Ter|7h30 - 19 nov

Bom dia Bom dia professor Oi bom dia bom dia bom dia bom dia todo mundo bem-vindos bem-vindas Bom dia professor Bom dia Bom dia Tudo bem Fátima tudo bem bom dia bom dia Fernanda Bom dia não vou dar conta de ler todo mundo bom dia meus queridos vamos começar daqui 2 minutos Eu tava olhando aqui no nosso calendário nós eh eh nossa aula deverá ir até 21 de dezembro eu eu vou confirmar isso ainda vou falar com o Marquim 21 de dezembro aí a gente para na semana do Natal na semana do ano novo e

logo a gente já retoma no que vai ser de ver aqui 1 2 3 4 5 6 dia provavelmente dia 7 de janeiro Tá bom mas a gente confirma tá bem e aí não para Porque desta vez não vamos pra Índia então então sou eu mesmo quem vai retomar as aulas tá bem eh só ver como é que que dia de janeiro que é aqui dezembro de Janeiro é 6 de janeiro tá bom assim eu acho que na semana do Natal e do ano novo é meio furado que as pessoas não vê né Nós vamos

pensar e falamos para vocês tá bom muito bem meus queridos vamos começar deitados hoje também Lembrando que nesse mês de novembro estamos enfatizando relaxamento não é só o relaxamento nós também estamos temos ficado mais tempo no pranayama e ficamos um pouquinho mais sentado em meditação Bom dia Vânia pode falar Opa o microfone tá cortado ainda tá cortado você tá num celular né cular Mas é difícil você tem que virar uma página aí até que aparece o microfoninho e não é fácil Alguém sabe explicar para Vânia que tá no celular Como que ativa o microfone fala

aí oi ele é é na base assim ela tem que ah tocar o dedo o telefone na base tem o microfonezinho aí vai aparecer porque ele fica escondido então então essa base também é no celular porque no computador F celular no celular você toca o dedo Ela Só Ela tá Ela desaparece enquanto você não tá usando Ah tem que F aí quando você toca ele ela soe e aparece aí tem ativar mudo iniciar vídeo participante sa tá não deu certo Vânia tá bom você deve ser como eu no computador pois escreve aí Vânia tá bom

obrigado quem deu as dicas Valeu obrigado Vânia Namaste no mês que vem nós já vamos começar pegar 5 minutos a gente tem feito isso mês de dezembro mês de janeiro e mês de Julho esse mês esse ano não fizemos mas porque eu acabo me esquecendo para falar um pouquinho vamos pegar Não exatamente toda a aula mas quase quase toda pegar um tema mais relacionado à filosofia o modo de vida aquilo que o yoga nos propõe como filosofia e falar no começo da aula mas é coisa rápida ele é um trecho um ler um Sutra um

comentário às vezes uma história eh que vai nos ocupar de 5 a 10 minutos no máximo 10 minutos da aula alguns alunos eu sei que gostam dessa parte desse conteúdo desse complemento teórico alguns talvez Não gostem tanto então aí a gente diz se nós vamos ocupar 5 minutos da aula de vez em quando 10 mas na maior parte das vezes menos de 10 aí você fala então vou entrar um pouquinho atrasado aí não tem problema nenhum porque nada vai cair na prova tá bem o conteúdo não é matéria que vai cair na prova então estamos

deitados e como temos pronto V você habilitou seu microfone então Professor Mas eu sempre faço isso eu não sei porque que eu não tava conseguindo não professor é só para falar que eu tô com dor na lombar Talvez algumas torções aí acho que é melhor não fazer se for forte que que você acha Prof eu acho que as torções podem ajudar na lombar o fato dela ser forte você tem razão e ela pode prejudicar Mas quem faz a torção forte é você então não faça ela forte vai devagarzinho vai suave porque uma torção muitas vezes

ajuda tá só naqueles casos que a gente vai dá um tranco E se ela ombar tá travada por uma herne de disco a aí ela pode ser mais perigosa mas normalmente vai ajudar se é dor lbar por cansaço por excesso de esforço Sem dúvida vai ajudar OK obrigada Professor Obrigada a você Vânia Então vamos lá minha gente agora eu vou desligar os microfones de vocês estamos deitados e vamos relaxar ontem falávamos do relaxamento pelo apoio pela sensação do contato hoje vamos falar um pouquinho do relaxamento com relação ao estado de presença então se nós estivermos

deitados devaneando então talvez consigamos descansar um pouco mas para relaxar Temos que estar presentes assim meu minha primeira sugestão recomendação é que você abra os olhos e perceba a distância entre você e o teto perceba a mobília a seu redor as paredes que estão aí em volta você você é consciente de onde está deitado se tá num assoalho se tá deitado num tapete se está deitado num piso de porcelana você sabe onde você está Você sabe a roupa que você usa e aí fechamos os olhos e passamos a perceber aqueles estímulos que chegam pela audição

estímulos sonoros os mais próximos com a minha voz mas também os sons mais distantes sons da rua talvez pássaros sons dos vizinhos mas também passamos a perceber as informações que chegam pelo Tato o contato da pele com a [Música] roupa são tecidos diferentes a blusa a calça os que estão de [Música] meias são toques diferentes Perceba o toque da pele com a roupa na região do abdômen durante os movimentos respiratórios Perceba o toque da pele com ar nas mãos no rosto perceba também se vem algum estímulo pelo olfato mesmo que você não perceba nenhum cheiro

nenhuma fragrância nenhum perfume inspire com muita sutileza Como se quisesse saborear o ar buscando no ar algum cheiro levar portanto sua atenção pro olfato ponto ao Paladar não estamos comendo nem bebendo deixamos o paladar [Música] quieto nós temos estímulos que vem da percepção do corpo você sabe como estão as pernas se os pés estão caídos para fora seas pernas estão mais próximas ou mais separadas a posição dos braços a posição da cabeça e temos também a percepção interna como sente dentro do abdômen como sente dentro do tórax como sente Dentro da Cabeça Então temos os

cinco receptores que nos colocam em contato com o mundo os nossos cinco sentidos e outros dois que nos colocam em contato conosco mesmo o corpo e os internos muito bem neste estado Estamos prontos para começar a prática manter o estado de constante observação sem procurar nada em específico apenas estar disponível para perceber Vamos deixar a perna esquerda flexionada e a perna direita estendida então a perna esquerda flexionada com a planta do pé no chão a perna direita estendida e vamos fazer a rotação da coxa direita então eu vou repetir a perna esquerda tá flexionada e

a perna direita está estendida aí deixe que o pé direito caia para fora você quer encostar o dedinho do pé direito no chão aí rodamos a coxa para fora e logo você faz o contrário Rode a coxa para dentro gire a coxa 180º até encostar o dedão do pé no chão e assim você vai fazer mais duas vezes rodando a coxa para fora e para dentro percebendo que este movimento começa lá na coxa femoral não é o pé que conduz mas é a coxa é o joelho que vai para fora e vai para dentro a

perna dobrada perna esquerda continua imóvel vai seguindo o passo a passo Marisa que você vai acertar então paramos e vamos trocar a posição das pernas dobre a perna direita Estenda a perna esquerda e não precisa mexer mais nessa posição joelho direito vai ficar como está a perna esquerda é que vai cair para fora e para dentro três vezes rodar a perna para fora rodar a perna para dentro principalmente para dentro até encostar o dedão do pé no chão às vezes temos que levantar um pouquinho o joelho do chão para conseguir rodar a perna para dentro

não precisa fazer força para fora Lívia faça força só para dentro nos interessa mais a rotação em perna essa que mexe mais com a coxa completando três vamos fazer com as duas pernas as duas pernas ficam estendidas e separadas não muito separar muito vai ficar difícil primeiro porque é mais fácil deixa os pés caírem para fora e logo Rode as coxas para dentro para fora e para dentro três vezes muito bem completando deixamos as duas pernas flexionadas muito bem a perna esquerda continua flexionada levamos o pé direito lá para cima se não der pra perna

chegar a 90º que seja um pouco menos não tem importância e assim como fez deitar eh com a perna estendida no chão vai fazer com a perna elevada vamos rodar para fora e para dentro a nossa coxa direita dando ênfase ao movimento de rotação interna roda para fora roda para dentro o movimento começa lá na coxa lá no quadril completou três troque de ênfase ao movimento de rotação interna não precisa ser rápido não precisa ser também muito lento você faz no seu Ritmo com ciente do trabalho que vai acontecendo na articulação do quadril muito bem

muito bem e depois que fez três vezes de um lado três vezes do outro vamos fazer três vezes com as duas pernas juntas talvez Facilite colocar as mãos em embaixo dos glúteos para manter as pernas estendidas e elevadas aí virá os dois pés bem para fora aproximando os calcanhares depois oo contrário um dedão do pé olha pro outro e você separa os calcanhares os dois pés vão para fora Fátima isto depois os dois vão para dentro agora ficou perfeito para fora e para dentro para fora e para dentro três vezes e você volta quando voltar

deixe as pernas flexionadas joelhos para cima plantas dos pés no chão assim também começamos ontem trabalhando com a articulação do quadril não eram exatamente estes exercícios Alguns vão ser iguais Alguns vão ser diferentes mas o trabalho o objetivo o conteúdo o mesmo muito bem vamos cruzar as pernas passando a direita sobre a esquerda cruzá-las na altura dos joelhos então a direita passou sobre a esquerda se você fiz oo contrário eu tô vendo alguns que fizeram não tem problema Primeiro as pernas caem pro lado direito e a perna direita puxa à esquerda E agora a gente

já vai considerar a permanência pro lado da perna de cima na jar ao contrário não não volta lá não é este aí isso vai ser no finalzinho da aula passe a perna direita sobre a esquerda e agora mas Cruze na altura dos joelhos agora as pernas caem pro lado direito direito é o outro lado na J agora ficou per isto quando a gente quer se antecipar pensando no Exercício às vezes não coincide com o exercício que eu tô propondo Isto é normal Mantendo as pernas comistão voltamos E deixamos que elas caiam pro outro lado se

quiser a mão esquerda ajuda puxando o joelho direito muito bem voltamos descruzar e vamos cruzá-las ao contrário passe Então à esquerda sobre a direita primeiro elas caem pro lado esquerdo Mantendo as pernas Como estão agora elas caem pro outro lado manter Como estão quer dizer assim cruzadas como estão muito bem Voltamos descruzar as pernas mas vamos continuar com as pernas flexionadas Ivânia não sei se você fez essas torções ou não queria saber como se sentiu fez tá bom Não se preocupa não se preocupa é só fazer leve leve Faz pouquinho tá E aí você sente

como tá mex com muito cuidado com sutileza é bom porque a imobilidade ela pode ser pior do que o não movimento a imobilidade vai nos atrofiando o movimento traz lubrificação então mexer pouquinho então vamos lá as pernas estão flexionadas e os braços estão bem abertos muito abertos este fizemos ontem Palmas das mãos para cima eleve o braço direito a mão vai apontar o teto Mas você vai continuar a trajetória do braço até que a palma da mão direita fique sobre a palma da mão esquerda olhe para as duas mãos levante o ombro direito do chão

e vai levantando mais mantenha os joelhos pro alto se o quadril sair um pouquinho do chão não tem importância mas mantém os joelhos pro alto e vai escorregando a mão direita ela ficar em cima da esquerda e aí você mais mais um pouco às vezes até a mão ultrapassa com a outra legal se puder ótimo E então deixamos que os joelhos caiam paraa esquerda passamos a perna direita Na frente da esquerda colocando o joelho no chão então deixa as pernas caírem Marcelo isso primeiro cai as pernas agora passe a direita Na frente da esquerda aí

mantendo o joelho direito no chão voltamos o braço direito e tua posição de braços abertos este mantendo quer dizer tentando manter e vai abrindo o braço isto hoje não vamos ficar tanto como ontem porque nós vamos repetir este exercício Então nós vamos voltar o braço direito à posição anterior qual era a mesma posição anterior a mão direita em cima da esquerda então volte a ficar deitado de lado a mão direita em cima da esquerda quando formos fazer o movimento de abertura C do braço nós vamos fazer por outro caminho o braço não vem por cima

Como acabou de ser feito a mão direita não vai perder o contato com o chão Então procure manter o dedo médio da mão direita no chão e fazer um meio círculo passando o braço por sobre a cabeça até que ele chegue na posição de braços abertos Então vai virando a mão o braço sem que a mão perca o contato com o chão até o ponto de maior alongamento é um pouquinho antes dos braços bem abertos vai rodando pelo chão Maria Alice põe a mão no chão você vai desenhar o meio círculo com o dedo médio

da mão direita vai passando o braço pra frente põe a mão sobre a outra como tá você tá indo para baixo vai com a mão para cima mais para cima com relação a seu eixo Isso mesmo Isso mesmo Isso mesmo Vai Abrindo vai abrindo brind brinda essa coisa de para cima e para baixo é complicado a gente tem que considerar Qual é o eixo Se for seu eixo para cima é uma coisa se considerar a situação geográfica para cima é pro teto então é difícil mesmo a gente se atrapalha deixa eu ver se tá todo

mundo certinho Tá sim muito bem voltamos os para cima e as pernas não estão cruzadas as pernas estão isto flexionadas ag braços abertos agora eleve o braço esquerdo e continue a trajetória até a palma da mão esquerda fica sobre a palma da mão direita joelhos para cima Olhe para as mãos vai levantando o ombro esquerdo do chão e a mão esquerda vai buscando à direita vai escorregando deixamos então que os os dois joelhos caiam pro lado direito não volta lá Vera agora os joelhos caem pra direita isto ficamos deitados de lado Passando a perna esquerda

na frente da direita pelo mesmo caminho que você acabou de ir você volta o braço esquerdo volta por cima isto pelo teto tentando deixar o joelho esquerdo no chão aí nesse Camila perna esquerda fica um pouquinho mais paraa frente vai torcer um pouquinho mais isto e se quiser ficar segurando com a mão direita o joelho esquerdo pode então voltamos o braço esquerdo agora a mão esquerda vai ficar sobre a direita estamos deitados de lado isto aqui vale a pena Fernanda deixar a perna esquerda passar mesmo na frente da direita para manter o joelho no chão

então a perna caiu pro lado Nilda deixa as pernas caídas pro lado pode soltar não pera aí pro outro lado pro lado pro lado caír os braços também fica toda sobre o lado esquerdo Nilda volta o braço lá cai as pernas cai a perna passe a direita exatamente agora o braço vai desenhar a mão vai desenhar o meio círculo no chão o dedo indicador da mão esquerda começa a desenhar o meio círculo passando o braço pela orelha e de você fez ao contrário Mas tá bom ao contrário quer dizer você só seguiu a ordem ao

contrário mas tá fazendo o mesmo exercício tá bom nós agora estamos abrindo Vai Abrindo um pouquinho mais na Jara vai abrindo vai abrindo G passa o braço por baixo do móvel e aí um pouquinho mais para cá volta volta G volta vai vai voltar para aí para aí isso bem no ponto de maior alongamento do ombro deixa o braço bem estendido Fernanda o braço esquerdo vai abrindo ele mais um pouquinho como a gente nunca faz por esse caminho aí vocês se atrapalham já me atrapalham na condução mas olha tá tudo certo pode abrir mais o

braço Olívia vai abrindo o braço esquerdo mais mais mais mais aí aí ISO quando começa a doer que você fala nossa como é ruim é aí que você para mas daí você dá uma afrouxada Claro muito bom desta posição ficamos deitados de bruços eu não achei nenhuma gestante hoje Se tiver me avise muito bem então descansamos um pouco de [Música] bruços muitas vezes as estruturas que nos limitam não são exatamente músculos ou às vezes tendões muitas vezes as fcias seguram e as fcias recobrem o corpo todo as Fas precisam de muita hidratação por isso importante

beber água elas prão de movimento aquilo que vai nos limitando quando ficamos muito tempo imobilizado por algum motivo a maioria das vezes são as faas então esses alongamentos são muito bons as faas gostam disto muito bem uma das mãos sobre a outra a testa ou o queixo nas mãos as pernas Unidas Cadê a Vânia Vânia esse agora é forte V devagarzinho tá este forte pel lombar não tanto pela torção Mas pela elevação da perna aí você não vai tanto não eleva tanto vamos elevar a perna direita bem alto as mãos estão embaixo da cabeça indiada

isso isto a testa ou o queixo nas mãos eleve a perna direita bem alto a perna direita passa sobre a esquerda e vamos levar o pé direito no chão lá longe longe mais longe vai girando um pouquinho o quadril Vera gira pode dobrar o joelho direito se quiser aí e você entendeu É é nessa direção mesmo vai rodando a coxa para fora e levando o pé mais longe mais longe mais longe tem que girar bem a bacia a Maria Clara dobra um pouquinho o joelho está indo muito bem tá isto agora Vera pegou É isso

mesmo é esse movimento da bacia voltamos e vamos torcer pro outro lado o segredo para você acertar é elevar a perna bem alto então leva a perna esquerda lá para cima bem alto aí vai buscar o chão Mais longe possível do seu lado direito longe e pode dobrar o joelho o que não pode é mexer na posição do cotovel esquerdo esquerdo fica grudado lá melhor não fazer esse Natália Ah deixa as mãos no chão Natália agora que eu tô vendo aí separa os cotovelos e põe a testa nas mãos abre os cotovelos Abrir isto aí

que vai sen não fica muito difícil muito bom voltamos e descansamos na posição da mente descansamos na posição da reverência então a aula tem ou seja o conteúdo da aula tem exercícios de mobilidade da bacia e tem mais torções do que normalmente agora então vamos começar a escorregar as mãos lá pra frente e junto com as mãos escorregue a cabeça levantando o quadril com a testa no chão até chegar no ponto de maior elevação do quadril com joelhos no chão afunde as costas aproximando o tórax do chão vem um quadril bem para cima mar al

estica as mãos lá pra frente isto deixa a testa no chão tá bom pode para aí come afundar Esso é como se fosse a cobra só que aqui para estender a região torácica eu relaxo e na cbra para estender a região do torácico eu faço força e se tiver fácil ao invés da testa Ponha o queixo no chão aí fica mais parecido com a cobra ainda E por que ess é parecido com a cobra porque estas posições são muito corretivas afunda entre as escápulas aproxime o tórax do chão o ar sai e você afunda um

pouquinho mais nós vamos repetir esta mesma extensão na posição do cachorro então vamos fazer o cachorro a partir do gato coloque-se na posição do gato mais importante pra posição do cachorro é Esse aspecto corretivo essa extensão da coluna então viramos os dedos dos pés para dentro porque vamos nos apoiar neles apoiando-se nos dedos dos pés eleve o quadril Deixe os joelhos um pouquinho dobrados e leve o quadril para trás para estender a coluna primeiro Estenda bem a coluna isto olha alguns já pegaram muito bem a cabeça segue a linha do tronco Estenda mais a coluna

pode dobrar os joelhos e Estenda cima Cola leva o quadril mais para trás Nicolas vai mais para trás com o quadril mais para trás isso ISO tá indo bem não mas não mexa na mão não deixa lá tá certinho agora é que vamos tentar estender os joelhos mas olha se para estender os joelhos vai ter que curvar a coluna Aí não vale a pena a gente diz que nem cobertor curto né puxa de um lado e descobre do outro então não adianta Preserve a coluna na posição cor poeta aí você vê se vai dar para

pôr os calcanhares no chão e estender os joelhos ou não só mais um [Música] pouquinho muito bom nesta posição Voltamos descansamos com os joelhos no chão o quadril pro alto a cabeça no chão Essa é nossa posição invertida de hoje o cachorro também tem elementos de posição invertida toda vez que o coração tá mais alto perdão toda vez que o o coração tá mais baixo do que o quadril a posição é invertida mas deixa o quadril bem pro alto Larissa ah o pescoço tá bom então então esqueça muito bem desta posição ficamos sentados sentando vamos

deixar as pernas estendidas Vamos fazer uma série um pouquinho diferente da que fizemos ontem mas ainda trabalhando com a bacia ainda trabalhando com a torção as pernas estão inicialmente estendidas isso muito bem agora trago o pé direito ao lado da própria coxa por fora o pé vem por fora como se você fosse se sentar no pé direito traga o pé direito ao lado da coxa direita isso por fora Marcelo Márcia Cunha posso aumentar você pera aí Marcelo não não ainda não esse também não esse assim ó só que nem todo mundo vai ter essa facilidade

da Márcia de dobrar a perna com o peito do pé no chão os dedos apontando para trás se você puder ótimo assim é melhor mas para esse exercício que vamos fazer ou esta série é até melhor que o joelho direito fique para fora hoje você pode separar Então deixa o joelho direito mais para fora mais para fora voltei à imagem Obrigado Márcia agora coloque a planta do pé esquerdo de encontro a parte interna da coxa direita Natália eu eu eu vou abrir de novo a Márcia e dá uma olhadinha tá bem Então veja é a

perna direita que flexionou e deixou o pé ao lado da coxa depois a outra perna a planta do pé esquerdo Encosta a parte interna da coxa esquerda da coxa direita tá Obrigado Márcia não Natália ainda não deu certo deixa eu aumentar outra pessoa Fernanda você tá meio de cima F boa essa imagem posso pegar Fernanda L Obrigado presta atenção isto ó isso aqui tá obrigado então vamos lá olha seu pé direito não não não não não estica as duas vai faz isso que você vai fazer traga o pé direito ao lado da coxa direita Não

essa é perna esquerda da direita é a outra por fora por fora você vai querer sentar sobre o pé isto a planta do pé esquerdo encosta não não não não faça o que não não pedi não é para sentar no pé deixa o pé a do lado isto aí que você fica pensando num outro exercício não pensa não traga a planta do pé esquerdo de encontro a parte interna da coxa direita perfeito é isto é isto é iso é aquela história a gente pensa num exercício e o professor fala às vezes a gente fala assim

e ele errou né ele errou não era isso é que você tá pensando no né perfeito tá certinho Natália vamos lá as mãos no chão um leve toque da ponta dos dedos das mãos ao lado do quadril do lado do lado Rose do lado isto leve toque porque você não se sustenta por causa do apoio das mãos você se sustenta com a musculatura dorsal eleve o braço esquerdo até encostá-lo na orelha e leve a mão lá pro alto cresça deslize a mão direita lateralmente vai escorregando a mão direita para fora Natália para fora pra direita

a mão direita desliza paraa direita mão direita é que tá no chão não o braço esquerdo tava certo deixa tudo como tava só vai escorregando sua mão direita para fora ISO vai escorregando pelo chão perfeito perfeito perfeito tenta colar o braço na orelha Iara aí isto Estenda bem o braço esquerdo agora quando voltar a gente já vai torcer o Então vamos voltando e coloque a mão esquerda no chão atrás da coluna A mão que tava lá em cima vai ficar no chão atrás da coluna mão direita no joelho esquerdo e você mão direita no joelho

esquerdo Gilberto no outro joelho e vamos torcer vai girando vai girando vai girando tente olhando por cima do ombro esquerdo enxergar o pé direito só tenta Mantendo as pernas Como estão Descanse sobre a coxa esquerda Alguns chamam isto de o descanso do animal eu não sei se animal descansa assim mas que é gostoso é gostoso solta o corpo sobre a coxa esquerda muito bem voltamos pernas estendidas e vamos começar tudo para outro lado siga o passo a passo vamos lá não pule etapas trag traga o pé esquerdo ao lado da coxa esquerda ele vem por

fora como se você fosse se sentar no pé pronto primeira parte resolvida planta do pé direito Encosta a parte interna da coxa esquerda segunda da parte resolvida um leve toque da ponta dos dedos das mãos no chão ao lado do corpo para você ficar bem retinho E isto é só para ter uma referência do plano lateral não pode dobrar perna direita Vera do o joelho não a outra a a isto perfeito desculpe vamos elevar o braço direito até encostá-lo na orelha cresça leve a mão lá pro alto deslize a mão esquerda pro lado braço direito

bem estendido não é só lateralização o que tá acontecendo aqui é também um trabalho na articulação do quadril voltamos e colocamos a mão direita no chão atrás da coluna mão esquerda no joelho direito e você vai torcendo torcendo lembra tentar enxer legal pé esquerdo olhando por cima do ombro direito e agora um merecido descanso Descanse sobre a coxa direita muito bem desta posição ficamos deitados e vamos relaxar outra vez e vamos conduzir este relaxamento observando algumas partes do corpo vamos começar por estas partes que trabalhamos o último relaxe bem a região da bacia as virilhas

articulação coxo femoral glúteos assoalho pélvico músculos das coxas ELX a [Música] lombar relx dentro do abdômen aproveite e relaxe bem as pernas e os pés relaxe muito bem as costas o meio das costas a região das escápulas a região dos ombros relaxe bem braços e [Música] mãos relaxo o tórax relaxo o pescoço L músculo da cabeça relaxe lá por dentro dentro do tórax dentro do abdômen Dentro da Cabeça muito bem muito bem muito bem tomamos respirações mais profundas movimentamos pés e mãos levamos os braços para trás espreguiçamos estendemos torcemos espreguice de verdade e cautelosamente vá

mudando de posição vamos ficando sentados sentando deixa as pernas cruzadas incline o tronco à frente como quem traz a testa no chão Mas tente não levantar os isquios do chão voltamos devagar deixamos as costas retas ficamos bem sentados exatamente como você tava você estava na posição de relaxamento Vamos tentar transferir o estado mas para posição de meditação Então tenha certeza que as pernas estão numa posição que lhe Permita relaxá-las se não tiver muda a posição manterse ereto com pouco esforço a acomodar as mãos numa posição que lhe permita relaxar braços e ombros relaxar as mãos

os braços e os [Música] ombros acomodar a cabeça numa posição que lhe permita relaxar o pescoço relaxar músculos da face os lábios se tocam de leve os dentes não se encostam a língua toca de leve o céu da boca relaxe bem músculos que ficam ao redor das narinas e relaxe lá dentro das narinas as pálpebras estão suavemente fechadas relaxe músculos que ficam ao redor dos olhos relaxe o fundo dos olhos relaxa o couro cabeludo topo da cabeça relaxa a testa relaxe entre as sobrancelhas relaxe a ponta do nariz relaxe o meio do pescoço a garganta

relaxa a região do [Música] coração a região do Vigo a su alo pélvico e se você puder continuar sentado quieto mais um minuto dois é [Música] ótimo mas se você tem horário agora 8:30 se você tem compromissos e tem que encerrar sua prática antes de se levantar abrace os joelhos e descanse a cabeça paraa frente então Obrigado pela presença pela atenção pelo carinho que tenh Um bom feriado amanhã nos vemos na quinta se Deus quiser Obrigado Namaste tchau Professor muito obrig obrigada a vocês OB obgada Professor obgado você Obrigado Marcos Olha quem tá aqui olha

Nina você tá aí que Bon carinha leg Olha como se chama Pedro ele tem cara de Pedro mesm Olha [Música] tem e como como ele dorme bem ele dorme às vezes ele ele adormece assim meio Du 3 da manhã mas daí ele dorme umas 6 7 horas seguind ai que legal e tá mamando bem tá mamando muito bem parabéns Nina foem o foi bom você foi uma Parabéns foi foi muito bom mesmo na hora foi ruim mas daí agora eu já tô achando Ainda bem que são as mulheres que dão dão a luz se fosse

homem humanidade já tinha acabado acho que é é mesmo que te traga muita alegria Nina Parabéns Obrigado por trazê-lo pra gente ver tchau mamar né nené tchau Pedrão Oi que cabeça bonitinha que ele tem tchau gente Obrigado que lind Marcos obrigada obrigado obrigado obgado obrigado bom dia Tchau Professor Obrigado tchau Bom dia oiha Marcos eu vou te enviar de novo o e-mail Será que você veio e me responde então você eu olhei e falei pro meu filho e e a gente recebeu numa outra aula eu falei para você eu falei não sei se se a

Céli ouviu eu cheguei a falar Célia não recebi o e-mail olhei procurei e que e-mail você tá mandando eu não é mais o da USP desde que eu me aposentei mudou não mas eu mandei pro e-mail que tem no grupo que você que a gente fala e aí a menina disz que ia mandar pro Marquinhos Ah então não foi no Nosso pessoal foi no do Ah não eu mandei no seu pessoal mas ela falou que ia mandar pro Marquinho que o assunto era com ele que ia mandar para ele manda no meu eu encaminho Célia

e ó eu vou te falar o o meu é muito fácil é Marcos Rojo Marcos Rojo @com.br Tá bom eu vou mandar então tá legal obrigado eu procurei falei não achei aí numa aula eu disse sério a Eu não vi eu fiquei com essa impressão que você não tinha ouvido mesmo masu não ou tá legal obrigado ela não passou sei lá obrigado C tá bom tá obrigado tchau obrigado meus queridos Obrigado beijo