VÍCIO EM CELULAR

Olá a todos sejam muito bem-vindos para essa aula hoje eu tô tomando um chá na minha caneca preferida de Friends não sei se temos fã de Friends aqui mas já estamos íntimo aqui já já posso tomar um chazinho enquanto a gente conversa Hoje a aula é sobre vício em redes sociais um tema muito importante acho que é um dos temas mais importantes porque é o que mais impacta a vida das pessoas atualmente primeiramente já vou falar não Assiste esse vídeo em 1.5 2 2 x para você já não ativar essa tua ansiedade você tem que

aprender a assistir um vídeo da forma natural como eu falo da forma mais devagar como eu falo que na verdade não é devagar né a gente tá tão acostumada com o 2.0 que aí parece que o normal é muito lento então para começar já vamos deixar isso determinado eu vou contar um pouquinho do meu vício com rede social eu comecei a perceber nas últimas semanas e nos últimos meses que eu estava completamente viciada em rede social rede social e no celular em geral eu percebi que aquilo se tornou um hábito um hábito do vício então

o que que acontecia eu abri o meu celular sem intenção nenhuma do que eu ia fazer naquelas situações assim que a gente tem um pouco mais de ansiedade social em que nós vamos num lugar sozinhos que estamos esperando alguém e aí meio que você fica assim nossa vai tá todo mundo me olhando eu sozinho o que que eu faço né Aquela ansiedade aí você vai pro celular né porque se você fingir que você tá mexendo no celular ninguém vai ligar porque é normal mexer no celular mas a gente não consegue ficar assim simplesmente olhando o

que tá acontecendo por medo daquela pressão que os outros estão pensando não sei se você sente isso mas eu já senti várias vezes então eu comecei a perceber que eu pegava o celular sem intenção nenhuma abri o WhatsApp rolava não tinha tinha mensagem abri o Instagram rolava saía do Instagram ia pro aplicativo de tempo esse fator do aplicativo de tempo foi aí que eu percebi o meu vício e o meu hábito por quê Teve um dia que eu contei quantas vezes eu abri o aplicativo de tempo por dia 12 vezes aí você se pergunta por

quê Por que o aplicativo de tempo por que abrir Se toda vez que eu abro eu já sei qual que vai ser a temperatura do dia da semana o meu cérebro já entendeu qual vai ser a temperatura mas foi aí que eu percebi o vício do meu cérebro que já estava acostumado a fazer isso todo dia é como aquele caminho que a gente pega todo dia sei lá pro trabalho ou para algum lugar Você já sabe exatamente o que tem que fazer então você vai no automático Era exatamente isso que estava acontecendo comigo então eu

comecei a perceber que esse vício tava acabando com a minha vida porque eu fazia isso repetidamente é como se fosse um por exemplo uma vez a minha psicóloga falou que existe toque de pensamentos entende em que você fica num looping de pensamento como se você ficasse obsecado com isso é essa visão que eu quero trazer para essa situação tá é como se fosse uma obsessão entra aqui sai aqui entra ent aqui sai aqui entra aqui sai aqui repetidamente isso acaba acaba com a nossa vida então qual foi a primeira coisa que eu fiz eu desativei

o meu Instagram o meu Instagram pessoal porque eu utilizo um outro instagram pra trabalho só que no Instagram para trabalho eu consegui programar posts com que eu não precisasse entrar tanto nesse perfil só que o meu foco principal foi deixar de ver Stories e ver feed Então primeiramente eu desativei o meu Instagram pessoal eu fiquei consegui ficar três dias com ele desativado eu acho que foram os melhores três dias da minha vida quando eu reativei ele eu fiz uma promessa comigo mesma eu não vou assistir nenhum Story nenhum feed eu posso ver o que alguém

me mandou no Direct mas eu não vou ver o impacto que isso teve na minha iedade na Minha autoestima e no fator de comparação na minha autoconfiança foi de 0 a 90% melhor mas assim uma mudança muito significativa e essa mudança que eu quero trazer para vocês aqui hoje para que vocês também tenham isso para que vocês comecem a ter a consciência do que vocês estão fazendo na rede social e como que ela tá impactando a vida de vocês então assim o Instagram é uma das redes sociais que mais tem potencial de comparação Imagina você

trabalhou o dia inteiro aí foi treinar você pensou treino foi bom dei o meu máximo tô me sentindo bem abre o Instagram tem alguém pegando no mesmo exercício 100 kg e você fez com 10 aí você já começa hum talvez eu não seja tão bom o suficiente talvez eu tenho que melhorar eu acho que isso aqui foi ruim você trabalha o dia inteiro tá Exausta abre o Instagram tá todo mundo viajando todo mundo na Itália todo mundo com a vida perfeitamente resolvida que a gente sabe que não acontece realmente E antes você tava satisfeito com

o que você tinha feito no dia mas é só abrir o Instagram isso acaba completamente então esse fator de comparação Se você deixar de entrar no Instagram eu não digo nem com influenciadores que você não conhece mas eu digo com as pessoas conhecidas também porque se você entra no Instagram e vê que a vida das pessoas conhecid está melhor que a tua você se sente pior ainda porque são pessoas próximas a você Então como que uma pessoa próxima tá conseguindo isso e eu não tô entende então assim para começar já tenta diminuir o tempo que

você passa no Instagram esses dias eu acabei rolando de novo o o rs eu já percebi na hora o que causou na minha mente a comparação dos vídeos que eu tava vendo porque às vezes você tá contente com o teu corpo abre o Instagram tem alguém com corpo meu Deus muito melhor você já não se sente bem então primeira coisa tirar um pouco o tempo do Instagram principalmente o Instagram tá E também o celular ele é um meio de muita distração Então hoje em dia tem muitos autod diagnósticos errados sobre TDH por exemplo que virou

assim uma moda nos vídeos até pessoas tirando sarro enfim só que na verdade gente às vezes não é TDH às vezes é distração do celular porque imagina você tá concentrado aqui no trabalho vem uma notificação do WhatsApp você vai ver a notificação beleza aí você já se distraiu tua mente já focou no que tá ali na mensagem que pode ser alguma coisa importante que daí você tem que manter o foco nisso para responder a pessoa na hora ou para manter uma conversa quando você volta você já não tem mais o mesmo foco que você tava

antes tem um estudo que fala que você demora 23 minutos para voltar a focar no que você estava fazendo depois de ver uma notificação no celular pensa gente 23 minutos Então imagina se a cada 30 minutos você para para ver uma notificação e outra né quando vem notificação do Instagram por exemplo você vai acabar vendo a primeira publicação que tá ali porque para abrir notificação Você tem que ver a primeira publicação e se for por exemplo uma super fofoca se for uma Super Notícia você vai parar para ver não tem como então tem que prestar

muita atenção nessas distrações de foco que você tá tendo durante o dia então o que que eu comecei a fazer que é uma dica que eu vou dar para vocês tudo que eu fiz na minha experiência eu vou passar para vocês para que vocês apliquem na vida também e percebam a mudança que eu percebi também eu comecei a pensar assim tá toda vez que eu tiver em ambientes que são propícios para eu pegar o celular por exemplo ônibus Uber quando eu tô sozinha em um ambiente externo com outras pessoas é instintivo você pegar o celular

eu falei eu vou ler nesses momentos nem que seja uma viagem de Uber de 10 minutos eu vou ler Claro muitas vezes eu eu leio no celular mas eu desligo o a internet e leio No No Kindle né Sem internet nenhuma só para eu entender que eu não preciso mexer no celular Nessas horas ou quando eu tô em casa me dá vontade já de rolar porque é automático me dá vontade de entrar no Instagram eu vou fazer qualquer coisa em casa lavar louça arrumar uma cama qualquer coisa nem que a Casa Esteja super limpa arruma

alguma coisa para fazer pro teu cérebro focar em outra coisa então eu comecei a fazer isso e eu percebi que as coisas na minha vida começaram a dar mais certo também porque quando você tá focado nos teus objetivos e não tá olhando pro outro você consegue render muito mais e você consegue fazer com que as outras pessoas não saibam o que tá acontecendo Então automaticamente as coisas dão mais certo porque existe energias contra então nas redes sociais a gente gosta de só publicar o que dá certo na nossa vida só quando a nossa vida tá

perfeita e é aí que muitas coisas não dão certo porque você compartilha tudo que você vai fazer então preste atenção nisso também eu comecei a perceber que o meu foco por exemplo em escrever eu consegui escrever muito mais do livro que eu tava escrevendo quando eu deixei de acessar as redes sociais então qualquer coisa que você Se comprometa a fazer que você queira fazer se você tirar a rede social da tua vida pelo menos um pouco e diminuindo aos poucos você vai perceber que você vai conseguir fazer essa coisa com maestria em um mínimo tempo

porque um tempo que você ia levar muito para fazer isso você vai fazer em um menor tempo Então essa é uma das dicas que eu tenho para falar para vocês eu vou dar muito mais dicas no no decorrer dessa aula então assim muita gente pergunta também eu trabalho com c como é que eu faço o negócio do celular por exemplo eu sou muito ativa no WhatsApp então realmente no WhatsApp eu tenho que entrar toda hora vem notificação toda hora ali eu deixo notificação Mas é você perceber o que que é urgente e o que que

não é urgente então assim ah isso aqui eu tenho que resolver agora na rede social Então eu preciso fazer isso se não tiver algo mais urgente deixa para depois para você responder quando você já tá com um tempo maior para responder isso que não é tão urgente e assim quem trabalha em Home Office se fica o dia inteiro no celular se fica o dia inteiro no computador se fica o dia inteiro vendo telas para descansar tanto o corpo cont a mente você precisa fazer algo que canse o seu corpo depois de um dia de home

office por se você for descansar assistindo uma série assistindo alguma coisa no YouTube vendo uma tela você não vai conseguir descansar com eficácia entende porque o estímulo de tela você precisa ter um outro estímulo físico sem o celular para tua mente realmente descansar Quem trabalha o dia inteiro atendendo público ou o dia inteiro com algum trabalho de força mais física pode descansar assistindo telas porque vai ser o estímulo contrário ele já cansou o corpo dia inteiro e agora a mente descansa quando ela assiste uma tela a mente acalma então tem essa correlação se você trabalha

em Home Office arranja alguma coisa para você fazer depois eu indico o qu Esporte porque no esporte você não mexe o celular você concentra totalmente no que você tá fazendo e isso vai fazer com que a tua ansiedade diminua muito mais então vamos para algumas dicas práticas que você pode fazer para diminuir o tempo no celular primeira coisa estabelecer um limite de tempo eu sei que no começo você vai ficar assim Nossa que chato eu tenho que estabelecer um limite de tempo até pro celular em que é um tempo que eu só quero distrair a

minha cabeça só que na verdade essa distração é uma fuga que a gente tem porque o nosso dia foi tão estressante que a gente só quer ver algo engraçado entendeu a gente só quer se distrair Só que essa distração acaba tomando muito tempo então limita o tempo por dia de celular ou de rede social por exemplo Instagram vai ficar no máximo 1 hora YouTube vou ficar no máximo 1 hora Netflix eu vou ficar no máximo uma hora começa reduzindo um pouco o tempo que você fica no celular Outra coisa muito importante desativar notifica desativa notificação

de tudo a não ser que seja algo urgente que nem eu tinha falado eu Só mantenho notificação do WhatsApp e para ser bem sincera eu queria tirar mas como faz parte da minha rotina e eu não posso eu tenho que estar vendo as mensagens eu deixo do WhatsApp desativa Instagram desativa qualquer outra rede social desativa até iFood RP que vem aquilo e a notificação querendo ou não ela distrai se você tá focado numa coisa na tela e vem a notificação você vai ver o que tá lá não importa o que seja não importa se seja

a promoção de uma pizza teu foco já vai mudar então desativa a notificação outra coisa períodos específicos para ficar sem celular a gente tem uma mania não sei vocês Eu tinha muito comer enquanto assiste alguma coisa nós não conseguimos sem manter uma tarefa simples sem est olhando o celular sem ter uma dupla atenção parece que a atenção na comida não é o suficiente porque o nosso cérebro tá acostumado a ter outra coisa então você recorre ao celular então começa nesses períodos tira o celular Observe o que tu tá comendo tira a TV não leva a

tua atenção para outra coisa isso também ajuda muito e outra coisa substituir esse hábito do celular por qualquer outra coisa que nem eu já tinha comentado aqui então a hora que você pegar para meer o celular vai ler um livro A hora que você pegar para ler o celular escuta um podcast a hora que você pegar o celular escuta algo que vai te fazer bem alguma música calma enfim troca o foco vai caminhar vai fazer qualquer coisa troca o foco do celular porque o que acontece a gente usa o celular para viver a vida do

outro a gente quer viver a vida do outro por exemplo alguém possa que tá na Itália o teu sonho é ir pra Itália só que você não pode por causa da condição que você tem agora você vai quer ver a Itália pelas lentes dos outros a gente tem uma mania de querer saber da vida dos outros muito a gente tem uma cultura da fofoca aqui no principalmente no Brasil né então a gente sempre tá interessado para saber da vida do outro porque a gente não quer olhar pra nossa própria porque às vezes a nossa vida

tá tão ruim que eu não quero olhar para mim eu não quero olhar para o que tá errado então eu vou olhar pro do outro isso é muito ruim acaba acaba acaba com a nossa saúde mental uma vez eu vi alguém falando uma coisa que até hoje me impactou que foi assim pessoas muito ricas mas assim milionárias elas não mexem tanto no celular por quê elas estão vivendo elas estão vivendo experiências então elas não precisam do celular como uma forma de fuga entende eu não tô falando assim que não pode nunca sabe mexer no celular

não pode utilizar ele como uma forma de escape Mas você tem que saber o tempo certo para fazer isso que é o que eu vou falar para vocês daqui a pouco então o nosso cérebro ele tem um sistema de Recompensas muito rápido que ativa a dopamina no nosso corpo que é um neurotransmissor do prazer então quando você tá focado nos vídeos ele libera endorfina libera dopamina isso faz com que você se sinta bem então é claro que você vai querer fazer mais do que você se sente bem então é basicamente a mesma uma situação do

vício em álcool e drogas tá porque você vai querer sempre ter aquela sensação a única diferença é que hoje em dia não é tão considerado um vício o celular é mais considerado algo assim normal ah todo mundo mexe todo mundo vê é normal Então as pessoas não conseguem enxergar como um vício e é por isso que eu tô aqui nessa aula hoje para fazer com que vocês tenham consciência que isso pode sim se tornar um vício mesmo que pequeno mesmo que você não consiga enxergar que é um vício e é justamente por essa esse sistema

de recompensa que causa o vício de você querer chear o celular toda hora é que nem o álcool de você ficar pensando toda hora o celular é a mesma coisa quando eu parei de mexer nas redes sociais e de entrar muito no celular eu comecei a perceber que a minha ansiedade aumentou muito por quê me dava uma agonia eu não poder meer no celular uma coisa que eu já estava acostumada então É como se eu ficasse ansiosa por não poder é que nem a comida por exemplo quando você tem um vício em comida e você

não pode comer isso te D aquela aquela dependência sabe aquela coisa assim e tem um nome para isso que é fomo que é o qu Fear of Missing out medo de ficar de fora porque você pode pensar se eu ficar fora da rede social eu vou est perdendo o que tá acontecendo no mundo eu vou est perdendo algo importante algo urgente que eu preciso saber mas por experiência própria deixando de mexer no celular nunca vai acontecer algo tão urgente que alguém não possa te ligar e avisar nunca vai ter ou cara se tiver a maior

fofoca do mundo Quando você encontrar alguém a pessoa vai falar sobre isso aí você vai vai ficar sabendo da Fofoca Então você não vai morrer se você não entrar na rede social tá tudo certo então assim eh a maioria das coisas não são urgentes elas são apenas distrações que a gente quer ter Então vamos para mais dicas práticas as últimas dicas que eu vou dar para vocês que é aquilo que eu já tinha falado manter um tempo fixo pra rede social por exemplo não vou mexer de manhã não vou mexer na hora do almoço vou

mexer só à noite tranquilo você já fez tudo que você tinha que fazer no dia à noite você tá mais relaxada tudo bem você pode mexer no celular não tem problema nenhum às vezes também é um pouco saudável que que você pode fazer também remover aplicativos aplicativos que você tem lá e que você não entra muito ou que tá lá você nem sabe porque remove e tira notificação Outro ponto faça um detox digital pelo menos um dia da semana pelo menos 12 horas de um dia um momento em que você vai ficar completamente sem celular

você vai se programar para fazer qualquer coisa no exterior que não seja mexer no celular que não use o celular você pode até não levar o celular ou se simplesmente ficar em casa fazendo outra atividade só que sem o celular se encontrar com pessoas não levar o celular para você realmente conversar com as pessoas para você se conectar hoje falta muito essa conexão entre as pessoas as coisas estão muito rasas então você se encontra com a pessoa e cada um fica mexendo no celular cada um fica vivendo o próprio mundo que tá vendo na tela

ao invés de viver o mundo entre vocês ao invés de compartilhar experiências entre vocês Então para que as tuas relações Não fiquem deterioradas ou para que não destrua relações é muito importante você ter esse foco também eu toda vez que tô com pessoas quem é meu amigo já sabe eu falo assim eu quero conversar eu não quero que fique no celular claro uma vez ou outra mexe né ninguém é de ferro mas assim não quero que a gente fica assim cada um mexendo no celular porque senão não faz sentido a gente est aqui se encontrando

entende se não for para conversar outra coisa o mais importante na verdade a dica mais importante tem esse livro que eu li aqui mostrar PR vocês o título é trabalhe 4 horas por semana fuja da rotina viva onde quiser e fique rico que maravilha né um título bem bem impactante do tem mensagem muito boa que é assim você só abre o computador ou o celular se antes você pensar exatamente o que você vai fazer no celular ou no computador não abre sem ter uma intenção Clara do que você vai fazer porque daí você já consegue

ir exatamente onde você tem que ir e o que que você tem que fazer e aquele planejamento de tempo então assim ele fala muito no livro que ele tem dias específicos e horas específicas que ele só responde e-mail então ele já avisa todo mundo que tá em volta dele eu irei responder o e-mail nesse tempo se for algo extremamente urgente você me faz uma ligação então ele diz assim também durante o dia se você tem que usar o WhatsApp para trabalho utilize se da vida pessoal não for algo tão importante tire um tempo no final

do dia para responder Tudo Ou até eu sei que hoje em dia a gente vive numa geração que ninguém gosta de ligação eu entendo eu também não gostava mas muitas vezes uma conversa que você vai manter por 5 horas porque até um responder a mensagem do outro até ter esse tempo você consegue resolver em 2 minutos de ligação muito mais rápido então assim otimiza o teu tempo organiza tua rotina ele fala muito também de organização da rotina eu eu posso fazer um vídeo sobre esse livro específico depois só que se você determinar um tempo específico

para fazer cada coisa da sua vida até por exemplo arrumar a casa porque às vezes a gente fica arrumando algumas coisas durante o dia isso distrai também então determina um tempo ó meio-dia todo dia eu vou tirar o tempo para arrumar a casa se você se organizar Aqui assim vai ficar muito melhor a tua vida então o que eu quero que vocês fa hoje depois desse vídeo é analisar tudo isso que eu falei anota as dicas do que você tem que fazer comece a fazer a poucos ah hoje eu fazera dic essa essa vocêde relar

M parar de me no celular nas redes sociais Mas eu acredito que se você tá aqui comig você quer mhor Dea forma então é preciso que você identifique se você tá tendo esse vídeo e que você faça essas pequenas mudanças como eu sempre falo as pequenas mudanças geram uma transformação muito grande eu falo com propriedade Isso mudou muito a minha vida essa questão da rede social toda vez que eu encontro alguém eu falo cara tu tem que fazer isso tu tem que fazer isso porque mudou muito a minha ansiedade diminuiu muito a minha ansiedade então

eu sempre quero viver uma vida sem ansiedade e acredito que você quer também então se você conseguir fazer essa mudança você vai conseguir diminuir muito tua ansiedade e todos os aspectos da tua vida então para hoje era isso Saia desse vídeo com essa mentalidade e comece a aplicar tudo que eu falei você vai perceber a transformação da tua vida então até a próxima aula