muito bem-vindo e bem-vindo a aula de número 10 eu tô muito feliz que você está aqui comigo e também por você ainda não desistir de você mesma parabéns e é isso mesmo todos nós que estamos aqui é por um propósito melhorar nossa saúde Nossa mobilidade viver com menos dores porque viver com dor não é normal e dormir melhor pra gente poder ter um dia muito mais rico e produtivo Então hoje nós vamos começar de forma diferente porque é exatamente isso que a gente tem que fazer todo tempo tá se desafiando e mandando mensagem pro nosso
cérebro que a gente tá querendo sempre coisas novas is sugera em você principalmente além de dos sedentários Mas quem tem mais de 60 anos essa imagem essa mensagem pro cérebro de que nós não vamos ter nenhum tipo de doença e mental de Alzheimer porque esse tipo de atividade combate esse tipo de doença Tá bom então vamos começar com uma dança hoje que é diferente das outras que nós fizemos até agora tá então é uma dança que ela é um pouco mais enérgica Então vou pedir para você começar comigo só que ela também exige um pouco
mais de coordenação motora então eu vou trabalhar nessa dança coordenação motora Na próxima eu vou fazer o exercício físico aí eu vou explicar Quais são os quatro exercícios depois a gente faz mais uma dança e repete de novo os exercícios aí a gente vai pro alongamento final tá bom então vou começar assim com você ó bem devagarzinho ó vem comigo só me acompanhar que eu vou explicando ó ó o dedinho ó ó o dedinho ó o dedinho lê lê lê lê lê lê lê lê lê anda paraa frente e para trás é só me acompanhar
que eu vou explicar lê lê vem comigo bem devagarzinho a gente vai fazer movimentos de mão ó para aí braço direito ó pra frente braço esquerdo braço no ombro no outro ombro na cabeça e quatro palminhas ó de novo ó um dois ombro ombro cabeça quatro palminhas dois para lá e dois para cá agora ó dois para um lado e uma palminha ó dois pro outro estão ligado nesse amor dois para um lado dois para um outro dois para um lado tô viciado em você agora você vai fazer assim ó ó o dedinho ó dizendo
que não Ó Não dá não dá pr ficar PR monta a mãozinha no olho E aí faz assim esse gesto do doido já estou ficando louco de novo ó não dá não dá pr ficar PR ficar abre um abraço assim ó aí vem me dar um abraço na câmera aqui vem dar um abraço na câmera vem abraçou voltou dedinho lê lê aí eu me senti abraçado por você hein Você sentiu abraçado por mim é isso aí ó vamos vamos vamos vamos ultrapassar esse limite da câmera repete a coreografia braço direito ó olha olha o quadril
agora olha o quadril no ombro joga na cabeça quatro palminhas de novo um do Ombrinho cabeça cabeça quatro palminhas olha dois lá ó dois para um lado e uma palha no final ó tão ligado nesse amor Bora Bel Marques não dá mais PR segurar Olha a mãozinha do não dá não dá ó olha o dedinho ó não dá não dá pr ficar PR ficar olha o dedinho nazinha já estou ficando louco de novo não dá não dá pr ficar olha o abraço agora ó vem me dar aquele abraço agora vem vem me dar aquele abraço
voltou ó o dedinho Lê vai andando na sala aí deixa o vizinho achar que você tá ficando maluca vai lá fala para ela que você tá se preparando pro carnaval Ó quem for pra Bahia já sabe a coreografia hein e quem for da Bahia treinou coreografia de novo repete ó braç braça ombrinho ombrinho cabeça quatro palminhas repete bravo [Música] Como enganar o coração tão ligado nesse amor ó já deu PR aquecer aqueceu hein não D mais segur atenção comigo não d não d v vem comigo nessa câmera não D estou ficando louco de novo não
dá não dá pr ficar pra ficar aquele abração aí na câmera vem sou 100% você voltou ó o dedinho lê ó o dedinho para cima vai andando lê diga diga diga lê continua porque é o aquecimento hein atenção lê continua cantar Canta aí de casa também comigo vai lê lê lê lê lê lê lê lê lê lê lê vai lê lê lê lê lê lê lê lê lê lê atenção lê lê lê lê lê lê lê vem comigo lê lê lê lê lê lê de novo vai lê lê lê lê lê lê lê lê lê
lê lê lê lê lê lê lê lê lê lê lê o povo vai dizer assim gente que que tá acontecendo com a minha vizinha com meu vizinho estão ficando doido agora estão gritando dentro de casa é porque a dança libera toda essa energia e eu tenho que compartilhar com você que eu não vou ficar com ela só para mim eu tenho que compartilhar contigo e você vai compartilhar com outra pessoa fala para ela que você tá fazendo desafio Explica para ela como isso aqui é animado divertido como é desafiador também mas em compensação o quanto
é valioso você cuidar de você tem lá no no avião quando a gente entra no avião a a gente senta o piloto fala assim ó em caso de despressurização da cabine máscaras de oxigênios cairão à sua frente coloque primeiro em você e depois nas pessoas que estão ao seu redor esse é o nosso conceito do projeto 60 mais saúde cuide primeiro de você vovô vovó ou se ainda não é vô não é vó para você cuidar de todos que estão à sua volta é isso que eu faço comigo vamos lá segunda música exercício agora preste
atenção o exercício que a gente vai fazer vai ser o pai de todos que é o agachamento subiu agora a gente vai para um outro exercício que é assim ó bota uma mão na nuca e a outra mostra aqui atrás ó ó nas costas aí você vai trocar a mão na nuca para mão nas costas ó e aí você vai trocar de novo pra gente melhorar esse nosso movimento de ombro aqui ó para trabalhar mais a nossa musculatura nosso alongo mas se ela não tô conseguindo faz assim não tem problema não tá além do que
trabalha a coordenação motora fazendo isso terceiro exercício Olha o que eu vou fazer aqui ó presta atenção eu vou deixar a perna um pouquinho entreaberta eu vou levar uma perna para trás e vou voltar de novo vou levar uma perna para trás e vou voltar então é só isso ó para trás voltou para trás e voltou a gente vai fazer oito vezes exercício e também eu vou pedir agora que nossa câmera vem aqui porque agora a gente vai precisar de uma parede você vai encostar na parede olha assim a posição da minha mão ela vai
virar um pouquinho para dentro tá e você vai baixar o teu cotovelo na parede a intenção aqui ó é você empurrar seu corpo da parede e voltar pra parede de novo esse braço que tá tá aqui você vai deixar mais ou menos na linha do teu ombro tá não deixa ele muito alto e nem baixo demais Então na linha do ombro e aí o objetivo é colocar o cotovelo na parede e afastar o cotovelo na parede Então a gente vai fazer oito vezes esse exercício para melhorar o quê esse músculo aqui que é o tríceps
né para deixar ele mais durinho para deixar ele mais dividido OK são os quatro exercícios que a gente vai fazer nessa música agora Então vem comigo eu vou botar uma música mais animada hein cadê cadê vamos lá essa aqui Cadê a danada se escondeu de mim foi hã se escondeu mas eu te acho Cadê a bonita aqui achei essa música aqui ó [Música] vem agachamento para começar oito vezes hein prepara comigo ó respira Atenção atenção 5 6 C se e agachou um subiu dois subiu Subiu Subiu vai lá é o 5 6 são oit 7
8 marchando vai vai movimentando que é pra gente preparar para fazer o outro hein PR frente para trás a perna o outro é a mão em cima e embaixo ó vou fazer de costa para facilitar ó direita começando em cima ó 1 2 3 4 5 6 7 repete mais oito vai 8 7 6 5 4 3 2 1 e dois para lá dois para cá dois para lá e um dois para lá dois para cá ó prepara perninha para trás atenção 5 6 e 7 ó um a outra dois a outra 3 a outra
deixa o braço contrário à frente ó c e se e 7 e o dançou para um lado e pro outro e que cada um dança do seu jeito aí tá não precisa ser dançar igual não e pode dançar do seu jeito pode dançar no seu jeito Marcela não sei dançar essa música se balança Vem para cá pra parede agora vem pra parede ó mão pra frente fechado ó cotovelo na parede empurrou um volta dois volta TRS aí força hein Quatro são oito CCO vai seis até o final sete o último o o e balança muito
bom agora a gente vai fazer o quê repetir o agachamento hein vai 2 3 4 abre a perna 6 sete agachou um e dois são oito hein três encaixa o quadril 4 5 e quem tá na cadeira continua 7 oito e Marc up fuck up e balança prepara no braço braço 5 6 e 7 em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 mais o 8 7 6 5 4 3 2 dois para lá e continua perna de ladinho vou de lado para trás para de trás um a outra dois a outra 3 e
qu continua 5 6 7 oito marcou o último o último Vem aqui agora aqui ó aqui ó vem vem cinco 6 5 6 inclinado o corpo ó 1 dois Deixa o Corpo inclinado ó 4 5 6 7 oito agora vira pra frente para fazer o final aê muito bom muito bom olha só segunda música faltam mais duas músicas mais uma de dança e uma de exercício pra gente ir pro alongamento então não perde o pique não pra gente não não sair daqui agora a gente vai aprender uma música nova também é uma música bem simples
porém ela é bem divertida eu vou pedir que você faça comigo ela agora cadê ela tá aqui ó é só me acompanhar tá tudo bem Ó só me acompanhar [Música] relaxa o braço primeiro movimento é aqui em cima ó cruza a mão abre a mão cruza a mão depois a gente vai fazer movimento de balançar só isso ó abre primeiro perdão fecha abre de novo e balança De novo abre o braço abriu fechou abriu balança [Música] vamos comigo vamos comigo vamos comigo vem comigo quadril para um lado e pro outro ó quadril para um lado
e pro outro vai quadril quadril para um lado e pro outro tá quadril para um lado pro outro continua continua continua agora vem pra marcação pera aí atenção agora vem ó sou praeiro sou guerreiro abre balança de novo S praeiro vicha cruza abriu balança abre a perna agacha e sobe ó para um lado pro outro pro lado pro outro aí vem comigo vem comigo vai quero pra Sol quero os dois braços agora ó os dois vai quero Rio de Janeiro vai vai presta atenção perna só perna direita para frente para trás Ó porque eu sou
aqui você respira hein respira aqui é para recuperar o fôlego mund só que é o seguinte nós temos duas pernas e a esquerda fica com ciúme quando ela não faz troga pra esquerda ó isso para ela não ficar com ciúme né a gente vai trabalhar as duas para trabalhar o que a gente chama de lateralidade vai eu sou do mundo inteiro isso a atenção o bracinho para cima vai Sou Praieiro segura sou guerreiro ó tô solteiro balança quero mais ok braço em cima segura mão fechada cruza a mão firme abre balança agora para baixo e
para cima ó e e alonga bem esse braço hein quero um bração lá em cima lá em cima do lado da orelha aqui o braço ó mais do lado para trás do lado para trás vai os dois os dois e quero na perna direita pra frente e PR trás Ó porque eu sou Vem vindo pro lado vem vindo pro lado vem eu sou do litoral Vem vindo pro lado o máximo que você puder ó fica bem no cantinho da câmera ó bem no cantinho da câmera bem no cantinho da câmera atenção troca pra perna esquerda
e volta ó porque eu sou brasileiro Vem vindo Vem vindo vai até no cantinho da P da câmera vem ó eu sou aqui aí volta volta volta Deixa eu fazer de costa vem ó e com vocês balança de novo tô de costa hein e e abriu balança só que a gente vai fazer o seguinte agora é quase um poinel ó Quem conseguir pular pula quem não conseguir abre e fecha a perna ó só que o braço para cima vai vai quem conseguir pular pula quem não consegue ó quem só consegue com a perna faz com
a perna quem conseguiu po chinelo pode fazer e ó Muito bom Eita é isso aí bora se movimentar porque o movimento gera saúde saúde gera energia energia gera felicidade felicidade gera muita ativação quarta música com exercício físico pancada quatro exercício lembra agachamento blau o exercício de trocar lá para melhorar o ombro pisando atrás e o exercício na parede com o tríceps última música Firme não desiste vamos até o final Essa é pancada hein Essa é gosto Cadê enquanto isso ó inspira pelo nariz solta pela boca Cadê a música insira pelo nariz solta pela boca tá
aqui vamos essa aí é só pra galera dos anos acho que 90 que lembra só no swing primeiro agachamento vamos fazar logo de lado ó agachamento s foi e 1 do e TR e 4 e c t indo mais rápido hein se ritmo da música sete último oito balança olha pezinho ó let na época da discoteca isso aí é anos 70 não é 90 não hein é ano 70 al oh braça atrás cruza 1 2 3 4 vai 5 6 continua mais oito hein oito 7 6 5 4 3 2 balança e e depois tem
mais passinho mais coreografia tá de ladinho perninha para trás Ó um volta 2 Volta 3 volta 4 volta 5 volta 6 volta 7 volta 8 volta a bar lançou e olha só vem pra parede vem pra parede atenção começou ó inclina o corpo assim na parede ó e começa Vai um do 3 4 5 6 e 7 8 aí dois para lá dois para cá vem isso aqui é só o descanso ativo hein comigo vamos lá prepara pra gente fazer o agachamento de novo atenção s foi e um vai 2 vai 3 vai 4 vamos
lá 5 6 7 8 e vai balança [Música] prepara mãozinha atrás ó 1 2 3 4 5 6 7 8 mais oito 8 7 6 5 4 3 2 um Ei ó se você às vezes não consegu na mesma velocidade não tem problema tá faz na sua velocidade o importante é fazer a sequência vem pra parede vem pra parede tríceps vem foi um e dois e três e 4 5 afasta mais ó 6 7 última oito [Música] vamos lá tá terminando hein pode dançar para curtir cruza a perninha ó o importante é você fazer tudo
no seu jeito no seu tempo pro corpo Ir acostumando aqui o que vale não é a qualidade técnica é você se divertir e você gerar energia com teu movimento por isso que o conceito é bora se movimentar do seu jeito aí Muito bom parabéns ó firmes e fortes agora vai vai para uma volta Calma que é uma musiquinha mais leve mais suave pra gente recuperar o nosso fôlego tá então vem comigo que essa é a última pra gente dar aquela relaxada tem até uma coreografia Zinha no meio dela tá olha dois para lá e dois
para cá ó ó dois para lá dois indo pra frente indo pra frente depois indo para trás empurrando ó mãozinha por trás e aponta respira [Música] ó inspira mão para cima Empurra a mão para baixo inspira solta para trás Responder o que você [Música] quiser só coreografias indo pra frente ó dois para lá ó simples ó falta de tudo não sei de nada é só trabalho PR trás empurrando ó mãozinha por trás Ó vou fazer para você agora vem ó cheiro vez dois dois para cá empurra e volta para trás Ó empurra mãozinha por trás
falta você de novo vem não sei de nada é só trabalho PR trás mãozinha por trás falta você de novoo travesseiro atrás falta quem falta Quem souber sambar sambinha ó ó Quem não souber samb pode fazer perninha PR frente para trás Ó ó respira segura S um Bal isso mãozinha lá em cima ó tudo bem tenta tocar o teto como se fosse uma mal resolv toca o teto toca o teto toca o teto toca o teto toca o teto aí abre e fecha a perna respond o que você quiser ouv agora comigo coreografia vem falta
de tudo é só trabalho empurra para trás mãozinha falta você para você agora vai cheiro meu travesseiro empurra v v v volta de novo vem não sei de nada fazer empurra você vou fazer de costa com você pra direita vai AC seu cheiro meu travesseiro P sua espalha empurra e volta para trás mãozinha por trás da cabeça aí o [Aplausos] [Música] sambinha balança respira mão direita só sobe ela em cima mão esquerda para em cima vira a mão para você junta Encosta na sua testa baixa um pouquinho [Música] mais Ei muito bom cara desculpa mas
eu mais me divirto do que qualquer coisa quando eu começo a dançar algo dentro de mim explode e traz a sensação assim de aleg de felicidade de alto astral de querer querer tocar e compartilhar isso com as pessoas é muito forte em mim o quanto que a dança me faz feliz e o quanto que eu sinto que ela faz bem PR as pessoas que nós possamos juntos eu e você levar essa alegria essa mensagem da Dança pro mundo inteiro Muito obrigado hoje foi o nosso 10mo dia faltam só quatro dias pra gente completar esse Desafio
na totalidade e eu te espero amanhã no nosso 11º dia e lembra bora se movimentar porque movimento gera energia energia gera vida vida gera felicidade e é isso que a gente precisa estar aqui nesse mundo para sermos pessoas mais felizes beijo e até amanhã valeu
