Cuáles son el conjunto de repeticiones perfectas que debería realizar para ganar masa muscular en Este vídeo lo vas a descubrir empezamos [Música] Oye por cierto espera un segundo quiero comentarte que por menos de lo que te cuesta entrar a una discoteca hemos creado una formación completa en la que te enseñamos a crear tu rutina desde cero y manejar todas las variables para que realmente mejores en el gimnasio lo tienes aquí abajo en la descripción y lo dicho Ahora mismo está por un precio simbólico para que lo puedas aprovechar pero por tiempo limitado va a subir
míralo Échale un ojo bésalo cuando hablamos de ganar masa muscular hablamos de tensión mecánica este metabólico daño muscular Pero cómo se traslada todo esto a la vida real vale tenemos que entender que el crecimiento muscular va a estar directamente vinculado con el trabajo mecánico porque el trabajo mecánico va a estar directamente vinculado con la tasa de degradación de proteína Pero qué es el trabajo mecánico tenemos que definir el trabajo como la relación que hay entre la fuerza que aplicamos y la distancia a la cual movemos esa carga esto es el trabajo Por ejemplo si trabajamos
con mucha intensidad estamos incrementando la parte de la fuerza si hacemos muchas repeticiones estamos implementando la parte de la distancia te pongo un ejemplo imagínate Por un segundo que tenemos tres tipos de intensidad intensidad muy alta intensidad media alta e intensidad muy baja este intensidad se vincula con un conjunto de repeticiones Por ejemplo si trabajamos con mucha intensidad trabajamos entre una y cinco repeticiones y trabajamos con una intensidad media alta trabajamos entre 6 y 12 repeticiones y trabajamos con intensidad más bien baja trabajamos por encima de las 12 repeticiones qué es lo que ocurre por
ejemplo al hablar de una intensidad muy alta trabajamos entre 1 y 5 repeticiones con un montón de peso Por tanto a nivel de trabajo la fuerza es muy alta pero el conjunto de distancia a la cual desplazamos la carga va a ser muy bajo por tanto qué es lo que ocurre que el trabajo mecánico va a ser más bien bajo Por cierto si eres una persona curiosa y te gusta aprender más allá del fitness quiero comentarte que tengo otro canal es secreto en el que comparto un resumen completo de cada libro todos los días al
contrario que pasa por ejemplo cuando trabajamos con una intensidad muy baja haremos muchas repeticiones pues entrará mucha distancia pero la intensidad va a ser mucho mucho más baja pero la degradación de proteínas es decir a nivel de desgastación de proteínas va a ser muy baja qué es lo que ocurre por ejemplo cuando trabajamos con intensidades más medias entre 6 y 12 repeticiones lo que va a ocurrir Es que la intensidad va a ser media el conjunto de distancia la cual desplazamos va a ser media pero el trabajo mecánico va a ser óptimo a nivel de
tasa de degradación de proteínas es decir es el trabajo perfecto para conseguir una muy buena tensión mecánica un muy buen estrés metabólico y un buen daño muscular y en consecuencia conseguir las máximas ganancias de masa muscular es por eso por lo que trabajar en un conjunto de entre 6 y 12 repeticiones Parece ser lo perfecto para conseguir la máxima tasa de degradación de proteínas una tasa degradación media y por ello conseguir el punto óptimo en cuanto a ganancia de masa muscular esto es importante Por qué Porque cuando hablamos de trabajo mecánico al final Como hemos
comentado se comporta en forma de u invertida si el trabajo es muy pequeño no hay ganancia si el trabajo es medio la ganancia es máxima pero si hay mucho trabajo al final la deducciones demasiado alta y por lo tanto esta tasa de declaración proteínas es demasiado alta se utilizan mucho más las proteínas para reconstruirlo muscular que para que crezca y por tanto no existe tanto es súper compensación no es tan interesante por tanto tenemos que entender que el trabajo mecánico es de los puntos más importantes y que realmente vinculan la tensión mecánica El este metabólico
muscular y nos permiten entender cuál es el punto óptimo para ganar masa muscular bueno compañeros y compañeras Muchísimas gracias por llegar hasta aquí Me alegro de corazón que te haya gustado Me alegro de corazón que te haya servido y nos vemos en próximos vídeos no olvides suscribirte dejar tu manita arriba y revisar la descripción que tienes un detalle súper especial nos vemos [Música]
