Você já ouviu falar que dá para baixar o colesterol de forma natural, segura e eficaz, sem depender ali só de remédio? Pois é, isso é verdade. Isso não tem nada a ver com receitas milagrosas da internet.
A ciência já comprovou que alguns alimentos e compostos naturais podem reduzir o colesterol ruim, o famoso LDL, e podem aumentar o colesterol bom, o HDL, e assim proteger o teu coração contra o infarto ou um AVC. Então, se você quer reduzir o colesterol sem depender só de remédio, fica comigo até o fim que hoje eu vou te mostrar os seis melhores remédios naturais pra tua saúde cardiovascular. O vídeo de hoje tá bem completo e vamos direto ao ponto com base em ciência.
Sou Dr Roberto Iano, cardiologista, especialista em marca. Já se inscreve no canal, clica no sininho, porque hoje você vai aprender como abaixar o teu colesterol sem depender ali só de remédio. Essas são as seis melhores receitas e são super práticas de serem feitas aí na tua casa.
Mas antes é muito importante entender o que que é o colesterol alto e por que ele é tão perigoso. O colesterol, pessoal, é uma gordura essencial pro nosso corpo. Ele participa da produção dos nossos hormônios, da vitamina D, faz parte da membrana ali das nossas células.
O problema começa quando ele se acumula em excesso no sangue, especialmente o LDL colesterol, que a gente chama de colesterol ruim. Quando o LDL tá alto, ele começa a se depositar na parede das artérias, formando as placas de gordura, a temida aterosclerose. Com passar do tempo, essas placas endurecem, estreitam os vasos, dificulta a passagem de sangue pelas artérias.
Sendo assim, o colesterol elevado aumenta o risco de AVC, né, que é mais conhecido aí pelo derrame cerebral, já que essas placas podem se formar ali nas artérias do cérebro e acabam entupindo ou se rompendo. E quando isso acontece, ocorre ali o acidente vascular cerebral e que você sabe que pode deixar sequela e até levar à morte. Outro risco do colesterol elevado é o infarto.
Já fiz vários vídeos falando quanto o colesterol aumenta ali o risco de um infarto agudo do miocártio. Então vocês estão cansados de saber, né? Mas se a obstrução então acontecer ali nas artérias do coração, a pessoa vai sofrer um infarto agudo do miocártico.
E essa é uma das principais causas de morte no mundo. Além disso, o excesso do colesterol pode levar a doença arterial periférica, a complicações oculares, a demência vascular, até a impotência sexual. Por isso que é tão importante você se conscientizar de que o seu colesterol tem que ficar em níveis normais.
Mas vamos falar então dos seis remédios naturais para tua saúde cardiovascular. Primeiro remédio, suco de berengjela com limão é fácil de fazer. Você só precisa de água, berjela e limão.
E claro, para bater tudo isso, um bom liquidificador. A beringjela é rica em fibras solúbeis, principalmente a pectina, que vai ajudar você a reduzir a absorção de gordura de colesterol no intestino. Além disso, ela contém antioxidantes, como os flavonoides, que também vão proteger os vasos sanguíneos e ajudar a reduzir a inflamação.
E quando a gente adiciona um limão, o suco ganha ainda mais força, porque o limão é uma excelente fonte de vitamina C, também tem efeito antioxidante, que vai ajudar então o fígado a metabolizar melhor as gorduras, combater os sadicais lips. E o ideal é tomar em jejum para poder ajudar então a diminuir ali o colesterol total e o LDN. Alguns estudos mostram que o consumo frequente de beringela pode reduzir o colesterol em até 15% em poucas semanas.
Lógico, né, pessoal? Vai depender também de uma dieta balanceada aí que você vai fazer. E a receita é bem simples, bate meia berejela crua com casca mesmo ali no liiticador, com um suco ali de limão fresco, mais 200 ml de água.
E depois, se você preferir ali, você pode coar. O ideal é beber logo em seguida. Faz isso de três a quatro vezes por semana ali em jejum.
E quem come berengela, né, sabe que o gosto pode, né, ser amargo. E algumas pessoas sentem até um desconforto gástrico ali quando tomam excesso. Então, cuidado ali com a frequência.
Se você tem gastrite, refluxo ou sensibilidade gástrica, começa ali a tomar uma vez por semana e vai vendo ali a sua sensibilidade. Vamos lá. Segundo aliado, o alho cru.
Então, o alho é um dos alimentos naturais mais poderosos para cuidar do coração. Ele é rico numa substância chamada alicina, que é liberada ali quando você amassa ou quando você corta o alho. Essa substância é ter ação anti-inflamatória, ajuda a limpar o excesso de gordura no sangue, especialmente o alério.
Além disso, o áo também melhora a circulação, ajuda a controlar a pressão arterial, tem efeito protetor, então, contra o infarto e o derrame. Porque se sabe hoje em dia que quem consome eloc cru com frequência tem menos cisco. Então, e doença do coração, isso não é um milagre, mas é uma ajuda natural e que faz muita diferença com o tempo.
E qual que é o jeito mais eficaz de usar? É amassar mesmo ali, pessoal, um dente de alho cru, espera ali uns 10 minutos pra licina ser liberada e depois toma ali com copo de água. Eu sei, né?
Muita gente vai fazer cara feia aí enquanto eu falo isso, mas para ele ter todo esse potencial, ele tem que ser ingerido cru. Eu sei que muita gente não gosta, mas comenta aqui, ó, quem come aí alho cru. Quero saber, deixa aqui nos comentários.
Você pode fazer isso uma vez por dia e de preferência em jejum ou antes das refeições. Só evita, lógico, se você já tem problemas de estômago, como gastrite, doença do refluxo, né? E aí qualquer coisa até fala com o teu médico antes.
O alho é simples, barato, fácil de usar e é um grande aliado natural, então, no controle do colesterol. Vamos lá. Terceiro remédio natural, a chia ou a linhaça.
Pessoal, tanto a chia quanto a linhaça são riquíssimas ali em fibras solúveis, que haja então como uma esponja ali dentro do intestino. Eles absorvem parte da gordura que você come e evita que o excesso então do colesterol seja absorvido pelo corpo. Ou seja, eles vão ajudar a reduzir o colesterol ruim, os triglicérides que também são perigosos ali pro coração.
Além disso, tanto a chia quanto a linhaça são fontes de ômega-3, um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória. Isso ajuda também a manter os vasos sanguíneos saudáveis, melhora a circulação, reduz o risco de doenças cardiovasculares. Eu não sei se a maioria sabe, né?
Mas essas sementes elas incham ali, quando entra em contato com a água, acaba formando tipo um gel ali dentro do estômago. Isso faz com que você sinta mais saciedade. Então é ótimo para quem quer emagrecer ou quem quer controlar melhor o apetite.
Fora todo esse conjunto de benefícios, elas também ajudam a controlar o diabetes, a pressão alta, melhora o funcionamento do intestino e uma colher de sopa ali por dia é o suficiente. Aí você pode misturar aí suco, fruta, iogurte, vitamina ou deixar de molho aí por alguns minutos da água ali com o limão e tomar mesmo em jejum. Então vai do seu gosto.
E uma dica importante, se você for usar a linhaça, dá uma moída nela, porque a casquinha dela ali, ela é dura e quando você consome ela inteira, pode passar direto pelo intestino e aí sem liberar os nutrientes. No caso, a chia, né, você pode usar ela inteira mesmo ou hidratada. Eu adoro fazer assim, ó.
Eu coloco a chia ali em cima de uma mão e aí eu como tudo junto ali. Eu particularmente adoro desse jeito. Eu tenho esse costume.
Em casa a gente também hidrata a chia no iogurte desatado. Deixa pro outro dia ali que fica uma delícia também. Vamos lá.
Quarto aliado natural é aveia. Pessoal, quer começar o dia com alimento simples, barato e que realmente ajuda a baixar o colesterol? Então, presta atenção na aveia.
Ela é riquíssima. É uma fibra chamada beta vincana. tem o super poder.
Ela forma aquele gel no intestino que gruda nas gorduras e impede que o colesterol em excesso ali seja absorbido pelo corpo. Muito parecido ali com a chia, só que ela é mais barata e mais gostosa, pelo menos ali no meu paladar. É como se a betaglucana varesse então o colesterol para fora junto ali com as feeses.
Estudos mostram que quem consome cerca de 3 g de beta glucana por dia, que dá mais ou menos ali duas colheres de sopa ali cheia de aveia, pode ter uma redução de até 10% no colesterol ruim já em poucas semanas. Isso é significativo, pessoal, principalmente para quem já tem o colesterol alto, quer melhorar ali os seus exames sem depender só de remédio. Além disso, a veia também ajuda no controle da glicose, prolonga a saciedade, alimenta bactérias boas no intestino, melhorando então tua digestão, tua imunidade até o seu humor.
E para usar a aveia aí existem várias maneiras, né, pessoal? Eu adoro misturar ali com uma banana amassada, coloco ali um fio de mel ou um pouco de canela. Hum.
Vai dando até água na boca. Eu como assim praticamente toda manhã. Dá para fazer panqueca de banana ali sem açúcar.
Dá para fazer bolo, shake, misturar com a protein, mas evita, lógico, colocar açúcar, né? Que quando você coloca açúcar, aí você perde todos os benefícios ali da veia. Então, aveia é aquele tipo de alimento que parece simples, mas faz um milagre ali quando você consome com regularidade.
Vamos lá. Quinto remédio, o chá verde. O chá verde é maravilhoso, tem que ele é muito consumido aí em países como a China, o Japão.
E esse chá tem inúmeros benefícios. Ele é rico em catequinas, aquelas substâncias que ajuda a reduzir a absorção de gordura pelo intestino. Tem efeito antioxidante.
Já falei inclusive, né, muito desse chá aí nos meus vídeos aí, quando o assunto é desinflamar, melhorar o sistema cardiovascular. Então, se você ainda não toma aí, começa a tomar e depois me conta. Você pode tomar aí de uma a duas xícaras aí ao longo do dia, né?
Mas evita tomar depois das 4 horas da tarde ali, porque ele tem cafeína e aí pode atrapalhar o teu sono. E finalmente, sexto aliado natural, um dos que eu mais gosto, qual que é? É o azeite de oliva extra virgem.
Tem que ser o extra virgem, né, pessoal? Ele é considerado um verdadeiro remédio pro coração. Seus benefícios são tão bem comprovados que faz parte da famosa dieta do Mediterrâneo, conhecida por reduzir o risco de infarto, de derrame cerebral, que o azeite é riquíssimo em gorduras boas, as chamadas gorduras moloensaturadas.
Essas gorduras ajudam a reduzir o colesterol ali que entope as artérias. Ao mesmo tempo aumenta o HDL que protege os nossos vasos. Além disso, o azeite contém compostos antioxidantes, reduzem o envelhecimento celular e o ideal é consumir de uma a duas colheres de sopa por dia, mas sempre ali de forma correta.
E qual que é o correto? é usar o azeite sem esquentar, porque o calor destrói ali boa parte dos nutrientes. Você pode colocar ensalada, regar legume ali depois de cozinhar, misturar no arroz pronto ou colocar uma comida só para, né, dar aquele gostinho delicioso.
E vai lembrar, pessoal, mesmo o azeite sendo saudável, ele tem caloria, então você não pode exagerar, porque o excesso, lógico, pode te levar ao ganho do peso. E é isso, pessoal. Com uso regular desses alimentos, com alimentação equilibrada, você vai conseguir controlar o colesterol, proteger o teu coração e melhorar a tua saúde todo.
É um pequeno detalhe, então, na tua refeição que faz uma grande diferença na sua saúde. Espero que você tenha gostado do vídeo. Não esquece de curtir, compartilhar.
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O recado de hoje é esse. Um grande abraço e até a próxima.
