Suplementação para iniciantes na academia

Floquinhos, তাহলে কথা বলা যাক, বডি বিল্ডিংয়ে নতুনদের জন্য সমস্ত পরিপূরকের একটি সাধারণ "catadão" তৈরি করুন ? তাই আপনি শুনেছেন সব নাম, Floquinhos এবং আমি আপনার জন্য এখানে মন্তব্য করতে যাচ্ছি . তাই ইতিমধ্যেই লাইক এ ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন এবং ভিডিওতে যান। ঠিক আগে আমি বলতে চেয়েছিলাম যে অষ্টমীতে এখন আমার কোর্সের "ব্ল্যাক ফ্রাইডে" হবে, মন্তব্যে এখানে আরও তথ্য। আমারও একটি সম্পূর্ণ পরিপূরক কোর্স আছে , কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমি এখানে তথ্য সংরক্ষণ করতে যাচ্ছি না .

. . আহ, আপনাকে এখানে কোর্সটি কিনতে হবে.

. . না, না, না, না, আমরা' নতুনদের জন্য এখানে পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি । এবং সেখানে চ্যাম্পিয়ন যে প্রথম সাপ্লিমেন্ট , ছাত্রদের সাথে পরামর্শ করে, আপনি কোন সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন?

অবশ্যই "হুই প্রোটিন"। এবং "হুই প্রোটিন" আমি আপনাকে কি বলতে হবে ? হয়তো আপনার আছে. .

. আমাকে এখানে "আঠালোভাবে" বসতে দিন. .

. হয়তো আপনি ধারণা করছেন যে "ঘোল" অন্যান্য প্রোটিন উৎস যেমন মুরগি, গরুর মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবারের চেয়ে বেশি পেশী তৈরি করে এবং তা নয় এটা সত্য? ঘোল সয়া সহ অন্যান্য প্রোটিনের মতো পেশী তৈরি করে, তাই আপনি এটি ব্যবহার করেন কিনা তা আপনার খাদ্যের চাহিদার উপর নির্ভর করে । ধরুন আপনি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট প্রোটিন খেয়েছেন, কারণ আপনি ওজন কমাতে চাইছেন, ঠিক যেমন আমি প্রাক্তন স্থূল .

. . এই.

. . কিন্তু আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধা আছে। উদাহরণস্বরূপ: আমি "হুই প্রোটিন" ব্যবহার করি না.

. . লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আপনি এখানে গ্রোথ শার্ট পরে আছেন.

. . হ্যাঁ, আমার বাড়িতে "হুই প্রোটিন" আছে এবং আমি সময়ে সময়ে এটি ব্যবহার করি যখন আমি তাড়াহুড়ো করি, কিন্তু যদি না হয়, আমি মুরগি খেতে পছন্দ করি কারণ এটি আমাকে পূর্ণ বোধ করবে। তাই "হুই" ব্যবহার করে পায়ে শট হতে পারে, দেখুন আপনার ডায়েটে প্রোটিনের প্রয়োজন আছে কিনা.

. . আহ লিয়েন্দ্রো, কিন্তু তারপরে আমাকে আপনার কোর্সটি কিনতে হবে কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে ডায়েট সেট আপ করতে হয় ?

. . .

"কালো শুক্রবার", ঠিক আছে, কিন্তু আপনি এখানে Leandro Twin চ্যানেল + প্রোটিনের পরিমাণ অনুসন্ধান করতে পারেন যা আমি আপনাকে শিখিয়েছি কিভাবে আপনার প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করতে হয়। যখনই আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, এখানে YouTube-এ Leandro Twin + থিম খুঁজুন। এবং তারপরে "ঘোল" এর এই সংমিশ্রণটি সর্বদা ম্যাল্টোডেক্সট্রিনে যোগ করা হয়, যা একটি দ্রুত শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট তবে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী, আপনার দুটিকে একত্রিত করার দরকার নেই, আপনি সহজেই এমন একটি ফল যুক্ত করতে পারেন যার গ্লাইসেমিক সূচক কিছুটা বেশি থাকে যদি আপনি একটি দ্রুত শোষণ হার চান, একটি কলা বা এর মত কিছু। সুতরাং মাল্টো একটি বাধ্যতামূলক সংমিশ্রণ নয় যাতে "ঘোল" আরও ভালভাবে শোষণ করা যায়, এটি একটি মিথ। এখন একটি যে এখানে চ্যাম্পিয়ন ব্যবহার করা হয় তা হল ক্রিয়েটাইন। ক্রিয়েটিন, যদি তারা আপনাকে অফার করে, যদি কোন পরিপূরক বিক্রেতা আপনাকে অফার করে, এটি সংকুচিত করুন কারণ এটি সঠিক, এটি হল সেরা সম্পূরক যা লোকেরা খুঁজে পাবে। ক্রিয়েটাইন আমি আমার সমস্ত পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের সুপারিশ করি। এমনকি, কনসালটেন্সির ‘ব্ল্যাক ফ্রাইডে’ হবে কি? আমি মনে করি এটি করা যেতে পারে, তবে এটি মাসের পরে হবে। ইনস্টাগ্রামে এখানে এবং সেখানে চোখ রাখুন , ইনস্টাগ্রামে আমি প্রতিদিন একটি প্রশ্নের বাক্স খুলি, যা আমি সেখানে পোস্ট করি এবং আমি এটি এখানে ইউটিউবে পোস্ট করি এবং এক সপ্তাহ যেতে হবে। ক্রিটিন বন্ধুরা , এটি বডি বিল্ডিংয়ের জন্য, তাই বিশ্বের যে কেউ যারা বডি বিল্ডিং করেন তারা ক্রিয়েটিন এবং সেইসাথে বিটা-অ্যালানাইন ব্যবহার করে উপকৃত হবেন , তাই আপনিও এটি ব্যবহার করতে পারেন. .

. আহ, কিন্তু আমি একজন শিক্ষানবিস, এটা কি ঠিক এটা কি বোধগম্য হবে? .

. . এটা কি বোধগম্য হবে, ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন। ক্রিয়েটাইন কিছুটা সস্তা, মহামারীর আগে এটি সস্তা ছিল, আমরা খারাপ হয়েছিলাম , এটি আরও ব্যয়বহুল, তবে এটি এখনও একটি খুব ভাল ব্যয়-লাভের পরিপূরক, বিটা-অ্যালানাইন একটু বেশি ব্যয়বহুল, এটি সত্য, বাজেট ঠিক না থাকলে, কিন্তু একটু টাকা থাকলেই বিটা-অ্যালানাইন ভালো.

. . লিয়েন্ড্রো, মাল্টিভিটামিনের কী হবে?

. . .

যারা শরীরের চর্বি কমাতে ডায়েট করেন, তাদের জন্য খুবই ভালো, কারণ আপনি যখন খাবার কমাতে পারবেন। ওজন হ্রাস, আপনি আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ কমাতে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে না, এবং এমনকি পথ পেতে পারে, তাই সম্পূরক খুব স্বাগত হতে পারে. আপনি যখন ওজন বৃদ্ধির ডায়েটে থাকেন, আপনি যদি ভাল খাচ্ছেন এবং আপনি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সম্ভবত আপনার এটির প্রয়োজন হবে না, কারণ আপনি একজন শিক্ষানবিস, আপনার শরীরের এত বড় চাহিদা নেই, আপনি শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাচ্ছেন। , দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি ছাড়াও আপনার সম্ভবত এটির প্রয়োজন হবে না. .

. এবং BCAA? .

. . BCAA নিম্নোক্ত, এটি একটি সম্পূরক যা কাজ করে, কিন্তু আমাদের এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। কারণ?

কারণ বিসিএএ পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি ঠিক আছে, এমন একটি ডায়েটে যেখানে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান না । সুতরাং এখানে ধরে নেওয়া যাক যে আপনাকে প্রতিদিন দুই গ্রাম প্রতি পাউন্ড প্রোটিন খেতে হবে এবং আপনি 1. 8 খাচ্ছেন। আপনি যদি BCAA এর প্রতি পাউন্ডে 0. 2 গ্রাম নিক্ষেপ করেন, তবে এটি প্রতি পাউন্ডে দুই গ্রাম হয়ে যায়, এটি দুর্দান্ত। আপনি বলবেন: তাহলে এটি কাজ করে.

. . এটি কাজ করে, কিন্তু এটি করা খুব ব্যয়বহুল, এবং আপনি যদি উদাহরণ স্বরূপ , "হুই" বা একটু বেশি মুরগির ডোজ রাখেন, বাস্তবে এটি একই হবে , অর্থাৎ, এটি একটি সম্পূরক যা কাজ করে, কিন্তু যেহেতু এটির খরচ-কার্যকারিতা আপনার প্রোটিনের পরিপূরক হওয়ার জন্য খুবই খারাপ , আমরা শেষ পর্যন্ত এটি ব্যবহার করি না.

. . এবং গ্লুটামিন পেশী উন্নত করতে ?

. . .

এটা সত্য নয়, এটা হবে' t উন্নতি করে, কারণ গ্লুটামিন এর এন্টারোসাইটের সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে, অর্থাৎ, রক্ত ​​​​প্রবাহে পৌঁছানোর আগে, এটি গ্যাস্ট্রো-পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায় এবং সেখানে এটি একটি টোল দেওয়ার মতো অর্থ প্রদান করে। তাই এটি সেখানে থাকে, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এটিকে খাওয়ায় এবং এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে না এবং পেশীতেও না। তাই পেশীর জন্য গ্লুটামিন অপ্রাসঙ্গিক, আমাদের অন্ত্রের উদ্ভিদের জন্য, সৌন্দর্য ভাল, তবে আমাদের ডোজ নিয়ে আলোচনা করতে হবে, যা পরবর্তী ভিডিওর জন্য হবে, যেহেতু আমাদের শরীর প্রতিদিন আশি গ্রামের বেশি গ্লুটামিন তৈরি করে । সুতরাং আপনি কল্পনা করতে পারেন, আপনি পাঁচ গ্রাম পরিপূরক করবেন, এতে কোন পার্থক্য হবে না, এটি কমপক্ষে দশ, পনের, বিশ গ্রাম হতে হবে, আরও বেশি নির্ভর করে. . .

লিয়েন্দ্রো এবং অ্যালবুমিন? . .

. একই জিনিস "হুই প্রোটিন" দিয়ে।. লিয়েন্ড্রো, কেসিনের কথা কি?

. . .

"হুই প্রোটিন" এর সাথে একই জিনিস. . .

মাছের তেলের কী হবে? . .

. আপনি যদি কোনো চর্বিযুক্ত মাছ না খান তাহলে মাছের তেল একটি ভালো সম্পূরক। . .

নিটোল মাছ লিয়েন্দ্রো কী? . .

. রঙিন যে মাছগুলি: সালমন, টুনা. .

. কোন মাছ চর্মসার? .

. . যেগুলির রঙ নেই, মল, উদাহরণস্বরূপ, তেলাপিয়া.

. এবং জেডএমএ, টেস্টোস্টেরন বাড়ায়? .

. . না, জেডএমএ-তে জিঙ্ক আছে এবং জিঙ্ক টেসটোসটেরন উৎপাদনে সাহায্য করে। আপনার যদি জিঙ্কের ঘাটতি থাকে তবে এটি সাহায্য করবে, যদি আপনি না করেন তবে এটি কোন পার্থক্য করবে না.

. . লিয়েন্ড্রো, আমার মনে হয় আমার জিঙ্কের ঘাটতি আছে এবং এরকম.

. . কঠিন, ঠিক আছে?

বেশ কঠিন. এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জিঙ্কের ঘাটতি আছে, জিঙ্কের জন্য একটি পরীক্ষা করুন এবং টেস্টোস্টেরনের জন্য একটি পরীক্ষা করুন, যদি উভয়ই কম হয় তবে এটি বোঝা যায়. .

. এবং হাইপারক্যালোরিক? .

. . ব্যক্তিগত হাইপারক্যালোরিক, এটি "হুই" এর মতোই "।, অ্যালবামিন থেকে, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট সাধারণত খুব কম থাকে, যা আপনি পরিপূরক করতে ব্যবহার করতে পারেন। তাই আমি যা করতে পারি সব খেয়েছি , এবং এখনও যথেষ্ট ছিল না, তাই আমি উপরে হাইপারক্যালোরিক ফেলে দিয়েছি.

. . আমি কি খাবার পরিবর্তন করতে পারি?

. . .

আপনিও পারেন, আপনার ক্যালোরির পরিপূরক যা কিছু বৈধ। এবং এখন চলুন সিম্প্যাথোমিমেটিক অ্যালকালয়েডের ক্যাটাগরিতে যাওয়া যাক , 1,3,7-ট্রাইমিথাইলক্সানথাইন. . .

লিয়েন্ড্রো , আপনি বলছেন যে আপনি স্মার্ট ভাবা আমাদের পক্ষে কঠিন? . .

. না, আসলে আপনি তা করেন না মনে হয় আমি একজন বোকা, কারণ এই নামগুলো মুখস্থ করতে আমার একটু সময় লেগেছে এবং যদি আমি সেগুলি ব্যবহার না করি তবে আমি সেগুলি ভুলে যাব, তাই আমি সময়ে সময়ে এগুলি ব্যবহার করি যাতে আমি ভুলে না যাই। তাই এই তিনটি, আসুন : প্রি-ওয়ার্কআউট, থার্মোজেনিক এবং ক্যাফিন। প্রি -ওয়ার্কআউট সাধারণত এমন পদার্থ যা আপনার প্রশিক্ষণের উন্নতির জন্য ক্যাফিন এবং অন্যদের রয়েছে, থার্মোজেনিকটিতে ক্যাফিন রয়েছে এবং আমাদের কাছে এমন পদার্থ রয়েছে যা ক্ষুধাকে আরও নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে , আমাদের প্রশিক্ষণে কর্মক্ষমতা আরও কিছুটা উন্নত করতে চেষ্টা করে এবং ক্যাফিন হল খাঁটি ক্যাফিন। আমরা অনুশীলনে কী লক্ষ্য করি যা গুরুত্বপূর্ণ? বিশুদ্ধ ক্যাফিন একটি থার্মোজেনিকের কার্যকারিতার 95% প্রতিনিধিত্ব করে । তাই আপনার টাকা শেষ, ক্যাফিন পান করুন। এটা সম্পূরক কিনতে না কফি থেকে ক্যাফিন হতে পারে ?

তুমি পারবে. . .

লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আমার অনেক টাকা বাকি আছে, তুমি খুব শান্ত। তাই এমন একটি থার্মোজেনিক নিন যাতে অন্য কিছু পদার্থ আছে যা হয়তো 1% সাহায্য করে, যা ঠিক তেমনই, তাই আমি যথেষ্ট সৎ হতে ক্যাফিনের সাথে লেগে থাকব। এবং প্রি-ওয়ার্কআউটেও , আমরা ক্যাফিন ব্যবহার করতে পারি ঠিকই, কিন্তু যদি আপনার কাছে কিছু টাকা থাকে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করার দিনগুলিতে ব্যবহার করার জন্য একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট করতে চান , তাহলে ঠিক আছে। আমি মনে করি না এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা ভাল কারণ এটি আপনার রিসেপ্টরকে পরিপূর্ণ করবে, আমি মনে করি না এটি শীতল হবে কারণ আমাদের শরীর রিসেপ্টরগুলিকে "নিয়ন্ত্রিত" করে। সুতরাং আপনি যখন এটি খাওয়া শুরু করেন, তখন আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস পেতে শুরু করে, তাই এটি ব্যবহার করার কোন মানে হয় না। তাই সপ্তাহে সর্বাধিক দুবার এটি প্রি-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন , আপনার দুর্বল এমন দুটি পেশী নিন, এমনকি আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন না, বা একদিন আপনি আরও খারাপ ঘুমিয়েছিলেন, শুধুমাত্র সেই দুটি দিন ব্যবহার করুন এবং বাকিগুলি এটি ছাড়াই ছেড়ে দিন, বিভিন্ন থার্মোজেনিক যা আপনি সেখানে প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন। ঠিক? আমি এখন এখানে একটি ভিডিওর ইঙ্গিত রেখে যাচ্ছি যেটি ধারাবাহিকতা, এখানে বডি বিল্ডিং নতুনদের জন্য বেশ কয়েকটি হ্যাক রয়েছে , তাই শুধুমাত্র পরিপূরক নয়, আমরা আরও কিছু ব্যবহারিক বিষয় সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি যা অবশ্যই আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। তাই এখানে একবার দেখুন.