Biblioteca 3 - Curso de Pilates: Princípios: Centralização

E aí [Música] o Olá sejam bem-vindos e bem-vindas a terceira aula do curso de pilates do esporte Sesc São Paulo Meu nome é Grace e junto com a professora Michele vamos falar sobre a importância do princípio da centralização No método pilates Eu sou uma mulher parda com cabelos ondulados estou usando uma camiseta cinza com logo do SESC e calça roxa e ao meu fundo tem uma parede azul e alguns acessórios de pilates a centralização consiste na ativação de um conjunto de músculos que são responsáveis pela estabilização da coluna e pela sustentação dos órgãos internos e

da postura o criador do método pilates Joseph Pilates denominou como Power House casa ou centro de força essa região que serve de suporte para a execução dos movimentos a ativação correta do Power House assegura que o praticante obtêm o máximo dos benefícios o pilates pois essa ativação vai influenciar na execução correta de todos os exercícios permitindo realizar a prática com segurança e qualidade os músculos que compõem o powerhouses são transverso do abdômen é um músculo profundo que estabiliza a coluna e dá suporte a postura multifidus estão localizados ao longo da coluna dentre suas funções mais

importantes estão controle vertebral durante os movimentos da coluna EA proteção das articulações discos intervertebrais e ligaments que também atuam na estabilização da coluna o assoalho pélvico sustentar os órgãos da parte baixa do abdômen como bexiga útero reto intestino e próstata assim ele preenche reveste a base da bacia dando estabilidade a esses órgãos EA toda a coluna em especial lombar e diafragma é essencial para o sistema respiratório porque ele permite os movimentos de inspiração e expiração por meio da contração e do relaxamento Vamos aprender ativar o Power House fica em uma posição confortável para você em

pé sentado ou deitado de barriga para cima Coloque os dedos indicadores e médios da mão direita Na sua pelve do lado direito e os dedos indicadores e médios da Mão Esquerda do lado esquerdo e tenta com esses dedos encontrar as suas cristas ilíacas os ossinhos mais proeminentes do quadril depois que você encontrar esses ossinhos deslize seus dedos uns dois dedos para o centro da sua pele e os dedos para baixo nessa posição vamos fazer um teste de uma torcida uma risada forçada e perceba se você consegue sentir algum músculo contraindo onde estão seus dentes se

sim é provável que você tenha conseguido ativar o seu músculo transverso do abdômen envolvido na ativação do powerhouse se não pratique mais algumas vezes agora comprar o seu assoalho pélvico a musculatura interna da região pélvica essa contração É como se você quisesse segurar o xixi com Tróia junto seu abdômen como se você quisesse levar o seu umbigo para dentro em direção a sua lombar deixa as costelas livres para respiração centralizada que aprendemos na aula anterior a respiração é centralizada na região das costelas exatamente para conseguimos respirar Enquanto estamos com Power House ativado faça essa contração

o Celtic do abdômen bem forte contrai o máximo que puder e relaxa faça mais algumas vezes e perceba sua musculatura contraindo e relaxando muito bem nós fizemos a nossa contração máxima mas para ativar o Power House precisamos apenas ativar essa região contraindo bem menos que 100 porcento da sua força apenas uns vinte por cento então agora com Tróia bem menos bem de leve apenas para você sentir essa região ativada Relaxa faça mais algumas vezes e aos poucos vai tentando fazer junto com a respiração inspirando pelo nariz e expirando pela boca tentando levar o ar para

as costelas inspirando expandindo as costelas com a entrada do ar e expirando fechando contraindo as costelas nessa inspiração mais forçada sentindo ainda mais ativação do abdômen e de todo Power House ativação do Power House em vários benefícios como redução das dores na coluna prevenção de lesões melhora do equilíbrio postura estabilização da coluna prevenção da incontinência urinária e fecal melhora da sustentação e do funcionamento dos órgãos internos melhora da mecânica e da capacidade respiratória proporcional à base de suporte controle motor eficaz para as extremidades organiza e protege as articulações gera força para os movimentos do tronco

definir a musculatura abdominal diminui estresse e dores crônicas e tensão muscular melhora o desenvolvimento das atividades diárias e da prática de atividades físicas entre muitos outros benefícios essa ativação traz melhora da qualidade de vida e benefícios ao dia-a-dia do praticante pois os movimentos realizados de um dos mais bruscos aos mais leves terão mais segurança porque a coluna estará mais estabilizada e protegida É isso aí pessoal Espero que tenham gostado fica aqui o convite para aula prática com foco em centralização e para próxima aula sobre controle Obrigada e tchau tchau Olá Esse vídeo foi gravado respeitando

as indicações de distanciamento social e higienização para evitar a propagação do vírus salehi scooby-doo 2