer 20% de esforço e vou ter 80 de Resultado Qual que é o meu 8020 o meu 8020 é diferente do seu diferente da da mulher que tá em casa né às vezes 8020 de muitas mulheres chegam para mim é simplesmente descansar elas não se permitem descansar ela quer treinar de madrugada porque ela não tem outro horário eu falo não você não nesse caso

você não vai treinar você não vai treinar Então você ficar sem treinar você vai treinar no final de semana duas vezes só aí a gente ajusta por você precisa descansar se você não descansar eu não baixo esse cortisol não regulo o hormônio a gente não não consegue modular nada então todo o trabalho que a gente tá fazendo porque eu eu falo todo trabalho que a gente faz no dia ele se arruma dentro do nosso metabolismo do nosso corpo durante a noite durante o sono se eu não durmo eu não arrumo a casa então eu fiz

tudo que precisava só que na hora que a organizar ali eu não tive tempo suficiente de sono eu não tive qualidade suficiente de sono aí nada se resolve né então a gente precisa desse descanso também e eu vejo assim que inclusive eu né que na história que eu contei aqui mas que eu já tô trabalhando isso primeiro primeiro ponto é a gente a gente perceber é grande parte das mulheres T culpa tem culpa de descansar tem culpa de se cuidar porque ela fala pô eu tô fazendo isso aqui para mim mas eu tinha que eu

deveria estar fazendo isso aqui pro Fulano tal coisa pro Bel trano e a gente coloca todo mundo na nossa frente esquece da gente só que se você não tiver bem de saúde Como que o Fulano beltrano ciclano vão fazer é isso É eu vi um Meme esses dias que é assim é uma largada de uma corrida então tem três homens de terno preparados para correr e tem três mulheres de cá só que na pista dos homens não tem nada na pista das mulheres tem um de lavar roupa a cozinha dois filhos um varal o as

coisas da as camas então então assim a corrida da mulher é a dos obstáculos obstáculos e a pista do homem tá limpa uhum a mulher vai se cobrar a casa os filhos a comida o arrumar a mulher vai pôr tudo na frente então às vezes que ela para e fala assim não agora eu preciso descansar é uma culpa absurda porque ela Abreu o olho olhou pro lado ela tem tudo aquilo no prato dela para resolver ainda ainda para fazer é e eu só já pontuar isso né Eu acho que é uma coisa que é legal

a gente falar porque a gente se culpa e se cobra porque outras mulheres culpam e cobram a gente então nossa que fala doída é que fala doída Mas como que a gente pode mudar isso porque eu não controlo o que outro faz eu controlo o que eu faço então eu falo muito pras Minhas alunas assim a única forma da gente mudar isso e vai ser devagar mas é a gente parando de culpar outras mulheres A gente parando de apontar o dedo para outras mulheres quando quando você chega na casa da sua amiga e tá uma

bagunça a casa dela a estante tá com pó né Você não vai falar nossa amiga você tá precisando de ajuda Tá tudo uma Bagunça não você vai falar pô Parabéns Ó você tá Você tá deixando tempo para você né então el todo mundo só tem 24 horas então que bom você deixou a estante sem limpar e foi fazer o seu exercício que bom que você deixou a sala bagunçada e ao invés de ficar arrumando a sala e brigando com as crianças você foi brincar com o seu filho né é mais sobre isso mas a única

coisa que a gente pode fazer para mudar esse essa forma de pensar de todas nós e né e do ponto de vista social eu acho que é a gente parar de ficar julgando as outras mulheres Nesse sentido porque eu falo muito meu marido Isso eu não vejo os homens julgando outros homens como nós fazemos umas com as outras eu não vejo eles fazendo eles apoiam os Car os amigos os amigos se apoiam as mulheres as mulheres amigas se cobram elas não se apoiam elas é o jeito nosso jeito de se apoiar parece que é se

cobrando só que a gente precisa mudar isso se eu não mudo a forma como eu vejo você você não vai mudar oo forma como você me vê e e vice-versa porque os homens e mulheres são diferentes S somos muito diferentes muito muito muito muito eu vi um negócio que eu eu fiquei pensando né Pastor Cláudio Duarte que eu amo profundamente respeito demais ele tava falando a diferença de homens e mulheres né o cara entra na festa calça jeans camisa preta igual a 90% dos amigos dele calça jeans camisa preta e a mulher dele entra na

festa e tem uma mulher do outro lado do salão com o Mesmo vestido e ela olha pro cara e fala assim não olha mas se ela está com a mesma roupa que eu eu quero ir embora aí ele fala pera aí 90% da festa tá exatamente igual a mim e você vai se importar Porque tem uma com vestido igual e é real as mulheres vão se importar gente ela é mais magra ela tá linda eu quero ir embora ele fou Ok e ela vai embora ela vai embora da festa aí eu falo imagina se o

cara fosse embora porque 90% tá de camiseta preta uns estilos ainda tão de polo preta mas tá todo mundo igual somos diferentes somos diferentes agora a gente se julga a gente se culpa a gente se auto chicoteia 50 mil vezes ex e se você largar tudo uma baderna e fala Hoje eu preciso dormir você vai acordar sofrendo porque as coisas não se arrumam sozinhas e você vai se culpar por isso também ah Fulano vem em casa meu Deus a gente tem que arrumar tudo viu Socorro o cara tá sentado no sofá vendo no jogo eu

Falou cara Às vezes você com meu marido falou ah também vou sentar Vou ver vou assistir ele Nossa mas aí a a o Fulano vem eu falei então vamos arrumar junto aí né ele faz e ele faz somos dois mas ele faz ele ele é super ajuda e muitas vezes os homens que est ao nosso redor eles não fazem simplesmente porque eles Não são convidados ou quando eles fazem a gente vai lá e critica critica então fazer direito é exatamente tipo daí não tem como né mas eu acho que se for pra gente acho que

resumir assim né Eh para as mulheres que estão em casa é Tira o foco do resultado final de perder peso de perder a a a gordura da barriga e de contar caloria principalmente que essa história de que carboidrato engorda que contar caloria é o que resolve que gastar caloria o que resolve cara a conta não fecha Então tira o foco disso e coloca o foco nas tarefas diárias ou em ações simples diárias que você pode fazer a partir de hoje você bebeu sua água hoje né você teve uma boa noite de sono ah P eu

não consigo dormir sei lá 8 horas eu consigo dormir 7 seis tudo bem mas você dormiu com qualidade tente dormir com qualidade né eu não consegui fazer uma hora de de exercício Pô você conseguiu fazer 20 minutos sabes brinde aos 20 minutos amanhã tem mais 20 esperando e vamos embora e assim vai e é isso no fim você consegue se manter parou com efeito sanfona graças a Deus e comendo de tudo e muito mais feliz comigo com corpo desenhado tonificado e sem neura que é maravilhoso o pessoal vai na minha casa eles falam ou a

gente vai sair para comer né as pessoas falam pelo amor de de Deus é verdade mesmo que você come então porque as pessoas não acreditam eu meto um pratão assim tipo pira a gente brinca né feliz feliz eu como mesmo Qual o teu Insta meu Instagram POL tacal @ polit @ POL tacal 2l Y ó de novo devagar @p tacal 2 l y t l l y t a k a o po tacal po tacal é só seguir só seguir Entra lá e tem todas as informações tem tudo lá tem tudo tem e tem muito

tem treino exercício para vocês que querem começar tem no meu canal também no no YouTube e mulher em forma você me acha lá como mulher em forma eh tem a gente tenta trazer Eu e minha equipe a gente tenta trazer o assunto com um pouco de leveza um pouco de alto astral com coisas às vezes até engraçadas e tal Porque porque se não for não vai dar certo exatamente virar a tarefa do quero perder pra formatura do meu filho depois eu vou engordar de novo e aí você só vai ter aquele vestido da formatura para

lembrar de como como você era porque a gente vai colecionando ao longo da vida eu eu não né Eu não tô nessa fase mas as mulheres vão colecionando assim esse é o vestido do casamento do fulano Esse é o vestido da formatura do outro e você nunca mais entrou dentro dele exatamente e vamos mudar a história fica aí mulher em forma gente conversei com a poli hoje Que papo bom obrigada também adorei esp quanta coisa boa Espero que tenha contribuído para você se você que tá aí do outro lado curte comenta marca aqui aquela sua

amiga que precisa ouvir sobre isso põe o arroba dela aqui encaminha isso para ela vamos falar de coisas boas para você ficar assim no Shape em forma Sem sofrimento com leveza porque não é para uma data é pro resto da vida e é isso obrigada obrigada obrigada obg obrigada pelo convite obrigada mesmo Obrigada pessoal [Música]