14 Habitudes pour une Énergie Illimitée

dans cette vidéo on va voir ensemble 14 habitudes simples qui peuvent vous permettre d'obtenir une énergie illimitée vous avez sûrement des coups de barre de la difficulté à vous réveiller et vous avez l'impression au fond de vous que vous pourriez avoir un cerveau plus puissant et bien aujourd'hui j'ai envie de vous dire que vous avez raison il existe en réalité pas mal de choses qu'on peut mettre en place qui peuvent nous permettre d'optimiser notre énergie et notre humeur ces choses-là sont malheureusement pas enseignées à l'école et ignoré de la plupart des gens j'ai passé beaucoup

de temps à lire des livre des études et à parler à des experts afin de les découvrir j'ai décidé d'en faire une liste et on va les voir ensemble dès maintenant allez c'est parti toutes les habitudes que je vais mentionner là je les ai testé dans ma vie réelle elles ont été approuvé par des experts et surtout elles sont validées par la science il y a de nombreuses études scientifiques qui valident leur efficacité sur le corps humain j'ai décider de les classer de la moins importante à la plus importante donc si vous voulez en mettre

uniquement quelques-unes en place je vous recommand de prioriser celle que je vais mentionner en dernier habitude numéro 1 le grounding la connexion avec la terre je sais que cette habitude personnellement la première fois que j'en entendu parler je pensais que c'était un truc vooudou mystique de Hipi qui ne fonctionnait absolument pas mais il existe en réalité plusieurs études scientifique qui confirme que le fait de se mettre en contact direct que soit à pied nu à main nu avec le sol et la terre permet d'équilibrer les charges électriques de notre corps et ça ça a de

nombreux bienfaits ça réduit nos risques sur la santé nos risques de cancer notamment et puis ça va aussi nous permettre de nous sentir mieux c'est donc pour ça que de nombreux experts vous recommandent de passer 5 à 10 minutes par jour en connexion directe avec la terre il existe aussi ce qu'on appelle des matelas PEMF que vous pouvez commander sur internet qui coûte relativement cher et qui permettent de faire le même effet et de rééquilibrer les charges électriques de votre corps manière plus rapide et encore plus efficace donc si vous voulez vraiment aller dans les

moindre pourcentage d'optimisation de votre santé de votre bien-être vous pouvez en acheter un mais je pense pas que c'est quelque chose d'ultra nécessaire doné qu'on peut tout simplement aller dans un parc à pied nu et qu'on aura les mêmes effets en plus de ça un truc plus général que j'ai envie de mettre dans cette habitude là c'est la connexion avec la nature le fait d'aller dans un parc dans une forêt sur la plage et d'être loin de la civilisation de pas avoir trop de voiture de pollution de bruit d'écran et cetera ça a aussi un

impact extrêmement bénéfique pour notre humeur nos niveau de stress no niveau de cortisol et notre santé sur le long terme personnellement une fois par jour je vais dans le petit parc qui est en bas de chez moi j'enlève mes chaussures je je marche en même temps j'écoute un petit livre audio et cetera je prends le soleil je fais une petite balade et je me sens extrêmement mieux je sais que ça peut paraître con ma mère me disait tout le temps de faire ce genre de truc je me disais que c'était un truc de vieux mais

je vois réellement un avant et un après et je suis convaincu que c'est une habitude très positive à mettre en place dans sa vie habitude numéro 2 savoir gérer son temps afin de limiter son stress une des hormones qui va causer des problèmes de sommeil de stress de perte en énergie d'épuisement même de dépression et d'anxiété c'est le cortisolle c'est pas une hormone qui est négative si elle est générée au bon moment et en bonne quantité mais aujourd'hui dans notre société actuelle on a un très gros pourcentage de la population qui a trop de cortisol

et ce stress chronique en fait à long terme va produire des effets très néfastes sur la santé et sur vos niveau d'énergie du coup toute stratégie qu'on peut mettre en place pour réduire cet hormone et ben va nous aider à nous sentir mieux il y a plusieurs études qui ont montré qu'on arrivait à réduire le cortisol si on était mieux organisé du coup le fait d'avoir des routines de commencer à travailler s'arrêter de travailler tous les jours à la même heure d'avoir un moment de la journée où on va faire du sport où on va

se balader à un moment de la journée où on voit nos amis où on voit notre famille et d'essayer de répéter cela chaque semaine chaque mois c'est quelque chose qui va nous aider je vous recommande aussi d'avoir un petit agenda ou un carnet où vous notez ce que vous allez faire pendant votre journée parce que ça va libérer votre cerveau vous aurez moins peur d'oublier des choses vous aurez une meilleure structure dans votre emploi du temps et ça ça va vous aider mentalement mais aussi physiquement comme on l'a vu en réduisant le cortisol qui est

généré par votre corps habitude numéro 3 le Sona le Sona ça a aussi été étudié on a une corrélation directe et très importante entre le nom nbre de fois que les personnes vont soin dans leur vie et leur espérance de vie il y a de nombreuses études qui ont été faites là-dessus en Suède donc ça augmente l'espérance de vie ça a aussi un impact positif sur de nombreuses hormones en particulier les hormones de croissance qui vont vous permettre d'être dans une meilleure forme physique mais aussi de régénérer différents organes ou parties de votre corps et

du coup c'est pour ça que la plupart des experts recommandent d'aller au Sona c'est pas quelque chose d'obligatoire mais vous allez vous sentir mieux et ça va aider votre corps vous pouvez y aller entre une à trois fois par semaine en faisant des séances de 15 à 30 minutes en fonction de l'intensité de votre Sona personnellement j vais une fois par semaine je reste 20 25 minutes dedans quand je suis sous Sona personnellement je fais aussi un petit peu des affirmations positives donc je me répète des trucs motivants je m'encourage moi-même je fais aussi de

la visualisation et cetera je m'imagine en train de défoncer la semaine qui va venir d'accomplir mes objectifs et cetera et je ressens vraiment un avant et un après je rentre dans le Sona général c'est le dimanche ah je suis un petit peu fatigué ça va et je ressors du Sona et je suis prêt à tout défoncer et ça c'est le cas parce qu'en fait le le Sona va générer de la dopamine augmenter la testostérone les hormones de croissance et vous allez vraiment voir un impact direct sur votre humeur et votre énergie mentale habitude numéro 4

le soleil faut savoir que le corps humain utilise l'énergie du soleil on est un petit peu comme des plantes on est un petit peu comme des panneaux solaires notre corps a en fait besoin du soleil pour bien fonctionner en particulier pour créer de la vitamine D donc c'est la seule vitamine du corps qu'on peut générer nous-même et on le fait avec le soleil du coup si vous vivez dans un pays où il y a peu de soleil que vous êtes peu en extérieur ou que vous avez une peau noire ou basanée et ben c'est très

probable que vous soyez en déficit de vitamine D ça ça va avoir un effet négatif sur votre santé et votre énergie du coup pour réduire ça on peut bien sûr prendre des compléments mais le mieux c'est de s'exposer régulièrement au soleil en plus de ça le soleil a un rôle important dans la régulation de notre rythme circadien le rythme circadien c'est le cycle du sommeil qui fait que on a envie de se réveiller voilà le matin et on a envie de s'endormir le soir il existe en fait des signaux dans les lumières du soleil en

particulier à l'aube et à l'oror donc quand le soleil se lève et quand le soleil se couche et ça va signaler à notre corps qu'il est soit le moment de S se réveiller soit le moment de s'endormir du coup idéalement le mieux ce serait de sortir quand vous vous réveillez le matin à l'aube ou même si c'est un petit peu plus tard c'est pas trop grave et vous exposer au soleil pendant 5 à 10 minutes et faire la même chose au moment du coucher de soleil et ça en particulier si vous avez un petit peu

de la peine à vous endormir ou à vous réveiller ces deux effets combinés le fait de générer la vitamine D et puis d'adapter notre cycle du sommeil ça fait de notre interaction avec le soleil une habitude indispensable à mettre en place dans votre vie habitude numéro 5 prendre soin de sa santé et faire des checkup réguliers avec les médecins on a tous une attitude différente par rapport à la médecine si vous êtes comme moi vous avez un père africain vous avez probablement appris qu'il fallait être dur qu'on avait pas besoin du médecin à part dans

les cas d'urgence et puis que notre corps était résistant et qu'on savait se démerder sans avoir besoin d'aller chez le médecin à chaque fois qu'on est malade ou qu'on se sent pas trop bien et malheureusement cette vision du monde bien qu'elle nous pousse à être fort et à être résistant et bien elle peut nous poser des problèmes parce qu'il existe de nombreuses maladies et que souvent c'est mieux de traiter les maladies tôt pire encore il existe de nombreux problèmes qu'on peut avoir dans notre corps qu'on ne sent pas et donc la prévention le fait d'aller

contrôler avant même qu'il y ait des symptômes c'est quelque chose qui peut énormément nous aider finalement faut savoir que le corps est aussi résistant donc il peut même si quelque chose ne fonctionne pasueer à opérer imaginons une voiture qui a pas assez d'huile mais elle peut continuer à rouler pendant un certain moment mais elle va pas pouvoir avoir les mêmes performances et puis au bout d'un moment si on la pousse trop et bien le moteur risque d'exploser votre corps c'est la même chose et c'est pour ça que c'est c'est super important d'aller une fois par

an je vous conseilleraai checker avec un médecin si tout fonctionne bien vérifier les taux des minéraux des hormones des vitamines et cetera dans votre corps si vous avez un petit peu mal au ventre ou mal à la gorge ou mal au dos en parlez à votre médecin et essayez de prévenir plutôt que guérir en faisant ça vous allez peut-être découvrir que vous souffrez d'une petite maladie vous allez pouvoir la curer et vous allez vous rendre compte à quel point vous vous sentez mieux une fois que c'est fait habitude numéro 6 prendre des compléments alimentaires notre

corps a besoin besoin d'une tonne de nutriments différents ces nutriments sont en général apportés à travers notre nourriture mais en fonction de notre alimentation et puis de notre génétique c'est courant qu'on soit en manque de certains nutriments imaginez-vous un pâtissier qui ne peut pas utiliser une certaine levure mais il va quand même pouvoir faire du pain mais le pain sera moins bon et si on lui donne accès à la levure donc il manquait et ben c'est seulement à ce moment-là qu'il arrivera à faire le meilleur pain de sa vie et bien faut voir votre corps

de la même manière votre corps fonctionne très bien sans avoir à prendre de complé alimentaire mais si vous manquez d'un certain complément et ben le procurer à votre corps ça lui permettra d'atteindre des niveaux de performance encore plus élevé par rapport au compléments vous pouvez procéder de deux manières différentes la manière amateur et la manière professionnelle la manière amateure c'est de prendre les compléments qui sont généralement bon pour la santé avec lesquels on a pas ou peu de risque si on les prend selon les dosages recommandés on peut citer le magnésium le zinc la vitamine

D la vitamine C les oméga-3 les probiotiques et cetera et puis si vous voulez vraiment faire ça comme un pro vous pouvez vous faire accompagner d'un médecin qui va vous faire des tests sanguins et qui va ensuite seulement vous prescrire uniquement les compléments alimentaires dont vous avez réellement besoin on aura donc un suivi adapté et personnalisé et ça ça peut vous permettre d'optimiser encore plus votre santé habitude numéro 7 s'hydrater correctement selon certaines études jusqu'à 40 % de la population est déshydraté et la majorité d'entre nous pourrait obtenir des bénéfices sur notre santé en buvant

plus d'eau si vous êtes comme moi vous avez l'habitude de boire quand vous avez soif et malheureusement ça ne suffit pas toujours ça peut donc être une extrêmement bonne habitude de boire une certaine quantité d'eau le matin quand on se réveille ou pendant la première partie de la journée personnellement je me remplis deux bouteilles d'eau de 1 L que je dois boire avant 14h et puis pour rendre l'eau un petit peu meilleure j'ajoute à l'intérieur une poudre qui lui donne un goût et qui va aussi ajouter des électrolytes à l'intérie de l'eau ce qui va

encore plus booster mon énergie boire beaucoup en début de journée ça m'aide aussi à moins boire ENIT fin de journée ce qui m'évite de me réveiller pendant la nuit pour aller aux toilettes et ça ça améliore beaucoup mon sommeil si ça vous arrive d'avoir mal à la tête d'avoir des coups de fatigue ou même d'être de mauvaise humeur en milieu de journée et bien essayez de boire plus parce que ça pourrait venir de là habitude numéro 8 l'exposition au froid et ouais j'étais content en faisant ce classement j'ai été recherché les études scientifiques j'ai posé

la question à des experts j'ai parlé longuement avec chat GPT pour définir quelles habitudes étaient plus importantes que les autres bien sûr c'est c'est très subjectif mais j'ai j'étais content de voir que l'exposition au froid était parmi les habitudes les plus importantes pour notre santé et notre énergie en effet de nombreuses études confirment que l'exposition au froid le fait de prendre des douches froides des bains froids même faire de la cryothérapie ça améliore notre santé et ça nous procure énormément de dopamine en effet l'exposition au froid procure plus de dopamine et pendant plus longtemps que

des drogues comme la cocaïne donc si vous avez envie d'avoir un boost d'humeur de motivation et d'énergie prendre une douche froide c'est une des meilleures choses que vous pouvez faire personnellement je prends une douche froide tous les matins et dans mon nouvel appartement je suis en train de faire construire un bain froid sur mesure pour pouvoir en profiter encore plus et je suis pas le seul à être obsédé par ça et notamment Dana White le président de l'UFC la plus grande organisation de MMA qui prend des bains froids tous les jours et qui a été

jusqu'à acheter des bains froids et les envoyer dans les hôtels ou même une fois sur un y sur lequel il devaient dormir parce qu'il ne pouvait pas ne voulit pas avoir une journée sans prendre son bain froid habitude numéro 9 la méditation et dans cette catégorie j'ai envie de mettre d'autres habitudes type les exercices de respiration le yoga le fait d'avoir un journal le fait de faire des exercices de gratitude de visualisation ou encore de faire une promenade toutes ces habitudes elles ont un point commun c'est qu'elles vont vous forcer à entrer en pleine conscience

à vous concentrer sur le moment présent et qu'elles vont aider votre cerveau à se décharger de toutes ces pensées ça va vous aider à prendre du recul et calmer votre esprit ce genre d'habitude c'est pour votre cerveau l'équivalent d'un bon massage ça permet à votre matière grise de se détendre et de mieux fonctionner en effet on a une petite voix dans notre cerveau qui est sans cesse en train de réfléchir et des fois elle se retourne contre nous elle s'arrête jamais de parler elle nous stresse elle nous fait peur elle nous rend triste elle nous

empêche de réfléchir correctement surtout dans le monde actuel où laamigdalla la zone du cerveau responsable pour la peur est surstimulée on est tout le temps stressé énormes personnes sont sans cesse dans un mode de flight or fight de fuite ou de combat et tout ça ça contribue bien sûr au stress et au cortisol qui comme on l'a vu est un des problèmes majeurs pour notre énergie et notre bien-être mental la méditation en pleine conscience que vous pouvez pratiquer il y a de nombreux tutoriels sur Youtube ou des applications ça a été énormément étudié au cours

des 10 dernières années il y a des métaanalyses qui prouvent que ça a un impact extrêmement bénéfique sur la santé mentale l'énergie les niveaux de stress et cetera mais c'est quelque chose qui est pour pas mal de personnes des fois difficile à aborder du coup si vous n'aimez pas vous n'avez vraiment V pas envie de faire de la méditation essayer de trouver une alternative comme le yoga comme les promenades ou ce que je fais personnellement depuis quelques semaines et qui fonctionne extrêmement bien qui est les exercices de respiration vous allez vous concentrer et respirer d'une

certaine manière pendant 10 15 minutes personnellement je suis les exercices de méditation de Wim Hof qui est très connu parce qu'il a de nombreux records par rapport à l'exposition au froid c'est le mec qui se baigne dans dans la glace au pole nord et B ces exercices de respiration ça a complètement changé sa vie suite au décès de sa femme et il l'a enseigné au monde entier avec beaucoup de succès il existe de nombreux tutoriels qu'il produit sur Youtube et qui sont complètement gratuits que je vous recommande de suivre si vous voulez vous aussi vous

y mettre habitude numéro 10 on entre dans le top 5 des habitudes les plus importantes que je vous recommande vraiment de mettre en place pour votre énergie c'est tout simplement le fait de ne pas prendre de drogue première drogue à ne pas consommer c'est l'alcool alors je sais que l'alcool est omniprésent dans notre société c'est quelque chose d'accepté qu'on pense même pendant longtemps qu'un petit verre de vin avant de se coucher c'était bon pour la santé et cetera mais de nombreuses études prouvent aujourd'hui que toute consommation d'alcool qu'elle soit forte ou modérée a un impact

négatif sur notre santé alors le l'alcool a aussi des aspects positifs hein c'est vrai que ça nous aide à socialiser à passer un bon moment et personnellement je consomme de l'alcool de temps en temps mais j'ai personnellement choisi de le faire uniquement quand je suis en vacances ce qui fait que pendant la plupart de l'année je ne bois pas une seule goutte d'alcool les études le prouvent l'alcool est un poids ison qui va détruire nos neurones et attaquer notre cerveau les scientifiques le remarquent et personnellement je l'ai même remarqué dans ma propre vie j'ai rencontré

quelques personnes qui avaient 40 50 60 ans et qui semblaiit avoir une acuité une puissance mentale tout aussi élevée que des personnes de 20 30 ans et à chaque fois ces personnesl c'est des personnes qui ne buvaient pas du tout d'alcool je sais que c'est anecdotique mais ça me persuade vraiment que l'alcool va réduire nos capacités mentales notre énergie mentale et cela surtout sur le long terme donc l'alcool qui est une drogue on le rappelle même si c'est légal est à éviter bien sûr les drogues plus dures et illégales ont aussi des effets négatifs sur

notre santé notre santé mentale et notre énergie et c'est le cas même pour la Wied qui est beaucoup plus accepté socialement aujourd'hui les études sont pratiquement unanimes la Wied a presque que des effets négatif sur notre santé je sais qu'il y a certaines personnes qui pensent que ça les aide à dormir oui ça aide à s'endormir mais ensuite le sommeil est pas forcément aussi réparateur et puis sur le long terme en fait ces bénéfices vont s'effacer et ça va même devenir l'inverse il y a une étude notamment qui montre que les fumeurs réguliers après plusieurs

années dorment en fait moins bien que les personnes qui n'ont jamais consommé de cannabis comme c'est le cas pour toutes les autres drogues au début ça fournit un bienfait on se sent mieux et cetera ça améliore peut-être un aspect de notre vie mais à long terme en fait on en subit les conséquences et c'est aussi le cas pour la caféine qui est une drogue qu'on associe souvent à une plus grande productivité une plus grande énergie et bien oui sur le court sur le moyen terme ça va nous aider à être plus énergique à combattre la

fatigue mais à long terme en fait votre cerveau va compenser et vous allez avoir moins d'énergie que quel'un qui ne consomme pas de caféine du coup si vous buvez du café faites-le en quantité limitée idéalement uniquement quand vous êtes très fatigué et surtout je vous recommande de ne pas boire de café après 14h parce que ça ça va avoir des effets très négatifs sur votre sommeil et donc votre énergie finalement dernière drogue que j'ai envie de mentionner c'est les médicaments il faut se rendre compte que tout médicament est en fait une drogue une drogue c'est

quelque chose qui va altérer le fonctionnement de notre corps de notre cerveau donc ça nous paraît évident quand on parle de drogue comme l'héroïne la CO et et cetera mais ça nous paraît moins évident quand on parle de drogue qui sont des médicaments c'est pas parce que quelque chose est vendu en pharmacie que ça n'a pas d'impact sur votre cerveau typiquement les antidouleurs les somnifères et cetera en fonction de quel type de médicament on parle et ben ça va avoir des effets ultra similaires sur votre cerveau à ceux de l'héroïne de la cocaïne et cetera

donc je suis pas en train de vous dire ne pas prendre de médicens mais faites attention avant de prendre des médicaments à être bien renseigné à parler à votre médecin à prendre ces médicaments pour dans le moins de temps possible et puis à regarder s'il y a pas des alternatives plus naturelles à ces médicaments qui pourraient être validés par votre médecin et pourrai vous aider à atteindre les mêmes résultats d'une manière un peu moins chimique parce que voilà à long terme le corps a tendance à être plus détruit qu'aidé par les drogue habitude numéro 4

qui m'a un petit peu surpris mais vraiment il y a énormément d'études qui le valident pour améliorer notre santé améliorer notre énergie on a besoin de l'oxytocine des endorphines de la dopamine de tous ces neurotransmetteurs qui vont être sécrétés lors d'interactions social que ce soit des attrations amicales ou amoureuses le fait d'avoir des discussions de rire d'avoir aussi du contact physique un câlin et cetera de l'affection ça procure énormément de neurotransmetteurs et d'hormones qui vont nous aider à être plus productif avoir plus d'énergie et à mieux nous sentir si vous êtes en couple je vous

recommande donc d'avoir au minimum une à 2 heures par jour en plus d'une journée de votre semaine que vous passez avec votre partenaire à faire des activités vous pouvez vous relaxer si vous êtes pas en couple ou même si vous êtes en couple je vous recommande aussi d'avoir du temps que vous passez avec vos amis que ce soit pendant les repas ou bien avec un hobby et si vous avez pas d'amis pas de partenaire trouvezen inscrivez-vous dans un sport collectif commencez à faire un hobby où vous êtes en groupe connecté sur des forums avec des

personnes qui ont les mêmes envies que vous et avec qui vous allez pouvoir vous lier d'amitié parce que si vous ne le faites pas vous allez en subir les conséquences sur votre santé et surtout sur votre moral en effet on a un gros problème de Solid ude actuellement de notre société notamment à cause des réseaux sociaux et ça a été corrélé de manière assez évidente avec la dépression l'anxiété et un mal-être mental beaucoup plus élevé et même si vous êtes quelqu'un qui en a rien à [ __ ] d'être heureux et ben sachez que le

fait d'être malheureux ça a aussi été corrélé avec une plus petite énergie donc si vous vous sentez mal si vous êtes triste si vous êtes anxieux vous allez moins bien performer vous allez fatiguer plus rapidement vous allez moins bien réfléchir et ça ça se répercutera sur votre carrière habitude numéro 12 on entre dans le top 3 des habitudes les plus importantes et vraiment si vous regardez cette chaîne les amis vous devez absolument avoir ces trois dernières habitudes qui sont en place dans votre vie c'est des trucs basiques c'est des trucs qu'on entend tout le temps

mais c'est le 20 % qui fait 80 % du résultat si vous avez des croyances limitantes par rapport à ces habitudes là si vous pensez que oh non c'est pas vraiment important ah vous en avez pas besoin et bien les amis vous avez tort et même si vous êtes convaincu que je suis con et que vous avez raison disclaimer c'est pas le cas et bien testez ces habitudes quand même prenez une petite semaine vous mettez en place ces trois habitudes dans votre vie une petite semaine et au pire si ça marche pas ben vous pouvez

recommencer à avoir votre modre de vie et vous aurez perdu qu'une semaine et puis ben si ça marche vous allez voir tout ce que vous avez manqué ces dernières années et à quel point votre vie va mieux quand vous mettez ça en place et je vous promets que ça vous donnera envie de suivre ces habitudes tous les jours toutes les semaines tous les mois jusqu'à la fin de votre vie habitude numéro 12 avoir une activité physique régulière personnellement je pense qu'il faut faire du sport presque tous les jours personnellement j'en fais six fois par semaine

pas besoin de faire une séance de 2 heures mais avoir une petite activité physique ça peut être marché hein pendant 30 minutes au minimum par jour ça va énormément vous aider vous allez avoir plus d'énergie vous allez vous sentir mieux vous allez être plus heureux vous allez vivre plus longtemps vous allez avoir moins de maladie bref toute votre vie va s'améliorer si vous voulez vraiment suivre les études il y a trois choses qui sont importantes le fait de marcher régulièrement donc voilà avir un certain nombre de pas tous les jours le fait de faire une

activité d'endurance qui va faire battre votre cœur rapidement donc ça peut être courir nager faire de la boxe du foot n'importe quel sport qui va vous demander de courir et d'être un petit peu épuisé et finalement il faut aussi faire desexercices de force typiquement aller à la salle ou faire un sport où vous allez devoir être explosif et utiliser vraiment toute la force de vos muscles personnellement je vais courir tous les matins 3 minutes vraiment 3 minutes les amis c'est ridicule juste pour me réveiller réveiller en cororep et faire battre mon cœur je vais ensuite

en fin de journée soit à la salle je fais trois quatre séances par semaine soit je vais faire de la boxe du coup j'ai mon endurance et ça je le fais deux fois par semaine j'ai aussi un jour de congé où je fais pas de sport afin de laisser le temps à mon corps de récupérer moi je suis quelqu'un qui adore le sport j'ai fait beaucoup de sport toute ma vie donc c'est pour ça que j'ai une routine aussi sportive si vous êtes quelqu'un qui détester le sport ben commencez par juste marcher 20 minutes par

jour ou ce que je vous recommande fortement de faire trouver un sport qui vous plaît parce que si vous voyez le sport comme une corvée ça va être difficile de prendre l'habitude mais si vous faites un truc que vous kiffez et ben vous allez vous réjouir d'aller au sport donc testez peut-être les sports de combat il y a énormément de personnes qui aiment ça réécrivez à vos potes d'enfance avec qui vous allez jouer au foot et faites une équipe vous allez jouer en foot à 55 dans un terrain à côté de chez vous commencer le

le tennis ou je ne sais pas quel sport que vous regardez à la télé et que vous avez toujours eu envie d'essayer habitude numéro 13 avoir une bonne alimentation et je sais il y a peut-être certains d'entre vous qui vont penser que le sport c'est plus important que l'alimentation et cetera donc j'ai pas mal recherché sur internet et suite à mes recherche je suis convaincu que l'alimentation est plus importante c'est la même chose pour la perte de poids et personnes pensent que pour perdre du poids faut faire beaucoup de sport le sport ça va avoir

un impact certes il est beaucoup moins important que votre alimentation la preuve vous pouvez faire du sport toute la journée et toujours être en surpoids si vous mangez beaucoup mais c'est presque impossible d'être en surpoids si vous êtes en déficit calorique cela même si vous restez couché sur votre canapé toute la journée si vous mangez juste une pomme et vous faites rien de votre journée vous allez quand même perdre du gras et ça c'est le cas parce que l'alimentation c'est ultra important pour votre apparence physique pour le fait que vous soyz en surpoids ou en

sous-poids mais aussi et surtout pour votre énergie ça fait une différence monuentale et surtout si vous avez aujourd'hui une alimentation qui est malsine et quand je parle d'alimentation malsine je ne parle pas de manger du McDo tous les jours même en mangeant des repas fait à la maison si vous ne faites pas attention et que vous n'avez pas un minimum d'éducation par rapport aux différents aliments que vous allez manger et bien vous pouvez être en train de littéralement vous empoisonner si vous pouvez retenir un truc de cette vidéo c'est de ne pas avoir confiance dans

les sociétés qui s'occupent de réguler la nourriture on est en train de vous empoisonner il y a d'énormes lobby qui agissent pour préserver le droit des entreprises de vendre des aliments qui sont extrêmement nocifs pour votre santé tout comme à l'époque les entreprises de tabac avaient d'énormes lobby afin de pouvoir continuer à faire penser que la cigarette n'était pas nocive pour la santé du coup il existe quelques règles importantes que vous pouvez mettre en place dès maintenant pour améliorer votre alimentation premièrement avoir un nombre de calories adapté si vous en surpoids votre priorité ça doit

être de perdre du poids et donc de réduire le nombre de calories que vous ingérez tous les jours même chose si vous êtes en sous-poids de nombreuses études montrent que ça détruit notre énergie donc vous devez augmenter votre rapport calorique ensuite vous allez devoir faire attention à toutes les choses nocifes qui peuvent se trouver dans votre alimentation acheter des aliments organiqu éviter tous les aliments transformés donc tout ce qui est boîte de conserve aliments qu'on peut pas trouver dans la nature et toute chose qui a voilà des dizaines de conservateurs d'ingrédients de produits chimiques qui

sont sur la liste au dos de votre aliment tous ces trucs là on essaie de les éliminer de notre régime si ensuite vous voulez aller plus loin vous recommande de tester potentiellement un régime locarbe donc faible en sucre que ce soit les sucres rapides tout ce qui est sucré et cetera mais aussi les sucres lents tout ce qui est riz pâtes pain et cetera il y a de nombreuses personnes qui digèrent mal ce genre d'aliment ça va faire des piqus d'insuline et de sucre dans votre corps ça va détruire votre énergie c'est pour ça que

vous avez le coup de barre à 14h c'est pour ça que vous êtes fatigué après avoir mangé c'est en général à cause de ces féculants de ces Carbes donc si on les réduit en général on se sent mieux personnellement je suis sous un régime l' carbe Ketto je mange presque pas de carbe et ça me permet d'avoir plus d'énergie et d'avoir une énergie constante toute la journée ce que vous pouvez aussi faire si vous V allez plus loin c'est tester vos intolérances alimentaires vous êtes sûrement en train de manger des aliments que vous digérez mal

alors c'est des intolérances c'est pas des allergies c'est pas trop grave vous allez pas mourir si vous mangez ce genre d'ingrédients mais en fait vous les digérez mal donc ça prend votre énergie et ça peut créer de l'anxiété du stress de la difficulté à dormir et plein d'autres symptômes négatifs parce que vous êtes en train de forcer votre corps à manger un truc qu' aime pas vous pouvez en fait simplement vous faire des tests sanguins et vous allez pouvoir savoir ce que vous digérez bien ce que vous digérez mal et cetera ce qui vous permettra

de retirer ces aliments de votre régime en tout cas temporairement finalement le dernier truc que vous pouvez essayer qui marche extrêmement bien c'est le jeûne si vous êtes quelqu'un qui n'est pas en prise de masse vous essayez pas de prendre du poids et encore mieux si voust quelqu'un qui essaie de perdre du poids essayez de supprimer le premier repas de votre journée arrêtez de manger petit déj et même si vous pouvez reculer au maximum le déjeuner et ben ça va permettre à votre corps d'avoir une longue période tout le matin où il ne digère pas

pendant cette période là vous allez avoir beaucoup plus d'énergie mentale et vous ça va vous permettre d'être beaucoup plus productif en plus de du coup réduire le nombre de calories que vous allez manger et donc vous faire perdre du poids car souvent c'est plus facile de ne pas manger supprimer un repas plutôt que de devoir manger moins chaque repas vous savez c'est c'est c'est comme les chips quand on commence à manger un chips ou commence à manger du pop-corn ou même des cookies et ben on en prend un et ensuite c'est impossible de s'arrêter du

coup c'est beaucoup plus simple de pas manger le premier pop-corn pas manger le premier chips pas manger le premier cookie plutôt que s'empêcher de manger le deuxième popcorn ou le deuxième chips et ben on peut faire la même chose sur les repas c'est plus simple de pas manger le petit dééjeuner plutôt que manger un petit peu moins au petit dé un petit peu moins à midi et un petit peu moins le soir finalement habitude numéro 14 habitude ultime pour augmenter votre énergie votre productivité votre humeur votre bien-être et de manière générale améliorer votre vie c'est

le sommeil il existe aujourd'hui presque plus de discussion sur le sujet tellement d'études le confirme le sommeil est corrélé positivement avec des dizaines d'indicateur de notre santé et c'est pour ça que toutes les personnes qui essaient d'optimiser leur santé et leur énergie vont avoir des routines de sommeil ultra optimisé alors il y a pas besoin d'aller trop loin moi je suis toujours de l'avis c'est important de bien faire les bases et que par exemple c'est acheter des machines qui vont refroidir notre matelas et puis dormir avec un masque sur la tête et cetera et c'est

pas quelque chose d'obligatoire je pense que ça permet d'optimiser les derniers petit pourcentage il y a toujours quelque chose de positif à le faire mais ça peut être décourageant pour les personnes qui ont envie envie d'améliorer leur vie ils ont pas envie d'acheter toutes ces chosesl ils ont pas envie de devoir se prendre la tête comme des malades et avoir quatre quatre outils pour traquer leur sommeil et cetera donc si c'est votre camp il y a juste quelques trucs simples que vous devez absolument mettre en place et qui vont tout améliorer dans votre vie la

première chose ça va être de se coucher et se réveiller tout les jours à la même heure y compris le weekend si vous ne pouvez pas si vous ne voulez pas le faire le weekend c'est pas grave faites-le 6 jours par semaine même au pire 5 jours par semaine et essayer de décaler le moins possible le weekend par ça va rendre la tâche plus difficile par rapport à ça va juste falloir être strict et il va falloir comprendre qu'être capable de dire non être capable de dire stop être capable de fermer l'ordinateur éteindre la télé

alors qu'on a un nouvel épisode Netflix qui commence et qu'on a pas envie d'aller se coucher et ben c'est un des plus grands super pouvoirs que vous pouvez développer on pense souvent à essayer d'améliorer notre vie en faisant des efforts en faisant une certaine action je vais améliorer ma vie en soulevant le poids en allant à la salle mais souvent on peut encore plus améliorer notre vie en ne faisant pas quelque chose savoir dire non savoirer nos impulsions c'est quelque chose de plus puissant S que d'avoir la motivation de faire des choses du coup je

vous recommande d'avoir un réveil dans votre téléphone pas pour vous réveiller mais pour le moment où vous devez aller vous coucher et ça ça va vous permettre d'avoir une habitude et une régularité au niveau de votre sommeil ça va aussi être très important d'avoir un réveil quand on se réveille et de le respecter même si vous avez mis du temps à vous endormir moi je sais que souvent j' un problème où je me disais ok j'arrivais pas à m'endormir et du coup je voulais quand même avoir mes 8h de sommeil du coup je décalais mon

réveil le matin mauvaise idée parce queensuite vous vous décalez de plus en plus et vu que vous vous êtes réveillé plus tard et ben vous allez avoir de la difficulté le jour d'après à vous endormir du coup c'est des fois mieux de se faire violence de se réveiller on a eu que 6h de sommeil pendant une nuit mais au moins le soir d'après ce sera facile de s'endormir parce qu'on est très fatigué et on se remet dans notre rue donc ça c'est le premier point ensuite quelques autres trucs qui vont vous aider pour vous endormir

prendre du magnésium avoir une chambre où il fait noir on a des bons rideaux et pas de la lumière qui va nous réveiller le matin avant l'heure de notre réveil avoir une chambre il fait relativement froid faire une activité qui nécessite qu'un seul sens avant de s'endormir donc soit vous écoutez une vidéo idéalement un truc qui vous endort un petit peu un podcast ou encore mieux un livre audio soit vous lisez mais vous ne regardez pas de vidéo avec le son ça c'est c'est le pire parce que ça stimule trop vous allez mettre du temps

à vous endormir on essaie aussi de réduire les lumières bleues donc soit on arrête d'utiliser les écrans soit on met des filtres à lumière bleue sur ces écrans là et si vous galérez vraiment vous pouvez prendre un peu de mélatonine je vous recommande aussi potentiellement d'aller voir un expert si vous avez vraiment de la peine à dormir parce que y a peut-être un problème et je peux vous assurer que si vous dormez moins de 7h moins de 8h par jour et ben feu de cerveau il fonctionne en fait à 80 %. avec cette énergie supplémentaire

vous allez pouvoir accomplir beaucoup plus dans votre vie mais pour le faire il va falloir aller dans la bonne direction dans ma vie j'ai eu la chance de rencontrer pré plus de 100 millionnaires et la semaine passée j'ai décidé de faire une liste des meilleurs conseils qu'il m'avait donné et qui m'ont aidé dans ma vie je vous laisse avec cette vidéo vous pouvez l' voir en cliquant juste ici on se retrouve très prochainement sur la chaîne c'était omi allez ciao