Aula 03 - desafio 60 saude

de novo Parabéns isso aqui é mostrar que você tem compromisso com a sua saúde e hoje a nossa aula vai ser muito especial e agora que eu vou inserir para vocês um detalhe importante observem que agora eu coloquei o tênis tá o tênis é importante você ter caso você esteja fazendo a aula num lugar que tem piso e ele melhora também porque ele dá mais estabilidade para você e aí diminui o risco de você escorregar e cair Porém você também pode fazer descalço é só evitar de fazer pulos fazer salto então se você tá com

tênis aí parabéns eu não quis falar disso antes porque realmente ter esse contato com o chão ele é muito importante nesse primeiro esse primeiro processo para você entender como é que você tá pisando como é que é a sua pisada tá E hoje a gente vai fazer isso a gente vai falar sobre o nosso processo de mobilidade Então a gente vai lembrar fazendo aquele processo inicial da primeira aula lembra que a gente andava pra frente andava para trás só que agora eu vou pedir para você andar com um pouquinho os pés virados para fora os

pés virado um pouquinho para dentro tentar andar no Calcanhar na ponta do pé pra gente começar a trabalhar outras perspectivas né então assim ó se eu boto o pé para fora ó não é de demasiado né mas é um pouquinho para fora estilo Batoré tá aí eu vou juntar a perna para dentro juntando o meu joelho e depois eu vou sair pra ponta do pé e depois vou ficar no Calcanhar isso faz com que a gente melhore também a nossa articulação e também agora a gente vai inserir um novo passo na nossa desafio que é

o alongamento É isso mesmo se você que tem dificuldade tá sentindo que tá meio duro não tá conseguindo baixar para amarrar o tênis por exemplo já é um sinal que você tá perder o alongamento o exercício físico eu vou falar bem pertinho para vocês agora ó as qualidades físicas elas são muito severas conosco por quê Porque se eu deixo de me alongar por exemplo eu perco o alongamento se eu alongo ou eu mantenho ou eu melhoro então o que que acontece quando a gente vai envelhecendo a gente só vai perdendo só vai perdendo perde força

condicionamento e esse desafio vai fazer você o quê estabilizar para depois a gente começar a ganhar força energia vitalidade flexibilidade e ter uma vida muito melhor sem dores dormindo melhor e aumentando sua autoestima Então hoje é o nosso terceiro dia do do nosso desafio eu vou fazer começar a fazend um trabalho de mobilidade pra gente andar um pouquinho soltar ativar o nosso corpo tá E aí depois a gente vai pro processo de partes específicas do nosso corpo como na aula anterior aí nós vamos pro exercício lembrando que hoje a gente vai fazer de novo o

nosso agachamento que é o pai do nosso desafio para que você tenha força nas pernas principalmente nas nas partes e membros inferiores que é o que vai sustentar todo o peso do teu corpo e hoje a gente vai começar a trabalhar também a panturrilha que ela é responsável por ajudar aiar o sangue de volta pro nosso coração e tudo isso é importante tá então vem comigo lembrando se você tá no nível um do nosso exercício Ó você faz sentada você vira a perninha aqui também você faz todos os movimentos aqui ó sem se preocupar tá

mantém sentada o que nós formos fazer ali abrindo e fechando a perna você faz aqui sentada também ó solta o braço tá é o exercício na cadeira é muito importante para quem tá no nível um e no nível dois vai fazer aqui sem Impacto a gente não vai falar do nível três e qu ainda vai ser mais na frente tá então primeira música Eu acho que vocês não conhecem essa música mas eu vou colocar para ver se você souber inclusive você pode até cantar é uma música muito atual Então você não vai conhecer Bora de

música comigo vem comigo [Música] ó começa marchando ó marchando se conhece pode cantar ó e vai marchando vem pra frente vai para trás simples assim ó Sem pressa vem pra frente abre o braço abre vai abra as suas asas já comea ass solte suas já comea assim brincar caia na Ganda volta de novo marcação Entre Nessa abrindo e fechando a perna até o final lá ó me leve com você vem vem vem no seu sonho mais louco aí volta abrindo e fechando a perna lindo leve solto andando vai na sala andando andando ativa o braço

ó dança sem querer dançar vai andando a nossa festa vale tudo vale ter alguém como eu como você abre o braço de novo vem abre as suas asas Olha a mãozinha solte sua espera aí cai na gand um passe pro outro agora ess espacinho a gente vai usar também na nossa coreografia hein me leve com você pode cantar se souber hein o seu sonho mais louco é que eu não sei cantar eu sou metida cantor né vai lindo leve solto caminhando pra frente vem a gente às vezes sente sofre dança vai para trás a nossa

festa vale Olha o braço ativado aqui ó como eu como você só mexe o ombrinho agora vai e Dan bem Dan mal só o ombro vai só o ombro sem saber joga o ombro Dan bem dan dan sem parar trás Ó Dan bem pra frente caminhou vai o espaço você tiver hein o espaço você tiver você pode caminhar ó Maravilha quero ver agora soltar um pouco o nosso quadril hein dob o joelho abre o braço continua coreografia solte sua esfera e solta o quadril quadril vai caia na gandaia vai mete bronca encaixa o quadril pra

frente e para trás Ó você no seu sonho mais Lou solta que é para aliviar a coluna lembra a lombar solta tudo isso solta tudo aí vem caminhando pra frente vem que às vezes sente sofre dança sem querer dançar vai para trás vai para trás a nossa festa vale tudo aponta PR você como você só quadril agora um lado e pro outro ó Dan sem parar só isso só para terminar vai Dana até sem saber dançar eu disse Dance Bem dance mal Dan sem parar e Dan bem Dan até caminhando na sala e solta o

braço vai solta o braço o importante é deixa os vizinhos falar que você tá ficando doida na sala é sobre isso mesmo vai olha uma pose final cruza o braço a muito bem muito bom eu acho que essa aula essa aula é o tipo que o vizinho vai olhar do lado fal assim meu Deus do céu minha vizinha meu vizinho pirou de vez mesmo Olha o que que tá fazendo é sobre isso é s você dançar sem culpa sobre você não se preocupar com a técnica Mas com toda a felicidade que o dançar do seu

jeito lhe proporciona então o nosso foco aqui não é que você dance certinho que você dance até sem saber dançar mas que dance Então vamos que nós temos a próxima música que é aquela música do da consciência corporal que a gente vai soltar um pouquinho o pescoço a cabeça o tronco isso vai ajudar muito a gente no processo seguinte Então vem comigo me acompanhando [Música] ó éem agora vocês viram que a música começou a ficar mais intensa agora Dobra o joelhinho braço do lado firme orelha no ombro a gente vai começar hein me acompanha ó

C se direita direita ó um espera dois espera TR espera olha para um lado e pro outro agora ó 1 do 3 quatro para cima e para baixo ó cima quem tá sentado [Música] se circular ó circular solta cabeça pro outro lado olha o ombro para cima e para baixo ó 1 2 3 continua 4 5 6 7 agora circular para trás Ó 1 2 3 4 5 6 ó agora pra frente ó 1 2 3 4 5 6 alterna para trás agora ó um lado depois o outro ó pra frente abre o bracinho e

toca de um lado assim ó de um lado do outro de um lado do outro de um lado do outro de um lado do outro de um lado do outro de um lado do outro de um lado do outro quadril agora grandão ó duas vezes continua o outro lado agora presta atenção Dobra o joelho e solta o quadril ó ó 1 2 3 4 5 6 s encaixa PR frente para trás Ó 1 do 3 vou fazer de costa agora hein 5 6 7 lateral ó e 1 2 3 4 5 6 7 encaixa pra

frente ó 1 2 3 4 5 6 7 fica na ponta do pé um baixou 2is baixou 3 baixou 4 baixou 5 6 7 8 rotaciona direito assim ó para fora 2 3 para dentro 5 6 7 o esquerdo 1 2 3 para dentro 5 6 7 Olha o braço ó abre fecha abre fecha 5 6 7 mais oito vai 8 7 6 [Música] 2 para cima ó 1 2 3 4 5 6 7 os dois para trás Ó 1 2 3 4 5 6 7 para dentro 1 2 3 4 5 6 7 solta

o corpo solta o corpo [Música] solta o corpo balança ele aí balança ele aí ó PR frente PR trás vai dando uma reboladinha quem sabe quem não sabe vai aprender ainda B PR cima vira para você as mãos baixa as mãos muito bom é isso aí ó agora a gente vai pra terceira música e nessa terceira música A gente vai fazer o agachamento e inserir dois passos de dança pra gente aumentar o Nosso repertório observa que nós estamos crescendo progressivamente e Nós só estamos no terceiro dia de desafio Então vem comigo porque agora a gente

vai botar uma música para fazer o agachamento que eu tenho certeza que você também não conhece olha só [Música] prepara o agachamento quem tá sentado na cadeira sobe na cadeira ó a volta 2 Volta 3 volta qu são oito continua C vai lá se o pezinho PR frente para trás Ó Esse é o passinho que já sabe ói perna direita PR frente para trás Ó direita ó frente para trás Ó e a outra só marca no lugar ficar nem mais um minuto continua vira de lado PR gente fazer agachamento C lembrando ó Quem tá na

cadeira vai agachar e levantar Vai um sentou dois sentou TR sentou qu sentou C vai indo se 7 último oito balança assim ó balança sou filho único T sentado que que eu faço griro fecha ó não posso ficar vai Nesse balanço quem tá em cima sinto muito amor mais continua terceiro agachamento se e sete foi ó um volta dois vai lá TR qu vem comigo tem outra cois se vai minha M Eno eu não oito Olha o passinho sou filho único tenho minha casa para am vai lá agachamento Vai um dois e três vai lá

quatro 5 6 e 7 o oito a muito bom observa que agora a gente já conseguiu fazer as quatro repetições do agachamento Nós já estamos muito melhor do que nós estávamos no primeiro dia e hoje é só o terceiro Então não esquece bora se movimentar e eu te espero amanhã contro quatro do desafio 60 mais saúde para melhorar sua mobilidade te tirar do sedentarismo diminuir suas dores fazer você dormir melhor e aumentar sua autoestima então te espero amanhã na nossa aula nosso encontro número quro do desafio 60 mais saúde beijo até amanhã