Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje a gente vai conversar sobre quando a gente muda os nossos pensamentos mas a gente percebe que a nossa emoção não muda vou explicar mais sobre isso se você quiser assistir fica aqui mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve e Ative o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom então vamos lá o que que eu separei esse tema para a gente falar eu já falei muito
em outros vídeos que a premissa central do terapia cognitivo comportamental é justamente a ideia de que não são acentuações não são os fatos não é aquilo que está acontecendo que gera como a gente se sente como a gente se comporta uma premissa principal é sobre os pensamentos ou seja aquilo que a gente pensa como a gente interpreta vai ter um impacto muito grande aí sim como a gente se sente como a gente se comporta bom E aí Geralmente as pessoas elas entendem essa premissa falou ok Entendi então agora se eu tiver me sentindo de uma
maneira desconfortável muito intensa então se eu tô com uma ansiedade alta se eu tô irritado se eu tô com raiva eu preciso avaliar aquilo que eu tô pensando porque isso pode estar sendo diretamente responsável por eu estar me sentindo assim entendido isso a pessoa então ela passa a prestar atenção nos pensamentos e muitas vezes ela intervém no pensamento por que que isso significa que ela vai observar o pensamento e por vezes ela vai perceber uma distorção se você quer saber mais sobre distorções já tem vídeo aqui no canal vou deixar eles aqui no box de
informação sobre isso e aí ela intervém nesse pensamento ou seja ela faz um pensamento alternativo ela muda a forma com que ela tá avaliando aquela situação e aí vem a surpresa a emoção não necessariamente muda completamente ou zera ou some e esse é o ponto do vídeo que eu queria conversar hoje aí a pessoa ela começa a pensar que aquilo não está funcionando existe nesse ponto Uma expectativa Qual a expectativa que se eu mudar o meu pensamento eu vou mudar completamente como eu tô me sentindo ou que eu conseguiria então controlar as minhas emoções completamente
ou que eu conseguiria eliminar não sentir algumas dessas emoções porém o que que é muito importante a gente entender as nossas emoções elas não mudam nessa proporção ou na mesma velocidade com que a gente muda os nossos pensamentos até por isso que você vai perceber que muitos psicólogos usam o termo manejar as emoções regular as emoções e não controlar as emoções porque a nossa fisiologia muitos aspectos essas emoções ele já são automáticos Eles já são do avião um da Via Rápida muito do que você já está pensando já disparou uma cadeia de emoção E aí
isso é uma cadeia bioquímica até ou seja ela vai deflagrar vários processos químicos biológicos que vão acontecer então por isso que a gente não consegue do nada cessar aquilo que você tá sentindo e esse entendimento é muito importante senão você começa a não entender Como de fato manejar os seus processos emocionais e acha que não tá funcionando ou tem uma expectativa muito realista como eu não vou mais sentir ansiedade porém se você entender esse processo primeiro aspecto aquele que eu falei de que o tempo é diferente então a velocidade com que as emoções elas vão
se regulando se estabilizando é diferente simplesmente do tempo em que você mudou um pensamento se você tiver essa expectativa mais realista em mente vai ficar mais fácil você entrar no processo muito fundamental da regulação emocional que é aceitar a sua emoção estar com ela permitir que ela esteja presente e a partir desse ponto você vai regulando os processos que estão envolvidos com ela então muitas vezes o que é esperado que a gente é note é a mudança de intensidade de Uma emoção então se você tava numa crise aguda de ansiedade por exemplo e você vai
se percebendo vai analisando seus pensamentos e aquela emoção ela vai se abrandando E aí realmente a intensidade dela Isso já é um processo de regulação emocional então dois pontos fundamentais que eu queria frisar nesse vídeo O primeiro é esse que você realmente entende o processo que sim uma das vias de regulação emocional é através do pensamento mas que a tua emoção ela não vai mudar nem zerar na mesma velocidade então aqui estaria o ponto de você aceitar tolerar a presença daquela emoção e realmente ter o foco no manejo na regulação dela e o segundo ponto
também muito importante é que você entenda que por mais que você esteja sentindo uma emoção Ainda ou seja ela não Zerou mas ela diminuiu a intensidade você não precisa agir em função dela você pode observar que ela está ali ao mesmo tempo que você já está trabalhando com seus pensamentos você pode dirigir o teu comportamento de uma outra forma você pode sim observar por exemplo que você tá ansioso numa situação mas continuar agindo ou fazendo aquilo que você precisa fazer por isso que a regulação é tão importante porque ela te ajuda você diminui a intensidade
aquela emoção se torna mais tolerável e você pode agir de acordo com aquilo que é importante para você então aqui a gente tá falando de uma questão de foco muitas vezes você coloca tanto foco naquilo que você tá sentindo em eliminar aquilo que você tá sentindo que você não consegue agir você acha que aquilo Enquanto você tiver sentindo aquilo você não consegue fazer alguma coisa diferente não então muito importante que você Observe isso como esses processos eles estão ligados bom tudo isso que eu trouxe são elementos importantes para você se conhecer e se auto gerenciar
melhor em termos da regulação das suas emoções eu espero que tenha sido útil que tenha feito sentido se você gostou deixa seu like aqui para saber se você não tiver inscrito no canal já se inscreva envia esse vídeo para outras pessoas a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]
