Como calcular uma DIETA de EMAGRECIMENTO com 1000 kcal de déficit calórico?

E aí como fazer o cálculo de uma dieta com déficit calórico para o emagrecimento de pessoas com sobrepeso e obesidade nesse vídeo você vai aprender como fazer esses cálculos usando um déficit calórico de 1000 calorias já vou pedir para você deixar o seu like e se você não é inscrito no canal se inscreva agora e ative as notificações para você receber todos os conteúdos Desse Canal começar na prática agora calculando aqui a estratégia para esse homem aqui bom pessoal como é um paciente com sobrepeso você precisa entender que a melhor equação para ele seria a equação de mífling tá então já tá escrito aqui ó equação de míssem porque porque já fizeram estudos comparando várias equações e a equação que mais ela mais é mais assertiva para obesidade sobrepeso é a equação de mífling beleza Então vamos lá primeira coisa que você aprendeu aqui hoje qual é a equação mais assertiva para pessoas com sobrepeso obesidade equação de mif E aí nós temos a fórmula que tanto para homem quanto para mulher tá eu vou fazer aqui na junto com vocês se você ainda nunca nunca fez quer aprender faz o seguinte pega aí um caderno um papel e vai fazendo junto comigo para você aprender lembra que o objetivo é você aprender tá bom ah tem tem software que faz isso de maneira automática eu sei gente mas aqui nós estamos para aprender tá bom rapidinho a gente faz aqui o cálculo Então vamos lá eu vou fazer aqui a equação para homens né que é o nosso exemplo então Primeiro passo é pegar aqui e fazer a multiplicação de 10 vezes o peso então vou colocar aqui 10 vezes 100 né então nós teremos aqui 1. 000 calorias certo eu vou já pegar aqui a a calculadora deixar aqui no jeito pra gente poder fazer junto e aí nós teremos agora que fazer o quê 6,25 vezes a altura então vou fazer aqui a 6 25 vezes aí a altura em centímetros então a altura aqui 185 então vou fazer aqui ó 6,25 vezes 185 1156 1. 156 beleza pessoal vão acompanhando aí para a gente fazer tudo certinho passo a passo OK agora vou fazer aqui ó cinco vezes a idade Ok vamos lá cinco vezes 28 32 né 32 anos né aí 32 5 x 32 vamos lá 160 Maravilha já fiz aqui todos né agora o que que eu vou fazer eu vou somar mil com mais 1.

156 ok então mil mais 1156 que vai dar 2. 156 calorias OK agora eu vou fazer já fiz aqui ó essa parte aqui já tá feita Beleza já somei aqui esses dois é tanto aqui a multiplicação pelo peso quanto a multiplicação pela altura agora vou fazer esse resultado aqui menos a idade então vou fazer aqui ó menos a idade não menos cinco vezes a idade então 2. 1 2.

156 menos 160 Ok então vamos fazer aqui ó 2. 156 - 160 resultado 1996 ok pessoal agora eu vou fazer em 1996 + 5 tá aqui ó mais cinco lembra aqui ó mais cinco resultado 2001 calorias Esse é o gasto energético em repouso tá aqui ó 2001 calorias gente ficou claro como calcula aqui na mão gasta energético em repouso usando a equação de mífling sim ou não bom pessoal próximo passo então é selecionar o fator atividade nós selecionamos aqui o fator de 1. 5 claro que a gente vai analisar aqui a atividade física do paciente ele treina duas três vezes por semana tá começando a treinar pessoal podem optar por 1.

5 se ele treina um pouco mais seis vezes semana cinco vezes por semana aí Dependendo dá para usar 1. 6 tá bom se for uma pessoa bem ativa não é obeso não é sobrepeso é dependendo passa de 1. 6 vai para 1.

7 1. 8 entendeu atletas normalmente vai ser dois então fator atividade de acordo com o nível de exercício que a pessoa faz nesse paciente aqui vamos dar um exemplo que ele vai treinar aqui duas três vezes por semana aquele treino para iniciante né vai começar não é aquele treino que vai ter uma pegada forte vai ser um treino mais leve Então vamos usar um fator de atividade de 1. 5 fator de idade mais guloso à medida que ele vai evoluindo do treino a gente pode ir passando esse fator de atividade para 1.

6 Ok Então como que eu faço agora o cálculo de gasto energético Total eu vou pegar essas duas mil e um Ou seja eu vou pegar o gasto energético em repouso e vou multiplicar por 1. 5 Então veja aqui ó na calculadora gasta em repouso 2001 próximo passo é determinar o tamanho do Déficit calórico pessoal então déficit calórico vai ser aqui a gente escolheu mil Porque mil quem pode me dizer aí por que que eu escolhi 1000 de Déficit calórico fazer um desenho aqui para vocês imagina que aqui eu tenho né uma pessoa com mais gordura corporal fiz uma pessoa com mais gordura corporal e aqui eu tenho uma pessoa com menos gordura um eutrófico e uma pessoa com sobrepeso beleza se vocês observarem aqui eu tenho uma quantidade de tecido adiposo maior certo então esse indivíduo aqui ó tem mais gordura ele tem mais tecido adiposo esse aqui tem menos tecido adiposo menos gordura Ok então por que que eu tô explicando isso pessoal porque veja esse déficit calórico ele é proporcional a quantidade de gordura que a pessoa tem Se você usar um déficit calórico de 300 calorias para esse paciente com sobrepeso e obesidade ele vai perder gordura vai porém vai ser bem devagar Talvez isso para ele seja um pouco desmotivante essa perda de peso bem lenta por isso que normalmente no paciente com obesidade a gente utiliza um déficit calórico entre 500 a Mil para ter um efeito um pouco mais acelerado e também não comprometa muito a Adesão e a perda de massa muscular porque acima de 1000 aí pode comprometer mais essa questão de reduzir a massa muscular e reduzir a Adesão na dieta mais de mil já pode ser que tenha essa redução de de adesão Então veja aqui ó aqui nesse paciente podemos usar 500 a mil calorias de Déficit calórico né então déficit aqui vai ser um pouco maior pensando no que em acelerar um pouquinho resultado numa forma que não vai ser tão prejudicial a Adesão Claro porque foi usado humilde déficit todos entenderam Maravilha maior déficit pensando em velocidade motivação menor risco de perder massa muscular Ok E aí então se eu fizer 3. 100 3001 né 3000 calorias menos mil olha o valor energético da dieta duas mil calorias fechou fiz aqui o que pessoal vamos lá só para você entender get - fiz isso é igual o Vet se eu pegar o gasto energético e tirar o déficit ou seja se eu pegar aqui 3 .

000 ó 3000 menos mil que é o déficit dá igual 2. 000 calorias fechou galera é vamos lá calculando os macros da dieta com déficit calórico beleza Então a gente tem que oferecer né o Vet aqui né Camila 2000 calorias ok Então pessoal o que que eu defino primeiro eu priorizo a proteína para fazer os cálculos aqui então ali a gente falou que ia utilizar um ponto quatro justamente porque não tem necessidade de eu colocar uma quantidade muito alta de proteína então um ponto quatro de proteína vezes o peso do paciente sem quilos certo [Música] aí dá 140 gramas por dia vamos fazer junto aqui ó então ó 1. 4 x 100 140 gramas dia tá vezes quatro calorias cada grama de proteína 4 calorias então eu vou encontrar o valor de 560 calorias da parte da proteína tá Ficou claro para vocês até aí todos entenderam gente dá um ok parte da proteína por que que foi escolhido um ponto quatro mesmo porque não tem necessidade de eu colocar muita proteína para esse paciente é um paciente que não tem o hábito já de comer tanto a proteína assim tá então se eu conseguir colocar um ponto quatro e fazer com que ele coma esse 1.

4 já tá ok e depois eu vou ajustando conforme for mudando as estratégias tá lembrando que é uma uma dieta que eu vou baixar mais o lipídio então eu não quero que ele tenha uma dieta é alta em calorias ali porque eu quero volume né Eu quero um volume de comida para esse paciente então se eu coloco muita gordura Eu tenho pouco volume né eu tenho pouco volume e muita caloria então eu prefiro ali priorizar o carboidrato e a proteína o carboidrato principalmente para que ele tenha volume e ele tem adesão a essa dieta tá isso aqui é muito importante pessoal porque deixar a gordura mais baixa nós vamos falar sobre isso para sobrar mais carboidrato Então quando você coloca uma prote ína que não tão elevada e uma gordura mais baixa você tem mais Carbo e cargo que que dá mais adesão na dieta gente fala para mim aí qual macro tem mais adesão carboidrato ou gordura que que vocês acham que gera mais adesão que a pessoa sente mais facilidade em seguir quando tem mais carboidrato ou mais gordura na dieta respondam para mim aí vamos lá enquanto eles respondem vai fazendo a parte do lipídio é 60 gramas por dia cada grama de lipídio Me fornece 9 calorias então vezes 9 calorias certo 540 calorias por dia na parte de vídeo vezes 100 que é o peso né Camila 60g por dia aí eu faço vezes 9 né vezes e 540 então aqui eu já tenho a proteína e o limpado certo Então como que eu vou fazer agora para eu achar o carboidrato dessa dieta então eu vou somar a proteína e a gordura Então os 560 mais 540 eu encontro 1100 calorias somando proteína e lipídio certo então vamos somar aqui ó 540 mais 560 isso Sumi as calorias deu 1100 tá aqui pessoal 1. 100 calorias Ok dá um ok é isso todo mundo tá entendendo Beleza então aí quanto que é o Vet do paciente duas mil calorias eu já tenho 1. 100 da proteína e do lipídio então o que que eu vou fazer eu vou pegar o valor que eu tenho do Vet - esse valor que eu encontrei de proteína e lipídio que são as 1.

100 calorias então duas mil do Vet - 1. 100 de proteína e lipídio falta 900 calorias ainda que vai ser do carboidrato certo aí beleza falta 900 calorias como que eu vou fazer eu vou dividir por quatro cada grama de carboidrato quatro calorias aqui a conta é o contrário lá eu fiz tudo por vezes aqui eu vou dividir vamos fazer aqui ó [Música] menos 1. 100 então sobraram 900 calorias agora a conta de dividir né porque quatro Camila cada grama de carboidrato Me fornece 4 calorias isso dividido 225 G por dia aí eu vou de gramas de carboidrato por quilo de peso todos entenderam pessoal dá um ok aí um Aleluia se você entendeu Como fazer esses cálculos percebam então que começa pela proteína uma dose entre 1.

4 1. 5 Tá OK depois vai para o lipídio lipídios 0 6 0 5 0 8 nessa margem o resto é carboidrato qual a estratégia aqui do cálculo é assim né Você tem um Vet OK que as duas mil calorias aqui no exemplo vamos escolher uma margem de proteína entre 1. 4 1.

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