en la antigua Grecia Tenían un ritual obligatorio todos los años se hacía una votación Cada ciudadano de la polis escribía en un pedazo de cerámica el nombre de la persona que creía que era un peligro para la comunidad el nombre que más veces aparecía era condenado al ostracismo la pena más cruel de esa época que consistía en desterrar a la persona de su lugar de origen negarle todo contacto con su gente con su lugar Muchas personas frente a este panorama preferían quitarse la vida antes que tener que vivir en el exilio vivir lejos de su
comunidad era como desaparecer dejar de existir volvamos a hoy a más de 2000 años de ese momento en la antigua Grecia la necesidad de pertenecer y el temor a quedar fuera de la tribu siguen siendo parte de nuestro ADN Aunque ya no signifique la muerte le seguimos teniendo mucho miedo pero en algunas personas esta se hace carne de una manera mucho más intensa se transforma en una pesadilla la necesidad de aprobación es tan grande que se vive como un juicio público se siente como si el corazón se saliera del pecho y cada palabra que se
dice fuera analizada por 20 cámaras con personas detrás criticando cada mínimo detalle paradójicamente esto Les lleva a evitar encuentros con otras personas cuando lo que en realidad más es la pertenencia alguna vez te pasó de volver de una fiesta de trabajo o de una reunión con amigos y apenas pisaste la puerta de tu casa empezaron a brotar pensamientos que te decían que hiciste el ridículo que hablaste demasiado o que le caíste mal A alguien bueno esto en exceso es la ansiedad social en acción y aunque es natural sentirnos nerviosos en algunas situaciones como al tener
una cita o dar una presentación frente a muchas personas en el trastorno de ansiedad social las interacciones de todos los días causan una ansiedad extremadamente intensa puede generarla el simple hecho de cruzarse con un vecino en la calle tener que atender el teléfono ir a comprar al supermercado y hablar con el cajero o tener que pedir una servilleta en un restaurant o entrar a una habitación donde los demás ya están sentados este problema afecta a millones de personas alrededor del mundo y tiene profundas consecuencias en nuestras vidas cotidianas en este episodio vamos a ver los
mitos que rodean a esta condición y quizás descubras que en algún momento de tu vida vos te sentiste un poco así o lo notaste en algún ser querido sin saber de qué se trataba hoy hablamos de la ansiedad social esto es psicología el desnudo el podcast de Salud Mental deim moliti soy Marina moliti psicóloga clínica y en esta nueva temporada sumamos video para que además de escucharnos podamos vernos cara a cara estar más cerca buscas un cambio Llegaste al lugar indicado en el episodio de hoy claves para superar la ansiedad o fobia [Música] social el
trastorno de ansiedad social también llamado fobia social es el temor intenso a ser juzgado por los demás quien padece fobia social siente un miedo paralizante frente a la sola idea del encuentro con otra persona se siente algo así como tener una linterna que apunta a la cara de la persona todo el tiempo algo curioso es que es el más común de todos los trastornos de ansiedad y a la vez el menos comprendido y menos diagnosticado esto pasa porque suele confundirse con muchos rasgos que no son problemáticos como en de ser tímidos o vergonzosos y porque
Además este mundo premia a los extrovertidos y a los sociables nos obliga sutilmente a quienes tienen ansiedad social a esconder lo que sienten no hablar de lo que les pasa y Por ende no buscar ayuda tener fobia social es vista como una derrota un fracaso fallon woodman doctora en psicología cuenta en su charla Ted que para las personas diagnosticadas de ansiedad social y depresión el 70 por de las veces la ansiedad Vino antes es decir la ansiedad fue el factor desencadenante de la depresión que apareció después en el caso de las personas con ansiedad social
y alcoholismo el 80% de las veces la ansiedad social llegó primero y el alcoholismo después Eso quiere decir que la ansiedad suele ser la antesala de muchos otros desequilibrios que aparecen después hay dos factores claves de la ansiedad social el miedo a ser juzgados por un lado y el miedo a que los demás noten la ansiedad y el nerviosismo por el otro habernos expuestos estos dos factores se retroalimentan e intensifican el malestar quiero contarte una escena real de una consultante que vino a terapia conmigo por estar sufriendo mucho a causa de su ansiedad social Vamos
a ponerle de nombre Sara no sabía que lo que la atormentaba se llamaba ansiedad social lo descubrimos juntas la escena Que la trajo a terapia iba así Sara tenía el cumpleaños de un compañero de trabajo Se celebraba en un salón e iban todas las personas de su oficina dos semanas antes empezó a imaginar escenarios posibles todos eran catastróficos cada vez que pensaba en el cumpleaños le dolía la panza sentía un nudo en el estómago daa su corazón laat con fuerza y las manos le temblaban imaginó mil situaciones en las que ella por sus nervios excesivos
hacía el ridículo frente a todos sus colegas todos los días previos al cumpleaños se despertaba con la idea del evento en su cabeza y le dolía la panza durante esas semanas buscó averiguar Quiénes iban a ir al lado de quién se iba a sentar para no quedar aislada Y expuesta qué estrategias iba a usar en caso de empezar a temblar o a ruborizarse qué temas de conversación podrían interesarle a los invitados para ensayar algo la idea del evento la desgastó muchísimo física y mentalmente llegó el día de la fiesta las horas antes del evento fueron
terribles para Sara nadaba entre la duda de ir o no ir pero decidió exponerse llegó al cumpleaños tensa hipervigilante buscando señales o indicios de aprobación o disgusto en los demás en un momento Vio que una persona se reía automáticamente pensamiento intrusivo Se está riendo de mí en otro momento vio a dos personas hablando muy cerca y en privado automáticamente otro pensamiento intrusivo me están criticando se dan cuenta que estoy nerviosa Estoy sudando y que tengo la cara ruborizada soy una estúpida no debería haber venido acto seguido a eso sar empezó a hacer todo lo posible
para el contacto visual con las personas para que no pudieran ver su vergüenza se encerró en el baño para que no noten su sudor y lloró se quiso ir volvió a la mesa se sentó recta tensa para que no percibieran que sus manos temblaban habrán visto que me puse Roja se habrán dado cuenta que me temblaba la voz en el fondo la ansiedad social no es más que el terror a ser rechazados cuando Sara llegó a su casa agotadisima por toda la escena que ocurrió dentro de su mente los pensamientos la inundaban analizó detalle por
detalle gesto por gesto identificando todas las fallas en sus interacciones en ese momento no tendría que haber opinado sobre este tema acá hablé muy bajito seguro pensaron que era rara y poco interesante la ansiedad social nos centra demasiado en cómo nos ven los demás examinamos la situación detalladamente en busca de señales de amenaza y desaprobación algo que nos muestre que nos equivocamos que corremos el riesgo de ser rechazados Sara cayó sin saberlo en una trampa que suele tendernos nuestra propia mente el sesgo de confirmación factor clave para entender la ansiedad social este sesgo nos explica
que cuando estamos convencidos de algo nuestro cerebro focaliza toda su atención en encontrar señales que lo confirmen ignorando todos los inicios que apuntarían a lo contrario en lugar de ver una sonrisa amable la persona con ansiedad social puede ver una sonrisa burlona en vez de ver a dos personas teniendo una conversación íntima ve a dos personas esto empeora todo porque confirma que exponerse socialmente es una amenaza refuerza los miedos dato interesante Hay muchas formas de callar las voces que nos atormentan a la hora de salir cuando uno tiene fobia social el mecanismo de mi consultante
Sara fue el de aislarse en su casa y no volver a salir con gente otras personas eligen el alcohol las drogas el mentir o inventar excusas const ente el uso excesivo de dispositivos electrónicos como teléfonos para distraerse del nerviosismo que causan los encuentros con otras personas En definitiva todos estos mecanismos son disfuncionales no son más que otras formas de evitación la ansiedad Social es mucho más que la timidez Aunque comparten un factor clave el temor a ser juzgados y hacer el ridículo la gran diferencia es está en la intensidad en la que se sienten la
timidez es la tendencia a sentirse incómodo o inseguro en situaciones sociales la ansiedad social comparte ese mecanismo pero es muchísimo más Severo el miedo a lo Social es muy intenso y tiene la particularidad de que si no se trabaja va en aumento y puede volverse crónico datos de color Aunque muchas personas con ansiedad social son tímidas la timidez no es una condición para la ansiedad social esto es un mito muchas personas con ansiedad social son super comunicativas y sociables incluso pueden tener trabajos en los que estén super expuestos Aunque por dentro estén atrapados en pensamientos
que les generan una ansiedad enorme Aunque la ansiedad social sea agotadora existe por una razón como todo mecanismo psíquico nada es porque si intenta en realidad protegernos del rechazo y para hacerlo nos sensibiliza frente a los matices sentimientos y dinámicas de un grupo de personas para que podamos adaptar nuestro comportamiento para encajar en el grupo y evitar ser rechazados se vuelve un problema cuando empieza a interferir con la vida que queremos vivir y eso pasa cuando el miedo al rechazo se mezcla con la forma en la que nos percibimos cuando creemos todo el tiempo que
podemos y vamos a ser rechazar ados después de una primera cita no volvió a escribir y crees que fue porque no sos digno de ser amado o no sos atractivo te rechazaron del trabajo de tus sueños y crees que es por no serlo bastante inteligente o capaz te distancie de tu grupo de amigos y crees que es por no ser lo bastante interesante o divertido Quizás te acuerdes de este evento en el año 2021 el mundo del tenis quedó sacudido cuando Naomi osca la tenista número uno en los rankings Internacionales se retiró del Roland garros
en París negándose a dar la conferencia de prensa obligatoria después de su primer partido tiempo después declaró que hablar en público le generaba demasiada ansiedad como ven ella sí podía estar cómoda compitiendo por un título internacional frente a miles de fans pero no soportaba la idea de responder preguntas frente a un micrófono Es que no hay un solo modo de tener an Social para cada persona es diferente hay Quienes se sienten ansiosos frente a sus amigos pero no ante su pareja hay quienes nunca podrían sentirse cómodos con desconocidos aunque sean una o dos personas pero
se sienten cómodos con vecinos o en grupos grandes de gente de confianza no es real que las personas con ansiedad social prefieren estar solas viste cuando querés algo con tanta pero tanta fuerza que cuando llega la oportunidad de conseguirlo te aterra no estar a la altura hacerlo malo o ser rechazado es justamente así como se siente la ansiedad social hay una película buenísima en Netflix que se llama el discurso del Rey es del 2011 cuenta la historia de El rey Jorge vi del Reino Unido en la lucha con su tartamudez Jorge tiene una marcada ansiedad
social que muestra de fondo su desconfianza de sí mismo y una sensación tormentosa de nuest estar a la altura del rol que le tocó ocupar todas sus frustraciones se condensan en su tartamudez que audisa todavía más su temor a hablar en público la película narra el viaje del Rey con su terapeuta y en el camino a derrotar los pensamientos que lo hacen sentir poca cosa inferior que le hacen creer que no merece ser escuchado porque la ansiedad social en realidad no tiene nada que ver con la opinión de los demás sino que es el resultado
de cómo nos criticamos a nosotros mismos se trata en el fondo de nuestro autodiálogo torturador son pensamientos que nos susurran al oído sos mucho menos que el resto tenés muchas valencias sos un inútil un error nos queda un último Mito por desenmascarar que la ansiedad Social es pasajera e inofensiva o por el contrario que es un problema con el que no no nos queda otra que aprender a vivir porque no hay solución ninguno de estos dos polos Es verdad la ansiedad social no desaparece mágicamente cuando cumplís determinada cantidad de años o cuando te graduas de
una carrera Universitaria sin intervención puede que luches por años y años con tu ansiedad social incluso décadas y puede influir en los pasatiempos que elijas en el tipo de carrera que hagas en tus rutinas laborales pero tampoco es una condición con la que tengas que viv para siempre todo lo contrario hay demasiados tratamientos excesivamente efectivos para sanarla tengo una buena y una mala noticia empecemos por la mala y es que trabajar con una fobia social no es algo que podamos hacer solos la verdad es que no suelo ser partidaria de ir a terapia por todo
lo que nos pasa en este podcast siempre me gusta recomendar estrategias para poner manos a la obra y sanar solos para todas aquellas personas que no tienen la posibilidad de ir a terapia pero en el caso de la fobia social hay cuestiones técnicas que tienen que ser trabajadas con un profesional y que exceden nuestra posibilidad de trabajarlos solos Así que la recomendación principal acá es ir a terapia la buena noticia Es que para trabajar en procesos transformadores de cambio Es que creamos pim moli que es una clínica de Salud Mental con más de 150 psicólogos
y un montón de recursos online que están disponibles en nuestra página web podés encontrarnos en simom mali.com y conocer un poco más ahora más allá de que debamos ir a terapia para sanar la ansiedad social no quiero irme del episodio sin dejarte algunas claves para hacer de tu camino algo más fácil y antes de ir a las herramientas un mini hack rápido la ansiedad social se puede detectar con exactitud solo haciendo algunas preguntas sencillas Como por ejemplo consideras tu miedo al rechazo como uno de tus peores miedos y tu miedo al rechazo te impide hacer
cosas que disfrutarías hacer si no lo tuvieras de qué situaciones te perdiste por hacerle caso a tu miedo al rechazo hacer estas preguntas cuesta 30 segundos y cero dinero con estas respuestas en mente pongamos manos a la obra voy a regalarte sete herramientas que estoy segura que van a ser de mucha ayuda la herramienta número uno es escuchar el episodio 41 de la temporada 2 llamado enfrentar tus miedos el camino a la liberación ahí doy algunas claves prácticas para entender el miedo La fobia Y cómo empezar a trabajarlo la segunda herramienta Es diferenciar Lo Real
del cuento mental el problema no está en lo que los demás hacen sino en Cómo nuestro cerebro lo interpreta la única realidad objetiva en la que podemos apoyarnos y que Les propongo que usen como cable a tierra cuando se sientan expuestos es que nunca pero nunca podemos saber lo que el otro está pensando no somos adivinos no tenemos poderes mágicos ni podemos leer la mente de los demás Así que la próxima vez que descubras a tu vocecita diciendo que los demás se están burlando de vos podés callarla diciendo no podés saber lo que el otro
está pensando son solo pensamientos tercera mentalidad de aprendizaje Esta es difícil pero poderosa proponte a vos mismo empezar a ver los encuentros sociales como desafíos como situaciones para aprender para probarte antes de ir a un evento decile a tu mente que ese día vas a tener una clase de crecimiento personal y encar ese momento como una lección la clave es nunca ponerte de golpe a algo demasiado desafiante en psicología le llamamos exposición progresiva debemos ir enfrentando situaciones poquito a poco paso a paso y así ir desbloqueando niveles hasta que ter animes enfrentar situaciones cada vez
más desafiantes cuarta herramienta aprender a ser vulnerables no hay sentido ni ganancia en pretender ser duros e invencibles de de nada sirve ir a una reunión e intentar mostrarnos sers seguros si realmente no lo estamos por qué nadie tiene que notar que estamos nerviosos Qué hay realmente de malo en la vergüenza acaso nadie en el mundo se siente incmodo alguna vez el éxito verdadero está en animarse quinta herramienta cambiar nuestro criterio de éxito si nuestro criterio es la perfección arrancamos perdiendo ni Messi ni los Rolling Stones ni la madre Teresa de Calcuta le agradan a
todo el mundo Pero igualmente brillaron e hicieron lo que sentían que era su propósito en la vida Te propongo un nuevo criterio de éxito mostrarte como realmente sos si enfrentas un Encuentro Social con nerviosismo y te animas a mostrarte así ya nadie tiene el poder de descubrir tu vergüenza ya no hay nada que aparentar el gran truco no está en dejar de sentir miedo o ansiedad sino en hacer las cosas incluso con ansiedad incluso con miedo sexta herramienta meditar está demostrado que las meditaciones breves centradas en la compasión de 5 a 10 minutos tienen un
efecto visible en nuestro cableado neuronal podes hacer una breve meditación antes de ir a un Encuentro Social o usar la como recurso cuando te sentís bajo mucha presión en lugar de huir de la reunión podés ir al baño o algún lugar tranquilo te ponés unos auriculares y meditas unos 5 minutos y si es mucha la ansiedad que sentís te dejo al pie de este episodio el link al audio sos para la ansiedad que podés Descargar y usar como herramienta útil antes o durante un Encuentro Social que te genere mucha ansiedad muchos ustedes me han contado
que los ha salvado en un montón de ataques fuertes de ansiedad realmente es simple y superpoderoso última herramienta la número siete la herramienta maestra y estrella de este podcast la terapia como les dije antes A diferencia de otros temas en los que los invito a trabajar en ustedes sin la ayuda de un profesional con la ansiedad social la terapia es necesaria hay distintos enfoques que pueden servirte muchísimo en la terapia cognitivo conductual por ejemplo el tratamiento suele enfocarse en lo que se llama reestructuración cognitiva que es básicamente poner en duda los pensamientos asociados a los
encuentros sociales Y a medida que nos exponemos gradualmente ir encontrando nuevas evidencias que nos demuestren que no son tan amenazantes como creíamos funciona muchísimo la mejoría suele ser notoria en muy poco tiempo también recomiendo mucho las terapias centradas en la compasión o en la atención plena en la terapia centrada en la compasión aprendemos a Tratamos de manera amorosa y aceptarnos tal como somos se invita al consultante a reconocer su humanidad a entender que todos cometemos errores todos enfrentamos desafíos en la terapia basada en el mindfulness el terapeuta guía al consultante a concentrarse en el momento
presente sin juzgar ni analizar los pensamientos o emociones que van surgiendo relacionados a la ansiedad social simplemente aceptándolos se busca enfrentar la ansiedad sin evitarla pero sin dejarse llevar por ella y Una curiosidad novedosa es que hay una terapia que se está empezando a usar cada vez más Aunque todavía sea muy rara y no muchos terapeutas saben hacer uso de ella me parece interesante qu es la realidad virtual hay herramientas de realidad virtual que le permiten al consultante experimentar escenarios sociales que le dan miedo como una conversación grupal o dar un discurso frente a una
audiencia y ensayar sus respuestas es una exposición progresiva pero virtual es decir controlada el terapeuta suele ir adaptando el nivel de dificultad progresivamente y va repitiendo las situaciones Tantas veces como sea necesario Y aunque no sea con realidad virtual también se podría usar la imaginación como un recurso para explorar los escenarios y exponerlos en el episodio 41 de la temporada 2 llamado enfrentar tus miedos les cuento una técnica de visualización que he usado un montón con mis consultantes y es s efectiva para esto la ansiedad social nos arrebata eso que nos hace plenamente humanos la
capacidad de disfrutar de encuentros con otros y de toda la magia que surge cuando dos personas comparten su existir puede ser un destructor de sueños hay quienes dejaron de estudiar la carrera que les apasionaba porque no podían hablar en clase quienes dejaron pasar el trabajo que siempre soñaron por miedo a presentarse a la entrevista o quienes nunca fueron a esa cita que esperaron por años de todas estas oportunidades perdidas y sueños frustrados hablamos cuando decimos que la ansiedad social intensa es un desequilibrio complicado pero que tiene solución siete de cada 10 personas que van a
terapia logran manejar con éxito las situaciones de ansiedad social que antes les abrumaba no permitas que la fobia social decida por vos el camino puede ser largo y difícil pero te aseguro que vale la pena llegamos al final de este episodio si disfrutas de escuchar psicología el desnudo acord trate de seguirnos rarn y compartir estos episodios somos si moliti en instagram YouTube y tiktok podes encontrarnos en psim moli.com psicología el desnudo es un podcast de pomoli en colaboración con [Música] posta foreign
