salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é iniciando na academia guia prático para [Música] iniciantes Taí minha amiga vamos lá hoje O tema é com você né se a gente puder começar esse bate-papo que que você daria de dica aí pra gente introduzir é pra gente começar na academia é pra pessoa que tá iniciando ali que tá do zero que tá tentando treinar que que você pode trazer pra gente tá vamos lá primeiro a dica para uma pessoa que nunca frequentou uma academia que nunca teve a oportunidade de treinar eh primeira
coisa que você precisa fazer é procurar um profissional da área então assim não precisa ter um personal seria ótimo se todas as pessoas pudessem ter um personal trêm mas a gente sabe que não então busquem o professor da sala busquem um treino inicialmente ele vai te passar um treino adaptativo então para você conhecer o maquinário da da academia para você se identificar com os equipamentos que você consegue realizar de uma forma mais correta E aí depois você começa a fazer os exercícios livres Então primeiramente busque conhecimento de algum profissional da área para você não errar
no seu treino Inicial não perfeito e também se a gente for pensar assim eh a escola do treino certo eu acho que é muito individual também né acho que a gente não pode falar que xyz um copola acho que cada um vai ter um um perfil ou Biotipo enfim que que você poderia falar um pouco na questão de treino mesmo e daí já vem a segunda dica que é Fazer uma avaliação física para você ver as suas necessidades realmente um treino ele é muito individual a gente sabe que a maioria das academias Às vezes tem
alguns treinos padrões ali mas realmente realizando avaliação física você consegue identificar suas principais necessidades e fazer um treino específico para você então um treino inicial a gente colocaria um treino a que é um treino inferiores superiores dentro de uma academia de musculação a gente sabe que a pessoa pode iniciar em vários outros esportes Mas falando nesse ambiente a gente coloca um treino AB que é inferiores e superiores para pessoa ir se adaptando tanto as máquinas de um quanto de outro e daí depois a gente vai adaptando de acordo com os grupos musculares conforme a pessoa
já se adaptou ao treino Inicial não perfeito até falando de de equipamento né que até você trouxe óbvio que cada Academia a gente vai ter uma variação de de maquinário ou mais máquina ou menos máquina ou peso livre só que eu acho que também é importante o aluno mesmo acho que talvez ele pode também ter o interesse e pesquisar acho que o que é cada macina que cada coisa acho que também ajudaria do que só depender também do professor né é a gente sabe que o professor de sala não consegue dar atenção para pro aluno
o tempo inteiro durante o treino todo então a terceira dica seria realmente buscar um conhecimento a gente sabe que hoje a internet tem bastante informação boa e ruim então saibam filtrar essas informações e tem E você também pode buscar de outras formas mas Busque o conhecimento do que você tá fazendo qual exercício você tá fazendo para que músculo para daí assim você conseguir evoluir nos seus objetivos não legal então como uma uma quarta dica né falar assim e como é que a gente pode montar uma rotina realista né que que seria uma uma rotina mais
realista para quem é o iniciante que a gente sabe que o iniciante tem toda aquela dificuldade adaptação um pouquinho de dor tá com preguiça de ir ainda não viu o resultado como que a gente consegue montar essa rotina é quem entra na academia geralmente tem uma ansiedade de ver resultado e tudo isso e se baseia também alguns perfis que já treinam há muito tempo então a gente tem que primeiro controlar essa ansiedade essa criação de expectativas para buscar uma realidade que é possível dentro da academia de acordo com o seu início então é para buscar
uma rotina eu consideraria você primeiro colocar um horário que você possa fazer que seja possível para você então se preferencialmente de manhã que você não vai atropelar sua rotina Então faça seus exercícios em determinados horários e escolham dias específicos então se você só pode ir três vezes por semana escolha sempre os mesmos três dias na semana porque daí você consegue criar uma rotina e manter isso durante essa fase inicial de adaptação é assim que melhor começar mas pelo menos ir duas três quatro vezes do que querer sete dias e não ir nenhum n exatamente e
nem é bom também né porque você tá se adaptando Então você nunca fez de repente você faz seis vezes por semana você vai realmente não vai se motivar vai acabar até desmotivando e não querendo ir mais então busca ir aumentando gradativamente vai três vezes depois quando você vê que você adaptou vai mais uma vez até você chegar num nível que você goste de treinar né Ah sim eu acho que é mais importante também frisar né nunca se comparar acho que com a pessoa da internet ou com amigo x ou amiga Y mas sim comparar que
com a própria pessoa lá atrás então o que que eu era ontem preciso melhorar um pouco do ontem não querer buscar referências que estão muito longe eu acho né é às vezes as pessoas buscam parceiros de treino que são pessoas que já treinam há mais de um ano mais de do anos que já tem um ritmo diferente então você não vai conseguir acompanhar as cargas vai acabar se desmotivando ou se lesionando que é pior então se você quiser buscar um parceiro de treino para te ajudar busque pessoas que tenham a disciplina mas que também ten
esse conhecimento mínimo de que você não vai conseguir alcançar os mesmos resultados que ele em menos tempo sabe não legal e aqui como até uma uma quinta dica né Eh que que seria uma dica de pro mais que a gente não tá com a nossa Nutri Mas é uma nutrição básica ali eu acho que também pode ajudar né Entrar nessa rotina Você não acha sim é então se a pessoa não tem um acompanhamento nutricional que faz parte desse desse meio da musculação você buscar um acompanhamento buscar um plano alimentar se você não tiver isso a
gente tem algumas eh possibilidades por exemplo existem aplicativos que você consegue dar uma controlada na sua dieta verificar o que você tá comendo a mais dependendo de acordo com o seu objetivo então tentem Eh se informar sobre a sua nutrição sobre o que você tá comendo que não é necessário não talvez não seja necessário uma suplementação nesse primeiro momento mas busca informações sobre isso também e daí faça um acompanhamento para você tirar coisas que não são saudáveis para você isso a gente consegue enxergar tranquilamente um refrigerante uma alimentação gordurosa você consegue ir tirando para também
te ajudar nesses objetivos iniciais eu acho que até com uma dica básica né É É aquela velha história é descascar mais e desembalar menos talvez só comer Limpo né carboidrato Limpo uma proteína mais limpa bastante verdura eu acho que automaticamente eu vai ajudar esse iniciante adaptação da rotina e e começar já vi aqueles resultados né exato evitar alimentos industrializados evitar fast food essas comidas rápidas a gente sabe que realmente não são muito saudáveis então a gente já saber o que evitar já vai ajudar bastante nesse primeiro momento depois buscar um plano alimentar mesmo não perfeito
e como sexta e última dica aqui é realmente a gente vê que muitas pessoas no começo como você falou ter uma certa timidez né E qual dica você dá de fato essa questão da timidez e expectativas assim para esse iniciante que a gente sabe que psicológico ali a pessoa tá muito eufórica né ela quer o resultado algum alum as pessoas eu vejo também que têm vergonha já já por experiência alunos que eu já conheci dentro da academia ou que estão muito obesos parece que tem um pouco de vergonha de treinar ou fazer algum exercício que
dica você pode dar é então eu trabalhando em academia eu percebo que muita gente tem realmente uma dificuldade de perguntar e a gente como profissional consegue analisar ali que a pessoa tá fazendo incorretamente ir lá e corrigir mas de um modo geral a gente não tem tempo para corrigir todas as pessoas então se você não conseguir conversar com uma pessoa que tá ao seu lado busquem o profissional da sala busquem o orientação eles estão ali para te ajudar é claro que eles vão ficar o tempo inteiro com você mas eles vão te ajudar inicialmente com
uma correção postural te ajudando no seu treino então assim não adianta a gente ter vergonha porque os nossos objetivos estão aí a gente tem que ir atrás deles então busquem o profissional ele tá ali para te ajudar e não tem porque você ter vergonha ali dentro da sala de musculação não perfeito eu acho que para esse episódio é isso né são dicas básicas mas já é um um começo acho que é o início de alguma coisa como sempre tem que começar de algum lugar do zero pro um pr gente evoluindo pessoal acho que isso foi
mais um episódio do seu canal de conteúdo tá aí se puder fazer o nosso fechamento curte comenta compartilha Ative o Sininho de notificação é isso aí valeu pessoal até a [Música] próxima
