Preparação prova teórica II

Bom dia estudantes E estudant como estão tudo bem nervosos nervosos com a Prova Sim não talvez não tá f tá de boa isso aí gostei de ver muito bem como diz uma aluna minha né digo eu faço minha parte o resto crisa que resolve eu não tenho nada que ver com isso Bom dia muito bem então primeira coisa que eu quero ver com vocês é o seguinte h eu vou botar no grupo agora o horário de quem vem às 4 paraa prova prática e quem vem às 7 certo quem vem às 4 Por Favor confira

ali que o teu nome tá no lugar certo e quem vem às 4 tem que tá aqui às 4 certo na verdade tem que estar aqui 15 pras 4 para poder hã começar a prova as qu certo vai ter duas turmas concomitantes Então vai ser bem organizado tudo bem direitinho então vocês têm que estar aqui Carol bergonce não dá mais já tá tudo organizado agora tá hã então só confere que o teu nome tá ali certinho e quem vem a sete tem que tá aqui 15 para 7 10 para se Prontinho para começar tá a

última turma começa às 7 Então se tu atrasar tu vai perder a prova prática certo tá Hã eu vou mandar ali depois para vocês vocês confiram tudo direitinho que mas Hã eu tava corrigindo quer dizer já corrigi as provas do a primeira prova teórica né E vamos deixa eu ver como é que eu vou dizer isso vamos achar uma maneira de dizer tem gente que eu acho que acreditava que a prova era mais fácil do que parecia e deu umas respostas assim meio Ah qualquer coisa E aí vocês vão ver que não dá qualquer coisa

de resposta não dá paraa prova né Então tinha uma pergunta lá que a gente até comentou depois né Por que a aanga yoga é é como é que por que que o yoga sut é conhecido como astanga yoga e aí a resposta era porque tem oito partes que resposta é essa minha gente não diz nada com nada entendem eu sei que na tua cabeça eu sei que na tua cabeça tu sabe mas tu tem que conseguir me passar ashta é oito anga são membros então é um caminho que tem oito passos entende faz sentido para

vocês tá então lembrem de resposta completa lembrem de fechar o o o raciocínio porque senão fica difícil eu quero dar nota mas eu não consigo tá que mais eu vou passar para vocês essa viagem pra Índia me deixou mais mole Ainda eu não sei o que vai acontecer comigo daqui a pouco eu vou entregar o certificado para você não sei o que me acontece eu vou passar para vocês basicamente O que vai cair na prova e essa aula aqui vai tá disponível até amanhã de noite para vocês olharem certo é uma colher de chá uma

colher de sopa de chá então usem por favor tá então eh alguém tem alguma pergunta Antes de eu começar a passar as as as as questões aqui a outra coisa que eu ia dizer para vocês é Enquanto uns tiverem fazendo a prova prática os outros vão tá fazendo a teórica e assim por diante certo onde eu tô agora na minha casa querida casa de volta zoada do fuso assim que eu não sei nem quem eu sou onde estou mas Alice que tava lá Alice tá ali ó firme e forte fazendo cara de paisagem como se

tivesse bem ó certo então isso se vocês tiverem perguntas vão me chamando Tá só que quem vai responder as perguntas disso aqui são vocês eu não vou responder vou só confirmar tá então vamos lá os elementos do rata yoga certo existe um um uma uma um dos elementos que se chama chat karma hã os chat carmas eles podem ser feitos por qualquer pessoa por que não vocês que tem que responder exigem né alguns deles que sejam acompanhados porque ele pode pode ter algumas reações que não são reações eh digamos comuns à nossa normalidade que pode

tirar a gente do centro eh ter reações físicas muito fortes Então tem que ser acompanhada por Alguém que entenda disso principalmente entenda É talvez até um médico e aor védico né em alguns deles algumas práticas de chat caras por a gente O melhor é dizer acompanhado por um guru no momento que tu entende o que que um guru é uma pessoa que sabe que já fez e que sabe o que tá fazendo né porque o que que acontece acompanhado por alguém tá mas a pessoa aprendeu na internet e agora tá ensinando né e é importante

que vocês entendam isso porque tem riscos para saúde não é para ser feito não é para ser feito a la louca né então não eles não devem ser feito por qualquer pessoa eles precisam da orientação de alguém que saiba de um guru tá hã vamos adiante as fases da respiração que existem em um pranayama são quem vai posso responder pode eh puraca que é a respiração reaca que é a exalação antar cumbaca que é retenção interna e barrir cumbaca que é a retenção externa perfeito tá então se um professor te ensinar um pranayama que tem

a seguinte razão um dois pontos 4 2 P 2 2 P2 O que que significa isso que que ele como é que ele tá tentando te o que que é para tu fazer nesse pranayama vai Núbia não tô te ouvindo Tô ten que abrir Eu só não anotei a sequência que tu disse tá mas tem uma pergunta eu botei 1 4 2 2 tá 1 4 do do então tu tem que inspirar né em um tempo aí tu vai reter ele em quatro tempos interno ou externo interno porque eu inspirei certo não mas é isso

que eu tô dizendo aí a gente vai escrever ali em sânscrito né né não é em sânscrito antar cumbaca então né pode botar em português também não tem problema mas o ponto é retenção tem que ser ou é interna ou é externa certo e aí depois eu vou respirar em dois tempos e depois eu vou reter externo em dois tempos perfeito entenderam isso gente então se for 4 2 1 4 sempre é prime é nas as quatro fases tão delimitadas nos quatro números sim muito bem uma última sobre pran naana a prática de retenção de

cumbaca ela deve ser feita por alunos iniciantes por vocês acham estão fazendo assim com a cabeça por que que vocês acham que não proibido nada é né gente a gente tem que deixar isso bem claro assim que a gente não pode dizer assim tem uma proibição que não pode de jeito nenhum não é assim mas todos os mestres concordam que não devem ser feito por in por qu fala de ninguém se arrisca ah sim ah vai vai ah sim tá desativado porque tem que est acompanhado de um de um muro né de alguém que seria

o chat Karma o pranayama é diferente por que que a gente não faria o PR ama a con retenção com alunos iniciantes taa fala eu anotei né que pra gente chegar nesse estágio da retenção a gente tem um caminho a percorrer então a gente não vai começar nesse estágio já né então a gente vai começar com outros pranayamas e desenvolvendo isso nos alunos né até chegar então nessa parte da retenção pel desenvolve a inspiração e a exalação controlada profunda né ou seja por que que o que eu queria que vocês entendessem com isso gente o

que que vocês acham que pode causar a retenção na gente que efeito pode dar Carol tu já fez alguma coisa de retenção como é que a gente se sente Ahã como é que a gente pode se sentir a gente não sabe né reter na verdade é É bem a tua pergunta e às vezes que eu reti por exemplo eu fiquei me sentindo mal eu tive uma mal estar assim exato não foi legal muita gente sente angústia isso tá então um pranayama não pode te trazer angústia mas o que que significa significa que a tua inspiração

e a tua exalação tu não tem esse controle ainda E tu tá botando né o carro na frente dos Bois tu tá tentando fazer uma coisa que tu não ten preparação física para fazer ainda E aí esse componente emocional e e vamos dizer assim psicológico fica muito ruim e daí As pessoas dizem Ah para nama não é para mim então inspirar e exalar profundo e amplo e equânime antes de tu ter esse tipo de controle a gente não pode fazer cumbaca E aí tu chega lá na aula e o pessoal diz ah não vamos né

com com conseguir mais alunos vamos passar uns pranayama avançado e a pessoa só se sente mal dá uma angústia dá aumento o batimento cardíaco é Muito desconfortável então primeiro é claro que a gente não pode dar um tempo fixo como é que eu vou dizer é um mês é se meses é um ano Depende da pessoa mas ela tem que tá com a inspiração e a exalação controlada ampla funda e tranquila para depois poder começar a fazer cumbaca sim F tu queria dizer alguma coisa ou tava só respondendo não ia comentar justamente isso que tu

falou que teve um uma pessoa que que veio conversar comigo disse ah eu tô tentando fazer respirações mas aí quando eu fico assim sem ar ou fico com ar eu fico muito me dá ansiedade aí justamente isso né pessoa não sentia bem aí aí eu disse ah de repente né não faz primeiro tenta isso que tu falou inspirar e exalar né Assim que tu te sentir confortável porque nem assim como as pessoas estão muito respirando tipo em um e soltando em um o ar Às vezes o próprio inspirar um pouco mais longo já é difícil

sabe então reter a pessoa fica muito muito angustiada né experimentem que vocês façam uma respiração de quatro tempos bem profunda inspirando e quatro tempos bem profunda exalando vocês vão ver super difícil não é tão simples né mas é sempre aquela ânsia eu quero fazer mais eu quero fazer mais eu não quero fazer a base hoje uma pessoa tava querendo saber da formação e ela dizia Ah mas é que eu quero fazer um aprofundamento disso e não sei o que disse mas minha querida primeiro tu tem que fazer a base parece que ninguém quer fazer a

base né o trabalho lembra da fundação do cimento Bom é fazer com cimento chinês é o que a gente tem por aí né então a base é essa respiração depois a gente constrói em cima tá ã Quais são os cinco elementos do rata yoga vamos ver é o chat karma o assana pranayama bandra que aí entra dentro do bandra os mudras uhum são cinco que são que são bandas sim mas eles são uma parte do né são cinco os cinco elementos são esses Tá qual é o significado da palavra banda é trava trava TR trava

ótimo e para que que ele serve para que que eles servem para que que os bandas servem para segurar a energia Vital dentro do corpo na hora que tu for fazer alguma prática e evitar o que ela se dissipe né então são são diferentes gestos foco atenção percepção onde tu manté a tua energia Vital dentro do corpo evitando que ela se dissipe tá E vocês sabem né na prática tem várias posturas que sem banda ela simplesmente não acontece é incrível porque tu vai dizer ah é uma contração muscular [Música] hum não é só isso é

um fechamento e aí quando tu fecha a postura acontece é incrível né então o Pat Joy costumava dizer que ele só ensinava para naama a partir da Tera série sabe disso mar porque até lá diz que a pessoa precisava desenvolver os bandas né então para tu ver como como uma prática como o astanga dá ênfase para isso porque para uma prática intensa se tu não tiver banda tu vai te machucar Esse é o ponto tu vai machucar a lombar tu vai estirar o é que a virilha se tu não tiver firme né só que se

a gente pensar nós estamos falando mais de Diana banda e muladar Banda agora se tu pensar o que que uma uma uma firmeza nessas duas regiões vai te trazer no teu dia a dia uma postura melhor digestão melhor vida sexual melhor várias coisas né então não é só para a prática que o banda serve né certo muito bem Vocês vão lembrar que eu falei na aula naquele desenho dos que vocês iam desenhar um aquele desenho que tem os três bandas ali então vocês vão desenhar Vão colocar o nome de cada um deles e vão colocar

localização então aonde estão localizados tem que escrever tá vocês vão botar uma ca mas tem que escrever onde é que tá o de alandar a banda hum nós vamos fazer um desenho mesmo dele Tipo quando foi ali na questão dos ã ai como é que é o nome agora deu um branco dos chacras dos é Tá mas assim vocês podem fazer um olhem na apostila de vocês tem um desenhozinho só de um torço assim uhum tá claro né que sempre vai ganhar dois pontos a mais quem fizer carinha Rabin quem desenhar uns cílios vocês sabem

né Ah tá certo então aonde que tá o de alandar a banda Tá mas lembrem Não adianta só botar a seta tem que garganta garganta o di na Banda No No ai como é que é no abdômen plexo né tá abdômen não é uma palavra que a gente usa no yoga é no asso alho pélvico baixo ventre baixo ventre baixo ventre tá o abdômen a gente acaba fazendo que nem no no no abdominal da da academia contrai tudo e não é é o baixo ventro a parte de baixo lembrem do umbigo até o osso púbico

muladar banda perío isso aí se tu não sabe onde é teu perío está na hora de descobrir provavelmente outras pessoas já encostaram mais no teu perío do que tu mesmo então tá na hora de ó sentar com o espelho e te apresentar para o teu períneo Ah muito bem vamos lá isso que eu já tinha dito que vocês T que saber e provavelmente vocês já sabem a ordem correta dos oito passos ou membros ou angas de patang ali né isso aqui gente tu tem que saber de cor e salteado assim sabe que nem tu ontem

a gente estava no carro falando de como a gente sabe músicas de cor vocês já se deram conta de Quantas músicas tem no teu HD da tua mente que tu nem sabe que tu sabe de cor a letra então isso aqui tem que tá da mesma forma de cor quem recita aí os oito os oito angas eu posso recitar Então vai então Eh são os yamas que são os preceitos externos niam preceitos internos Anana que é a postura pranayama manipulação do prana prá Rara introversão dos Sentidos darana concentração Diana meditação e samadi e absorção total

dos Sentidos nota 1000 para essa resposta tá E aí esse tipo de coisa que a gente tem que essa aí tem que saber essa não tem não tem escolha tá diga Núbia ali nos preceitos internos e externos a gente tem que saber de qu quais são eles Isso vai ser cobrado agora depois a gente vai aprofundar como eu botei ali no material você a gente só viu os yamas até agora né daí os mamas era a a outra aula que a gente ainda não teve Então não vai cair na prova então o ziama sim é

uma era seria a próxima pergunta tá ã Quais são os cinco yamas quem quem vai a rinsa a rinsa que aqui tá na apostila como não violência mas a gente aprendeu como ausência de dano isso sátia que é a veracidade aia que é não roubar mas é tipo não roubar o tempo dos outros etc PR Matara contenção dos Sentidos e aigra não ter mais que o necessário perfeito exatamente tá a gente só viu o na verdade a gente só falou de ar rims até agora né E daí vocês viram a gravação eu acho da aula

do resto da aula tá mas a gente vai falar sobre isso sobre cada um no próximo encontro Isso é uma parte muito importante tá E aí aquela pergunta quando eu tava explicando na aula que eu disse Qual é a essencial entre os cinco primeiros angas ou passos e os três últimos Ah posso falar Pode que nos cinco primeiros eu tenho âmbito de ação e nos três últimos eles são decorrentes dos cinco primeiros eles acontecem como decorrência isso mesmo tá então Essa é a diferença essencial entre eles nos cinco primeiros eu eu faço eu tenho âmbito

de ação eu posso colocar energia eu posso fazer com aquela ação né Eu estou fazendo os outros é ativo lembram que eu falei os outros três são passivos eles acontecem como decorrência do esforço que eu coloquei naqueles cinco e é por isso que não adianta tu tá bem maluco come porcaria não faz exercício e quer sentar para meditar não vai dar porque a tua mente tá assim e aí tu vai sentar e tu vai dizer não meditação não é para mim porque a gente bota o o o o esforço no lugar errado tá isso é

bem legal de vocês entenderem muito bem eu vou pedir para vocês citarem dois pranayamas clássicos vocês têm seis na apostila então escolham dois ã vamos dizer nada shodhana a respiração alternada entre as narinas né bramar a respiração da abelha completo assim tá então escolham dois para vocês citarem na prova tá com o nome completo assim que que é cada uma do fol vitorios assim por diante tá E aí eu vou pedir a execução de um desses pranayama detalhado não vou dizer qual agora para vocês estudarem todos tá mas você o que que eu quero dizer

com isso vocês vão ter que escrever como se vocês tivessem ensinando alguém primeiro faz isso bota tal coisa em tal lugar tal dedo em tal lugar ou tal parte em tal lugar aí depois faz assim faz assado bem detalhado gente tá de forma que quando eu leia eu consiga reproduzir táa Só uma pergunta assa aqui na Postila onde a gente tem o ashtanga yoga e tá como postura mas a gente sabe que asan significa acento sim mas n Nesse contexto aqui é postura tá então se cair na prova eu respondo postura Nesse contexto a palavra

ó a deixa eu te dizer assim ó a tradução literal da palavra na acento certo mas quando tu tá no contexto do yoga Sutra dos Passos ele tá se referindo a postura de estar sentado e as posturas que tu vai precisar fazer para poder sentar sim muito bem tá então isso vocês vão explicar detalhadamente um dos pranayamas Porque fala P querida eu estava vendo que o aana sem um s ele se refere muito ao assento e com o s a postura à Não tem nada a ver ou Nada a ver não sei que é se

tu tá falando meu bem assana aí Tudo que eu leio com assana ele se refere ao acento e quando tem asanas com s não nada a ver nada a ver zero a ver porque até em em sânscrito não existe plural Uhum Então assas é errado em sânscrito é só uma maneira que a a gente usa porque no nosso na nossa língua tem né É que nem quando eu digo os Veda parece que eu tô falando errado mas é que não existe vedas né não existe plural então isso não tem nada a ver tá vamos deixar

bem claro a a tradução da palavra literal é acento no contexto do yoga Sutra é a postura que a gente precisa para depois poder meditar sim muito bem qual é a diferença essencial entre capalaba e bastri Se vocês souberem isso aqui gente vocês podem tirar um diploma de instrutor de yoga porque isso aqui 90% das pessoas não sab e sabe o que acontece tu bota no Google e aí o Google cada um diz qualquer coisa porque n ninguém sabe direito também ninguém se dá o trabalho de pegar uma fonte confiável de informação só joga ali

no Google e reproduz Ah isso é isso isso é aquilo qual é a diferença essencial de um e outro vamos lá vai acho que a f tinha levantado a mão não ah eu tinha mas agora eu me confundi Só tô pensando que o agora eu não sei se é o BCA qual que é mas um del é parama e o outro é um exercício de purificação né um ch Karma isso é ABS agora eu não lembro qual deles eu acho que o BCA é o respiratório e o outro que é o tá achar não vai

ser bom o suficiente você não vai ser bom é porque agora porque agora tô aqui falando Núbia responde mas antes disso deixa eu só dizer uma coisa é absolutamente diferente pessoal uma técnica de purificação é uma coisa que uns vão fazer outros não vão fazer quem tem algum desequilíbrio dos doxas e precisa fazer alguma coisa com o sistema respiratório vai fazer chat Karma é purificação é pré todo mundo vai fazer pranayama pranayama é manipulação do prana é outra coisa é água para o vinho mas como eles tendem a a ser vistos como muito parecidos é

aquela coisa ah tá dando a mesma então quem vai lá vai Núbia Eu coloquei assim eh capalaba é uma prática de purificação chat Karma para Purificação dos pulmões e do crânio ja bárico é um dos pranayamas clássicos chamadas de respiração de Folle e serve para estimular o prana energia a primeira a primeira inspiração inspiração e exalação são em tempos diferentes da segunda que é realizada em tempos iguais isso o Mauro explicou para nós na hora de ensinar perfeito não precisa ser tão completo Se for top tá dela tá perfeita a resposta mas vocês não precisam

responder tudo isso vocês só vão dizer uma né capal bate é um chat Karma uma técnica de de purificação e a outra gástrica é um pranayama que é uma atividade de manipulação do prano pronto eu coloquei diferente eu fui exatamente pela diferença das inspirações e exalações eu coloquei aqui tá mas que Cácia Essa não é a diferença em de essência entre elas entende Uhum Então o foco é dizer qual que é qual que é pranayama e qual que é qual e qual é shatkarma tá tá muito bem vocês lembram que eu perguntei para vocês na

última prova Por que o rat yoga era consider uma preparação para o Raj yoga é uma a gente tem que pensar um pouquinho não é uma decoreba né Então essa questão é a seguinte Por que que os preceitos éticos precisam ser estudados e praticados juntos com aana e pranayama o que que acontece com a gente caso a gente pule os dois primeiros passos pensa em uma pessoa que só faz postura e o foco dela é fazer as posturas cada vez melhor e botar os pés atrás da cabeça e passar na série do astanga e blá

blá blá blá blá o que que isso pode pode não que aconteça mas geralmente o que que acontece com essa pessoa se lesiona também mas que mais em termos internos assim é eu ia dizer sobre isso assim que eu acho que quando a pessoa tá focada nisso ela tá com o foco dela para fora né e não para dentro buscando né Essa o autoconhecimento a busca realmente né do de mxa né que é o o fim ali do objetivo final né então ela fica nesse externo e acaba mais fortalecendo o ego e e ficando nisso

do que isso do que né trazendo o que pode acontecer não é que vá gente mas o que pode acontecer e acontece com a maioria Quando não pratica os preceitos éticos que são o início eles são o início por uma razão não é à toa o que que acontece é uma construção uma solidificação do Ego é esse o apego nesse externo Olha tudo que eu faço a prática se torna a execução e a performance das posturas vocês entendem e não é isso que a gente vive pessoal não é isso que a gente vê nas redes

sociais não é isso que a gente sente ah eu não consigo pegar no meu pé então a minha prática é ruim vocês se sentem mal quando vocês não conseguem realizar perfeitamente as posturas Claro que sim todo mundo no começo a gente se sente tá a prática tá atrelada a performance e não à presença e não a coração que tá ali vibrando pelo yoga entende porque tu pulou tu pulou Uma etapa que é a etapa que vai te ensinar sobre isso E aí vira ginástica gente vira ginástica E aí claro vai se machucar Mari não tem

jeito mas que lembra que eu disse uma vez para vocês não sei se foi na aula que eu guiei mas eu disse a única coisa que pode te machucar numa prática de yoga é teu ego nenhum Professor nenhuma prática nenhuma postura pode te machucar porque ao Contrário de outras atividades tu não tem nenhum peso externo tu não tem nenhum equipamento que possa né te machucar e no momento que tu tiver presente respirando é é impossível tu te machucar porque tu vai saber o teu limite agora o ego ele age baseado em comparação e na comparação

ó entãoo tá ali de olho fechado fazendo a tua prática maravilhosa conexão com o Divino o dia nascendo e tu ali ai que maravilha daí tu abre o o o Instagram e vê aquela os dois pés atrás da cabeça na Índia e aí tu diz puts E aí faz assim não é que que é real então é importante isso tá Por que que os preceitos precisam ser estudados e praticados junto com aa na pranayama etc para que a gente não Desenvolva o ego né para que a gente tenha uma base firme sólida e que a

prática Não seja egoísta quando a gente estuda os vedas gente vocês sabem que os o Rig Veda ele é todo em forma de mantras né e todos os mantras do rigveda eles nunca são que eu que eu consiga que a os deuses me ajudem que seja para mim nunca é sempre para todos é sempre para nós então a tua prática ela não pode ser para ti beneficiar ela tem que beneficiar o mundo todo e se tu não estudar esses preceitos vocês viram a diferença né que a de entender o a rimsa da forma que a

gente falou se tu não estudar e praticar esses preceitos a tua a tua prática vai ser para ti e yoga não lembra que eu digo quanto mais for pro eu para ti menos yoga é né menos União porque tu vai est sempre em separação se vocês entender entenderem isso que quando tu dá ênfase para eu tu te separa quando tu dá menos ênfase para eu tu te junta com o todo que é yoga que é União muito bem e aí nós temos uma parte da prática que é a parte de anatomia e fisiologia quem tem

alguma experiência com isso na na na vida vai tirar de letra né mas quem não tem tem que pelo menos decorar e assim ó gente eu e o Mauro a gente diz uma coisa assim ó para quem não sabe anatomia isso aqui não ajuda muito para quem já sabe não adianta nada porém a yoga Alliance exige que exista isso na prova para vocês passarem e terem o certificado então eu tô sendo bem honesta com vocês eu não acho que a anatomia se aprende assim depois tem que fazer um curso especializado de anatomia para quem não

tem esse background Tá mas isso aqui Vocês precisam saber então vamos lá a coluna tem quatro partes Então vai ter um desenho de uma coluna que nem tem na apostila de vocês e vocês vão botar o nome com uma seta né das quatro partes da coluna quais são vai Fernando eh eh lordose cervical eh a cifose toráxica lordose lombar e cifose sacral uhum se vocês não quiserem botar lordose cose não precisa tá só botar o n fica mais bonito Claro se fizer sentido para ti se tu não sabe o que que é cifose lordose não

bota não eu disse Tu é uma linda porque olha que palavrinha cara coloca só torácica sacro bem Bem Simples assim tá bem tranquilo aí a gente vai ter uma uma uma questão que é importante que vocês saibam isso que não é tão assim não é anatomia a parte mais complexa é uma coisa bem de vocês terem observação que é classifique osas de acordo com o principal movimento da coluna flexão extensão flexão lateral e torção então vocês vão ter cinco fotinhos de duas pessoas muito lindas não sei quem são tá fotinhos que estão na apostila de

vocês das posturas E aí vocês vão ter que colocar eu vou dar só o primeiro exemplo Tá mas a postura panana Qual é o principal movimento da coluna sim flexão flexão tá claro que a gente considera o quadril junto né gente porque a coluna tá grudada no quadril na maioria das pessoas então Eh bem simples assim o que que é o principal porque Claro que tem muitas posturas que tem vários movimentos mas tem um que são muito óbvios assim né assim o principal movimento então um outro exemplo por exemplo parrita Jan chirana o que que

é torção par evrit jan shirshasana é uma posão lateral lateral ó pensem na tua coluna que que ela tá fazendo aqui Tá coluna ela tá fazendo isso aqui ela não tá fazendo isso aqui isso aqui é uma torção Isso aqui é uma flexão lateral Sim Isso aqui é uma extensão e isso aqui é uma flexão são só esses quatro e isso é importante que vocês consigam visualizar isso na postura vocês olhem para a coluna o que que ela tá fazendo ela tá indo contra os arcos naturais fazendo uma extensão ela tá flexionando ela tá indo

pro lado digam uma outra postura que tem flexão lateral vocês fazem todos os dias praticamente o Tita tricon exato É uma flexão lateral ã digam uma torção isso aí tá Exatamente isso gente mais simples não compliquem tá nós não vamos botar nenhuma pegadinha difícil para vocês não se preocupem essa aqui os Ah como é que se di tem o fisioterapeuta aqui Qual a das articulações tem maior mobilidade a do ombro ou a do quadril por quê que que vocês acham a do ombro por quê Por causa que ela é em soquete né ela tem aquela

bola dentro que possibilita ã mexer mais né sim mas a gente só tem que entender por na verdade a articulação do quadril é mais fechada um osso entra aqui e ó tu só consegue fazer um alguma coisa assim a articulação do ombro é mais aberta então ó mexe para cá mexe para cá mexe para cá e mexe para cá e interessante da gente observar V na gente preste atenção quanto que tu consegue mexer no teu quadril e todos os movimentos amplitude vocês entendem Quando eu digo amplitude de movimento é tudo que dá para fazer ó

olha olha onde é que eu consigo trazer o meu ombro aqui consigo ir lá para trás consigo dar volta toda tudo isso acontecendo dentro da minha articulação e no quadril não quadril eu consigo vir até aqui até aqui ou alguém consegue botar o joelho na bunda por acaso não né o joelho lá na lombar não dá se tu tivesse uma articulação do quadril aberta tu ia conseguir tu virava tua perna para trás gente nós vamos fazer uma aula de yoga em varanasi com um gurizinho eu não postei eu vou mandar para vocês porque vocês vão

gostar de ver vocês não imaginam o que que o desgraçado faz Era um negócio assim ó absurdo E aí eu perguntei fic fiquei conversando com ele depois daí ele disse ah eu pratico 2 horas de manhã e 2 horas no final do dia né tipo como qualquer coisa se tu é jogador de tênis tu também pratica 4 horas por dia se tu é pianista também então o que que o que que é interessante da gente se dar conta com isso não adianta tu ter uma Uma expectativa de que tu vai fazer o que aquele guri

faz praticando duas vezes por semana mas o ponto é tu quer ser aquele guri Tu quer ser que nem ele não tu tem outras coisas na tua vida teu contexto é diferente então não te compara só admira Que lindo as pessoas que fazem coisas aquilo que a gente falou do 133 que que fazem coisas incríveis elas estão aqui para nos inspirar na dedicação Não exatamente no que cada uma faz com seu corpo entendem porque cada corpo é diferente agora eu aqui no alto dos meus 50 vou dizer não vou fazer que nem ele que tem

17 tenho filha tenho trabalho entende que a comparação não adianta Mas a gente pode se inspirar puxa Que lindo ver uma dedicação de repente eu posso me dedicar em algo que eu queira e que eu possa fazer com o meu corpo e meu meu contexto de vida entendem e não a comparação do que ele faz fisicamente porque isso que é o mais impressionante tá vamos voltar lá terminando os tendões do nosso corpo ligam o que com o quê ligam os músculos aos ossos tá E os ligamentos ligam o quê um osso ao outro exato tá

bem simples eu quero saber quantas quantos potinhos de tomate seco eu vou ganhar por est dando essa respostas assim nesse nível tá de de assim de de presente mesmo e a última os nossos músculos eles trabalham de três formas quais são os tipos de contração que existem concêntrica quando ele contrai né exca quando alonga e isométrica quando fica par que é o que a gente mais usa no yoga essa aí essa é a pergunta qual é o tipo de contração que a gente mais usa no yoga né se a gente pensar numa numa academia pensem

ó o que que o músculo tá fazendo agora que que tu tá fazendo Quando tu sustenta grande parte da nossa da nossa prática é de sustentação né de manter E aí vocês observam por que a gente não desenvolve músculos grandes mas que quem pratica yoga é muito forte vocês já fizeram aqueles exames é muito legal que tu sobe numa balança que tu segura um negócio assim e daí ele calcula todo a tua porcentagem de acho que bioimpedância eu acho que é o nome já fizeram é muito massa tu sobe daí tu segura num negócio que

que lê assim a quantidade de água de gordura de tudo que tu tem na composição do teu corpo e aí clar eu peeso bem pouco né e aí quando eu cheguei pra pra pra Nutri Ela disse assim ah eu acho que nós temos que aumentar tua massa muscular não sei o qu daí eu disse só espera minha querida Deixa eu subir aqui na balança e daí saiu a assim uma uma proporção de massa magra de né de músculo muito grande porque a gente desenvolve um tipo de força e músculo mas não aquele músculo de bombadinho

E é isso que importa né gente o que a gente precisa é ter a estrutura muscular para sustentar as articulações se a gente entende isso a gente fica uns velho móvel levanta da cama sai da cama entra no carro amarra o sapato agacha para pegar o Neto tá rindo Fernando Mas tu já viu como é que são os velhos hoje em dia então a a a massa muscular e eu acho muito engraçado que agora tem a a uma trend no Instagram de que tu tem que comer 30 g de proteína por refeição Que bom se

fosse tão simples assim né a resposta pronto só é só fazer isso gente pensem a sobrecarga nos teus rins na tua digestão em todo teu corpo de comer uma quantidade absurda que tu tem que te forçar para comer vocês acham que a que a existência fez isso para nós assim não a gente tava a gente tá fazendo errado até agora a gente come até se saciar a gente come não tem que te empurrar a comida baixo o dia inteiro Hello para quê para manter a massa magra depois da menopausa então não faz nenhum sentido esse

tipo de coisa gente tu quer ficar bombada com 80 anos bom daí é outra história tu quer ter mobilidade tu quer brincar com teus netos tu quer subir escada e descer faz yoga e mantém a tua massa magra com com hã essa essa vamos dizer assim esse treino que a gente faz de sustentação Tá ótimo já não precisa mais que isso e a gente vai perder massa magra a gente vai deixar de fazer coisas que a gente fazia quando a gente era jovem é inexorável e a existência nos deu o presente de envelhecer pra gente

ir aceitando aos poucos pra gente poder depois na hora da morte dizer tá bom Bora lá certo então Com todas essas mulheres de chá pelo amor de crista me vão bem nessa prova tá esses esses estudos são legais porque a gente vai vamos dizer assim reafirmando o entendimento né mais do que a decoreba da prova mas a gente vai entendendo o por para quê E o que é importante vai ficar Tem coisas que você vocês vão esquecer no dia depois da prova e é assim mas o que é importante e o que vocês vão aplicar

na vida e depois como professores vocês vão lembrar Vocês não precisam se preocupar que nem as letras das músicas que tu lembra quem é que conhece sabe a letra do Eduardo e Mônica inteirinha do começo ao fim tá lá tu não escuta faz 10 anos e tá lá então o que tu precisa saber tá lá Não te preocupa com isso certo Sasha eu tenho uma pergunta sobre o tema da prática pessoal eh tem um número de posturas que a gente tem que fazer tipo eh não só que tu tem que fazer caber dentro do do

do tempo que tu vai te propor tá então assim se tu quer fazer uma hora não dá para tu botar 50 posturas nem quatro né tem que achar esse é que tá ali dividido ali a como é cois não mas ali é só é só um formulário de demonstração beleza era essa a minha Obrigada fala Núbia eu acho que não vai cair essa pergunta na prova mas eu fiquei curiosa no estudo dirigido trest tu colocou assim ó no yoga sutra de pangel qual o fator mencionado como auxil como fator mencionado como auxiliador do Sucesso quanto

provocador do fracasso na vida do yoga no meu entendimento é a mente mas como fator eu não sei então eu fiquei perdid compania a companhia lembra companhia outros que ele menciona tanto em um quanto no outro de tão importante que é não vai cair Tá mas as companhas elas não só atrapalham como então inclusive e ajudam ou seja ela é o fator que ele repete nas duas nas duas instâncias tanto no sucesso quanto no fracasso E é verdade né É verdade é aquela coisa né me diga com quem tu anda direito quem é é assim

a gente nota a diferença Vocês já viram quando tu tá cheia de gás de yoga e de coisas e tu tá vocês vocês não t mais épocas que vocês entram naquele modo divagação dos mistérios do universo que tu fica fazendo umas elocubrações o ru porque daí o todo e o nada e eu e o outro e daí tu chega e vai falar isso para alguém no escritório e a pessoa te diz assim ai tá tá viajando que bobagem não sei o qu daí também tu dá aquela murchada assim né então tem tudo a ver as

companhias aqui a gente adora falar embaixo da árvore então ficar viajando sobre o om né gente nós temos só mais dois encontros a gente tem que Sugar tudo tudo tudo tudo que a gente puder diga Nati Oi Sasa eu eu tenho uma dúvida mas não é sobre as questões assim ã na sexta-feira Quando a gente chegar a gente vai fazer primeiro a a prova prática ou a prova teórica ou a gente vai poder escolher qual quer fazer primeiro não vai chegar às 16 e nós vamos chamar um grupo e outro grupo aquele grupo vai fazer

a prova prática os outros vão fazer a teórica uhum Quando aqueles saírem troca e o entendeu sim e daí não tem escolha já tá tudo definido a gente vai te chamar na hora mas daí a gente vai ter que chegar mais cedo na sexta né 15 pras 4 10 pras 4 Ah tá tu Tu tá nas 4 horas ou não eu tô nas 4 horas eu falei que eu podia chegar mais cedo mas é como eu falei no começo da aula vocês T que estar aqui 15 pras 4 10 pras 4 para começar para a

prática ou a teórica depende do sorteio às 4 horas em ponto eu não tava no início da aula Entrei um pouquinho então depois tu olha e aí quem chega sete vai fazer a prova prática primeiro e a teórica depois se tu conseguir chegar a seis por acaso vamos dizer assim tu pode fazer a teórica antes não tem problema nenhum tu só não pode parar a prova no meio certo uhum a lista eu tô colocando agora no grupo de vocês que vai terminar mas é de acordo com o que vocês responderam naquela folhinha tá bem clarito

gente bem claro tá gratidão Sasa então Se divirtam estudando lembrem de se divertir estudando vocês estão fazendo isso porque vocês querem não tem ninguém obrigando vocês é diferente do colégio é uma alegria é um prazer tu tá construindo do conhecimento para ti então leva essa essa essa esse sorriso assim que o teu estudo vai render mais e aí aquela história de ah eu não consigo não é para mim sabe tipo assim ai eu tô cansada já dessa história ai já já passou sabe essa fase da minha vida de ficar me ai porque eu não consigo

ai porque eu isso eu por aquilo deu já sabe a gente tá em outra fase do jogo agora tu vai fazer o teu melhor e vai ser o que vai ser pode ser então tá meus amores um beijo grande e até sexta até