não faça a fundo dessa forma aqui se você quiser ter resultados e se você não quiser arrebentar os seus joelhos presta atenção esse exercício aqui é um exercício predominante de coxas e também de glúteos então com alguns ajustes a gente consegue jogar o estímulo mais para as coxas ou para os glúteos fica comigo até o final desse vídeo que eu vou te mostrar quais ajustes são esses e qual é a forma certa de fazer esse exercício aqui para que você tenha o máximo de resultados e não arrebente o seu joelhinho Então vamos lá presta atenção
no meu joelho o joelho ele sempre tem que acompanhar a ponta do meu pé O que que tá acontecendo aqui meu joelho tá vindo para cá e o meu pé ele está para cá então todas as vezes que você for fazer um afundo que você for fazer uma passada que é uma a fundo em movimento que você for fazer um agachamento búlgaro qualquer agachamento que você for fazer o seu joelho ele precisa estar indo na mesma direção da ponta do pé Muita gente vem reclamar ai mas eu tô sentindo dor no joelho não tem nada
no joelho por não está com o joelho alinhado com o pé e aí tem um exercício que é muito feito na pelas pelas blogueiras gringas né as Americanas que é esse exercício aqui ó elas vão vão fazendo essa passada cruzada assim Gente pelo amor de Deus não faz isso não não faz isso porque não tem como nem que você queira nem que você tenha a melhor consciência corporal do mundo você não vai conseguir manter o seu joelho alinhado aqui com seus pés tá a gente perder esse alinhamento é pode pode ser bem ruim pode machucar
Tá bom então o primeiro ponto é esse o segundo ponto que que eu vejo as mulher fazendo normalmente faz na aqui eu tô com os alteres nas mãos né mas também faz isso aqui ó tá com com a barra aqui nas costas né tá fazendo smit por exemplo aí desce só até aqui ó aí vai fazer isso aqui ó soca de peso e faz só isso aqui não né gente vamos descer até o final você precisa colocar peso precisa mas o suficiente para que você pra sua capacidade física atual então é pior ainda é quando
tá com os steps porque coloca o step na aqui na frente do pé um lá atrás aí fica só aqui ó sendo que o step é justamente para ganhar amplitude se você não desce até o final não tem necessidade nenhuma da utilização dos steps Ok Então observa aqui ó alinhamento do joelho tô aqui ó vou só dar uma pisada pra frente dará uma pisada para trás observa o alinhamento do joelho se eu quero mais glúteo o que que eu vou fazer eu vou inclinar o meu tronco mais pra frente por eu inclinar meu tronco mais
pra frente vai manter o meu glúteo maior alongamento e vai aumentar a movimentação do meu quadril que é justamente o que o glute faz é a extensão do quadril tá então vou ter uma extensão de quadril melhor estufa o peito jogo o ombro para trás e desço aqui ó para baixo tá na hora de subir força no Calcanhar E aí eu vou pensar em subir ó para cá nessa direção assim ó tá isso aqui vai aumentar a participação do glúteo no movimento força sempre no Calcanhar agora Digamos que eu quero mais coxa quer Di eu
quero estimular mais as minhas coxas o que que eu vou fazer eu vou tô aqui ó vou pisar só um pouquinho pra frente ver como euu passo Agora ele foi menor perna de trás aqui para trás e aí eu vou descer com meu tronco mais reto tá em vez de inclinar como da última vez mantenho meu tronco mais reto e aí eu vou pensar na movimentação aqui do meu joelho Então vou descer na vertical para baixo ó e joelho vai avançando e eu vou subir para cima não vou pensar em subir naquela de diagonal que
eu falei agora é para cima e assim eu consigo uma participação maior das minhas coxas aqui nesse exercício né do meu quadríceps Então é assim que você faz a fundo E é assim que você potencializa o resultado paraas suas coxas ou para os seus lutos fazendo leves ajustes nesse movimento e se você gostou desse vídeo não esquece de deixar o seu like se inscrever aqui no nosso canal para receber mais conteúdos como esse e de deixar sua opinião aqui nos comentários que ela é muito importante para mim seu feedback é importante vou deixar aqui no
lado também os melhores exercícios para gastar calorias para que você consiga perder gordura muito mais rápido te vejo no próximo vídeo
