AULA 19 - Síndome Pós Covid - Conclusão Dieta 3 Dias

Então vamos agora falar das recomendações Gerais dessa fase um que tem uma duração de apenas 3 dias gente só são três dias e eu vou começar pelo consumo de água qual a quantidade de água que você tem que consumir ao longo desse dia é simples você vai pegar o seu peso e vai multiplicar por 35 35 ml por kg de peso total é a quantidade de água que você vai ter que consumir sugiro você dividir esse consumo de água em blocos o que que que seria isso entre as refeições lembre de colocar em prática as

seis ações que eu falei no módulo passado Como excluir os alimentos alergênicos por eles carregam proteínas como o glúten que é a proteína do Trigo a caseína que é a proteína do leite e as proteínas animais por que isso essas proteínas mal digeridas elas são alimento PR as bactérias ruins desse intestino então por isso a importância da gente excluir essas proteínas excluindo essas proteínas a gente diminui a sobrevivência de bactérias ruins aumentando a produção de bactérias boas Lembre de fazer o jejum de 12 horas o noturno então se você jantar às 8 você vai iniciar

sua rotina no dia seguinte às 8 da manhã esse jejum ele é o jejum fisiológico tá para dar aquele descanso no seu metabolismo desinflamar o seu intestino e melhorar a sua digestão lembre-se também da distribu ição de fibras a quantidade é de 300 a 500 G distribuído ao longo do dia entre frutas vegetais crus folhas legumes e verduras mastigue bem os alimentos tá faça suas refeições com calma Evite o consumo de líquidos durante as refeições para evitar a distensão abdominal desconforto e também importante aqui não recomendo treinar nesses três dias se você nunca treinou principalmente

não é agora que você vai come atividade física agora o que que é recomendado você pode fazer uma caminhada leve para fazer um estímulo metabólico de manhã evitar exercícios de hipertrofia musculação então lembre só são três dias ninguém vai morrer por isso pense assim é para benefício para desinflamar você zerar o seu intestino para que na próxima fase a gente consiga colocar os alimentos para você conseguir absorver e de fato ter resultado nesse protocolo A então não faz sentido você consumir um pouquinho ai mas é só um pouquinho é só um pedacinho de queijo é

sem lactose não faz sentido então peguem o fim de semana se Organize pega no calendário para você começar esse protocolo porque a fase dois é a fase que a gente vai começar a incluir outros alimentos e seu intestino vai est pronto para recebê-los então agora vamos pra fase dois desse protocolo