eu e você que está vendo esse vídeo gravamos uma luta diária contra a procrastinação é difícil frequentar regularmente a academia estudar para as provas da escola da faculdade ou fazer coisas difíceis mesmo sabendo que isso é para o nosso próprio bem recentemente eu percebi que na verdade isso não tem nada a ver com força de vontade na verdade tem um rzinho para enganar nosso cérebro para fazer essas coisas difíceis mesmo quando não temos vontade Porém para ser mais esperto que o nosso cérebro primeiro precisamos ver e entender como nossa mente Funciona porque os nossos comportamentos
eles têm padrões e se a gente prestar atenção vamos descobrir que todo trabalho difícil tem sempre dois tipos de resistência que travam eu você e todos os seres humanos a primeira resistência são as emoções negativas a analogia que mais se encaixa aqui é pensar no nosso cérebro como uma criança mimada quando elas não conseguem o que querem o que que elas fazem elas reclamam fazem birra Entre várias outras coisas a nossa mente funciona exatamente da mesma maneira quando as coisas parecem estressantes ou chatas nossa criança interior desperta e procrastina como se já tivesse imaginando quão
difícil vai ser começar um trabalho naquele dia começar um novo projeto social ou estudar para uma prova a segunda Resistência é o nosso próprio ego ou a alta imagem que temos sobre nós mesmos nossa mente faz o possível para proteger nosso ego de ser ferido porque o ego é o que atribuímos a nossa autoestima por exemplo se eu levantar da cama do nada acreditando que eu sou Talent o ou melhor que a maioria das pessoas isso me faria sentir muito especial mas se de repente eu tiver que fazer algo fora da minha zona de conforto
como convidar uma mulher bonita para sair meu subconsciente vai ficar com muito receio porque se eu falhar Seria o mesmo que provar para mim mesmo que eu não sou talentoso e isso destruiria o meu ego Então em vez disso para preservar minha alta imagem eu evitaria fazer o trabalho difícil então tanto no primeiro como no segundo caso de resistência tentar lutar contra o nosso Ego e contra a resposta natural do cérebro ou se deparar com coisas difíceis não vai funcionar Mas se identificarmos a fonte da Resistência podemos mudar Nossa abordagem para enganar nosso cérebro e
fazê-lo trabalhar conosco Então vamos começar com as emoções negativas a quantidade de emoção negativa que você sente em relação alguma coisa depende diretamente do tamanho dela por exemplo a sensação de tédio ela seria consideravelmente pior se eu soubesse que eu teria que passar dois meses sem meu celular ao invés de passar só uma hora sem ele eu me sentiria muito muito mais sobrecarregado se eu tivesse que escrever um livro inteiro do que se eu tiver que escrever apenas um parágrafo nossa mente é muito visual ela faz um cálculo mental da quantidade de esforço e luta
que vamos ter para alcançar o objetivo final mas se ao invés disso nós mudarmos o objetivo a primeira dica para isso é dizer a si mesmo que você só vai fazer um pouquinho da coisa difícil você só vai dar um pequeno passo de bebê ler um livro inteiro parece cansativo mas L três a quatro páginas não é tanto ficar malhado parece impossível mas como sa fazer uma série de supino não correr 10 km parece realmente muito longe mas que tal se a gente só corresse por aí James Clear chama isso de regra dos 2is minutos
podemos diminuir a intensidade da tarefa para que as emoções negativas em torno dela não pareçam tão esmagadoras faça o que é difícil só um pouquinho e depois reavalie como você se sente veja que não foi tão ruim assim e como seria simples apenas fazer isso por mais um pouquinho de tempo como ruim seria ler Só mais três páginas do livro ou faz E só mais uma série de supino quando nós separamos Um Desafio enorme e assustador em vários pequenos Passos não vai parecer tão assustador e será mais provável que você siga em frente outro truque
que absolutamente funcionou para mim é apenas comece a se preparar Tipo se eu for treinar mas eu tô sentindo aquela resistência e vontade de ficar na minha cama eu simplesmente vou colocar meu shorts e meu tênis de treino e pegar minhas chaves se eu me sentir frustrado porque eu tenho que estudar vou apenas abrir meu livro vou abrir meu cronograma de estudo e vou pegar minha calculadora não estou só dizendo a mim mesmo que vou fazer isso eu simplesmente estou agindo e começando a me preparar Geralmente só de fazer isso já nos sentimos mais motivados
e convencidos a fazer o que devemos que fazer é tipo aquele pensamento Ah já tô aqui mesmo né Vai falar que você nunca Comprou algo ou fez algo influenciado por essa frase sério essa dica funciona de verdade Experimente na sua vida você também pode agrupar trabalhos difíceis com trabalhos agradáveis ou com Recompensas lembra do que eu dis que o nosso cérebro é uma criança mimada então a gente precisa falar com ele com jeitinho ou então a gente vai encontrar ainda mais existência imagina que você tá cuidando de um menininho e ele começa a fazer birra
para não fazer a lição de casa eu diria o seguinte bom se você terminar seu dever de casa você pode ver e escolher um filme para assistir o agrupamento de trabalho é incrivelmente subestimado e eficaz eu uso isso o tempo inteiro eu até posso fazer planos de sair com meus amigos mas só se eu tiver tudo adiantado para esse dia posso assistir meus animes ou filmes apenas eu fiz tudo que eu tinha que ter feito aquele dia como se fosse literalmente uma recompensa sempre tente encontrar maneiras de incentivar o trabalho ardo com diversão e as
emoções negativas em torno disso não será tão forte e será mais provável que você faça o que tem de ser feito mesmo que seja difícil bom vamos falar de ego agora o nosso ego é formado com base em todo o nosso passado experiências e vivências define quem somos e molda a nossa realidade no livro de Maxwell m psicocibernética Ele explica que todas as nossas ações sentimentos comportamentos e até mesmo as nossas habilidades são sempre interligadas com a nossa alta imagem só podemos agir com base nas crenças que temos sobre nós mesmos porém as nossas crenças
não têm nada a ver com a ação em si por exemplo Independente de se eu acredito ou não que eu possa correr 1 km em 4 minutos o ato de tentar exatamente o mesmo em quem acredita e em quem não acredita A única diferença é o que o nosso ego põe res ência porque tem medo de falhar então algo que a gente pode fazer é o que eu chamo de tirar a pressão do nosso ego durante a minha faculdade estágio de engenharia Eu frequentemente tive que sair da minha zona de conforto e fazer coisas difíceis
eu tive que dar palestras apresentar seminários tomar decisões arriscadas preparar reuniões e apresentar elas para muitas pessoas importantes enfim só queria dizer que isso é atemorizante mas Em contrapartida eu trabalhei e estudei com outras pessoas que realmente não parecia incomodar mesmo quando cometiam erros e coisas do tipo uma vez eu perguntei a um dos meus amigos como ele sempre foi tão positivo e disposto a sair da zona de conforto e ele me disse que não ficava pensando muito naquilo e que tentava se divertir com a situação ele estava imerso no processo aprendendo E tratando como
se fosse um jogo isso realmente me pegou ou seja se tirarmos a pressão de nós e nos concentrarmos apenas em se divertir a resistência e o medo cai e podemos simplesmente começar a aproveitar a tarefa e realmente executá-la melhor acho que essa ideia de se divertir fazendo o que é necessário realmente se aplica muitas coisas na vida Especialmente quando se faz algo difícil Agora com certeza você provavelmente deve estar pensando não não tem a menor possibilidade de eu imaginar algo difícil sendo divertido acordar às 5:00 da manhã correr no frio Congelante ir pra academia levantar
coisas pesadas simplesmente não dá para ser divertido eu concordo juro para você mas há outro truque que a gente pode usar no nosso cérebro para mudar a narrativa que temos sobre nós mesmos todos nós falamos sozinhos mas o que a maioria das pessoas não percebem é que as palavras que usamos são muito importantes existem nuances na nossa linguagem que podemos usar para enganar nosso cérebro por exemplo mudar a narrativa para que fazer as ações daquela coisa difícil se alinhe com a sua identidade por exemplo se eu disser a mim mesmo que eu preciso treinar e
botar o shape meu cérebro vai receber essa mensagem processar e decidir quer saber não vamos treinar hoje não porque por definição se eu preciso entrar em forma e botar o shape significa que na verdade eu não estou em forma e alguém que não está em forma não faz exercício e por isso eu não vou treinar também meu cérebro vai resistir aí academia e vai chegar nessa conclusão maluca porque isso não tá alinhado com a minha identidade mas se eu reorganizar um pouco as palavras e falar para mim mesmo eu sou uma pessoa que treina muda
completamente a percepção do nosso cérebro porque uma pessoa que treina provavelmente tá no Chei isso agora está relacionado com a minha alta imagem lembre-se Nossa podemos agir de acordo com a forma como nos vemos eu sei que isso pode parecer loucura e eu não tô dizendo para você mentir descaradamente para si mesmo obviamente eu não posso dizer que eu sou uma pessoa que vai lançar uma empresa bilionária amanhã porque isso é completamente fora da realidade Mas é por isso que a narrativa é tão importante a chave para enganar nosso cérebro é alinhar Nossa identidade com
as ações do tipo de pessoa que queremos ser não com resultado final eu não tô dizendo que eu sou um super Maromba eu tô dizendo que eu sou alguém que treina focado se eu vi diferença um deles é baseado no progresso baseado em ações e o outro é baseado na fantasia é claro que não queremos que nosso cérebro esteja um estado constante de engano tá enganando o nosso cérebro não é uma solução permanente para tirar o nosso da reta toda vez que tiver algo difícil a ser feito e realmente não precisa ser sempre assim uma
vez que cultivamos a consistência em nosso trabalho e em nossos hábitos eles por si só se tornam efeito de Bola de Neve que traz pra gente motivação a ação consistente leva ao Progresso que leva motiv a ver resultados no meu crescimento muscular me deu motivação para ir a academia e quanto mais eu vou pra academia melhor eu fico tanto no resultado quanto na execução isso traz um efeito positivo Pois todos nós adoramos ver o quão bom a gente fica em alguma coisa ninguém gosta de ser ruim no que faz e isso traz emoções negativas mas
assim que desenvolvemos consistência vamos começar a gostar de fazer o difícil vamos começar a aproveitar a sensação estressante de pegar peso vamos começar a aproveitar o esforço mental de estudar e aprender esse é o nosso objetivo final Experimente você mesmo fazer isso Essas são algumas das estratégias que eu uso para me obrigar a fazer coisas difíceis enganando o meu cérebro se você tiver outras estratégias que você usa comente aqui abaixo que eu quero verificar e te vejo no próximo vídeo do canal obrigado
