bienvenue aujourd'hui on va aller expérimenter ensemble trois exercices pour réguler notre système nerveux au quotidien le premier exercice c'est la respiration donc devenir respirer dans ton ventre parce que là je me répète mais quand on respire dans le ventre automatiquement qu'est-ce qu'on dit à notre corps c'est je t'en sécurité alors que quand on respire ici c'est je suis en danger donc par la respiration on vient réguler notre système nerveux alors de prendre le temps de venir respirer par là le plus souvent possible puis tu vas voir le quand on est dans un système quand notre
système nerveux est en mode de survie là depuis des années là c'est quand même difficile au début parce que quand on est en mode rien faire donc être assis puis respirer mais un c'est comme si on réalise qu'on est en panique enfin qu'on est en panique d'être en panique je sais pas si tu me suis fac de venir prendre le temps de respirer dans ton ventre puis encore une fois tu sais que j'aime ça parce que clairement là je suis dans ma chambre il y a pas de prédateurs il y a pas de danger oui
j'ai des choses à faire demain mais là là j'ai pas deadline j'ai pas rien à répondre je peux fermer mon téléphone je peux prendre quelques minutes puis juste prendre le temps de faire connaître ça à ton corps offre lui un espace de cocon watté securitaire observe avec beaucoup d'amour qu'est-ce qui se passe ça se peut que ça soit tellement difficile je te le dis le mot début là je trouvais une raison pour me lever hop j'ai aux toilettes faut que j'aille me chercher un verre donne toi la permission ramène toi là trouve-toi un petit coin
le confortable à la maison pas télévision tu peux mettre une musique une musique douce calme apaisante avec ton corps puis répète-toi le je suis en sécurité en ce moment là je suis en sécurité le deuxième exercice est en lien avec celui-ci en fait c'est un petit ajout c'est de créer un ancrage au courant de la journée pour venir t'assurer que ton système nerveux est bien régulé par la respiration donc ce que tu pourrais faire par exemple c'est de te mettre deux ou trois alarmes durant ta journée puis devenez devenir te mettre un petit mot avec
système nerveux comme on avait fait avec le moment présent et à ce moment là de venir voir juste observe comment est ta respiration c'est quoi ton rythme parce que pour être en mode on va dire régulier neutre avec notre système nerveux on doit être dans le moment présent parce qu'on se rappelle que ici maintenant le majoritairement il y a pas de problème et donc tu peux être en mode parasympathique donc les deux sont intimement liés et c'est pour ça qu'on a commencé avec le moment présent au dernier module un autre ancrage qui peut être bon
c'est par exemple à chaque fois que tu bois une gorgée d'eau à chaque fois que tu prends une gorgée d'eau tu viens respirer dans ton ventre puis observe le comment tu te sens puis donne toi la permission encore une fois donne toi la permission d'être dans ce mode et plus tu vas le faire plus ça va devenir facile puis plus les voix qui vont être comme fait il faut qu'on fasse ça prend une minute le dernier exercice qu'on va faire ensemble c'est un exercice moi qui m'a beaucoup aidé à venir moi j'aime bien dire agrandir
ma zone de confort dans des situations où tu vois que ton système nerveux va être activé donc je donne un exemple pour moi quand il y a beaucoup de bruit en fait quand il y avait parce que je l'ai travaillé quand il y avait beaucoup de bruit mon système nerveux devenait vraiment activer puis je deviens hyper vigilance exemple dans un restaurant dans un bar je donnais vraiment inconfortable un autre exemple c'est les araignées donc longtemps moi j'ai eu peur des araignées fac dès que je voyais une araignée mon corps associait araignée à danger pas danger
de mort quand même mais moi j'allais dans le combat récemment donc j'étais capable de tuer mais quand j'étais plus jeune que j'aille dans la fuite donc je hurlais papa mais à l'idée d'imaginer voir une tarentule je me disais je me dissocier mais en fait je me dis je vais mourir si je vois une tarentule je vais mourir donc là j'étais rendu en danger de mort alors si il y a une situation comme ça c'est une peur on va dire qu'il est un peu irrationnel parce que clairement j'ai jamais été en danger face à une araignée
mais profites-en pour te pratiquer faire prends toi une peur une peur là encore une fois l'intensité un ou deux OK puis ce qu'on va faire en fait c'est qu'on va imaginer qu'on va être dans une situation où il y a cet élément-là donc tu prends toi une petite part comme le moi ma part des araignées ça peut être je sais pas moi la peur des hauteurs peur de quelque chose et non c'est pas on va pas jouer avec la peur de l'échec puis la peur de mourir juste des petites choses OK [Musique] [Musique] chez toi
tu es confortable tu es en sécurité [Musique] on respire dans le ventre et là j'aimerais que tu es dans une autre pièce que la maison tu es dans un autre environnement complètement ça peut être une grande pièce tout est ouvert donc un autre endroit où tu sens en sécurité mais qui est pas la maison ça peut être à l'intérieur à l'extérieur et là tu vas imaginer que au loin et cette élément là tu le sais qui est là qui apparaît qui est ce dont te parle donc par exemple moi ça serait l'araignée je sais que
là et elle ne bougera pas ok elle ne peut pas bouger moi par contre je peux bouger donc je vais choisir de m'approcher donc là tu vas faire quelques pas vers cette objet-là ou cette chose là qui crée de la paire irrationnelle je te rappelle on va pas travailler avec une vraie grosse part en ce moment mais je peux dire que c'est pas vrai mais je pense que tu comprends la nuance donc on approche doucement jusqu'à temps que tu puisses voir la chose et là quand tu sens le cas que ton corps arrête fige veut
s'enfuir veut partir tu peux prendre un autre type derrière donc recule-toi recréer une petite distance puis va respirer en observant cette chose là devant toi en observant que hey il y a de l'inconfort j'aurais goût de m'enfuir ou j'aurais goût de tuer cette chose mais on choisit de rester là et de respirer dans notre ventre et ça se peut qu'aujourd'hui ça soit là que tu tremble d'être capable d'être cette distance là j'aimerais ça quand même que tu essaies de faire un petit pas en avant donc là tu t'approches encore plus puis encore là tu vas
arrêter tu vas me respirer dans ton ventre je te rappelle que la chose qui est là ne peut pas bouger elle peut pas t'attaquer à bouge pas d'un brin là c'est comme une statue il y a juste toi qui est le contrôle entre la distance qui vous sépare et encore une fois observe ton corps en ce moment ta respiration ce qu'on veut c'est de ramer ta respiration dans ton ventre on rappelle à notre corps je suis en sécurité s'il y a des petites voix qui mordent on ramène dans le moment présent ici le je suis
devant une chose qui ne peut pas bouger qui peut pas m'attaquer donc je suis vraiment sécurité je me pratique à faire quelque chose de nouveau et là c'était capable tu peux faire un autre pas en avant on arrête on continue d'aller prendre des respirations dans le ventre si tu sens qu'il y a des contractions tu peux venir mettre ton attention à cet endroit-là avec un beau sourire sur ton visage on va relâcher les parties et on se rappelle je suis en sécurité [Musique] on va remercier cette belle chose de cette présentée à nous pour l'exercice
et on va revenir ici dans la pièce donc tu peux ouvrir les yeux sentir la chaise sur toi la visualisation peut aussi nous être utile pour augmenter notre zone de confort pour réguler notre système nerveux puis que notre système nerveux soit pas activé aussi rapidement et moi cet exercice là je l'ai fait en vrai donc quand j'ai habité au costa il y avait des très grosses araignées on parle d'araignée je me suis dit mais quelle belle opportunité pour venir agrandir ma zone de confort et j'allais dire dédramatiser mon système nerveux avec la maison j'étais dans
la jungle il y avait une grosse araignée puis je voyais que danse à toile mais elle était sur la terrasse quand je l'ai vu j'ai fait le saut j'ai régulé est-ce que je suis en danger non ok je vais aller chercher une chaise je me sens assez je les regarde j'avais cette pause là j'étais un petit peu [Musique] je vais me réguler je respire je la regarde je l'observe et là j'apprends à mon corps que face à cette situation là il y a pas de danger OK en effet je me sens vraiment à plus en
danger alors là j'avance ma chaise un petit peu plus puis un petit peu plus j'ai fait ça jusqu'à temps que je sois mon visage était à ça de l'araignée puis que je sois capable de l'enlever avec un bâton avec beaucoup de douceur puis de la déposer au sol j'ai aussi fait ça avec ma part de me baigner dans l'océan avant j'avais vraiment peur j'avais peur des vagues j'avais peur de ce que je voyais pas dans l'eau je me suis mis dans un endroit j'étais au Costa Rica et puis là je me suis demandé est-ce que
j'ai un danger de me baigner ici non les vagues sont très petites il y a un live gold j'ai des amis et des enfants dans l'eau il y a aucune créature dangereuse dans cette eau là j'ai mis mon système nerveux au calme puis je suis allée tranquillement dans l'eau puis quelques heures après ben j'étais pas rentable je sautais dans toutes les vagues puis j'ai eu le fun de ma vie puis pourquoi je vous invite à faire ça le plus souvent possible c'est que comme ça tu peux vraiment vivre parce que quand on a plein de
paires là on vient se limiter tellement alors que quand on se donne la permission on se donne confiance mais on peut littéralement plonger puis goûter dans la vie si tu as des questions tu peux les poser sur le groupe facebook ou pendant le live cette semaine bonne journée
