você está parando de beber fumar usar drogas ou algum medicamento psicoativo Aí você fica uns dias bem sem usar super motivado achando que nunca mais vai usar mas aí de repente do nada você começa a ter aquela vontade de usar e suportável e incontrolável até que você não resiste e usa recai isso acontece com você pois então fique até o final desse vídeo porque você vai aprender cinco técnicas que todo mundo que decide parar de usar algum tipo de substância prática eu pelo menos usei essas técnicas durante muito tempo até que a vontade de usar
não fosse mais um problema meu nome é Rodrigo louro sou Conselheiro terapêutico e consultora Independência química e também independente de substâncias que está em abstinência há quase 11 anos e no vídeo de hoje eu vou mostrar para você algumas das técnicas que eu utilizava e que ainda ensino para as pessoas que eu orientam pois ajudam você a lidar com a fissura que é aquela vontade quase que incontrolável de usar [Música] antes de começar esse vídeo eu gostaria de pedir o seu like pois ajuda muito nosso canal a crescer se inscreva e Ative o Sininho para
receber as notificações do canal siga também o SOS sobre a idade lá no Instagram e no Tik Tok e acompanhe os nossos conteúdos semanais faça parte da nossa comunidade no WhatsApp e no telegram os links estão na descrição do vídeo Faça parte também da academia SOS a nossa área de membros e tem acesso a conteúdos exclusivos bom quando uma pessoa decide parar de usar algum tipo de substância ela entra em um processo que chamamos de processo de recuperação o início desse processo de recuperação tem como principal desafio a superação da fissura que é aquela vontade
de usar chata que fica incomodando a pessoa a pessoa fica ansiosa irritada depressiva estressada inquieta e pensa o dia todo na substância E como ela vai usar onde ela vai usar e a pessoa faz todo tipo de planejamento mental sobre como ela vai conseguir usar tudo isso porque a vontade de usar perturba demais por isso essa fase inicial é difícil e ela precisa superar caso contrário ela vai recair e ter que recomeçar para superar esse desafio eu vou te ajudar ensinando cinco técnicas utilizadas pelas pessoas que estão em recuperação Inclusive eu como já disse antes
Eu usei essas técnicas por muitos anos hoje não uso mais porque estou há muito tempo sem usar e não tenho mais vontade mas é importante dizer também que quanto mais você pratica estas técnicas mais eficazes ela se tornam e mais forte e habilidoso você fica portanto pratique elas regularmente passa elas se tornarem o hábito na sua vida então vamos lá a primeira técnica é a técnica da distração a fissura tem como característica principal pensamento obsessivo que é o pensamento fixo em uma única coisa usar a pessoa pensa em usar o dia todo e por mais
que ela tente não pensar o pensamento volta e eu só conheço uma maneira de distrair o pensamento que é direcionando ele para outras tarefas não se pode deixar de pensar em algo mas você pode pensar em outra coisa desviando a sua atenção quando você fizer isso você diminuirá frequência e a intensidade do pensamento em usar você pode distrair o seu pensamento com Leitura assistir um filme assistir vídeo aulas ocupar as mãos com atividades domésticas direcionar a atenção para um trabalho artesanal e manual provavelmente muita gente já disse isso para você não é mas o que
não te disseram é que quando você faz isso você obriga sua mente a pensar em outra coisa pois não se pode não pensar em nada isso é impossível mas você pode escolher no que deseja pensar através do condicionamento comportamental pratique estas dicas veja qual se encaixa mais com o seu perfil e faça essa experiência a segunda técnica é chamada de terapia do telefone a terapia do telefone é muito utilizada pelos grupos de apoio como Narcóticos Anônimos e os alcoólicos anônimos nesses grupos é chamada de linha de ajuda e hoje em dia com um auxílio das
redes sociais esse recurso ficou ainda mais fácil porque temos os grupos de WhatsApp telegram no Facebook enfim tem várias comunidades nas redes sociais aqui no canal temos grupos no WhatsApp e no telegram e você pode participar deles clicando no link na descrição desse vídeo você pode pegar o telefone e ligar para um amigo de recuperação ou um amigo de confiança que entende o seu problema e as suas dificuldades ou pode até Ligar para um padrinho de grupo normalmente para usar a terapia do telefone você terá que ser membros desses grupos aliás ser membro desses grupos
também será útil para nossa próxima técnica a terceira técnica é fortalecer o vínculo e o engajamento com o processo de abstinência para fortalecer o vínculo e o engajamento Você precisará realizar algumas práticas diárias como participar semanalmente dos grupos de apoio inclusive do grupos online mas não é só isso criar vínculo é estar sempre junto por exemplo Porque é tão difícil uma pessoa que decide parar de usar drogas evitar as amizades e os lugares de consumo porque um vínculo forte Foi estabelecido e da mesma maneira que você criou um vínculo com pessoas e ambientes e comportamentos
da adicção você terá que criar vínculo com pessoas ambientes e comportamentos da recuperação portanto substitua os bares e locais de consumo por grupos de apoio troque as pessoas que usam por amigos de recuperação E mude hábitos da adição para hábitos da recuperação fazendo essas três coisas você estará se engajando no estilo de vida da recuperação outra coisa importante vai estar engajado é estar sempre em contato com o conhecimento e a experiência da recuperação aprendendo assistindo aos vídeos do canal lendo literatura sobre o assunto trocando ideias e tirando dúvidas nos grupos enfim é estar 100% motivado
e engajado no processo imerso no mundo da recuperação a quarta técnica é a técnica do autocuidado cuidar de si é fundamental para criar condições físicas psicológica e emocional melhores para enfrentar o Vícios e seus desafios o autocuidado se refere ao conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si e promover melhor qualidade de vida para si mesmo podemos entender a qualidade de vida como você num conjunto de práticas que visam melhorar o bem-estar e trazer senso de realização sendo assim algumas boas práticas diárias de autocuidado Podem trazer bem-estar e quanto melhor você estiver
fisicamente e mentalmente menor será o incômodo com a vontade de usar podemos citar algumas práticas aqui tais como dormir bem nem muito nem pouco mas o suficiente e vamos além melhorar a qualidade do seu sono também é essencial porque às vezes nós dormimos na quantidade certa mas a qualidade do sono é ruim se alimentar bem também é uma prática de autocuidado que ajuda no controle da ansiedade e do estresse e promove a saúde o bem-estar ter uma Alimentação adequada e rica em variedades e evitar alimentos muito tóxicos e beber bastante água ajuda no metabolismo e
no equilíbrio do organismo isso vai te deixar mais bem disposto e ajudar a lidar com os desconfortos da fissura a prática de atividades físicas também ajudam a distrair o pensamento diminui os níveis de ansiedade e estresse e melhora o humor e o bem-estar e não podemos esquecer o bem estar emocional que é fundamental para lidar com a fissura mas esse é a última técnica a quinta técnica é a técnica da assistência a técnica da assistência consiste em criar uma rede de apoio para você recorrer nos momentos de crises e dificuldades essa rede de apoio grupos
de apoio a participação da família a religião para também tem alguma crença As instituições como clínicas de recuperação e comunidades terapêuticas o caps que é o Centro de Atenção psicossocial o acompanhamento psiquiátrico e psicológico veja que existe todo uma rede de apoio para ajudar você principalmente no apoio psicológico emocional Pois quando você se sentir vulnerável fraco e confuso achando que não vai resistir as tentações você recorre a rede em busca de apoio para falar sobre as suas dificuldades Expor os seus pensamentos e pedir orientações E aí gostou das técnicas Então coloque nos comentários até mais
