fala rapaziada aqui é o Caio de hipertrofia hoje e a pergunta que eu vou responder para vocês é quantos repetições eu devo fazer em cada série para realmente atingir um bom resultado de hipertrofia ou perda de gordura Provavelmente você já ouviu falar aqui para hipertrofia você necessita de um certo número de repetições e para emagrecimento se necessita de outro mas já vou te avisando que isso é um completo mito e que isso não existe o que vai digitar se você vai emagrecer ou vai buscar hipertrofia é a sua dieta o treinamento deve ser o mesmo
independente da sua fase bom eu tenho certeza que você já ouviu muitas pessoas dizendo que para ter hipertrofia para ganhar massa muscular você precisa fazer de 8 a 12 repetições mas já vou dizendo que isso é mentira e já vou sendo bem direto aqui o Range de hipertrofia é de cinco a 30 e se você fizer ou 5 repetições ou 30 super atrofia vai ser bem semelhante porém vai mudar alguns fatores que eu vou explicar já já científicamente falando o melhor número de repetições para você realmente conseguir bons resultados de hipertrofia para você não desgastar
tanto seu músculo não desgastar tanto seu sistema nervoso central é de 5 a 10 repetições porque Caio se você acabou de dizer que até 30 repetições vai ter uma hipertrofia semelhante realmente epitrofe vai ser semelhante porém os ganhos de força que é um efeito secundário da hipertrofia vão ser melhores quando as repetições estão mais baixas e por isso é um fator que eu recomendo vocês fazerem 100% do seu treino ou 90% de 5 a 10 repetições fora isso é quando você faz muitas repetições 15 20 30 repetições você vai ter um desgaste do seu sistema
nervoso central que é muito importante na hora de você realizar repetições Com altas cargas para hipertrofia que ele que vai ditar o desgaste a sua sensação de esforço entre muitos outros fatores então resumindo se você tá treinando para ganhar massa muscular ou também vai perder gordura mas se você quer realmente dar foco do trabalho muscular Eu recomendo de 5 a 10 repetições Com altas cargas com uma carga que você consiga erguer porque não adianta fazer cinco a 10 repetições com uma carga que você faria 30 entendeu Você tem que fazer de 5 a 10 repetições
com uma carga que você vai até a falha nesse Range de repetições tá entendendo Então vamos lá que eu vou resumir tudo é cinco repetições até a falha vai ter uma hipertrofia bem similar do que 30 repetições até a falha porém eu recomendo para vocês e a ciência também fazer apenas de cinco a 10 repetições sempre abaixo de 10 na maioria dos exercícios isso porque você vai ter uma menor fatiga do sistema nervoso central uma menor fadiga do músculo e um menor desgaste muscular principalmente pelo seu treino é um pouco mais longo então por isso
que eu recomendo você levantar cargas maiores com menos repetições mesmo 30 repetições tendo simulado hipertrofia acho que você entendeu né tudo pelo processo de recuperação do músculo recuperação do sistema nervoso entre muitos outros fatores então 5 a 10 repetições é o melhor Range de hipertrofia para trabalhar é isso vai ter um link aqui também sobre um artigo que nós postamos se inscreva no canal para mais dicas como essa e é isso obrigado
