FISIOLOGIA DO SONO PARTE 1/2 [Neuro 07]

Você já se deu conta que você passa um terço da  sua vida dormindo? Quando você tiver sessenta   anos você terá passado vinte anos dormindo!  O sono é algo extremamente importante e muito   comum a todos nós, então se você quiser  entender um pouco mais sobre esse assunto,   as variações circadianas e como a  gente responde a variação de luz,   busque lá um café e fique comigo até o final  do vídeo, e lembre-se, não decore, entenda! 

Tem coisas que a gente precisa fazer  todo dia, como comer, beber água,   ir ao banheiro e dormir. Comer, beber água e  ir ao banheiro é fácil de entender o motivo,   mas e o sono? Por que é tão importante que a gente  durma todo dia?

Quem nunca desejou não sentir sono   e não dormir por pelo menos uma semaninha só pra  colocar as coisas atrasadas em dia né? (eu já)   Mas apesar de não sabermos ao certo por que  evolutivamente a gente precisa dormir, nós   sabemos como ele funciona e como ele é importante  para a manutenção do nosso organismo saudável.  Em nossa vida nós temos muitos ciclos,  a graduação por exemplo, é um ciclo,   com começo meio e fim, um relacionamento pode ser  um ciclo e nossa própria vida é ciclo com começo,   meio e fim.

Então nós temos ciclos maiores  e outros menores. Um exemplo de um ciclo   relativamente longo é o ciclo menstrual, que dura  ali em média entre vinte e oito e trinta dias, que   é chamado de ciclo infradiano. Dentro desse ciclo  ocorre uma variação de temperatura do corpo que é   bem definida, como você pode ver nessa figura ao  lado.

Um outro exemplo de ciclo, agora mais curto   é do hormônio luteinizante, o LH. O ciclo dele  dura algumas horas, então chamamos de ultradianos.  O sono é um ciclo que se repete a cada vinte e  quatro horas, ou seja, um dia.

Para esses ciclos   nós damos o nome de ciclo circadiano, você já  deve ter ouvido falar. Olhe essa figura ao lado,   dentro de um período de vinte e quatro  horas nós temos uma fase de vigília,   que é quando estamos acordados, e uma fase de  sono, que é quando estamos dormindo. E dentro   do nosso ciclo circadiano nós temos outros ciclos,  como o grau de alerta, que é mais alto durante a   vigília e vai diminuindo quando se aproxima  do sono, variação de temperatura corporal,   que diminui durante o sono, E variação da  concentração do hormônio do crescimento,   que tem seus picos durante o sono.

Já ouviu  que você cresce enquanto está dormindo? É   porque é a noite durante o sono que você  libera o GH, hormônio do crescimento.  Outro hormônio muito importante que também tem a  variação junto com o ciclo do sono é o cortisol.

O   cortisol é muito importante na função do sistema  imune, no metabolismo de glicose e também está   muito relacionado ao estresse. Veja que logo no  começo da vigília, ou seja, logo quando a gente   acorda é quando há um pico de cortisol. Será que  é por isso que a gente fica mais estressado quando   acorda?

Comente aqui se você é aquela pessoa que  acorda com cortisol lá em cima e só precisa tomar   seu café preto em silencio contemplando a vida  em paz. . ou se você é aquela pessoa estranha   que acorda super animada querendo conversar.

. . eu  preciso de silêncio de manhã até pegar no tranco. 

Mas eu tenho uma pergunta pra você, como  será que o nosso corpo sabe se está de   dia na hora da vigília, ou se está  de noite, na hora do sono? Teeeempo  Você acertou se respondeu: Pela luz! Veja  nessa figura que está mostrando algumas   barrinhas pretas, isso significa que a pessoa está  dormindo.

A gente sente sono e dorme quando a luz   abaixa e desperta e acorda quando temos mais luz. Sabendo disso alguns pesquisadores lá nos anos   50 resolveram testar uma coisa. Eles pensaram:  “E se a gente pegar umas pessoas e deixar elas   totalmente na luz durante alguns meses?

Para que a  pessoa perca a noção da passagem do tempo”. Se ela   não vê a oscilação diária da luz ela não sabe se é  dia ou noite, será que o ciclo do sono se mantém?   Veja que agora a barrinha preta do sono começou  se movimentar e não obedeceu mais se era dia ou   noite, porque a pessoa simplesmente não tinha  essa informação, ela estava na luz o tempo todo. 

A gente pode tirar algumas lições dessa figura,  mas antes de falar quais são, eu quero saber se   você já clicou naquele botãozinho que tem aqui  embaixo, naquele não, naqueles, o botão do like,   o de se inscrever e o de compartilhar. Se você  fizer tudo isso você me ajuda na divulgação e   na manutenção do conteúdo aqui no YouTube. Então,  mande esse vídeo pro seu amigo e sua amiga que vão   gostar de assistir essa aula, eu agradeço muito.

Mas voltando, observando o ciclo de sono das   pessoas que não veem a oscilação da luz nós  percebemos duas coisas principais. Primeiro, o   ciclo se mantém, independente se não tem o período  escuro, as pessoas dormem do mesmo jeito, isso nos   mostra que nós temos um certo “relógio biológico  interno” que controla nosso sono mesmo sem a   oscilação da luz. A segunda coisa que percebemos é  que as barrinhas pretas começam espaçar, ou seja,   o período do ciclo vai aumentando, por isso as  barrinhas começam entortar pro lado com o passar   dos dias.

Isso nos diz que nós mantemos o ciclo.  Porém sem a interferência da oscilação da luz   esse ciclo não tem 24 horas, ele dura mais tempo. Mas se já não fosse o suficiente fazer isso com os   participantes do estudo os pesquisadores pensaram:  “E se a gente inverter as luzes do laboratório que   eles estão?

A gente deixa a luz acesa a noite  para os participantes pensarem que é dia,   e deixa escuro de dia para os participantes  pensarem que é noite”. O outro pesquisador   olhou e falou “Puta ideia, vamos fazer”. E o  resultado foi esse, o ciclo voltou a durar 24   horas, mas agora invertido.

Os participantes  respondiam mais à oscilação da luz do que   ao seu “relógio biológico”, mesmo que fosse  dormindo de dia e ficando acordado a noite,   pois dentro do laboratório que  eles estavam isso estava invertido.  Mais algumas lições, nosso ciclo é maleável, por  isso algumas pessoas conseguem trabalhar a noite,   como vigias noturnos ou qualquer outra profissão  que trabalhe a noite, e eles podem dormir de dia.   Porém a luminosidade tem uma grande influencia  nisso.

E antigamente quando não tínhamos nossa   querida luz elétrica, as pessoas seguiam  muito mais a oscilação natural da luz do sol,   hoje em dia é duas horas da manhã e você está com  o celular colado na cara com o brilho no máximo   e sem o filtro de luz azul, depois fala que não  consegue dormir. Por que será né? Ah e só pra não   ficar no ar, depois de cem dias de experimento os  participantes da pesquisa voltaram à exposição da   luz natural, e o ciclo deles se reestabeleceu.

Tá, beleza! Eu disse que a gente responde à   oscilação de luz. Mas como isso acontece?

Afinal  a gente tá aqui pra entender, não pra decorar.   Lembra que eu falei que nós temos um relógio  biológico que se ajusta ao ambiente? No nosso   encéfalo nós temos algumas células osciladoras que  recebem os sinais aferentes de luz.

Essas células   osciladoras também recebem o nome de marcapasso.  E essas células produzem os efeitos cíclicos que a   gente viu do ciclo circadiano através dos sistemas  efetores. Se você se confundiu um pouco nessa   parte de vias aferentes e eferentes veja o vídeo  que está aparecendo aqui no card que tem uma aula   completa só sobre isso.

E juntando os componentes  aferentes, o marcapasso e os componentes eferentes   nós temos o chamado sistema temporizador,  que basicamente controla todo nosso ciclo.  E o que são os marcapassos? Na verdade, são vários  e muitos ainda estão sob estudo.

Mas basicamente o   mais famosinho e o mais bem descrito é o núcleo  supraquiasmático. Ele fica no nosso querido   hipotálamo e se se situa acima do quiasma ótico,  por isso supraquiasmático. Quando a informação de   luz é captada no olho pelas células ganglionares  fotorreceptoras, essa informação chega no núcleo   supraquiasmático que aumenta sua frequência de  disparo.

Então durante o dia ele dispara mais   e a noite dispara menos. Assim nosso corpo tem  essa informação de como está o ambiente externo.  Um outro “relógio biológico” fica no epitálamo  e é a famosa glândula pineal.

A pineal é mais   relacionada aos ciclos infradianos, lembra que a  gente já viu isso. Ela controla várias funções que   variam anualmente, como o comportamento reprodutor  de muitos animais, e o fenômeno da hibernação de   animais que hibernam, que não é nosso caso. Mas a  oscilação da luz também tem influência na pineal,   que tem relação com a produção de melatonina.

A melatonina é um hormônio que tem grande variação   com as estações do ano, além dos efeitos  da melatonina na temporização circadiana,   sabe-se também que ela tem influência em  ações metabólicas diárias no sentido de   alocar ao dia e à noite o maior ou menor gasto  energético ou a menor ou maior capacidade de   armazenamento de nutrientes. Em muitos lugares  a melatonina é usada para induzir o sono   ou diminuir os efeitos do jet-lag, aquela  confusão que acontece no nosso metabolismo   quando viajamos para algum lugar  com o fuso horário muito diferente.  Vamos fazer um resumo?

Nós temos um relógio  biológico que fica no hipotálamo, porém ele tem   um ciclo um pouco diferente de vinte e quatro  horas. Por isso ele é sincronizado ao ciclo   natural do dia e noite, com a intensidade  da luz que é diariamente monitorada pelo   núcleo supraquiasmático através dos aferentes  visuais, que serve de ajuste para os neurônios   osciladores desse núcleo. As conexões eferentes  do supraquiasmático enviam os comandos para que   algumas das funções autonômicas, neuroendócrinas  e comportamentais possam ser reguladas de   acordo com o período de vinte e quatro horas.

Mas o que acontece no nosso corpo e principalmente   no nosso cérebro enquanto nós estamos dormindo?  Isso é assunto para a parte dois dessa aula,   que se já estiver no ar está aparecendo aqui no  card e o link também está na descrição. Se não   fique ligado que logo, logo a aula vai pro ar, não  se esqueça de inscrever e ativar as notificações   para ser avisado quando tiver aula nova.

Então  durma bem e nos vemos na próxima aula, até mais.