Dia 1 Autoconhecimento

Sejam todas muito bem-vindas. Estou muito feliz de estar aqui com vocês. Então, sejam bem-vindas à nossa jornada de transformação.

Vou me apresentar rapidamente, tá? Sou o Simone Maristela, sou psicóloga 27 anos, sempre trabalhei dentro do consultório desde o meu terceiro semestre na faculdade. Eh, passei por várias áreas e eu tenho várias algumas formações, né?

Então assim, eh, eu tenho formação em psicologia hospitalar, tenho especialização em psicologia hospitalar, especialização em psicologia comportamental, especialização em psicologia comportamental cognitiva para casais, tá? Então, assim, eh, tenho especialização também em relacionamentos. Eh, então eu escolhi esse nicho porque eu acho que é tudo na nossa vida é relacionamento.

Na verdade, a verdade é isso, né? Não só relacionamento amorosos, mas relacionamentos mesmo, pessoais, com pai, mãe, filhos, irmãos, amigos e etc. E principalmente conosco, com nós mesmos, tá bom?

Bom, eu vou quero começar com vocês aqui o ah, antes disso, o grupo vai ficar aberto, tá bom? Então, eu quero que vocês participem, eu quero que vocês comentem, eu quero que vocês estejam abertas para falar as coisas, tá? Por isso que eu falei, eu tenho esse cuidado de ter esse grupo de WhatsApp fechado só nós.

A gente precisa ter respeito com a dor do outro. Todo mundo que tá aqui tem um sofrimento, tá? todo mundo, seja um sofrimento, porque eu não me encontro, porque eu eh sou insegura, porque eu preciso me descobrir.

Seja um sofrimento, porque eu estou num relacionamento difícil, porque eu terminei o meu relacionamento, porque eu preciso eh encontrar de repente a a questão de de eh trabalho, enfim, todo mundo está dentro de um sofrimento, por isso que a gente precisa se transformar. Então eu quero que esse grupo de de do WhatsApp seja um grupo pra gente criar laços, que sejam laços de respeito, de acolhimento e um laço verdadeiro, tá bom? Então o grupo vai ficar aberto, depois vocês coloquem expectativas, se apresentem e vamos fazer disso um grupo de laços, de jornadeiras, pra gente crescer nessa jornada juntos, combinado?

Primeiro passo que a gente vai dar hoje, nossa primeiro encontro hoje vai ser sobre o quê? O despertar da alma. Então, esse despertar da alma é o quê?

É a gente aprender a se autoconhecer. É desenvolver, desenvolver o autoconhecimento e ter clareza emocional frente às diversas situações. Como é que eu desenvolvo isso?

Eu me desenvolvo, eu me conheço olhando para mim. Mas se eu vou olhar para mim, não é só para dentro. Eu preciso olhar para fora.

Eu preciso perceber como é que eu interajo lá fora. Só que muitas vezes eu estou interagindo lá fora devido a uma resposta de alguma emoção aqui dentro. Então, o que que eu vou falar para vocês?

Eh, eu vou falar sobre as emoções, tá? E essas emoções, eh, um psicólogo chamado Paul Wemman, ele ele falou que nós temos seis emoções básicas, aquelas emoções lá do Divertidamente: alegria, tristeza, raiva, nojo, eh surpresa e medo, tá bom? Então, alegria, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo, enfim, que não interessa a ordem, tá?

Mas o que eu quero é que vocês percebam que essas essas seis emoções elas são vitais pra gente e elas já nascem com a gente. Elas são vitais por quê? Porque se eu não tenho medo, eu saio por aí, me jogo da ponte, entro na na jaula do leão e por aí eu vou.

Então eu preciso ter um pouco de medo para eu poder saber o que é bom e o que é ruim para mim. A alegria da mesma forma. Não adianta eu ser um alegre, um bobo alegre.

Entendeu por quê? porque eu não vou desenvolver na maturidade, porque eu não vou perceber quando eu estou incomodando. Então eu preciso ter um pouco desse controle.

Eu costumo dizer lá no consultório, costumo dar esse exemplo que muitas vezes as nossas emoções elas estão com uma um volume diferente. Então, por exemplo, eh quando eu estou muito ansiosa, eu posso colocar o quê? que o meu medo ele está tr num volume muito alto.

Por isso que quem tem transtorno de ansiedade generalizada não quer sair de casa, tem a síndrome do pânico, tem medo de tudo. Por quê? Porque o a ansiedade é uma variação exagerada do medo.

Então a gente precisa perceber essas emoções. Então essas emoções básicas como a alegria, a tristeza, o medo, a raiva, a a surpresa e o nojo. E precisa entender essas variações, esses sentimentos que variam dessas emoções.

Então, por exemplo, quais são esses sentimentos? A variação da emoção é alegria. Nós temos qual sentimento?

Satisfação, orgulho, contentamento, felicidade, né? Então isso são variações da alegria. A tristeza, quais são as variações da tristeza?

O desânimo, a melancolia, o luto, quando eu perto perco alguém ou um animal de estimação, né? Quais são as variações do medo? eh a ansiedade, a insegurança, o pânico, que é aquela coisa também exagerada, aquele medo exagerado.

Qual as variações da raiva? Irritação, frustração, ódio, certo? E a surpresa, o espanto, o choque, a confusão.

Então, as variações do nojo, desgosto, aversão, repulsa, né? Bod. Hoje em dia tem muito muitos muitas pacientes me cheg fal: "Tô com bode do fulano, tô com bode do fulano".

É exatamente isso, nojo, tá? E por que que é importante a gente aprender essas variações? Porque tudo que a gente sente, todas as emoções que a gente tem, sente, elas fazem a gente se comportar.

seja um comportamento interno que vai me dar palpitação, eu vou fazer, vou suar a minha mão. Então, seja uma resposta fisiológica ou seja uma resposta externa, eu vou gritar, eu vou bater, eu vou sorrir, né? Eu vou pular ou eu vou me encolher ou eu vou me esconder.

Então, independente de qual seja essa resposta externa, provavelmente ela foi o quê? desencadeada dentro de mim através de uma emoção ou através de um pensamento. O que que é importante é a gente perceber que as nossas emoções elas são moldadas ou elas são engatilhadas por algum pensamento ou um pensamento pode ser na visto, trazido aqui à tona por uma emoção.

A é um ciclo. A gente não, e como um ciclo, a gente não sabe qual é o começo, meio e o fim. Por isso que é um ciclo, né?

Se eu pego aqui a minha aliança, eu não sei aonde ela foi forjada, onde tá o o o laço de união dela aqui. Por quê? Porque ela virou um círculo, um círculo perfeito.

Então, eu não sei, é muito difícil às vezes, sem eu ter o autoconhecimento, eu conseguir perceber se o que me fez sentir foi o meu pensamento ou o meu pensamento me fez sentir, tá? Então é um ciclo, por um círculo. Por isso que eu preciso aprender a me conhecer.

Por quê? Porque às vezes eu estou reagindo com o meu marido, eu estou gritando, eu estou brava, eu estou irritada. Não pelo que ele fez, por algo que eu já venho pensando de mim antes.

Só pelo fato dele ter feito algo, eu, pá, já vomito alguma coisa que às vezes nem é nele, entendeu? Mas a minha irritação já veio antes. Então eu preciso fazer esses passos anteriores.

E aí, o que que eu vou deixar para vocês aqui? Eh, muitas de vocês não conseguem discriminar isso. Ah, hoje eu tô alegre.

Ah, hoje eu tô feliz. Ah, hoje eu tô triste. Ah, eu não sei o que eu tenho.

Então, eu vou deixar para vocês aqui, deixa eu até dar uma pausa rapidinho. Eu vou deixar para vocês aqui uma lista para direcionar vocês, tá? Vai ser uma tabela com vários sentimentos, comportamentos que você pode estar sentindo.

Então, por exemplo, eh, comportamento autoritário, entendeu? sentimento, alegria, emoção, né? Alegria, calado, eh, verborrágico, autodepreciativo, ansioso, impaciente, eh, satisfeito comigo mesmo, de bom humor, hostil, tédio, desânimo.

Então, eu vou deixar isso aqui para vocês, eu vou colocar aí no grupo para vocês, tá bom? Para quê? para que vocês possam eh fazer essa atividade que eu estou propondo hoje com mais clareza dessas emoções, porque tem muita gente que não sabe falar sobre o que está sentindo, certo?

Eu vou deixar esse esse esse esse arquivo aí para vocês. E o qual é a nossa a nossa atividade hoje? Na verdade, a nossa atividade vão vão ser um pouquinho mais longa.

A gente vai dividir ela em duas atividades, tá? A primeira atividade que eu quero é o quê? É que você comece a responder hoje.

Pegue um momento, você consigo mesma e você responda essas perguntas. Como é que eu me vejo hoje? Tá?

Eu me vejo dentro dessas emoções que a gente falou hoje e como é que eu me vejo dentro das minhas habilidades e dentro das minhas possibilidades, das minhas emoções. Eu me vejo alegre, feliz, eu me vejo triste, me vejo angustiada, me vejo, enfim, como eu me vejo dentro das minhas habilidades. Eu me vejo capaz de resolver problemas, eu me vejo capaz de ir eh eh ir mais além ou não, eu me sinto incapaz, eu me sinto insegura.

Tá bom? Então essa é a primeira resposta, primeira pergunta que eu quero que vocês respondam. A segunda pergunta é: o que que eu gostaria de modificar?

Tá? Então o que que eu gostaria de modificar em mim? E aí eu não tô falando da parte física, tá bom?

Se você quiser colocar da parte física, pode falar da parte física também, mas eu não quero. Por exemplo, eu gostaria de modificar uma coisa, o meu tom de voz. Às vezes eu falo muito alto, sabe?

Às vezes eu eu falo de uma forma muito incisiva, chega a ser até agressiva às vezes. Quando eu estou com os meus filhos, quando eu tô com meus pacientes, não falo de forma incisiva, assim, dessa forma como eu tô dando, tô falando com vocês agora, mas não agressiva, mas às vezes com os meus filhos, sim. Então eu eu gostaria e eu tô fazendo esse treinamento de baixar o meu tom de voz.

Eu preciso baixar o meu tom de voz. Eu gostaria de ser um pouquinho mais delicada, que às vezes eu acho que eu sou muito bruta, né? Dia tava passando maquiagem e aí a minha consultora Kelly, né?

Tava falando: "É uma delicadeza". Pois é, eu gostaria de ser mais delicada, tá? Tô tentando, né?

Tô tentando não passar a escova assim quando eu tô penteando o cabelo e passar assim, entendeu? Eu tô, é um treinamento, tá? Então eu gostei, eu queria que vocês percebessem, que vocês escrevessem o que vocês gostariam de modificar.

Simone, precisa compartilhar com você? Vai acabar minha bateria. Simone, precisa compartilhar com você?

Não, se vocês quiserem, pode. Tá bom? Então, essa é a nossa primeira atividade.

Deixa eu falar rapidinha a outra atividade para vocês eh fazerem o que que eu quero. Então, eu quero que vocês consigam identificar e compreender esses sentimentos e comportamentos. E como vocês vão fazer isso.

Eu quero que vocês escolham três momentos no dia, tá? Para que vocês escrevam eh e se percebam como vocês estão. E aí vocês vão anotar como vocês estão.

Anot como vocês estão. O que que eu quero? Se possível, tire uma foto de vocês, tá?

Não é para tirar foto assim, é, é, vocês não vão postar essa foto. Tira foto, puf, sem pensar. Por quê?

Porque eu quero que no final da semana vocês olhem essa sequência de fotos para ver se vocês percebem um olhar diferente, entendeu? Uma um um jeito diferente ou não. Mas o principal não é a foto.

O principal é vocês anotarem e escreverem como vocês estão, tá? Em três momentos do dia que vocês vão estar eh escolhendo quais são esses momentos. Pode ser de manhã, de tarde, de noite, enfim.

Não, não é, não interessa, tá? Então vocês vão escrever como eu estou me sentindo agora. Pode até duplicar aqui esse esse esse documento que eu vou dar para vocês, diminuir e assinar só o xizinho ali, se vocês quiserem, tá bom?

E é isso. Espero que vocês tenham gostado. Desculpe o vídeo longo, mas eu quero passar o máximo para vocês, tá bom?

A gente se vê amanhã no dia dois. Comentem no grupo, falem, me chamem, conversem, que é isso que vai fazer a nossa jornada ser especial e rica. Até amanhã.