aí eu falo esse slide não dá para tirar esse tem que falar não se eu tirar isso aqui vai perder o raciocínio então aí eu fui colocando o material Tá bom vamos lá pessoal hormônio de crescimento todo mundo corre atrás né desse hormônio o que a gente precisa entender primeiro é a cronobiologia ou ciclo circadiano desse hormônio tá então a gente olha esse gráfico Nós temos dois momentos clássicos de secreção desse hormônio ok então nós temos aí no Exercício físico intenso e a gente vai entender porque que no Exercício físico intenso há uma elevação desse
hormônio de crescimento e a gente tem no período noturno durante o sono a gente fala que a gente fala não né fica parecendo que é solta informação os estudos colocam que o nosso corpo o indivíduo adulto ele secreta 70% do hormônio de crescimento dele aí no período noturno os outros 30% vem associado ao exercício e essa pulsatilidade ao longo do dia então o momento crítico é justamente à noite para aqueles que fazem uso ou querem gostam das correlações a gente tem umas variações típicas diárias que vão de 400 a 700 microgramas dia só para vocês
entenderem um miligrama em torno aí de três unidades internacionais a gente tá falando aí de 70% no período noturno dentro dessa variabilidade nós estamos falando aí de aproximadamente 1,4 unidades internacionais que correspondem a esse 70% é como se o sujeito tivesse à noite fazendo uma aplicação ali de 1,4 unidades internacionais de emagrecimento então dá para gente dar uma explorada nesse hormônio no período noturno Mas o importante é a gente salientar da qualidade do sono quando a gente olha o ciclos de sono o país que bom que você tá gostando qualquer coisa é só a gente
ir aí se falando tá sem problema Então a gente tem que pensar como é que ocorre esse ciclos né do sono em média a gente faz de 5 a 6 ciclos noturnos e noturnos e o que o que que é cada ciclo desse esse ciclo ele corresponde a quatro fases do sono não vem e o sono REM Então você faz estágio um dois três quatro do sono não vem e sai lá em cima do sono REM você faz em média isso em média de 4 a 6 ciclos por noite a fase 1 e 2 é
uma fase que você tem relaxamento mais o sono profundo é quando você sai da transição da do sono não Rei estágio 2 e entra ali no estágio 3 e 4 do sono não rende é ali que o GH trabalha é ali que você tem a secreção grande do hormônio nessas fases do sono não reino Então eu preciso ter o sono bacana aquela pessoa que tem um sono ruim que dorme pouco que não respeita o seu cronotipo que a pessoa que tem o sono fracionado ela vai comprometer esse processo de recuperação Eu vou ver se numa
próxima aula eu trago alguma coisa de sono ou mais para frente mostrando essa correlação da qualidade do sono e curva de GH mostrando ensaios clínicos quem dormiu mais quem dormiu menos com a mesma dieta tanto respostas distintas então preciso ter um sono fisiológico que é outro problema Além de eu ter a gente ter as pessoas estressadas olha só que lambança pessoal faz restrição calórica errada treina mal tem estresse emocional ao longo do dia e dorme mal bate no teu consultório e fala assim eu quero perder gordura e ganhar massa muscular E aí aí não sai
não muda de vida não dorme bem não muda alimentação treina mal e a culpa é de quem né A culpa é nutricionista então o que que a gente faz escutam nutricionista não as pessoas mudam de nutricionista e vão mudando vão mudando achando que o problema é o nutricionista né o problema na verdade é ela só que não acredita e assim as coisas vão acontecendo bom como é que a gente tem essa secreção do hormônio de crescimento nós temos três situações clássicas no qual eu tenho essa secreção do hormônio de crescimento toda vez que a minha
glicose cai Opa conta minha glicose cai Aonde que a minha glicose cai pessoal no treino e o que que acontece no treino quando a gente treina aumenta GH aumenta GH no treino não é anabólico GH no treino é glicorregulador vocês vão ver que ele sobe junto com cortisol ação durante o exercício do GH é de glicorregulação tá vocês vão entender o porquê que é isso que eu vou mostrar quando a glicose sanguínea cai quando eu tenho aumento de aminoácidos circulantes Ou seja quando eu tenho catabolismo eu vou ter um aumento do GH para contrapor o
processo catabólico e quando eu tenho estresse o exercício não é um estresse Ou seja eu tenho que guilico regular quando eu tenho essa situações lá no hipotálamo eu tenho a liberação do hormônio e liberador de GH Pois é Alexandra é isso desse modelo mesmo e aí esse ghrh sinaliza para mim hipófises anterior essa hipófise anterior então Secreta o hormônio de crescimento esse hormônio de crescimento vai atuar nível celular a nível de tecido adiposo e a nível hepático a nível celular olha só vamos pensar na célula muscular quando eu começo a ter degradação de aminoácidos processos
catabólicos o GH é secretado para contrapor o processo catabólico a gente vai ver que o GH diminui a velocidade de catabolismo então o que que ele faz ele aumenta a captação de aminoácidos aumentando a síntese proteica consequentemente reduzindo a degradação e vou molhar setinha amarela foi lá em cima e diminuiu a concentração plasmática de aminoácido ou seja ele diminuiu a cinética de degradação proteica então o GH durante as fases catabólicas ele entra como um hormônio protetor ele minimiza a velocidade de degradação Eu trouxe um estudo para mostrar isso para vocês no tecido adiposo o GH
classicamente faz a lipólise liberando ácidos graxos livres e no fígado a gente tem a glicogenólise agrícola neogênese Ou seja eu tenho né substratos energéticos para síntese da glicose e aí a gente tem a somatomedina ou igf1 atuando a nível de articulações saúde óssea e saúde muscular ou seja a gente sabe que o gf1 também é um anti catabólico E aí nesse momento agrícone neogênese é glicogenólise e os ácidos graxos Livres setinha amarela para esquerda vai lá na glicose sanguínea era verdinha né ficou vermelha para cima eu restabeleci a glicose consequentemente na situação de estressa também
fazer glicose Então essa é a ação fisiológica do GH nessas situações de estresse ela faz o GH tem uma coisa interessante nele Ele é o único hormônio é um único hormônio que ele participa dos dois processos ele ele tem a sua a sua resposta tanto nos processos catabólicos no sentido Por exemplo de catabolizar tecido de pouso como também no sentido de preservar o tecido muscular em um processo catabólico e o uso direto dele tá associado ao estímulo da janoskinase fazendo o processo anabólico então eu falo que o GH é como se fosse uma faca de
dois homens Ele trabalha para os dois lados ele vai trabalhar tanto no processo catabólico quanto no processo anabólico tanto no processo anabólico e preventivo da massa muscular quanto no processo catabólico do tecido adiposo então ele tem uma particularidade muito interessante nesse aspecto E aí quando você tem a secreção do igf-1 ali do lado direito vai lá no hipotálamo e libera então estimula hipotálamo a secretar o hormônio inibidor do GH que é a famosa somatostatina então lembre-se somatou Medina É só vocês lembrarem do surfista né do Medina então lembra-se que o Medina é o igf-1 então
somatomedina lembre-se do sofista que é o igf-1 e a somatostatina lembre-se da estatinas lá do colesterol é então a somatostatina que faz o processo inibitório do GH tudo bem muito bem vamos seguir o raciocínio E aí você tem Então nesse momento o silenciamento do GH o GH ganha muita força na sua ação quando a gente pensa no tecido adiposo pelas suas mecanismos fisiológicos então por exemplo quando eu penso no GH no tecido adiposo esse GH ele tem uma ação inibitória da LPL em torno diminui a ação de extração de ácidos graxos ele inibe ácido graxo
sintetase a Face então ele diminui a síntese de ácidos graxos hepáticos ele tem o aumento ele aumenta a expressão da lipase sensível hormônio ou seja ele aumenta a atividade lipolítica né fazendo com que eu quebre os triglicerídeos no tecido adiposo em glicerol e ácidos graxos ele aumenta a taxa de conversão de T4 para T3 ele aumenta a atividade das proteínas desacopladoras do tipo 3 a gente sabe que o cp1 é no tecido adiposo e o cp3 é no tecido muscular e ele inibe a 11 Beta hidróxido esteroide essa enzima ela pega a cortisona e transforma
em cortisol no tecido adiposo o que não é interessante cortisol não tecido adiposo tá associada a diferenciação de porceitária e não só diferenciação mas é hipertrofia do tecido adiposo então ele inibe a 11 hidróxidos heróis de desidrogenase então uma baita ferramenta pensando no tecido adiposo E aí eu tô colocando essa relação com tecido adiposo para chamar atenção desse slide que era aquele slide quando eu falei de glicorregulação do cortisol e agora há pouco Eu mencionei para vocês que o cortisol GH andavam juntos nessa glicorregulação Então vou completar esse slides esses slide uma das coisas que
acontece além das catecolaninas do cortisol do acth para do glucagon para se aumentar a Glicemia é a hipófise secretando o GH vocês viram aí no meio da tela esse GH vai estimular o hepatócito a produzir o igf1 que que o Jeff não vai fazer perdão na verdade deixa eu voltar aqui que eu botei a ordem errada ele vai produzir o gf1 então é para tosse produz o gf1 o GH que foi secretado pela hipófise e foi lá no fígado e mandou ali para tosse produzir o fgf1 ele vai ter uma ação lipolítica no tecido adiposo
ele vai fazer elepólise ou seja ele vai liberar os graxos e glicerol e o igf ele vai fazer não vou chamar de silenciamento mas ele vai diminuir o processo de degradação do tecido muscular ele vai diminuir a gliconeogênese muscular ou seja entendam que ele tem uma ação catabólica o tecido adiposo e ter uma ação quer dizer anti catabólica no tecido muscular então tanto é verdade que quando essa questão da glico que quando você faz treinos mais curtos mas perdão mais intensos e com intervalos de descanso mais curtos em torno de 30 segundos a necessidade de
glicorregulação é maior consequentemente você tem então o aumento do GH durante o treino mas ao mesmo tempo eu confesso que ser uma estratégia muito minimalista pensar nesse GH durante um treino tá uma vez que vai existir uma variação mesmo que você aumente o intervalo ainda assim você vai ter secreção de GH Ok mas é uma forma para você entender o processo de glicorregulação então dado esse processo de glicorregulação Esse estudo deixa muito claro que quando eu faço exercício físico seja gênero masculino ou gênero feminino a um aumento do GH é natural GH e cortisol sobem
durante o exercício para glico regular se o exercício demanda mais clico regulação maior a necessidade e se eu boto carboidrato se eu boto carboidrato eu clico regula menos mas treino melhor e vou explorar o GH da noite e favoreçam anabolismo então tudo depende do que eu quero olha isso aqui gente presta atenção é que esse estudo é muito legal eles avaliaram a excreção urinária de nitrogênio perdão de beber o que que minha boca secou eles avaliaram a excreção urinária de nitrogênio então Observe ali embaixo que são dias de jejum né 2 4 6 8 até
20 dias de jejum a gente sabe que o ser humano não pode ficar três dias sem beber água que ele morre e segundo a nossa fisiologia passou de 21 dias a gente também vai a óbito sem comer nada por isso que o programa Largados e Pelados o prazo máximo ali que eles ficam sem comer é de 21 dias respeitando essa fisiologia Mas enfim se vocês perceberem Logo no início a excreção urinária de nitrogênio ou seja degradação de aminoácidos ela é rápida depois ela diminui ela vai diminuindo essa velocidade de degradação E por que que diminui
a velocidade de degradação porque eu tenho secreção de H então o GH ele é uma forma de diminuir o processo de degradação o processo anabólico dele na fase do jejum é diminuir os processos de degradação E é isso que a gente observa E aí esse estudo fez uma coisa olha só a supressão do hormônio de crescimento em carência energética aumenta a excreção de aminoácidos pegar alguns animais e colocaram os animais como nocaute para GH ou seja era os animais que não produziam GH e submeter-se animais a restrição observem que a excreção de aminoácidos foi 50%
maior Ou seja sem o GH eu entro em catabolismo A velocidade catabolismo é muito maior então no processo de jejum por isso que eu falei que ele tem essa essa esses dois lados ele diminui esse processo de degradação por isso que no jejum prolongado por exemplo no jejum noturno a gente tem essa secreções de GH esses pulsos que correspondem a 70% mas é um mecanismo do ciclo circadiano de nos deixar tanto tempo sem se alimentar e diminuir o processo de degradação para que nós estamos no dia seguinte levantar tenhamos essa massa muscular e esse mecanismo
preservado aumentando o cortisol consequentemente a glicorregulação junto com GH para que eu tenha a energia para que por sua vez eu possa sair a caça e me alimentar então gera um stress e depois repouso Esse é o mecanismo fisiológico do ser humano né basicamente é esse agora né pensando nisso para a gente explorar gente eu não vou entrar em hormônio tireoidiano hoje tá eu vou parar aqui em GH e deixa o hormônio tireoidiano para a próxima aula senão a gente vai e vai vai muito longe hoje acaba que todo mundo fica muito cansado pessoal Em
que momento o GH começa a ser secretado porque todo mundo quer saber uma vez a gente possa explorar né eu botei essa foto essa foto ótima enfim nosso amigo Arnold Ele sabe a resposta você vê que um estudante antigo mostrando o seguinte a partir do momento que eu entro que eu entro no sono de 15 a 30 minutos eu já começo a ter a secreção de GH e esse pulso ele vai aí em torno de até duas horas e meia a três horas se eu faço aí de três a quatro ciclos eu vou estar fazendo
justamente essas curvas ao longo da noite aqueles colocaram ciclos ao longo da noite né mas a gente pensar do ponto de vista fisiológico em torno de 4 a 5 ciclos ao longo de uma noite então na hora que eu durmo que eu pego no sono 15 30 minutos depois eu já vou entrar nesse sono profundo e já vou ter a produção de H agora só fica com aquele sono picado não chega a fazer um estágio completo eu tenho uma deficiência nessa secreção então Observe esse gráfico é muito legal é uma curva de correlação embaixo é
o tempo em minutos das minhas que eles colocam nas minhas ondas de sono Slow Wave né ou seja de das ondas lentas que justamente no estágio 3 e 4 quanto mais tempo eu passo no estágio 3 e 4 vamos olhar aqui a outra cor que a secreção de GH maior a secreção de H quanto melhor emocionam mais tempo eu passo ali de sono profundo maior é a minha secreção de H por isso que quem dorme bem tem a pele mais bonita quem dorme bem tem as unhas mais bonitas tem um cabelo mais bonito quem dorme
bem tem menos gordura quem dorme bem anaboliza mais por conta disso por conta disso quem dorme mal pensa em tudo que eu falei ao contrário agora muito bem então qual outra coisa se eu quero explorar eu sei que é Logo no início da noite né eu tenho que estourar esse sono mas a gente sabe que a glicose estimula a somatostatina né então o que que a somatoxatina faz em nível venha cá então se eu tenho glicose eu não vou ter esse processo de sinalização síntese de 70% do GH que eu tô buscando Então vamos lá
o que que acontece se eu jogar glicose antes de dormir supressão transitória do GH se eu faço uma refeição que tenha carboidratos o que que acontece com o meu GH no sangue supressão transitória em até três horas e ele faz um delay que ele só começa a ser secretado de forma significativa lá com quatro horas aí pensa assim do sujeito dorme 6 horas numa noite passou comeu um carbo antes de dormir supressão transitória para os três horas começou a ser secretado 4 5 horas depois 6 horas ele já acorda Acabou ele não aproveitou aquele momento
ótimo de secreção de H ou seja carboidratos próximo do horário de sono geram supressões transitórias de até três horas após consumo e você perde esse momento ideal por isso que existe se você quer explorar esses 1,4 unidades internacionais em média de GH que a gente secreta atentem-se com esse consumo de carboidratos não só explorar o fisiológico mas também o sujeito que fazem o uso de GH Olha só fizeram uma comparação em sujeitos que consumiram água e consumiram glicose e ali no momento zero Vocês estão vendo a amplinha de sair ali ele fizeram fizeram uso de
GH e viram então que ao longo de duas horas após o consumo de carboidratos os consumo de carboidrato ocorreu 30 minutos antes do uso do GH o que que aconteceu com a curva houve praticamente um cegamento da curva do GH suplementado ou seja não a glicose ela não Só atrapalha a glicose não Só atrapalha Justamente a curva fisiológica mas também atrapalha o uso do fármaco vocês observem que aqui foi feito o uso do fármaco e ainda assim a curva foi achatada opa pera aí foi achatada com o uso da glicose ok muito bem é o
Thiago Pergunta assim e se eu colocar um cargo de ação de absorção rápida Boa pergunta era a próxima a próxima o próximo slide Thiago para te responder Tiago pergunta se Colocaram um cargo de ação rápida por mais rápido que seja o carbo que você venha utilizar pensando aqui por exemplo nos açúcares que a linha vermelha nós estamos falando aí de 30 a 60 minutos só que de 30 a 60 minutos se for próximo do horário de sono eu vou também atrapalhar Se for muito prático próximo se for mais afastado não tem problema só que se
você consome um cargo dessa forma você tem um pico grande de insulina esse pico de insulina depender da quantidade Como tá o seu glicogênio pode pode gerar síntese de gordura se você já vem com glicogênio DPA Talvez isso não seja significativo por que que eu tô colocando talvez porque durante o curso eu vou falar sobre curvas de glicose e impacto na glicemia e aí o que a gente tem que olhar a carga glicêmica às vezes dependendo da quantidade eu vou ter uma carga glicêmica baixa que aí eu vou poder fazer uma coisa um pouco mais
rápida como você acabou de mencionar ou eu consigo fazer dessa forma atrasa um pouco mais por exemplo se a gente está olhando aqui uma frutas e vegetais vão pensar nas frutas aqui por exemplo a gente tem uma curva delas de 3 A 4 horas mas se você olhar as duas linhas verdes é onde a gente coloca a faixa ideal de Açúcar sanguíneo para que eu não tenho uma alteração tão significativa da insulina Então você faz isso um pouquinho mais para trás agora se você quer fazer algo mais rápido para ter essa metabolização mais rápida você
tem que tomar cuidado com a quantidade porque se for uma quantidade grande a carga glicêmica vai ser grande essa curva vai ser muito acentuada e aí você vai ter uma variação muito grande da insulina e se seu glicogênio tiver numa condição já de um pouco mais densa favorecimento de transformar em gordura seria acaba sendo maior Então tudo vai depender Thiago do momento que você vai consumir e da Estratégia que você tá fazendo pensando num cargo de absorção rápida como a carga glicêmica menor no sentido de você consumir uma pequena quantidade o impacto da glicemia não
vai ser tão grande e você se beneficiaria ganhando um pouquinho mais de tempo então essa esse gráfico aqui deixa muito claro o momento em que eu vou consumir pensando no momento que eu vou dormir eu que eu sei é que se eu dormir se eu consumir próximo do meu horário consumir carboidratos próximo do meu início do sono eu vou impactar negativamente na minha síntese de GH Então eu tenho que controlar sabendo que um cargo de carga glicêmica mas um cargo de metabolização mais lenta Vai demorar um pouquinho mais de tempo se eu quero que seja
uma coisa mais rápida vai ser Thiago falou a gente vai fazer uma uma um cargo de metabolização mais rápida mas é um carbo que seu erro a mão dele eu erro na carga glicêmica e eu não quero errar na carne então talvez se você vai trabalhar com quantidades pequenas de 15 G às vezes de carboidratos de discriminação rápida Impacto muito pouco na glicemia e aí você pode fazer isso numa curva um pouco mais curta Ou seja você ganharia tempo Ok Tiago seria basicamente isso E aí por fim as revisões sistemáticas em relação a GH e
performance diz o seguinte as alegações que o hormônio de crescimento isso agora já falando em termos de de GH de Renato já respondo aqui para você deixa eu só ler aqui a revisão e E aí eu vou para tua pergunta tá a revisão sistemática coloca o seguinte as alegações de que o hormônio de crescimento aumenta o desempenho físico isso aqui nós estamos falando do uso exógeno de hormônio de crescimento tá são refutadas pela literatura científica embora presente limitações na literatura disponível sugere-se que o hormônio de crescimento aumente a massa corporal magra mas sem melhorar a
força Além disso pode piorar a performance aumentar o risco de eventos adversos isso a gente está falando no caso de uso dependendo de dose e resistência à insulina no final essa revisão coloca que mais pesquisas são necessárias para determinar a compulsivamente os efeitos do hormônio de crescimento um desempenho Atlético tá então no desempenho Atlético essas evidências elas não são robustas E aí saiu uma revisão sistemática uma revisão sistemática e meta analítica que utilizou estudos Placebo controle e chegou a seguinte conclusão que o uso exógeno do GH pode contribuir por ganho de massa magra em torno
aí de 2 kg e 800 né porque dentro de uma condição usual ele vai ter sim a sua ação anabólica uma vez utilizado de forma exógena e do ponto de vista gordura corporal uma possível auxílio na redução de gordura corporal em torno de 1 kg 220 você vê que não é nada muito milagroso Vamos colocar assim dentro das doses recomendadas até porque se você sobe demais ao risco de toda uma alteração de hormônio tireoidianos e resistência
