Bom dia primeiro eu quero pedir que não ignore a chave de hoje eu já adianto que você vai sentir tentado fazer isso e que muitos sabotadores vão ter uma conta de você portanto Eu repito Não ignore a chave quatro a chave 4 é a chave da atividade física tava demorando para ver com essa história de praticar atividade física né Aline Então vamos lá primeiro eu preciso que você entenda porque essa é uma chave importante para o seu emagrecimento para emagrecer de forma sustentável não basta somente fechar a boca as Pesquisas mostram que a atividade física
associada a um plano alimentar saudável garantem o sucesso do emagrecimento duradouro além disso a prática regular de exercícios oferecem muitos outros benefícios quer ver você tá alguns ajudaria o plano alimentar saudável e controlar o apetite melhora o humor e alivia o estresse ela também promove o aumento de autoconfiança e faz com que você se sinta melhor fisicamente mais seguro melhora a saúde e ajuda a prevenir doenças percebe Eu sei que esses benefícios podem já ser compreendidos por muito de vocês mas por algumas pessoas é muito difícil iniciar a prática então se você é uma dessas
pessoas que não tem atividade física inserida na sua rotina vamos juntos pensar em como e por onde você pode começar o acompanhamento não educador físico também pode te ajudar muito ele pode planejar atividade de acordo com suas necessidades respeitando suas limitações e ainda vai dar a intensidade E a motivação que você precisa para cumprir o que é propósito Outro ponto que traz desconforto e impõe um obstáculo inicial para muitas pessoas são as crenças relacionadas ao início da prática é preciso ter dinheiro eu estou sem tempo não gosto dos ambientes de academia tenho vergonha são muitos
pensamentos sabotadores para se esquivar do exercício se identificou com algum é preciso responder a cada sabotador com firmeza procurando alternativas para resolução de possíveis dificuldades eu vou propor hoje dois desafios não vai ser um só vão ser dois o primeiro refere-se a traçar uma meta mas não é qualquer meta eu quero que você trace uma meta Smart afinal do que se trata uma meta Smart para ser Smart a meta precisa conter os critérios que compreendem o acrônimo Smart específica o objetivo ele precisa ser definido de forma Clara concreta quanto mais específico e objetivo for sua
meta maior a chance que você tem de cumprir sem se esquivar sem se desviar dela mid mensurável estabelecer critérios possam medir a sua evolução no processo é importante ter parâmetros para saber se você tá no caminho certo em direção da sua meta ou não há de atingível a meta ela precisa desafiar você nada vale você estabelecer um objetivo pessoal enorme mas que não possa ser atingido se você estabelece uma meta muito elevada isso vai só te trazer frustração de motivação e pode levar você a desistir estabelece uma meta menor e vai aumentando aos pouquinhos é
de relevante a sua meta precisa ser impactante para você deve ser algo que ao ser atingido vai trazer uma transformação que realmente vai valer a pena todo o seu esforço se a sua meta uma importância pequena ela atenderá deixar de ser prioridade acaba ficando de lado não é o que a gente quer te temporizável a procrastinação pode acabar com todos os seus sonhos Como já aconteceu para não cair nessa armadilha é importante que a sua meta ela tem um prazo para ser atingido agora que você já sabe que é um momento Smart vamos estabelecer a
sua para fique mais claro vou dar um exemplo acompanha o meu exemplo a meta Smart que eu vou estabelecer para mim minha meta Smart com atividade física será fazer 30 minutos de exercício funcional no tapete da minha sala três vezes na semana farei isso esse mês e depois vou avaliar perceba todos os elementos nessa meta eu deixei claro Qual atividade a frequência onde quando como de acordo com a minha disponibilidade No momento estipulei um prazo para reavaliar para modelar minha meta agora é com você o primeiro do desafio do dia é completar a frase minha
meta com atividade física será E aí completa com a sua meta Smart Ok faça e põe em prática mas para por em prática como que eu vou fazer a linha Tá bom já tenho a minha meta Smart agora eu vou ensinar você a tirar ela do Papel a viabilizar para que você possa Executar tudo aquilo que você se propôs Você tá recebendo um quadro que eu chamo de plano de ação o plano de ação é uma técnica utilizada para que você consiga tirar a meta do Papel considerando todos os passos para executar e prevenir muito
sucesso se preparando para resolver os possíveis obstáculos agora vem o desafio 2 eu proponho que você Trace um plano de ação a fim de inserir atividade física na sua rotina preencha o quadro que eu disponibilizei Estabeleça estratégias viabilize e defina prazos Prevejo solucione seus obstáculos entre em ação que os benefícios logo virão pode apostar simbora entrar em movimento
