WORKSHOP POWERLIFTING

[Aplausos] [Música] he [Música] [Música] [Aplausos] todos sejam bem-vindos à cinética escola do Movimento Eu sou a Fernanda finco e vou est acompanhando vocês durante todo o nosso workshop de powerlifting quero lembrar a todos que a cinética tem o Compromisso de levar educação e conhecimento de qualidade para maior número de pessoas possível mas para que isso aconteça a gente precisa da ajuda de vocês Então segue a nossa página no Instagram @ cinetica Edu se inscreve no nosso canal do YouTube cinetica escola do movimento ativa o Sininho e já Compartilha o link com colega tu sabe que

é gostar desse conteúdo Lembrando que para quem ficar até o final da nossa Live vai ter acesso a um certificado Nominal de powerlifting aqui com a gente então o nosso convidado super Professor Eduardo cran ele que é vice-campeão mundial da modalidade e uma referência internacional contigo cran Valeu F Muito obrigado boa noite pessoal primeiramente agradecer vocês aí a a disponibilizarem no seu tempo a esse horário muitos de vocês aí certamente cansados de uma rotina de trabalho extensa extenuante não diferente da gente da cética né Inclusive eu tenho as as minhas as Minhas atividades externas né

dentro da área da do treo de força dentro da musculação né como personal como treinador né como gestor enfim né aquela rotina básica diária Então deixa eu me apresentar para vocês antes de mais nada né ã Meu nome é Eduardo cran para quem não conhece sou bacharel em educação física né em ciência do esporte especialista em medicina do esporte do exercício pelo Unisinos especialista em cardiologia e metabolismo pela Fundação Universitária do Instituto de Cardiologia e possuem MBA em gestão porque ten um centro de treinamento né aqui em Porto Alegre no Rio Grande do Sul cujo

qual abranjam pessoas que se lesionam e Retornam a suas modalidades e a parte específica o treinamento de força e powerlift gente tem um setor específico para isso tem a parte de treinamento funcional tem a parte de musculação básica tradicional parte cárdia enfim é um cro de Treinamento bem completo né Então até por isso fez fiz esse MB em gestão sou o atleta de powerlifting há quase uma década aí Embora tenha meus 40 anos de idade né pratico o esporte especificamente há pouco tempo Se nós formos levar em consideração né A vida de atletas por exemplo

minha F deve ter começado com quê oito 6 anos de idade né e agora tá aí né Com quanto 22 22 e toda quebrada já né mas faz parte do esporte né faz parte do esporte né Lembrando que Esportes de al performance ensejam né em lesões e infelizmente uma realidade com qual a gente deve trabalhar por isso fiz até inclusive né medicina do esportes do exercício para poder atuar né de forma interdisciplinar multiprofissional com a galera da Fisio com a galera da Medicina pra gente conseguir aí fazer um trabalho eh factível com a realidade dessas

lesões E aí trazer os benefícios aos nossos atletas alunos pacientes clientes de uma forma geral né então compito já Aí há cerca de 10 anos já treino especificamente somente pro Esporte esse tempo Ah nesse meio tempo fiz comp Participei de competições internacionais nacionais brasileiros sul-americanos mundiais mundial em Moscou na Argentina Uruguai enfim né viajei alguns países do mundo em detrimento do esporte né sou apaixonado pelo esporte né e tá atuo atuo né como treinador né Não só de powerlifters mas Trabalho com correções de movimentos inclusive incluindo os movimentos básicos agachamento supino levantamento terra né que

são as modalidades são os exercícios que compõem a modalidade de powerlifting né existem competições de força dentro do esporte eh que não são o Power específico mas carregam as modalidades né os movimentos n a gente tem competição de single lift de supino a gente tem competição single lift de levantamento terra mas o Powerlifting é a composição dos três movimentos então quando vocês ouvirem alguém falar em powerlifting é uma competição que envolve os três movimentos agachamento supino e levantamento terra essa é a ordem de competição inclusive né ã gurizada só para lembrar aí pra galera a

gente tá com uma promoção né no no curso no workshop quem até a meia-noite de hoje quem quem fazer adesão curso vai pagar aí 10 de 14$ 14 com 20 CAV 142 pila né Então acredito que que é um valor ah baixo para tudo que a gente agrega em S A vocês os profissionais que a gente traz para que vocês consigam ter qualidade na hora de na dos estudos dos estudos desses conteúdos Lembrando que a educação física é uma grande área da da da ciência do treinamento e powerlifting é a minha especialidade né a gente

como como profissionais de educação física cada um aqui né Tem uma vertente de trabalho né A minha vertente específica É o Power e os esportes de força né então trabalho muito com priorização de Treinamento treinamento esportivo e outras valências relacionadas a área do treinamento esportivo espero que vocês aproveitem ess workshop não esqueçam de de seguir a cinética no Instagram de curtir no no YouTube de dar um like de se inscrever nos canais a gente tem bastante conteúdo interativo gratuito também pra galera que tá passando por uma dificuldade aí em detrimento dessa Pandemia né a gente

não esquece a gente tenta abranger a todos né e tem um pouco mais de conteúdo aí né também na mesma qualidade só que uma servo maior para quem pra galera que faz a Adesão dos nossos conteúdos pagos né para que a gente consiga manter esse trabalho para vocês pra gente consiga manter a qualidade e de serviço prestado para vocês né conforme a gente for trabalhando isso né então a gente traz outros profissionais a gente vem Agregando outros outros profissionais que trazem essas outras variáveis dentro da educação física para que a gente consiga complementar cada vez

mais tanto na fisioterapia quanto na educação física que é são os dois nossos nichos os dois nichos os dois nichos mais fortes que nós temos dentro da da de trabalho da cinética Espero espero de coração que vocês aproveitem is conteúdo né Se tiverem dúvidas sugestões críticas construtivas isso se faz muito Importante para que a gente possa manter esse nível essa qualidade de material para vocês então façam essas críticas sugestivas façam esses apontamentos para nós né muito importante você pode fazer tanto no canal da cinética do YouTube como no Instagram né no Direct pode mandar até

diretamente para mim no meu Instagram lá @ educan segue lá né e a a gente consegue trocar essa ideia para que a gente consiga crescer todos juntos em prol de uma educa física maior em Prol de uma área da saúde maior e melhor né então vamos começar aí o brinquedo vamos começar Então galera então a f vai vai servir para nós né de de de atleta para hoje né então algumas particularidades dentro do treinamento a gente não pode esquecer primeiro sempre quando a gente for fazer uma uma intervenção se faz necessário uma anamnese então toda

prescrição de treinamento ela deve ser realizada comoessa como uma anamnese anamnese nada Mais é do que um questionário de perguntas onde a gente vai estratificar e filtrar para entender o organismo que está na nossa frente esse organismo Ele se faz fundamental né mecanicamente fisiologicamente biomecanicamente pra gente conseguir trabalhar todas as Vertentes do treinamento Desportivo né então a fia ela tem um histórico né atleta de ginástica artística ginástica artística já já tive uma uma prévia de conversa com ela antes da gente iniciar E a gente não pode deixar de de de elucidar isso então não é

porque é powerlifting que a gente vai trabalhar um esporte de forço específico e e a gente vai jogar isso aos Mares então lembrando powerlifting agachamento supino levantamento terra né Essa ordem de competição a gente vai começar pelo agachamento antes da gente iniciar o agachamento eu vou começar uma pequena anamnese para vocês mais ou menos terem uma ideia básica de como a gente de como A gente trabalha Esse sistema de anamnese para poder e eh compactuar os movimentos da da forma adequada para ela tá f ombro joelho cotovelo tornozelo punho coluna alguma lesão recente ou frequente

H recente não mas eu tive uma lesão mais séria na coluna uma fratura por estress no sacro que causou uma retificação então tem uma pontinha ali é reta inf ml5 tá inf ml5 Então aquela lordose lombar ela foi retificada praticamente tá lembrando que a gente Tem uma uma série de articulações a gente tem as diartroses que são articulações de diversos movimentos ombro joelho aliás ombro e quadril a gente tem as anfiartroses são as articulações hip móveis com uma coluna por exemplo e as tem a gente tem as anfiartrose que são as articulações com duas linhas

de movimento como cotovelo e joelho por exemplo né então como a articulação da coluna ela já é um pouco ipom Nóvinha de movimento Ela já tem a coluna retificada o que que isso quer nos dizer que dependendo da linha de movimento do ângulo e da profundidade de um agachamento da da postura de encaixe no levantamento terra inclusive de uma de uma de um posicionamento num banco do Pino a gente pode ter algumas adaptações a serem feitas para que essa retroversão não se acentue durante o movimento e nem a gente Force demais uma anteversão para que

ela acabe tendo um movimento Contraproducente tanto no agachamento quanto no supino quanto no levantamento terra então por isso a gente faz uma anamnese a gente já começa a filtrar e a entender com quais linhas de movimento a gente vai trabalhar e ao longo dessas linhas de movimento a gente vai percebendo por exemplo mulher uma mulher toda mulher tem o quadril mais largo o quadril mais largo faz com que o fêmur se acentue um pouquinho para dentro e o fêmur se acentuando um pouquinho para Dentro valgo dinâmico é uma coisa muito comum entre as mulheres inclusive

eh eh eh o valgo em si o Geno valgo para os joelhos é muito comum entre as mulheres então quando a gente for agachar buscar ver se o valgo dinâmico está acontecendo durante o agachamento ou se existe um valgismo durante o agachamento sem falar no posicionamento do quadril que ela já nos disse tem uma lesão teve uma lesão por stress sacral que po que retificou a coluna a coluna lombar dela Principalmente L5 S1 trazendo um um pequeno acometimento em L5 S1 que faz com que ela centa dor durante movimento te irradia tu sente tem Sat

algia ático dá uma guada ou não atualmente não tem entido mas a gente tive bastante não muito da fase tá asma diabetes problemas cardíacos pressão arterial tive asma mas Faz muitos anos que eu não tenho crise nenhuma tá faz uso de algum tipo de medicamento não então porque um uso de algum tipo de de medicamento vai que ela Use um beta bloqueador a gente trabalha muito com o sistema de manobra de valsalva durante o treinamento O que que é uma manobra de valsalva uma respiração forçada contra uma glote obstruída a gente consegue ter uma uma

produção de força uma geração de força maior porque se estabiliza melhor e se mantém e eh mais eh focado durante o movimento por uma manobra de valsalva se é uma pessoa hipertens que faz uso de algum tipo de Beta bloqueador a gente vai a gente vai Ter que aplicar uma mecânica respiratória diferente para que senão alterem os níveis pressóricos durante a execução dos movimentos então cuidado durante durante esse tipo de intervenção Então se faz importante a gente manter todos esses quadrões dentro de uma linha de anamnese para que a gente consiga treinar as pessoas por

quê Porque o powerlifting é um esporte que está acessível a todos com lesão sem lesão com cirurgia sem cirurgia com uso de Fármaco sem uso de fármaco ah pessoas que procuram atividade lúdica pessoas que procuram al rendimento pessoas que procuram somente algum tipo de performance ou só enfim tirar o stress lazer da vida diária podem praticar o esporte Claro quando a gente fala de aor rendimento performance atleta aí São outros níveis são outros trabalhos e são outras formas de se conduzir inclusive até eh esqueci de comentar com vocês eu sou Acadêmico De Psicologia então a

minha ideia eh é inserir né os trabalhos de mindset dentro dos dos esportes de força dentro dos esportes que exigem mais as pessoas por já deixo uma dica para vocês o bom treinador ou a boa treinadora não é aquele que somente tem o conhecimento ou somente Aquela aquele ou aquela que tem muita prática é uma pessoa que tem a junção dos dois e inclusive e principalmente sabe fazer uma leitura de quem está Treinando ao longo dos anos as pessoas foram se distanciando eu acho que a pandemia piorou isso né e a gente a gente acaba

não tentando buscar entender quem a gente está treinando é ficou uma coisa muito mecanizada robotizada prescreve o treino manda era isso então se faz muito importante que vocês tenham uma leitura daquela pessoa que vocês estão treinando então busquem sempre entender de todas as formas quem vocês estão treinando não julguem apenas Entendam busquem saber quem é aquela pessoa o que que ela gosta o que que ela não gosta para vocês conseguirem extrair o melhor dela então powerlifting como treinamento ele é muito maior do que somente a gente chegar aqui agachar seinar e aterrar parte-se do exposto

que somos profissionais e enquanto profissionais nós temos que trabalhar todos esses fatores adjacentes à modalidade esportiva começamos então com o agachamento a gente não vai fazer um Trabalho específico de mobilidade agora até porque a gente não tem muito tempo mas sempre antes de cada movimento mesmo se vocês praticarem os três o mesmo dia e ah trabalhem todo um um quadrante de mobilidade ah mobilidade escapo leral mobilidade de quadril mobilidade de tornozelo né vamos dizer assim usem pelo menos uns 20 25 30 minutinhos para poder trabalhar todos esses ess esses fatores relacionados aos movimentos amplos e

básicos que o powerlifting tem o Agachamento supir no levantamento terra são movimentos multiarticulares movimentos globais movimentos que utilizam muitos grupos musculares como agonistas antagonistas sinergistas então a gente precisa ter um trabalho de mobilidade bem específico bem elaborado para isso aconselho também a galera usar um F rollerz inho para dar uma liberada né na né nos grupos nos seus grupos musculares ali ou aquelas manoplas de de liberação nos seus pontos De nos seus Trigger points pontos de dor enfim né trabalhem Essa questão de mobilidade porque ela se faz muito importante no ciclo alongamento e curamento né

do do músculo ou seja se vocês são contraturas vocês não conseguem ter eficiência motora na hora de executar o gesto que que é uma contração muscular aproximar a origem da inserção basicamente entendeu então é uma condição neuromotora então pra gente poder ter eficiência na Contração muscular a gente precisa alongar bem contra bem não adianta a gente sair com o músculo já eh com pouca produção de força porque já está contraído contratura ele não tá na sua amplitude máxima de movimento então ele não gera tor torques eficientes para que vocês consigam realizar a melhor produção de

força possível ou a melhor quadrante de movimento possível tá então Digamos que a a f já tenha trabalhado mobilidade a gente vai iniciar um Pré-aquecimento h outro detalhe eu não sei como a f treina e não conheço ela treinando nunca vi ela agachando nunca vi supin nunca vi eu vou eu vou mostrar para vocês dentro de cada movimento algumas técnicas específicas do Esporte agora nesse momento a gente vai falar em powerlifting então esqueçam por exemplo o agachamento como um movimento para perna para glúteo pra coxa a gente vai seer a o movimento Ah o Que

que tu vai fazer na segunda-feira Ah vou fazer um agachamento Ah vai treinar uma perninha não agachamento movimento supino Não esquece peitoral ou tríceps movimento os acessórios serem trabalhados para que vocês consigam melhorar nesses movimentos é uma outra história levantamento terra movimento Então a gente vai pensar nas melhores estratégias nas melhores na melhor forma de executar esses três lifts com a maior eficiência e produção de força possível Com a melhor plasticidade neural e coordenação possível desenvolvimento gesso motor então além de entrada na barra saque de barra etc etc e tal a gente vai buscar a

melhor forma dela agachar desde que se faça isso com com maor melhor melhor quadrante técnico possível a gente tem que acabar com essa história de que spor força é botar o peso na barra e faz do jeito que quiser por exemplo eu agacho com 320 kg vocês acham sinceramente olhando para mim Agora na câmera vocês acham que com 320 kg nas costas eu posso agastar eu posso agachar de qualquer jeito vou tira saco a barra Dou dois três passos para trás e e faço de qualquer jeito não tem como né agachar errado 320 kg é

Fatalidade né que uma perna morro sei lá o que acontece tudo eu mato que tá comigo ali os Spotter a galera trás do lado morre todo mundo tragédia então não dá Então tem que se ter responsabilidade com os esportes de força eles são esportes que Realmente trazem essa demanda tu pega ela por exemplo que a ginasta só a relação cinética e cinemática dela com relação ao peso corporal e o movimento e e a ação das forças de das das forças gravitacionais e os tresses alentos que essas forças geram ela já teve uma série de lesões

usando o próprio corpo agora vocês Imaginem a gente usar além do próprio corpo né mais uma uma sobrecarga externa que não seja somente a da gravidade né então é perigoso em seja Responsabilidade eh todo mundo pode fazê-lo mas a gente precisa de prática a gente precisa de técnica a gente precisa de conhecimento e a gente precisa de tranquilidade calma Constância e consistência para prescrever esses treinamentos tá então primeira coisa que a gente vai fazer eu vou avaliar a Fernanda agachando primeiro ã é é bom a gente passar por essa situação agora porque como eu não

a conheço certamente vocês aí na na na telinha aí devem Treinar várias pessoas que vocês nunca viram na vida então o que que eu recomendo a vocês nunca viram façam essa annese já prévia para saber mais ou menos quem vocês vão treinar e como é que vocês vão treinar a gente já sabe que talvez num primeiro momento não atingir tanta profundidade no agachamento Mas que que eu vou pedir para f a gente vai ajeitar a barra para ela não reparem tá cara galera é por uma questão de espaço ela vai ter que tirar A barra

e caminhar pra frente e botar a barra de costas tá a gente não tem como virar a gaiola aqui vai ficar muito ruim de agachar e principalmente vir para trás não vai ficar legal na câmera para vocês então ela vai agachar o contrário na barra mas é isso é por uma questão de adaptação do cenário tá então a primeira coisa a gente vai ajeitar a barra para f a gente vai ajeitar a barra no suporte pra altura ideal dela qual Como se ajeita a barra no suporte pra altura Ideal mais ou menos no manúbrio do

externo e na na clavícula por quê é melhor que eu flexione um pouquinho o joelho e saque a barra e dê um espaço pelo menos uns três dedinhos na hora de caminhar do que eu tirar a barra muito próxima do suporte ou ou muito baixo e faça muita força a gente tem que achar um equilíbrio entre o saque de barra adequado para Que ela possa tanto retornar depois de uma série com dificuldade ou na hora de guardar e não Tem que se abaixar muito de novo e não Gere algum outro tipo de Perigo Para ela

como como escorregar ou vir a frente ou tombar durante a o saque e guardar a barra tá gente então o que que a gente faz a gente vai baixar um pouquinho mais aí vamos vamos pedir para ficar de frente pra Barra de novo na câmera para vocês para ver se fica bem na altura da clavícula dela tá bem certinho tá então detalhe vocês vão agachar se a barra tiver mais para um lado do que pro outro Pelo amor de Deus ajeitem porque as barras de powerlifting geralmente elas TM um recartilha no meio por que que

tem esse o recartilha é essa parte estriada tá para aumentar a aderência da mão de vocês com a barra e das no caso um Recaro Central ã no agachamento né para poder dar mais aderência e vocês terem mais estabilidade na hora de agachar como essa barra não tem o recartilha Central ã dificilmente a gente consegue achar o centro dela assim de qualquer Jeito então posicionem a barra certinha no suporte de agachamento né vejam os colares Onde é que estão eh provavelmente a f tem bastante mobilidade Então ela consegue fazer um agachamento com posicionamento de barra

mais com posicionamento de mãos mais fechados mas o que que eu vou pedir para F para ela fazer uma seriezinha de cinco seis repetições como se eu não tivesse is aqui como se vocês não tivessem olhando Pra gente ter mais ou menos ideia de como é que ela agacha E aí sim começar a adaptar este agachamento para os moldes de um agachamento de powerlifting tá gente bora lá fê fê finge que a gente não tá aqui saca a barra dá os passinhos pra frente e isso aí cinco a seis repetições c seis aí parou devagarinho

voltou pode vir pode vir pode vir aí bom ã o agachamento dela obviamente tá leve então tá bem explosivo tá bem potente tá Muito bem encaixado mesmo para um quadril mais em retroversão posicionamento de joelho Fantástico tem bastante conscia corporal então diria que é um agachamento exemplar aí muito muito bem Realizado a gente tem dois tipos de agachamento com a barra nas costas High bar e low bar o agachamento low bar ele é mais característico dos powerlifters porque ele é um agachamento que aciona e estimula muito mais a cadeia posterior os eretores da espinha Quadra

lombar H costal longuíssimo hho costal longo longuíssimo ah a musculatura do S pélvico posterior de coxa enfim quem como a gente faz muito Terra pesada então a gente acaba adquirindo um uma musculatura para na vertebral muito forte e o agachamento low bar ele faz ele se faz mais eficiente como o agachamento low bar a gente já sai com a coluna flexionada ou seja o High bar ele é muito característico da galera do lpo né Ele é Um agach é um agachamento que utiliza muito mais o quadríceps e agachamento muito mais verticalizado o agachamento lobar como

a barra é muito mais embaixo ela é mais ou menos aqui no deltoide espinhal quase no trapézio dois a gente faz com que a gente já saia com a coluna flexionada na hora de agachar e o movimento ele é muito mais curto no quadril no joelho então é mais difícil de quebrar o ângulo que que quebrar o ângulo ã quebrar o ângulo de 90º entre Flexão joelho e quadril ou seja bordo superior da patela acima da linha do trocante da linha trocantérica do Fê al lá embaixo quebrar o ângulo mesmo descer em competições de powerlifting

se faz necessário é uma regra de competição a f quebra bem o ângulo né Tá quebra o ângulo que é o que importa né e mantém uma postura escapular muito boa bem estabilizada a escápula bem aduzida o o bastante estabilidade articular Não valiz durante o movimento não fez algo Dinâmico Claro tá leve ainda né e agora a gente vai adaptar algumas características específicas do esporte primeiro então lembrando da segurança na hora de saque de barra não dar muitos Passos à frente ou muitos passos a trás no caso a gente vai se acabar vai and para

trás mas vamos caracterizar aqui que a gente tá dando os passos pra frente né Por Conta do cenário como havia dito para vocês anteriormente então o que que a vai Fazer no powerlifting a gente faz muito bracing de quar que que é o bracing do quar o quar nada mais é do que o o centro de gravidade estabilização do corpo então ele a gente tem ali Ret abdominal infra abdominal oblíquo musculatura do quado lombar ã multífidos daquela região da coluna estabilizadora ali são pequenos grupos musculares rotatórios flexores de coluna ã musculatura do sóo pélvico todos

esses grupos musculares compõem o cor é muito Importante se faz muito importante que vocês façam esse trabalho de cor porque na hora que a gente for e eh acionar esse eixo de gravidade do corpo a gente for acionar esse eixo de estabilidade central do corpo que é o que mais um dos que mais sofre com a tensão da gravidade e o movimento como um todo a gente precisa que esses músculos trabalhem como um brac por esse bracing E aí quando a gente faz esse bracing com eficiência Além de a gente conseguir Manter um torque de

força maior a gente estabiliza mais asas articulações e principalmente alguém por exemplo teve uma lesão sacral mais grave aí acabou tendo uma retificação da Lombarda a gente acaba protegendo um pouco mais né de forma natural quem já tá acostumado habituado com Esporte V perguntar assim tá Dudu e com e os acessórios cinto joele era faixa de joelho os acessórios eu recomendaria que vocês utilizassem a partir de 80% da carga pré estimada de Vocês por quê corpo humano é extremamente inteligente se vocês botarem um cinto apertado uma joelheira uma faixa de joelho o corpo de vocês

ele ele ele não vai estabilizar e não vai utilizar sinergicamente aqueles grupos musculares de tal forma que vocês consigam usar o mecanismo natural do corpo por quê Porque tem um fator externo ali né os mecanos receptores de vocês vão mandar essa informação pro corpo de vocês e vocês não vão acionar Os grupos musculares que teriam que fazer aquele trabalho de esforço para manter estável aquelas articulações de forma eficiente vai relaxar né Por quê Porque o cinto já vai estar fazendo esse papel porque a joelheira já vai estar fazendo esse papel Então nada que vocês não

não nada que impeça a vocês também de fazer né o o próprio bracing de cor usando por exemplo um cinto a galera usa muito esses acessórios de forma errada não cinto por exemplo a gente não coloca Ele apertado existem alguns mecanismos reflexos durante o movimento por exemplo quando a gente vai agachar a tendência que a gente faça uma protusão do abdômen para manter esse mecanismo de força o abdômen produzindo ele tem que bater com contra o cinto a gente não pode botar o cinto tão apertado de tal forma que a gente não consiga produzir o

abdômen um impede mecânica respiratória então a gente não consegue respirar com Eficiência se faz muito importante durante esses movimentos pra gente não entrar em alcalose não hiperventilar não ficar tonto enfim né acaba ficando mais ácido mais base do que ácido aí não tampona de forma de forma adequada eh não consegue respirar de forma adequada estour nív expir sório sem necessidade No fim vocês acabam e eh eh com uma respiração errada não conseguindo realizar os lifts mais pesados da melhor forma possível Às vezes a gente vai Fazer uma repetição só mas a galera Não respira tão

bem e não consegue finalizar o exercício por falta de de de de oxigênio por respiração inadequado e falta de oxigênio durante o movimento Então vamos lá de novo ela vai vai fazer o saque da Barra primeiro estabilizar bem a barra nas costas segundo depois que ela entrar Vê se a barra tá bem certinha no suporte economia de Passos não deem muito Passos à frente outro detalhe importante mindset lembra que eu Tinha falado para vocês quando a barra tá pesada quando tem bastante peso na Barra na hora que a gente for fazer o saque da Barra

se vocês tirarem a barra de forma macia devagar com pouca força já não fazem o o a mecânica respiratória ali já não fazem a estabilidade do corpo de você a estabilização das articulações e dos grupos musculares de vocês vocês vão ter a impressão de que a barra tá esmagando vocês então o que que vocês fazem já no Saque da Barra vocês já inspiram já trancam bem a respiração saca com força e aí dá os passos sacando com força vocês já sabem já tem ideia de que o corpo de vocês tá preparado para aquela barra e

vocês não sentem tanto o peso da Barra a barra a gente costuma falar enquanto treinadores a gente costuma falar a barra Ela é dura ela é fria ela é gelada e ela não é amiga de vocês ela vai ela tá ali para machucar vocês entendeu vocês vão botar carga ali e era Isso aí se cair vocês caírem com a barra ela vai tá ali não vai chorar não vai ter pena não vai pagar o hospital É isso aí então não nunca tratem a barra ã como uma amiga de vocês ela não é então sempre responsabilidade

na hora que vocês forem treinar Principalmente quando vocês forem praticar esporte força não existe amizade entre vocês e a barra que que vocês fazem batem na barra tá então mostrem para ela quem manda então a f vai de novo ela vai fazer mais Cinco ou seis repetições com uns pequenos ajustes até porque o movimento como um todo é muito bom ela saca com força dá o passinho ó agora vai encher mecânica respiratória enche o pão de ar e tranca pode esperar pela boca porque a boca é orifício maior entra mais á Calma calma não começa

enche ponto de ar e tranca agora tu vai sobe e desce com velocidade para enche pão de ar tranca desce sobe com velocidade para enche o pulmão de ar tranca desce sobe com Velocidade tá agora olha o que tu vai fazer tu vai encher o pulmão de ar vai trancar tu vai descer quando tu tiver retornando fizer a força elástica reativa mul tiver retornando tu vai soltar o ar com força en de ar vai desce solta para de novo desce solta Não não precisa travar Não Para Não precisa pausar mais uma Desce aí parou agora

vem devagarzinho em troca guarda ela aqui por que que a gente fez essa Mecânica respiratória no nos exercícios de esporte força a gente faz movimento por movimento Então se ela faz cinco ou seis repeti todas as cinco ou seis repetições devem ser trabalhadas uma a uma a gente não trabalha de forma dinâmica o trabalho dinâmico por exemplo sobe 10 sobe 10 sobe ele até é um trabalho interessante para potência e velocidade para quem lembra potência é o maior o Emprego maior emprego o emprego de de noite 22 horas potência maior emprego de energia maior na

menor unidade de tempo possível então a gente emprega o máximo de energia que a gente pode na menor unidade de tempo possível então para trabalhos de potência isso é muito interessante por quê Porque ela estimula estimula uma carga 7 estimula uma carga 75 80% e E se ela fizer uma a uma o tempo de tensão é muito maior o trabalho de de componentes de força é maior então Ela não consegue realizar o mesmo volume de trabalho com a maior potência com a maior na menor unidade de tempo possível se ela fosse trabalhar força então por

exemplo se a gente for fazer ã quatro repetições a 80% se ela fizer uma a uma certinha para respira desce sobe velocidade para respira desce ela já teria feito duas ou três repetições se fosse num trabalho de potência porque seesse emprego de energia tem uma unidade de tempo menor mas tem muita Energia empregada então para um trabalho com maior com para buscar maior velocidade maior potência se faz necessário o trabalho dinâmico ele pode ser cíclico ele pode ser feito mais balístico agora nos trabalhos de força específica Aí sim a gente trabalha quadrante por quadrante por

quê para trabalhar consciência corporal e pra gente desenvolver capacidade neuromotora o treinamento nada mais é do que uma condição neuromotora né gente cerebelo Córtex préfrontal engrama motor córtex córtex anterior enfim todo trabalho todo o trabalho ele é uma condição neuromotora então a gente precisa pensar para realizar o movimento e para ter eficiência nessa nessa nesse recrutamento de unidades motores e produzir força a gente precisa realizar o movimento pensando Então plasticidade neural ela se trabalha repetindo repetindo repetindo repetindo repetindo repetindo repetindo incansavelmente Repetindo para que vocês tenham a automação motora e aquele movimento ele saia ao

natural então quando a gente trabalha força não acho que não só força mas pega na ginástica por exemplo Repete aquilo muitas horas durante o dia por quê Porque vai chegar um momento em que o movimento ele fica tão automatizado que a ideia é que quando tu vá para uma competição tu não erre porque Errar É muito fácil errar mais fácil dificilmente Vocês vão agachar pesado vão fazer algum movimento específico da ginástica ã eh sem a possibilidade de erro a gente treina para não errar Essa é a máxima dos esportes de força ou dos esportes os

esportes olímpicos como a ginástica por exemplo a gente treina incansavelmente para na hora certa não errar porque é fácil errar a gente tá exposto ao limite e no limite a gente erra mas a gente precisa Minimizar essa possibilidade de erro dificilmente a Gente consegue tirar um 10 na ginástica assim não tapa né tu luta PR tirar um é tu luta para tirar um 8 E5 acima por qu porque pequenos erros acontecerão agora quando a gente trabalha essa automação motora esses erros diminuem mesma coisa no power a gente vai botar um pouquinho de car tá muito

leve né tá a gente vai botar um pouquinho de carga só Digamos que a gente não tem a gente não tem muita carga aqui para trabalhar não esqueçam de botar presila Também safet first presilhinha ali tem duas vocês podem se desequilibrar numa caminhada vocês podem se desequilibrar durante movimento fatores externos por exemplo como umidade podem fazer com que a barra fique molhada e aí vocês vão fazer um saque de barra se gira um pouquinho o tronco mais pro lado a anilha pode cair então nunca deixem de utilizar presilhas eu tenho aí praticamente 20 anos di

área e já vi de Tudo né então a gente tem que buscar L pela segurança a gente não vai conseguir fazer aumentos muito ponderados de carga principalmente porque a gente não tem esse propósito agora o propósito é a gente conseguir trabalhar esses quadrantes técnicos para que vocês consigam entender então digamos eu não sei com quanto quanto tu agacha geralmente carga de agacha assim para 60 kg para quantas repetições tá então assim outra coisa pessoal a a aferir Percentual de carga à Não é fácil como naqueles aplicativos onde vocês fazem 10 repetições com com 150 Kg

num num levantamento de terra e aí ae diz que se vocês fazem 10 se vocês fazem 10 repetições com 150 Kg a máxima de vocês é 230 isso não existe né existem vários outros mecanismos eh fisiológicos e mecânicos que vão ensejar na na alteração desses quadrantes inclusive fatores externos por exemplo se hoje tá úmido o que que isso nos Acomete dificulta a troca de calor né dificilmente o Suá vai evaporar a a a a probabilidade da gente ter uma hipertermia maior ã a gente acaba desidratando muito mais enfim a gente não consegue ter o mesmo

rendimento com um tempo mais seco né então tem que estar se secando sempre para poder fazer essa troca de de calor refrigerar o corpo de vocês para que vocês não tenham hipertermia e hipertermia Central enfim né outro Detalhe importante né da da do treinamento de força a gente tem mecanorreceptores a gente tem fusos e OTG né E esses fusos e OTG eles se fazem muito Anes são duas estruturas muito importantes para a gente a gente tenha Arcos reflexos de movimentos contráteis então o ATG o órg tem genoso de golge fica nos segmentos articulares os fusos

os fusos são musculares essas estruturas elas vão ser mais acionadas em exercícios com maior e eh com maior Sobrecarga porque eles mantém esse reflexo miotático eles são estruturas que resguardam pelo nosso corpo Então se vocês trabalham com 40 50 60% da carga vocês vão ter um tipo de pré-ativação dessas estruturas se vocês trabalham com 70 80 90% vocês vão ter um outro tipo de pre ativação dessas estruturas então a gente não consegue estimar uma RM uma RM tão alta com números muito grandes de repetições praticamente falando para vocês ali ó de uma a três uma

a quatro Repetições eu consigo na experiência PR estimar uma carga se tu falasse para mim assim ah eu com 60 kg eu faço três repetições bem feitas assim Hum difícil assim mas faço faço três eu poderia dizer que ali ela tá em torno de 72 k 75 Talvez para uma né e essa diferença de 10 12 k 15 para quem tá muito tá no submáximo muito próximo do máximo já se faz muito difícil de ser realizado né Por mais que sejam apenas 10 12,5 kg No total 6 kilinhos de cada lado galera para quem já

tá próximo do limite isso é muito difícil a mesma coisa que vocês pegarem dois corredores de altíssimo nível né um azaf pau aí um Tyson Gam em Bolt né um cara faz 9,68 o outro faz 9,67 outro faz 9,65 Vocês conseguem já ver uma margem de diferença com 1 milh segundo a gente tá falando de altíssimo rendimento então qualquer quilo a mais pode ser o suficiente entre o sucesso e a derrota de vocês então tentem calcular Bem esses aplicativos eles podem dar uma base mas eles não eles não trazem a realidade do momento eu não

sei como é que ela vai estar sentindo se ela tá nervosa se não tá nervosa se tá ansiosa se não tá ansiosa vai fazer um teste de carga máxima se brigou com o namorado se não brigou com o namorado se se alimentou bem tá com diarreia não tá com diarreia enfim eu não tá menstruada não tá menstruada tudo isso vão influenciar no Dia que a gente for fazer um teste de carga máxima né e trabalhar com essas estimativas Então se ela faz 10 repetições com 60 Eu não conseguiria estimar uma máxima para ela dá para

se deduzir alguma coisa mas eu não me arriscaria como a gente não tem os mesmos 60 a gente tem aqui agora 30 5 de calado mais o peso da Barra Ah por favor gente a barra sempre conta tá eu vejo direto eu vejo direto ISO ah agachei com cinco com 10 kg não tu não agachou com 10 a barra pesa né a barra não some do corpo de vocês então por favor sempre quando eu falar o total já é incluindo a barra agora a gente tem 30 kg aqui né cinco de cada lado mais a

barra então de novo a gente vai agora fazer um número menor de repetições vai subestimar isso para que ela faça umas três ou quatro repetições dentro daqueles quadrões que a gente falou saque de barra com força mecânica respiratória durante movimento desce sobe com velocidade segura Desce Sobre velocidade segura controle de movimento automação motora Bora lá viu se a barra tá certinho no suporte tira com força mostra quem manda na barra enche P mão de ar sem pressa tranca bracing de cor rápido sobe soltando o ar para pensa o movimento de novo enche P de ar

isso mais uma ai volta devagar na segunda repetição não sei se vocês conseguem ver os pés dela na câmera na segunda repetição o Movimento foi tão explosivo e rápido que ela abduziu é então cuidado durante durante esses movimentos sempre que vocês forem avaliar alguém se movimentando durante um agachamento supir levo ou um levantamento terra cuidem né esses detalhes de quem vocês estão treinando a pessoa que tá sendo treinada por vocês naquele momento ela tem que se preocupar com o movimento quem faz avaliação vocês né claro quando tem muita consciência corporal como é Ela por exemplo

certamente ela vai se ligar que saiu um pé um pouco fora do lugar na hora do movimento né por que isso aconteceu talvez pelo excesso de velocidade por estar mais leve né Então galera física é física se vocês tiverem 70 80 kg esmagando vocês ali no caso dela mais do que ela Faria que seria 60 certamente pé de vocês não vai se deslocar porque você tá sendo esmagados pela barra mas quando tá leve esses esses pequenos Erros podem acontecer e Isso é muito bom a gente pontuar porque a consciência corporal elem seja um um todo

né Eh estímulo visual estímulo mecânico estímulo auditivo eh estímulo enfim tátil tudo que a gente consegue trabalhar para que a pessoa consiga se desenvolver da melhor forma possível ah a gente vai botar mais um pouquinho né Vamos botar mais um mais agora deixa eu ver tem mais L5 vamos a 40 Kg a gente faz mais umas duas a três szinhaz indo um pouco mais o número de Repetições mesmo sabendo que o agachamento dela para 60 kg é 8 a 10 repetições a gente só tá fazendo um ilustrativo Digamos que tivesse um pouco mais de carga

aqui né mas que ela consiga trabalhar esses movimentos da melhor forma possível para que a gente chegue mais próximo do movimento de power Tem uma tabela completa de uma semana inteira de TR de ah exatamente aí para quem adquirir né por 10 vezes de r$ 4 r$ 4 de 20 centavos pelo amor de Deus Quem não tiver r$ 4 tá eu não sou rico mas r$ 4 eu tenho r$ 4 a gente gasta num uma cerveja na rua aí né enfim eh Vocês precisam fazer isso por mês de R 142 vocês podem fazer em 10

vezes e a gente tem uma tabela específica de uma semana de de de de de de na real são blocos de Treinamento mais simples para quem quer se iniciar no no powerlifting né eu montei desenvolvi ess esses blocos de treinamento de acordo com a nossa realidade realidade do brasileiro que é A gente não vive os esportes de força né aqui é uma questão cultural a gente Domina mais dentro de alguns esportes coletivos como futebol de opa atende dessa a gente Domina os esportes coletivos né como futebol por exemplo vôlei mas os esportes de força não

são esportes dominantes no nosso país não se tem muito incentivo também governamental para isso então a gente não pode né obrigar a mudar uma cultura inteira Mas a gente pode fazer essa cultura se Tornar um pouquinho diferente com responsabilidade porque acima de tudo somos treinadores e profissionais de educação física eu vou não vai dar para vocês verem aí mas eu vou mostrar para ela aqui o a a realidade de um bracing de core a gente pra gente poder trabalhar esse tipo de situação a gente precisa ter bastante consciência corporal consciência corporal não é uma coisa

que você adquire de uma hora para outra e Tem gente que nunca vai adquirir né a consciência corporal são vários fatores entendimento do espaço tempo entendimento do próprio corpo e eh entendimento do exercício em si sentir o exercício é uma coisa muito muito peculiar é difícil ser feito Se vocês forem como a gente tá falando de powerlifting existem tabelas hoje que mostram por exemplo vocês vão ver aí vocês vão entrar no Instagram dos gringos vocês vão ver um ar e um número Esse ar é um orpi é que seria para nós uma sensação subjetivo de

esforço aí o cara bota ah o treino de hoje Training today squats @ 8.5 Então 8.5 seria o equivalente a o que seria 85% da capacidade dele para aquele treinamento eh de agachamento suir no levantamento terra é interessante vem sendo muito utilizado por algumas escolas canadenses norte-americanas e e algumas escolas eh na Europa ali Itália Espanha mas eh eu eu ainda gosto muito mais da escola Tradicional russa de Treinamento leste europeu ali Romênia Ucrânia Bulgária por quê Porque se utiliza a carga real mesmo né a gente faz os testes de força com frequência os testes

submáximas pra gente não depender dessa sensação de de de Supletivo de esforço Embora tenha se mostrado muito eficiente tem muito atleta aí norte americano ganhando muito Mundial né mas eu ainda gosto dessa desse escalamento tradicional porque eu Não vejo as pessoas com muita consciência corporal hoje em dia ainda mais a galera da televisão da mídia do Instagram do Face né é uma galera que procura muito exercício físico infelizmente Então vou mostrar para ver mais ou menos como funciona um Brace de core né e para ela e isso ela vai sentir em mim mesmo como a

gente faz fe pega pode apertar bem meus oblíquos aqui tá tá aperta bem consegue ver eu vou respirar Tá tá vendo tá tá vendo tá agora olha consegue ver a diferença sim muito é então a gente O que que a gente faz a gente faz com que esses grupos musculares eles se contraiam de tal forma quees protejam todo o centro de gravidade de vocês né não é uma mecânica fácil de ser feita principalmente durante o movimento por quê Porque vai agachar tem que respirar tem que concentrar no movimento tem que fazer o Brace do cor

você tem que contrair de você você tem que contrair todos os grupos musculares que vocês conseguirem com aó pelvo de vocês com o abdômen de vocês para que vocês consigam realizar o movimento com mais força e estabilidade Se vocês fizerem se vocês não fizerem um bracing deicar por exemplo para realizar um agachamento vocês vão vocês vão ficar deslocando no próprio eixo central de gravidade de vocês a a a a a a a massa central de vocês ela vai vai estar sendo Deslocada durante o movimento vocês não conseguem estabilidade para poder fazer um agachamento pesado e

essa falta de estabilidade para realizar um movimento pesado ela pode ensejarem outros desvios posturais durante aquele movimento que podem lá na frente trazer uma lesão Para vocês Ah no joelho no quadril no torrozelo até na própria coluna então cuidem não é que vocês vão se lesionar agachando ou terrando o pinando pesado mas a gente aquilo a gente minimiza Esses erros em detrimento de boas técnicas e de qualidade de gesto motor tá Bora lá Fê se possível tentar fazer o Brace do cor depois que respirar então inspirem de forma profunda isolem bem esses grupos musculares contraiam

bem estabilizem bem tira com força com raiva barra aqui tem 50 kg no total a gente vai fazer três repetições olha pra frente olho de tigre ench pão de ar agressividade do movimento solta ar ó já desceu um pouco menos se Não te dói o Quadril por conta do agachamento pode descer um pouquinho mais lembrando que ela tem um sacro machucado né aí para segura de novo tranca rápido veló pum devagarinho vem para trás Tá eu vou fazer uma última vai descansar um pouquinho fazer uma o que que acontece como provavelmente ela trabalha faz aquele

aquele trabalho mais dinâmico né balístico de agachamento onde ela faz 8 a 10 repetições E o tempo de tensão é menor do que a gente faz aqui então mesmo sendo 50 kg pode acabar se tornando um pouco mais pesado por quê Porque como ela fica mais tempo agachando no número menor de repetições porque ex exigem muitos outros quadrantes técnicos de uma forma em Componentes de desgaste corporal ela pode estar acabando tendo que praticamente o mesmo desgaste eu não sei se sente um pouco disso é um um pouco Mais cansativo ficar agachando dessa forma parando respirando

segurando vai de novo né exatamente vai vai mudando um pouco então se eu parar para botar ela agachar agora seis oito repetições rápido sem respirar direito ela provavelmente pel um tempo de tensão ser menor né o timer deens ser menor ã ela consegue realizar essas oit essas 8 10 repetições né mais tranquila do que ela fazer quatro ou cinco uma a uma respirando segurando Brace Core para Concentra olha para frente durante o movimento quando vocês forem ensinar alguém a agachar e vocês estiverem falando peçam pra pessoa ouvir vocês mas não deslocar a cabeça ou algum

segmento ar particular para isso tá então a pessoa que estiver sob o comando de vocês ela tem que aprender a escutar e filtrar o que tá sendo falado durante o movimento ensinem isso porque não é fácil porque além da pessoa ter que se concentrar em todo o movimento tudo que Deve ser feita ela precisa entender as correções que estão sendo feitas posterior àquele movimento que pode ter alguma reprodução errada de gesto tá fe vamos de novo existe uma outra técnica para agachar ã que é um recrutamento de diretores da espinha um pouco mais eficiente ela

vai agachar olhando pra frente vai quebrar o ângulo e vai vai voltar quando ela tiver voltando do ângulo quando ela tiver Retornando o movimento dação concêntrica ela vai olhar para cima e vai encaixar a cabeça esse olhar para cima ela faz com que os eretores da espinha se contraiam e ela consiga ter mais torque de finalização de movimento lockout dela fica mais facilitada ou seja finalização do movimento fica mais fácil Bora lá sem pressa concentra tira a barra com força já mostra quem é que manda aí o movimento ele tem ser agressivo enche P De

ar cor desce sobe com velocidade quando subir Olha para cima isso aí para para Ajeita a cabeça de novo cervical enche P de ar cor vai Olha para cima aí segura enche P de ar tranca velocidade Olha para cima aí segura e vem tu consegue sentir uma diferença para finalizar uhum mais fácil é fica mais explosivo movimento por quê como ela tem a Como como o nosso centro de gravidade nosso centro de gravidade deslocado pra frente durante agachamento At para posicionamento da Barra quando a gente isometricamente a gente começa a atuar com osores da espinha

pra gente poder pra gente não cair pra frente evidentemente faz parte inclusive da mecânica da Marcha né então quando a gente estende a cervical a gente praci Ona esses grupos musculares inclusive existe uma tendência da escápula do e a gente conseguir estabilizar mais movimento manter o peito mais alto né e finalizar com maior eficiência né é uma Tendência bem grande esse centro de de de gravidade ser deslocado pra frente né E se a gente contrapõe ele com essa extensão do cervical a gente consegue acionar mais esses grupos musculares e finalizar com mais velocidade então aqui

a gente finaliza o agacho né Vamos pro supino Vamos dar um intervalinho Vamos dar um intervalinho pessoal cafezinho preto aí uma pizza uma vodica não tome vodica viu pessoal é mentira minha um minutinho no máx né um minutinho no Máximo aí fala pessoal beleza aqui Eduardo cran fazendo um convite especial a vocês nós da cinética Aqui estamos elaborando o primeiro curso online de powerlift inteiramente online de power para vocês onde a gente vai abordar diversos fatores relacionados ao esporte né para quem não sabe que é powerlifting ele é agachamento supino levantamento terra inclusive Esta é

a ordem de competição né a gente vai falar para vocês sobre quadrantes técnicos Alavancas mecânicas uso de acessórios nos três lifts principais H fizemos três treinos um para cada modalidade agachamento supino levantamento terra com três pessoas diferentes eh especificidades diferentes particularidades diferentes para que vocês eh eh tenham mais ou menos uma ideia de como prescrever treinamento para cada grupo em específico né seja um indivíduo mais longe lin tomor falto uma mulher fazendo um supino por exemplo ah A mulher não pode verp não pode fazer não pode praticar um esporte força a gente quebra esse paradigma

para vocês pega um bodybuilder em em em pré-contest faz um levantamento terra para que vocês consigam cadenciar também na semana de competição dele e de verdade isso e treinos reais né dentro desse curso online E esclarecemos aí uma uma uma gama de dúv relação a esses trê movimentos esses belíssimos levantamentos básicos para Que vocês consigam aplicá-los da melhor forma possível dentro do seus instrumento onde vocês prestam seu serviço da academia enfim onde vocês gostarem espero que vocês gostem do curso não esqueçam de de adquirir junta cinética n mandem dúvidas sugestões questionamentos e fiquem ligados a

gente produzindo muito mais material PR vocês aí um beijo um abraço [Música] viu aí galera é um minutinho mesmo viu Não deu tempo nem da gente tomar um café Fiquei na vontade vocês conseguirem tomar um café pessoal Olha só e seguindo a ordem do Power tá a gente vai pro supino conversando aqui com a Fê ela não tem muito costume de fazer o supino Por incrível que pareça embora o agachamento levantamento terra sejam exercícios mais agressivos mais fortes pro corpo exercícios de componente mais Gerais o pino é o que tem maior quantidade de recurso técnico

então tem A Ponte ai pode fazer a ponte pode fazer a ponte mas como ela já tem uma retificação da coruna Lombar dela ah da coruna lombossacra dela então a gente não vai não vai providenciar isso agora existem trabalhos acessórios que tem no curso que tem no curso de agachamento de supin de levantamento terra tem no curso de power a gente ensina esses artifícios para vocês conseguirem melhorar uma ponte Ah se você tem uma cadeia extensora para vertebral forte vocês vão Conseguir estabilizar bem o corpo não vai por mais que seja em hiperextensão e essa

anteversão acentuada durando sobre o banco vocês não correm o risco de ter uma lesão grave uma lesão séria inclusive se vocês procurarem no Journal Strange conditioning and research que é um bom periódico de treinamento de força H procurem sobre orch que seria o arco no supino né a gente chama aqui de ponte Vocês conseguem encontrar e os níveis de tensão em alguns artigos em cima dessa Musculatura para vertebral durante um supino e vão ver que a maioria dos artigos mostra que não levam lesões mais graves ou sérias por conta disso a gente tem que estratificar

né Quem pode fazer esse arco entendeu não é qualquer eu não vou pegar uma pessoa com artrodese de coluna e mandar fazer um arco no pino né mas agora alguém com com com com com articulações saudáveis que bem treinado com cor forte né não Ten o por não fazer um artifício técnico que Vai facilitar Mais então assim o supino ã eu vou ver mais ou menos como é que fe vai trabalhar esse supino dela vou fazer uns pequenos ajustes pra gente iniciar a gente tem supino Open grip que seria com a pegada mais aberta né

vou me basear sempre nos colares aqui pra gente fazer as pegadas das mãos e um supino Close AD grip que é um supino mais fechado que parece supinado alguns atletas algumas pessoas tem um tríceps mais forte um dotó clavicular mais forte aí conseguem à tirar mais de um supino fechado do que de um supino aberto no entanto quando a gente fala em alto rendimento quando a gente fala em em performance a gente precisa entender que eh quanto mais grupos musculares a gente utilizar durante o movimento mais eficiente ele pode se tornar se vocês botarem uma

charrete para ser puxada O que que vocês preferem usar um cavalo dois ou três três então quando a gente vai fazer um supino quais são os grupos musculares Que vão ter um maior acionamento dentro do supino deut clavicular tríceps pectoral Então se a gente conseguir equalizar o sistema de força distribuição de força sinergista Entre esses três grupos musculares provavelmente a gente vai conseguir um maior torque de força a não ser que por alavancas específicas de determinada pessoa a gente consiga tirar mais de um movimento fechado do que um movimento aberto quando a gente fala em

alta Performance não me interessa o sinergismo como um todo se a carga máxima for diferente por exemplo se um supino fechado me der 170 kg e e um aberto mesmo mais harmônico e equilibrado me D 160 a gente tá falando de competição e de competição O Que Me Importa o 170 no 160 desde que o movimento como um todo seja bem feito vamos lá saque de barra mesma coisa então quando a gente falar em saque de barra Ah se a barra tiver muito baixa a gente já vai ter um pr acionamento pliométrico ali do tríceps

né dos deltoides do peitoral para poder fazer aquele saque de uma barra que tá pesada não tem essa necessidade Então a gente tem que sair com o cotovelo mais ou menos ele não precisa estar em 0 gra em em 0 graus de extensão Mas um pouquinho de flexão ali uns 10 graus flexionado pro saque já vai ajudar isso mais ou menos vai dar uns dois dedinhos né do suporte final ah se Tiver muito alto na hora da gente sacar não tem necessidade a gente pode aumentar um pouco mais para ela tirar se tiver muito baixo

vai fazer uma força já muito desnecessária um desgasto de energia desnecessário para sacar barra e se tiver alto demais na hora que for guardar pode ser perigoso porque a tendência é fazer uma protusão dos omos a escápula vai reduzir vai ficar contraproducente até largar barra isso pode não acontecer pode um lado pode Cair e a gente pode causar um acidente durante durante o supino então tanto no agachamento quanto no supino é muito importante que a gente tire a barra da forma correta no suporte e parece idiota eu tá falando uma coisa tão simples quanto essa

mas galera isso acontece frequentemente Se vocês pararem para olhar nas academias no centro de treinamento o o o posicionamento da Barra na hora que as pessoas vão sacar tanto no supino quanto no agachamento Vocês vão ver que a galera realmente não não se atentam por esse tipo de situação e realmente se faz necessário a gente ter todo o cuidado quando a gente for treinar ah treinamento é movimento movimento é vida e a gente par os pressuposto que que quando a gente faz isso a gente faz realmente porque gosta e nós enquanto treinadores a gente tem

que se atentar a todos esses detalhes para ter o melhor rendimento possível durante treinamento e evitar aí Posterior lesões ou qualquer tipo de acometimento por conta de deix um saque de barra errado no suporte tá deixa eu f deixa eu ajeitar um pouquinho mais o banco aqui vou centralizar o banco num h no curso né Vocês vão ter o privilégio de ver bancos oficiais de competição né cavaletes e bancos oficiais de competição e o material oficial de competição as anilhas oficiais de competição presilhas oficiais de competição né acessórios que se utilizam Cinto cotoveleira Slim shot

até slin shot do Mark Bell a gente vai falar com vocês né as camisas de supino equipado tudo isso vai ser as faixas de punho como colocar a faixa de punho Por incrível que pareça pessoal também a galera não sabe usar uma faixa de punho né então a gente vai mostrar isso para vocês vai ensinar isso para vocês durante durante o workshop de durante esse curso de powerlifting né então Parece redundante a gente comentar esse tipo de situação para vocês mas é realmente acontece com muita frequência na nas academ tá então Fê vamos se posicionar

no banquinho tá Qual é a posição da cabeça para vocês com relação a à barra e o suporte Vocês precisam estar enxergando a barra podem passar um pouquinho mais para trás mas pouca coisa por na hora do saque de barra ela tem que est suficiente encaixada principalmente na cintura escapular para Que vocês façam a ação concêntrica ela encoste no peito no supino tradicional o ombro ele tá mais abduzido né Lembrando que a mão no supino é poração o nome supino é pela posição supina no banco quando a a gente tá deitado tá gente então a

galera confunde muito supinação é uma coisa pronação é outra e a posição de supino é é diferente por causa é por causa de como a gente deita no banco tá então ã primeiro eu vou fazer uma pegada Fechada com a Fê para ela nos nos dizer como ela se sente melhor então a gente vai testar essas pegadas a gente vai fazer umas duas serzinhos ã como ela não tá acostumada a fazer su pino a gente vai utilizar sua barra tá Por enquanto então a gente vai fazer uma pegada mais fechada para ver como é como

é que elas como é que elas se se comporta durante o movimento depois a gente vai fazer uma pegada aberta quando a gente for fazer a pegada mais fechada evidentemente o Saque de barra ele aumenta Porque como quando a gente tá com os ombros em em maior extensão horizontal né a tendência é que diminua a distância percorrida da Barra entre o peito e a finalização e e nesse diminuir vai fazer uma diferença no saque da Barra então quando tá mais fechado o saque é mais alto quando tá mais aberto o saque é mais baixo tá

f a gente vai começar vamos começar aberto pela posicionamento que ela tá aqui tá talvez a gente já Consiga tirar na posição certa o dedo médio dela vai est no primeiro colar aqui é uma posição bem aberta mesmo tá ã vamos ver se fica mais producente para ela força da a gente pode ver e consegue ver em tempo real posicionamento no banco esse banco ele é um pouco mais macio que um banco tradicional de competição ele não é um banco competitivo né volto a frisar no curso vocês vão ver um banco oficial de competição que

ele tem todas as Seguranças e medidas oficiais necessárias para que se possa ter segurança fazer um pino mais pesado tá aqui o quadril ele vai ficar bem encostado no banco os pés vão ficar um pouquinho rotados externamente Pode girar um pouquinho para fora por qu a área de estabilidade dela o centro de gravidade fica mais estável no banco com os pés mais afastados se ela botar os pés aqui no meio Centralizado na hora que ela fizer o saque da Barra é muito Fácil com que ela consiga com que ela se movimente no banco dependendo da

ação da gravidade dependendo de como ela tá estabilizada com banco se ela tem algum desivo postural uma cintura escapular por exemplo uma depressão esquerda ou direita ou uma discinesia escapular ela já vai fazer o movimento de forma errada e ela não consegue uma boa estabilidade no banco então o que que ela faz ela afasta bem flexiona o joelho a tíbia dela a tíbia dela fica posteriorizada Com relação ao banco o pé para fora e o glúteo contraído Hum tá vamos ficar do lado de cá tomei a mijada que eu tenho que ficar do lado de

cá para vocês me verem só estão ou vendo minha voz escuta minha voz aí galera tá f tu vai sacar a barra com força tira forte ó ó olem a distância que tá barra essa distância PR pegada aberta para ela tá boa Tá pinge que tu vai apertar a barra para dentro como se fosse esmagar o cotovelo Ele vai rotacionar como ela Provavelmente tem pela cão ligamentar dá para ver que o cotovelo dela Estendeu eu pedi para ela flexionar um pouquinho mais o cotovelo flexiona um pouquinho mais aqui pra gente não ter essa hiperextensão e

não acabar sobrecarregando a articulação os epicos dela ela vai vai descer como se fosse um arco ó tu vai descer como se fosse um arco e tu vai encostar a baixo do seio aqui É outro ponto trava de segurança vocês podem ver como a f é Menorzinha tem um tórax menor na trava de segurança Ela bateu a barra existe um acessório não vou dizer eu me esqueci de ver essa parte existe um acessório que se chama pin bench press então o pin bench press ele é um exercício de força concêntrica a gente tira a força

elástica reativa da barra né esse acessório a gente também vai ver no curso e aí ela imprime um torque de força pode subir e a ação Concêntrica do movimento ela fica mais isolada porque Justamente não tem essa ação da força elástica ou do leg drive que é uma coisa que a gente vai ver durante aqui o movimento supino que é um um um gesto onde a gente transfere a força da Pisada do quadríceps pro quadril pro glúteo e Vai se transferir num num torque de arrancada da inércia do peitoral da Barra para cima ã isso

mesmo que Vocês entenderam a gente vai com a com as pernas a gente Vai ter uma prod maior de força no braço né o leg drive ele é um artifício muito utilizado é mais eficiente com a ponte mas eu vou tentar mostrar para eles eu não vou arriscar uma ponte com ela agora principalmente por causa da lesão que ela tem no saco mas a gente vai tentar fazer um leg drizin para ela dar uma olhada tá a gente vai descer um um só um banco oficial ele tem um menor espaçamento entre os orifícios Porque como

a gente Tem muitos atletas e muitas pessoas numa competição com muito com com muitos comprimentos e diâmetros ossos diferentes a gente não a gente a gente precisa dessas diferenças então provavelmente aqui teriam dois a mais dois Buraquinhos a mais né seria uma diferença bem gradativa não é uma gala oficial de competição então à Não se faz necessário agora eh vamos de novo então a gente vai tirar vai fazer a pegada a pegada aberta o dedo médio a pegada Aberta a gente vai testando conforme a pessoa vai sentindo um com uma vantagem biomecânica ou seja se

ela sente um movimento confortável movimento estável movimento onde ela consiga produzir uma melhor força ela sinta que a barra a resistência consegue ser vencida com mais eficiência a gente adere a esse posicionamento aí a capacidade treinável desenvolvimento de força de outros grupos musculares e ação e e a inserção de acessórios como overhead press Paralela enfim exercícios que tem uma transferência direta pro supino pro desenvolvimento de força do supino esses exercícios a gente vai passando depois conforme a gente for vendo a produção de força dela já no supino o que que é o que que falta

para ter um supino melhor se é uma hipotonia de de tríceps se é um um deltoide fraco se é um um peitoral fraco tudo isso a gente vai adaptando conforme a gente for vendo suino dela ao longo dos Blocos de treinamento na sessão periodizada na nas sessões de Treinamento pela periodização que vocês montaram pro atleta ou aluno ou cliente de vocês aí então ela vai fazer o saque de barra firme aí ela vai girar o cotovelo um pouquinho para dentro vai flexionar um pouquinho mais porque ela tem essa hipera ligamentar o cotovelo dela estende além

do eixo articular o o descer na fase Excêntrica ele é em Arco vai descer um pouquinho abaixo do peitoral e vai subir com velocidade isso aí de novo mais três quando for descer a gente conta um dois no peito desce do sobe segura 1 do desce um dois Sobe aí Guarda tá como ela não tá acostumada a fazer um supino e é um movimento novo para ela igual ou não tá muito melhor realizado que muita gente aí que a gente treina e Tem um pouquinho mais dificuldade como ela é ginasta tem consciência corporal escuta bem

entende bem e consegue e fazer essa transdução em tempo real para nós aqui e fazer um movimento melhor até do que eu imaginava para alguém que não tá acostumado a fazer um supino se a gente for pegar uma Peg fazer uma pegada mais fechada a gente vai pegar entre o Anel e o final do recartilha a trajetória da Barra aumenta vocês vão ver só aqui no suporte a Diferença de trajetória de barra tá então ela vai tirar o suporte olha só a diferença a gente tem quase seis dedos pros outros dois que a gente tinha

se ela tem um tríceps mais forte um delid mais forte ela consegue imprimir mais força assim beleza show de bola mas ã Lembrando que a gente busca vantagens biomecânicas para realizar um movimento melhor eh com a pegada mais aberta a trajetória da Barra é menor se a trajetória da da Barra menor a gente tem Menos tempo de tensão logo a gente consegue de repente produzir e gerar mais força no supin com pegada aberta mas tem que também ver se a pessoa vai ter o indivíduo vai ter as alavancas corretas para isso então a posição do

cotovelo como se a gente fosse girar para dentro ela continua ah mané o cotovelo dela um pouquinho flexionado Como tá o arco ele é feito igual sobe com velocidade um dois desce um dois sobe um do Desce do so Guarda agora a gente vai descansar um pouco e a gente vai inserir aquelas mecânicas respiratórias que a gente fez no agachamento Então a gente vai fazer o saque de barra com força por lem né quando a barra tá pesada se a gente tirar a barra devagar a barra vai nos dar a sensação de que a gente

tá sendo esmagado Então a gente vai tirar com força a barra né inspira respira tranca Tira a barra com força retoma a respiração tranca o ar aí no trancar o ar além do Brace do cor tu vai aduzir a escápula no Banco por quê só o fato de a gente aduzir a escápula no banco Olha só sacou a barra trancou o ar olhem Olhem a distância percorrida sem eu flexionar o cotovelo entre o meu braço e adução de escápula o que eu ganho em centímetros só de encaixe de barra lembra que eu falei para vocês

distância percorrida Se eu conseguir diminuir a distância Percorrida da Barra da Barra pro meu peito do peito paraa finalização eu ganho tempo e eu ganho produção de força então Ó eu tenho que estar assim no banco eu tenho que estar com a escápula encaixada no banco essa escápula encaixada no banco ela me traz mais estabilidade na hora de realizar o movimento se eu estou com a ponte realizada né eu vou estar mais em declive nessa região estando mais em declive na região na hora que eu For fazer o movimento na fase excêntrica os meus redondos

menor Redondo maior latíssimo do dorso serrá anterior esses grupos musculares dorsais vão ajudar com que a gente distribua força na hora da fase cêntrica não ficar só no peitoral ou no tríceps ou até na cabeça curta do bíceps como estabilizadores de movimento a gente consegue distribuir mais força para outros grupos e aqueles grupos agonistas que vão ser os que vão auxiliar na fase concêntrica que vai ser O delt clavicular que vai ser o pitor que vai ser o trí eles não vão sofrer tanto na fase cêntrica porque outros músculos vão estar estabilizando e esse movimento

e a fase cêntrica a gente sabe que é uma fase que tem gera bastante impacto no segmento articular né Principalmente nos grupos musculares Então se a gente faz um movimento muito devagar a gente tem um tempo de tensão muito grande já rola um desgaste muito muito grande ali para realizar movimento E a gente precisa finalizar o movimento então a competição a gente não é uma competição de tempo na fase cêntrica é uma competição onde tu vai bater a barra no peito vai segurar um tempo conforme a arbitragem pede finaliza e guarda a barra Então se

a gente demorar muito para descer a gente já tem um desgaste desnecessário de energia ali outros grupos musculares que poderiam fazer esse trabalho por nós como os dorsais numa ponte por exemplo vão ser acionados E a gente consegue ter uma manutenção de força e um um e um equilíbrio de gasto energético maior na hora que a gente for fazer a fase concêntrica do movimento não desgastar os músculos principais agonistas que deveriam agir na nessa fase de de de nessa fase concêntrica na na parte de torque final quando a gente vai arrancar a barra do peito

então vamos de novo ó vai se posicionar no banco de novo a gente vai olhar o equilíbrio eu vou Fazer a pegada mais aberta que é uma pegada mais clássica de supir eu vou fechar um pouquinho mais botar o dedo anelar no colar agora que vai fazer ela vai encher o p de ar vai tirar a barra com força aí ela já vai projetando a Barra para próximo do peitoral aqui ela vai encher o PM de ar de novo vai aduzir escápula no banco vai descer 1 do velocidade para enche ponto De ar a escápula

desce Costa no peito um dois explode equilibra a barra enche P de ar Costa no peito duziu escápula finaliza Guarda agora a gente vai botar um pouquinho mais de peso tá muito muito leve é leve né mas só que é supino né Vamos botar um cinquinho só um cinquinho cinquinho a mais quando a quando a barra tá muito Leve vocês podem perceber que às vezes durante o aquecimento algumas pessoas durante um Aquecimento Elas têm dificuldade de realizar o movimento de forma correta por quê Porque a barra muito leve gera muita instabilidade né Eu por exemplo

sou um cara que eu tenho para eu poder agachar de forma profunda Eu preciso de uma determinada carga né acima de 150 160 170 poder descer com alguma eficiência fora isso o meu aquecimento é horrível assim olha o início do meu aquecimento é um filme de terror né Ã Não consigo me Equilibrar direito pouquinho carga para iniciar uma aquece né a transcendente de força pra frente Ah é horrível aquecendo horrível mas depois com uma determinada carga eu já consigo me estabilizar melhor aí os componentes motores eles ficam mais eficientes né então dificilmente a gente consegue

com cargas muito leves realizar da melhor forma possível a carga leve geralmente para aquecimento mesmo lubrificação articulares em cima de Líquido sinovial repercussão aumento de repercussão hemodinâmica aumento de níveis pressóricos aumento de frequência cardíaca enfim né e mecânica de de trocas de calor né para ter eficiência né de manutenção de temperatura enfim né são todo tudo que seja o aquecimento né fisiologicamente o aquecimento pra gente conseguir realizar bons movimentos tem só duas perguntinhas sobre o supino vamos lá Claro ó a galera tá fazendo perguntinhas aí quem quiser para tu Explicar um pouco sobre o supino

no banco de 45º tá e a segunda é quando a pessoa tá deitada a barra fica na direção do queixo antes de tirar a barra como é que éi tá Tá vamos lá então quem quem foi que fez a pergunta dos 45º ali só pra gente interagir com a galera a Duda Duda é banco 45º tá então e o banco 45º faz com que naquela inclinação a gente utilize mais o ombro e o tríceps por a gente tá mais próximo da ação da Gravidade né a ação da gravidade ela vai ela vai ter uma transferência

de ela vai ter um uma uma produção de atividade de força diferente num banco reto num banco inclinado Ah é óbvio só uma coisa óbvia sim só que num banco inclinado e a a porção do deltoide clavicular e do peitoral clavicular ela é um pouco mais estimulada justamente por essa por a gente estar por nós estarmos mais próximo da nossa posição ortostática anatômica Qual é a posição ortostática Anatômica é essa que é uma posição 990° então quando a gente tá em 45 e tem bancos de supino que tem um pouco mais e eh de angulação

tem bancos que são de 60 tem bancos que se ajustam até 70 né quanto maior for essa essa essa inclinação próxima dos 90º mais a gente vai utilizar o tríceps o deltoide clavicular e outros grupos musculares que são estabilizadores desse movimento a gente vai tirando a ação total do peitoral né external costal e clavicular E a gente vai estimulando outra outas partes específicas do peitoral como o deltóide clavicular inclusive o peitoral clavicular né e o tríceps também ele é muito mais acionado né como a gente tá mais próximo desse ângulo de 90 né a a

para para vencer a gravidade a gente tem que fazer um purra né um purra diferenciado do que um exercício de supino como com um com um ombro mais estendido aqui o ombro tá mais flexionado aqui o ombro tá mais Estendido né durante supino reto né em comparação a inclinado e o declinado por exemplo o declinado Ele tem ele tem uma ação muito maior do deltóide costal do peitoral costal né os tríceps Eles são muito bem acionados também eh existe um nome técnico pro espino declinado seria supino canadense né ou a gente usa o supino declinado

ele também tem graus específicos e nesses graus específicos além de diminuir a distância percorrida na barra a gente tem uma impressão de Força maior a musculatura dorsal ela é muito mais estabilizadora de fase excêntrica do que a do que a própria musculatura do peitoral ou tricipital ou bicipital né diferente do inclinado do reto a outra pergunta era relacionada a direção do tá num supino de de competição ou no suino tradicional da de academia a barra fica na direção do manúbrio do externo lemb você lemb manúbrio a externo e apendice Ford no Supino de power geralmente

ele a barra vai a barra desce se aproximando do apêndice tifoide né abaixo peitoral num supino adcional de academia ela ficando próxima do manúbrio ela mantém uma posição de 90 g de produção do ombro e Vocês conseguem ter uma Constância maior de acionamento do do de acionamento do peitoral maior menor e e clavicular tá E aí e vai de acordo com o trabalho e e a especificidade da Condução do treinamento de vocês o Supino de powerlifting a gente não foca especificamente no peitoral o subino de powerlifting vocês lembram né Eu falei para vocês o movimento

então a gente precisa de eficiência no movimento como é powerlifting não me importa trabalhar mais o peitoral ou mais o tríceps ou mais o deltoide eu preciso ter os três trabalhando de forma eficiente para que eu Produza mais força possível no power o que me interessa é um movimento bem realizado com uma com a maior produção De força possível mas esse oino tradicional de academia se vocês botarem a barra mais ou menos alinhada com Manú do externo vocês com um ombro abduzido ali em torno de 90º Vocês conseguem ter uma uma um maior acionamento do

peitoral como um todo né E aí pra galera que busca ali uma hipertrofia clássica ou ou ou quer acionar mais esse grupo muscular aí tá tá tá de bom tamanho no supino do Power aí é diferente a trajetória da Barra é diferente Aonde a barra encosta É diferente a gente tem o arco a gente tem o leg drive a gente tem a Ponte a gente busca vários componentes Gerais para que se consiga realizar essa ação máxima e a gente consiga ter mais eficiência no osso pino Não interessando especificamente aonde eu não quero ter um peito

gigante Eu quero ter um peito forte né lembrem tem área de secção transversa perímetro muscular não determina força Qual é a função do grupo muscular proteção de de arcab volso ócio Tendões ligamentos articulações de uma forma geral o músculo se faz muito importante para isso perfeito agora não significa que eu ter um músculo grande eu produzza eu tem uma produção de força eficiente força é uma condição neuromotora recrutamento Gades motores então quando mais motoneurônios eu consegui e eh e acionar com sinapse e mais fibras musculares ou inervar através desses mos neurônios mais força mais eficiência

eu tenho para realizar Uma contração muscular É isso que me interessa força não áre de secção transversa o perímetro de grupo muscular então eu não tô preocupado em ter um peitoral grande eu tô preocupado em ter um peitoral forte um tríceps forte um neut cicular forte para gerar força no supino então só mais são duas perguntas mas uma eu não vou deixar te respondo porque essa tá no curso tá no curso outra eu vou deixar te responder tá a que eu não vou deixar de responder é Sobre o smit ah no curso S sobre smit

né sim sobre Smith é então mas a outra é assim se a barra tá torta ela interferem alguma coisa no treinamento na na performance no desempenho Ahã a barra torta a barra estragada barra tá torta não torta torta torta ela vai influenciar H é assim vocês T que ver o quão torta ela tá porque Pega essas barras essas barras aqui quando elas entortam elas entortam até de forma Uniforme né então ela não faria tanta diferença na hora de realizar o movimento quando a gente fala de cargas muito altas né ou cargas relativamente pesadas para determinado

indivíduo pode fazer diferença Eu por exemplo num brasileiro em 2016 eu deixei uma barra de supino com 165 cair no meu peito não quebrou as costelas dei sorte Podia ter morrido mas por quê Porque a barra tava torta ao contrário na hora que eu saquei a barra e me posicionei eu encostei ela No peito quando encostei ela no peito eu fiz o drive a força reative a potência para realizar o movimento ela saiu do meu peito quando eu chego quando ela chegou na finalização perto do lockout lockout a finalização a barra girou para baixo quando

ela girou para baixo ela quebrou no meu punho e ela veio com tudo e claro né a gente tá falando em fração de segundos ali né esse vídeo tem no meu Instagram tem que rolar bastante para baixo lá mas vocês podem ver é um Acidente é feio né O ginásio fica em silêncio parece que é horrível né mas enfim a barra torta nessa situação me gerou um problema né ela ela girou no eixo e eu acabei não conseguindo segurar ela com eficiência cair n minhas costelas continuei competindo não morri tô vivo aí com vocês aí

não guspi sangue né dei uma guspa no seu sangue tudo certo não per for pulmão tá ótimo tô vivo né mas sim ela pode o ideal não seria treinar numa barra torta vocês vão Ter que avaliar se essa barra tá torta de forma uniforme ou se ela tá torta para um lado torta pro outro principalmente em cargas maiores e qualquer diferença em ângulo de movimento qualquer diferença e eh ah H em centímetros ela pode sim gerar algum tipo de super compensação em alguma cadeia muscular ou est ou ou articular de vocês porque o nosso corpo

el extremamente inteligente o nosso corpo Ele sempre vai buscar uma forma Adaptativa de realizar movimento então provavelmente quando a Feia teve aquela lesão sacral E retificou ela retificou porque o corpo dela precisou retificar para que o movimento ficasse producente para as atividades que ela realiza hoje o corpo humano é a máquina mais perfeita de todas então se a barra tiver torta provavelmente vocês vão utilizar outros grupos musculares para adaptar o movimento e deixar ela alinhada no corpo de vocês só que esses mecanismos Adaptativos conforme vocês forem realizando ao longo do tempo vocês vão ter uma

lerma lesão por esforço repetitivo vocês vão desenvolver alguma alguma alguma lesão aguda que vai gerar uma lesão crônica em determinado segmento muscular ou articular isso com o tempo pode vir então não é interessante treinar com a barra torta mas né Observar se essa barra torta ela não tá tão torta assim ou se ela tá ela está uniforme na tortura dela hum eh Tem mais perguntas mas eu acho que nós vamos deixar pro final porque senão a gente já sim sim não tranquilo que bom que a galera tá perguntando fico feliz que a galera tá interagindo

né Então pessoal vamos vamos antes da gente ir pro Terra vamos pegar só mais alguns Mazinho no supino a f vai se posicionar de novo lembra né Abrir bem os pés girar os pés bem para fora para criar essa estabilidade junto ao banco né É uma parte tem atleta que treina com pé mais Que compete com pé mais fechado e com pé rotado externamente pra gente poder evitar esses desequilíbrios junto à barra ela tá fazendo uma pegada mais aberta vai tirar vai respirar vai tirar sacar a barra com força e velocidade da da do suporte

vai dominar a barra vai trazer ela mais próxima da linha do mamilo aqui ou do manúbrio quando ela descer a trajetória da Barra ela não é verticalizada ela é angular e angular para finalizar isso uma característica Do supino enche esp dear caixa escápula desce Costa um dois sobe Opa pesou ah pesou Tá eu vou tirar de novo aqui pra gente não arriscar não achei que fosse dar uma pesada mas pesou não é um exercício que ela tá habituada a fazer achei que fosse realmente ficar leve para ela mas não é o intuito com que a

gente Trein pesado agora então o que que a gente faz a a gente tira a carga de novo não tem necessidade se tivesse uma nilha de 2,5 tem 2,5 não 2 Me se tivesse uma um 2,5 seria mais fácil V tirar per não tem necessidade da gente fazer esse exercício com com carga agora é só um uma demonstração ela teria que realmente treinar a respeito de de testes de força pessoal deixar bem claro foi muito bom isso ter acontecido tá é foi muito bom teste de um RM para pessoas não treinadas que que vocês acham

jamais né essa pessoa nem sabe fazer o movimento direito ainda ou nem tem ou nem tá habituado Não tô dizendo No caso dela mas não tá habituada com esse movimento teste de um RM uma pessoa destreinada para mim tiro no pé e eu posso explicar para vocês por não tá habituada não tem consciência corporal não tem segmento articular preparado para isso não tem músculo preparado para isso tragédia pode ocasionar uma lesão muito séria testes em cima de repetições máximas mesma coisa não adianta ela fazer 50 repetições aqui com só com a barra e eu predizer

uma RM para ela Também não se faz necessário tá aí o que que a gente faz então treina começa só com a barra montem blocos em cima disso bota uns uns acessórios de tríceps bota uns acessórios de Toid vai ajustando a técnica depois de de de de se 8 semanas treinando um supino e fazendo alguns acessórios para ele aí sim vocês podem pensar em prés estimar um teste de de subir máxima e vendo até onde essa pessoa consegue Ir melhorando E aí sim vocês prepararem ela para um teste de Força máxima tá eh tempo paciência

persistência Constância consistência de Treinamento a gente não tem que ter pressa para fazer isso eu sei que a gente vive num sociedade imediatista mas a maioria de vocês tem alunos de personal ou prescreve Assessoria se vocês trabalharem com pessoas que querem resultado rápido acho que vai ser um tiro no pé para vocês porque qualquer Intercorrência nisso vocês vão ser criticados pelo trabalho de vocês e eu acho que não vale a pena vocês botarem em risco tudo que vocês estudaram vocês estarem aqui conosco 11 horas da noite de uma de uma quarta-feira hoje né de uma

quarta-feira amanhã é quinta amanhã tem que você tem que estar de pé dem manhã cedo para trabalhar para ter estar escutando gente chata enchendo saco dizendo que tem tem que ter um supin de 300 kg para manhã né a gente sabe que é Uma coisa muito difícil tá pessoal então vamos repetir de novo não precisa botar carga aí o que que a gente quer aqui a gente quer ver o movimento quer ver algumas técnicas de supino tirou sacou com velocidade encaixou bem a escápula desceu velocidade não h de subir Por que essa parada de um

dois no peito e um dois em cima porque são regras de competição a gente precisa parar o movimento Bora lá ó sem eu falar ela rotor o cotovelo viram só é consciência Corporal certíssimo muito bom é isso aí subiu Claro ela não tá descendo naquela forma certinha mas a gente né cuida cuida aqui um pouquinho para não bater no suporte de novo aqui aí boa desceu aí subiu tá agora vamos tentar só fazer um leg drizin para vocês verem o que que é o leg drive o leg Drive é uma é um pressionamento da tbia

e da fíbula de vocês contra o solo que vai transferir uma força pro ferm através do quadríceps Que vai transferir essa força pro glúteo quando vocês derem uma uma contraída neles que vai se transferir pra cintura escapular de vocês ao longo da da da da da da coluna vertebral de vocês e vai e vai fazer com que vocês consigam tirar a barra com tirar a barra com velocidade do peito então vocês estão posicionados no banco né Vocês vão pressionar a perna de o pé de vocês contra solo o quadrícep de vocês vai est vai vai

est estabilizando e vai tá contraído vai tá Vai tá estimulado quando vocês encostarem a barra no peito vocês vão relaxar o glúteo e contrair com velocidade e apertar o pé contra o solo quando vocês apertarem o pé contra o solo e apertarem o glúteo ao mesmo tempo Ah vocês vão estar Claro ela não pode fazer a ponte porque ela tem essa retroversão eu diz não e a ponte tá E é uma mulher que faz termin no curso Ah sim sim é a gente botou sim a gente botou uma atleta Bruna aluja para fazer O supino

Porque mulher não pode fazer supino né a gente vive na sociedade na sociedade machista aí que mulher mulher não pode fazer força não pode tatuar não pode ser Hardcore só homem é coisa de homem né a gente quebra esses paradigmas aí né então Ah então pé aperta o pé contra o solo explode o quadríceps aperta o glúteo e tira a barra com com força do peitoral é uma técnica muito boa né para PR a gente ter mais torque explosivo na ação concêntrica do peito Quando a barra tá parada estática no peitoral tá é uma técnica

fundamental pra gente conseguir dar um supino pesado ela não vai conseguir fazer a ponte a gente também não vai exigir dela e também não vai botar mais carga para que se faça isso né É só uma demonstração do supino H segurança para ela segurança para nós eu acho que não tem necessidade a gente faz isso agora no curso tem né do então e no curso tem e tem com bastante carga é bem legal vocês vão Curtir bastante né E tem também como ajudar o atleta exatamente a gente ensina a ajudar né que é uma coisa

muito comum em academia né a gente a gente tem chama às vezes a gente chama alguém u Dá uma ajuda aí a culpa de vocês vamos chamar um arigó para ajudar vocês o cara vai machucar vocês é culpa de vocês então se prestem a chamar alguém que pelo menos entenda um pouco daquilo que vai se prestar ajudar ou a pessoa vai mais piorar a situação de vocês que Ajudar vai matar todo mundo V fazer um agachamento quem tá atrás vai vai derrubar vocês vai encochar vocês vai todo mundo cair e aí virou uma urgia mortal

tá gente vamos lá tira o suporte com velocidade é b o suporte enche mão de ar vai encostar a barra no peito e relaxa o glúteo tá agora tu vai empurrar o pé contra o chão e vai apertar o glúteo quando empurrar o pé contra o chão e apertar o glúteo tu vai tirar a barra do peito sem tirar Fazer ponte isso sem fazer a ponte isso aí isso aí pessoal olhem o quadril dela observem o quadril desce relaxa o gluch vai entenderam claro que assim ó eu vou falar para vocês é difícil alguém fazer

um leg drive de cara consenso corporal Total mas é isso aí tu sentiu mais praticidade para tirar talvez gus pin talvez a gente consiga de um catarrada nela aqui mas ela matou no peito não só D uma Pescada talvez ela consiga botar aquele peso reproduzir para uma Mas a gente não precisa fazer isso de novo ó enche pão dear adus escap agora vai descer rápido entenderam Claro Ela bateu o pé no chão tá Não tinha necessidade de bater no pé no chão mas claro né É É foi um reflexo dela com relação ao movimento mas

é mais ou menos isso entendeu é apertar o pé contra o chão sem não cuidem para não bater o pé no chão Apertar o pé contra o sol usar o quadríceps usar o glúteo e tirar a barra do peitoral é uma é uma técnica muito boa se se vocês conseguirem fazer a ponte ela é muito mais eficiente ainda acho que era isso né o supino Alguém tem mais alguma pergunta ninguém fez pergunta do agachamento não fizeram mais geral mas aí a gente achou melhor deixar no final a gente faz uma sessão perguntas e Tem coisa

que tem no curso né É exatamente a gente não pode Entregar tudo né galera senão né pô perguntaram essa eu vou falar agora s porque é interessante perguntaram da questão do bodybuilding a gente faz o terra que é o próximo com Bodybuilding exatamente Então tudo foi pensado para vocês galera é a gente utilizou um bodybuilder em pré contest para fazer um treininho de levantamento terra nesse curso a gente a gente mostra as técnicas do levantamento terra e inclusive um bodybuilder em pron Contas faltando duas semanas ou três para competir mesmo subir no palco quase sem

carbo quase sem carbo né então a gente fez uma estimativa a gente fez um um treino com com uma consideração de estimativas dentro da condição dele né com carbo baixo né 10 horas da noite já cansado de um dia de trabalho né então a gente faz aí replica para vocês situações reais né nada de não tem Mentira aqui não o troço é é pegada Kent Kent quantas vezes de 14 O curso 10 vezes de 14 com20 e sai barato vai sai barato r 14 no mês dá qu um curo dá 50 centavos por dia pô

pelo amor de Deus gente 4 40 centavos por dia para quem fechar hoje ainda tem o curso de agachamento como um plus aí não é verdade ainda leva mais o curso de agacho como um plus tem mais ah não tá muito barbado isso aí eu só fui modelo ainda é foi foi modelo é Mateu foi modelo Ramiro não quer mais ser modelo De nada né É só quer habitar tá vamos dar um minutinho para ir pro terra um minutinho pro Terra galera tomar uma água rápido aí um minuto para ir pro terra um Velho Barreiro

nazinha que é para dar o BR a gente responde as perguntas sobre sobre o curo um charuto uma Clube Social vamos lá fala pessoal beleza aqui Eduardo cran fazendo um convite especial a vocês nós da cinética Aqui estamos elaborando o primeiro curso online de Powerlift inteiramente online de powerlift para vocês onde a gente vai abordar diversos fatores relacionados ao esporte né para quem não sabe o que é powerlifting ele é agachamento supino levantamento terra inclusive Esta é a ordem de competição né a gente vai falar para vocês sobre quadrantes técnicos alavancas mecânicas uso de acessórios

nos três lifts principais fizemos três treinos um para cada modalidade agachamento supino levantamento terra Com três pessoas diferentes e especificidades diferentes particularidades diferentes para que vocês tenham mais ou menos uma ideia de como prescrever treinamento para cada grupo em específico né seja um indivíduo mais longe tomor alto uma mulher fazendo um supino por exemplo Ah mulher não pode fazer supino não pode fazer não pode praticar esporte forç a gente quebra ess paradigma para vocês pega um bodybuilder em pré contest faz um Levantamento terra para que vocês consigam cadenciar também na semana de competição dele e

de verdade isso treinos reais né dentro desse curso online E esclarecemos aí uma uma gama de dúvidas com com relação a esses três movimentos esses você forent você serviç da academ onde vocês gostaro que vocês gostem do curso Não mandem sugestões questionamentos e f ligados mais material vocês beij abra [Música] tá ao vivo já de novo CTO tá então galera levantamento terra Dá para me ver aqui sim tá levantamento terra Então a gente tem levantamento terra clássico e o levantamento terra sumô Ah qual que é o melhor aquele que gera mais força de novo a

gente avalia o movimento Então se ela tem mais força nos quadríceps dela nos extensores de corcho mural ali glúteo ã no extensor do joelho quadr de novo falando eh e ela com consegue ter Mais força Geral do que no levantamento terra clássico a gente passa o levantamento terra sumor se ela tem um uma musculatura paravertebral mais forte se ela tem extensores da coluna mais fortes se ela tem uma cadeia posterior mais forte a gente faz um levantamento terra clássico Porque se ela produz mais força no Terra clássico a gente passa o Terra clássico a matemática

é simples ã trabalhar bem todos os movimentos sempre os movimentos eles devem ser trabalhados Sempre com esse excelência né não se abre mão do quadrante técnico eh no entanto se o supino é aberto é fechado se o Terra é clássico ou sumô se o agachamento ele é mais rápido ou mais devagar se ele é mais sumô ou se ele é mais fechado se tem uma base mais tradicional de lpo ou uma base mais e tradicional de powerlifter mesmo se é low Bar ou High bar o que me interessa é se nesses movimentos aquele que ela

gerar mais Força é aquele que a gente vai trabalhar mais E é aquele que a gente vai ah ah ah buscar os mecanismos adequados para que se torne cada vez mais eficiente eh posso utilizar por exemplo uma boa estratégia Digamos que a f tem um um Terra clássico muito mais forte que um sumô óvi gente a gente monta todo o bloco periodizado dela de forma mais efetiva pro clássico Mas a gente não deixa de utilizar um sumou por exemplo como um trabalho acessório para outros Grupos musculares inclusive para um agachamento por exemplo agach agachamento Dela

pode ser sumô né a gente pode fazer um Terra sumô vai existir alguma transferência de força pro agachamento dela sumô né Não especificamente pro Terra clássico mas pelo menos a gente consegue em outros movimentos né trazer algum tipo de transferência técnica ou de capacidade física para que ela consiga ter outros movimentos mais Eficientes e claro inserção dos acessórios Quando é que a gente insere acessório galera eu vejo muito assim ó na internet eu vejo muita galera gostando de inserir uma série de acessórios mais para vender isso no Instagram então vai lá no Facebook e bota

terra com corrente terra com borracha Terra isso Terra aquilo terra com pausa mas cara a gente utiliza os acessórios quando a gente começa a identificar Eh quadrantes hipotônicos de grupos musculares por exemplo se a gente vê que a f tem uma dificuldade muito grande de de um torque inicial de arrancar a barra do chão no Terra clássico a gente trabalha terr em déficit mas pra gente começar a apontar isso a gente precisa que ela treine e chegue num determinado nível quando vocês treinarem os alunos de vocês os clientes os os atletas de vocês vocês treinem

eles ao eles aos ao máximo H vão trabalhando exercícios Monoarticulares como acessórios para ir eh trabalhando essas compensações mecânicas ou descompensações mecânicas que vão acontecendo durante ah ah ah a a o o a inserção desses lifts na rotina de treino dos atletas de vocês alunos e clientes enfim pacientes como vocês acharem melhor determinar ou Como aparecer para vocês prescreverem o treinamento e a partir disso vocês vão inserindo esses acessórios Então os acessórios eles são pontuais então se eu Tenho uma dificuldade de arrancar um terra de chão se eu tenho dificuldade de imprimir um torque Inicial

Eu trabalho no Terra em déficit se eu tenho dificuldade de encaixar de de finalizar o Terra eu trabalho terra em bloco se eu tenho dificuldade de de manter a escápula duzida peito alto e não se foti ficar protuso eu trabalho ter com pausa então todos os acessórios eles têm uma transferência específica então não adianta a gente ficar inserindo o Acessório Digamos que a Bruna a Bruna Digamos que a Fê tem uma arrancada absurda do chão tem uma explosão fortíssima extremamente potente por que que eu vou ficar insistindo em terra em déficit para ela se isso

é uma vantagem que ela já tem para quê se ela já tem uma arrancada muito forte do chão por que que eu vou ficar tá trabalhando terra em déficit se ela tem uma finalização fantástica por que que eu vou trabalhar Terra em bloco A não ser que eu quera trabalhar outros grupos musculares que se mostrem hipotônicos durante o movimento Digamos que para finalizar mesmo ela tendo uma uma uma finalização boa ela ainda se mantém muito cifo tizada ou protusa então a gente precisa fazer um terra em bloco para que a musculatura para vertebral superior dela

consiga ter mais essas estabilizações de movimento principalmente da cintura escapular para que ela consiga finalizar Com com essa ereção da da coluna vertebral dela então enfim a gente precisa e ser pontuais biomecanicamente sinesi olicam e entender o que cada que que cada grupo muscular tem como ação para que a gente possa fazer a inserção correta dos exercícios acessórios por os exercícios acessórios eles vão entrar no bloco de treinamento de vocês Então dependendo da da da periodização se vocês estão no período de maior densidade de Treinamento onde o volume e A e a intensidade são altas

o acúmulo de de de Trein mento ele é mais alto ah os próprios exercícios acessórios eles entram como um fator de desgaste numa tonelagem final nos componentes da do Bloco priorizado do micro mes ou macro ciclo de vocês então se faz necessário com que e eh para que vocês não figu aquela aquela pessoa ou para que vocês não não não não gerem algum tipo de transtorno físico mecânico eh fisiológico nessa pessoa ou ou Metabólico nessa pessoa vocês consigam cadenciar e e equalizar o volume de Treinamento intensidade de Treinamento sobrecarga né Lembrando que os princípios de

Treinamento eles se fazem fundamentais pros trabalhos da pro trabalho das capacidades físicas inerent inerentes a cada gesto motor então cuidem para que vocês não não não não não descompenso principal dos Main lifts de vocês eh com excesso de exercícios Acessórios e um desgaste desnecessário durante o treinamento e aí o exercício que tinha que ser não existe competição de levantamento terra com pausa não existe competição de levantamento terra com borracha não existe competição de de front squat não existe competição de agachamento com corrente né a competição é agacho pin terra o trabalho é gasto pin Terra

então Main lift é gasto pin Terra então foquem nos movimentos os acessórios serão incluídos na na Necessidade de cada movimento principalmente em fatores de correção E lembrando que isso é 1% que vai aparecer no curso de powerlift né galera tem um CR code aqui codes care codes podem acessar aí 10 vezes 14 tá muito caro esses 20 CAV né galera dentro dos 14 pil e tu que é do Power sabe não tem esse tipo de material no Brasil fail acesso é muito complicado é muito difícil fazer é a galera do Power Assim eu conheço vários

treinadores muito bons no Brasil a gente tem um material humano muito bom mas às vezes a galera não se motiva a produzir esse material né esse cur eu acho que é um dos útimos é é bem difícil de achar eu eu como adoro conversar adoro dialogar adoro estudei muito para isso né justamente pra gente poder por uma educação física melhor e maior e porque o Power não é um esporte muito difundido embora venha crescendo bastante por Conta do CrossFit né o CrossFit Ele tem ele traz ele é um esporte de de múltiplas modalidades e e

no Cross tem terra no Cross tem agacho no Cross tem lpo então o lpo e o Power no Brasil voltou a ter uma vida depois do do da vinda do crossfit né é uma realidade né então eh a gente deve até um pouquinho de de de de de agradecimento aí ao Cross por ter trazido essas modalidades de novo à tona né e agora Diferentemente de um Bodybuilding por exemplo que a gente tem vários atletas que com com alguma formação acadêmica uma uma busca de conhecimento maior né O que enriquece o esporte que traz mais cultura

pro Esporte no power a gente não tem tanto isso ainda né ah mas vem surgindo uma galera da Educação física uma galera de outras áreas que vem estudando bastante Power que vem trazendo bastante Power isso vem enriquecendo o esporte porque a gente Quebra uma série de paradigmas e preconceitos que se aviam dentro do esporte a gente consegue disseminar um pouco mais mas na parte de cursos ainda do Power a gente tá bem carente assim não tem tanta gente ministrando Embora tenha gente boa para ministrar não tem tanta gente ministrando talvez não não não se não

não Não gostem né de de de produzir esse material para sair vendendo preferem dar alguns cursos e palestras assim mais fechados isolados Mas nada em âmbito online assim né e não é qualquer um né gente vice-campeão Mundial pren Inter eu sou esforçado eu sou esforçado sou esforçado e o e o curso não é só para quem quer aprender o Power em cim mas treinamento de força o pau ele é usado como método de Treinamento sim sim supino Terra agachamento é clássico para qualquer desenvolvimento de é levantamentos básicos né galera não adianta né multiarticulares globais transferência

De capacidades físicas para vários esportes né dos Estados Unidos o MMA usa muito galera do futebol americano usa muito a a g a galera do do rugby usa muito a galera do baseball usa Tem uma galera eu já vi o enf finado C BR fazendo fazendo bastante Terra vejo John Jones fazendo Terra direto Então pessoal da ginástica utiliza bastante então a gente consegue inserir conforme a realidade esportiva de cada pessoa que tem aí sua esporte dominant né Então Essas especificidades elas são transferidas certamente com alguma Valência física então gente acessem o curso não esqueçam é

muito conhecimento para vocês fera 10 de 14 com20 acess R 142 E lembrando que quem acessar ainda hoje tem o curso de agachamento ainda també sim eu sei que tu comprou uma camisa da Tomy por R 200 não que tu não possa comprar na camisa da Tom mas é um cursinho em 142 pila pessoal Pelo amor de Deus né Exatamente é exatamente eu aquele combo né de de vodica com energético que custou 200 numa festa também eu tô sabendo tá ligado na época de covid né tu acho que eu não sei que eu não tô

te vendo Tô ligado tô aí ó mexendo no Instagram direto vejo vocês né então levantamento terra Pessoal vocês podem ver uma plataforma aqui tá e e e os anexos de borracha na volta por que que a gente não deve bater a anilha na madeira um porque eu tenho Uma academia se vocês estragarem a madeira eu vou psar você de lá na minha também e dois tá dois a borracha ela diminui o impacto diminuindo o impacto ela diminui a força reativa nas articulações de vocês ou seja Quando vocês vão descer e bater a barra no solo

vocês têm uma transferência de força entre a anilha a barra punho cotovelo e ombro né a cintura escapular cervical Lembrando que a gente tem ã isso aí a gente fala muito na biomecânica também a Gente tem o Esqueleto apendiculares e o esqueleto axial o esqueleto axial é cabeça tórax coluna vertebral e o esqueleto apendicular são os braços né e pernas conectados por cíngulos articulares então todo o eixo de movimento ele darse a em cima desses desses desses esqueletos que vão sofrer os impactos conforme vocês vão utilizar o movimento então é muito importante que a gente

entenda não só a anatomia como bi Mecânica como Césio como fisiologia do exercício pra gente conseguir manter a melhor prescrição de Treinamento inclusive nos esportes de força então a gente tá aqui hoje para quebrar uma série de paradigmas incluindo a inserção do conhecimento teórico num conhecimento prático dos esportes de força né Ah então não Batam e nas as anilhas na na na parte mais dura da plataforma para evitar algum tipo de lesão por stress mecânico por por forças reativas tá Ã as bumpers diminuem um pouco mais a essa força reativa Bumper essa anilha de borracha

no power a gente tem as anilhas realmente oficiais que são as anilhas de Ferro são as anilhas mais finas né isso vai ah ah trazer uma diferença em questão de braços de alavanca né ah por exemplo ah essa nilha de de 10 Kg ã ela tem a mesma circunferência ela é até um pouquinho mais grossa que uma nilha de 25 kg oficial de competição então quanto menos Anilhas a gente botar pro lado maior é a capacidade de coordenativa da gente equilibrar a barra né a gente tem as alavancas interfixas interresistente interpotente esses braços de potência

essas alavancas interfixas né E essas Eh esses braços de resistência eles vão serem alterados conforme né o eixo de gravidade do corpo centro de massa do corpo e a relação entre ele e a barra a gente fala em avaliação cinética e cinemática né avaliação cinemática Quando a a gente tá observando o movimento como um todo eh esse movimento no espaço tempo e o quanto ele se desloca a avaliação cinética é as forças que incidem nesse corpo para que ele consiga realizar um determinado movimento então quando a gente vai avaliar um movimento a gente a precisa

pensar nele como um todo e se a gente tem uma série de anilhas pro lado e uma pessoa no centro a probabilidade de de de produção de força para manter o Equilíbrio e a coordenação durante o movimento ela é muito maior seja maior desgaste energético para nós a gente não necessita disso a gente necessita de eficiência na hora de fazer o movimento então todo e qualquer fator Às vezes a gente pode até fazer isso como uma questão por exemplo ah botar uma presilha aqui e uma anilha mais na ponta justamente para causar esse desequilíbrio mas

aí como uma forma de de de de buscar capacidades Coordenativas durante o movimento é um trabalho próprio activo é diferente é específico se a gente pensar pegar uma pessoa que tem muita dificuldade de manter o equilíbrio durante um determinado movimento como um agachamento por exemplo a gente busca algumas técnicas né ã para fazer com que essa capacidade de cor alternativa se transfira pro movimento principal não é o caso aqui então hum lembrando também para quem não tá entendendo o que ele tá Falando a gente tem um curso específic F só de biomecânica no nosso site

então acessa lá com o Edu com eduar de ver minha cara eu não aguento mais aquele cara edu.com tá tudo explicadinho lá mastigado para você cinética Edu Edu eu viu tá então gente olha só Então essa anilha ela tem 45 cm é é o diâmetro oficial de de de competição Então se vocês fazerem se vocês não tiverem as anilhas oficiais né para poder fazer um levantamento terra eu Sugiro que vocês utilizem um Step para poder trazer um pouquinho mais de de de eh transferência do da do modelo competitivo esportivo se vocês utilizarem uma anilha com

uma circunferência menor vocês já saem em déficit na hora de fazer um levantamento de terra o quadril de vocês fica mais baixo né a flexão de joelho é maior o acionamento de determinados grupos musculares é diferente então se vocês conseguirem trazer o mais próximo da Realidade esportiva né um um um na altura do an ial fica mais fácil vocês trabalharem H perto dos modos oficiais de competição eu vou pedir como no agachamento Diferentemente do supino que era um exercício que ela não tinha muita vivência né no levantamento terra provavelmente eu acredito que tenha mais vivência

eu vou pedir para ela fazer eh cinco repetições do levantamento terra né da forma dela né para que a gente possa olhar observar e já começar a Fazer posterior correções específicas para o pau Lembrando que ela pode fazer um levantamento por terra muito bom mas que não se enquadre nos moldes específicos do powerlifting né lembrando movimento esse os movimentos dos Main lifts eles são específicos para isso a gente tem que trabalhar conforme a realidade esportiva se ela hoje tá aqui num curso num workshop de power a gente vai focar nos movimentos específicos né inerentes Ao

Power tá galera Então o que está sendo visto aqui e está sendo feito aqui é específico para o powerlifting não que esteja errado realizar os movimentos de outras formas que não sejam específicamente essas mas para o propósito lembrem um dos princípios do treinamento é especificidade para a especificidade do esporte é isso aqui tá Então Fê como se não tivesse ninguém olhando como se não tivesse quase 500 pessoas olhando muito obrigado né h a Gente vai avaliar o movimento aqui a gente vai ver ela fazendo movimento tá como se não tivesse aqui pode começar cinco repetições

dois TR quatro mais uma cinco aí pode fechar ã tu pratica cor suite não tá não porque a base mais aberta tanto de mão quanto de pé ela ela é muito próxima do que seria o arranco ou arremesso né o Clin o snet embora a base de pés no no CL no snet seja um pouquinho mais fechada a Tua pegada tá um pouquinho mais aberta tá muito parecida com um Terra quase querendo entrar no Terra snet né que é uma variação para esses movimentos então assim ã a gente tem assim umas correções para fazer a

gente vai fechar um pouco mais a base dos teus pés né vai aproximar um pouco mais eles e a calma calma e a distância da pegada na barra ela é a distância biacromial de vocês tá então direto vocês vão verem atletas de power Antes de entrar na barra fazerem isso aqui ó né eles vão vir para Opa quase morri vai cair tudo então eles vão vão se posicionar para fazer o movimento eles vão fazer isso daqui ó quando vocês verem o atleta fazendo isso aqui é porque ele vai achar a distância biacromial dele para poder

poder para poder fazer a pegada melhor atletas mais pesados e maiores eh como eles têm mais barriga como o quadril é mais largo como a coxa é mais larga a pegada ela vai ser Um pouco mais aberta porque a gente durante o movimento durante a ação concêntrica do movimento a tendência é que a mão ou o antebraço bata na coxa porque são atletas grandes né quem é menor fica mais fácil de se posicionar e de forma equilibrada na barra para realizar o movimento da melhor forma possível né então a gente vai fazer com que a

f no meu caso só enorme né É É mais fácil de ajustar a f que que a gente vai fazer Vai posicionar a feia Mais pra frente lembrando ó não é a canela que aproxima da Barra se a gente aproximar a canela da Barra a tíbia ela se anteriorização articulação do tornozelo a tendência é de quando a gente for fazer um movimento de arrancada a barra se afastar da perna e vocês trazerem ela pra frente para trazer de volta então o acionamento da musculatura para vertebral vai ser maior então aqui ó deixa eu fazer de

ladinho aqui se a Gente aproximar a canela da Barra na hora que a gente for arrancar se o quadril subir um pouco um pouco antes a barra vai se distanciar da canela a trajetória da barra vai aumentar vocês vão ter que fazer uma força muito maior nos eretores da Espina quadr para trazer ela de volta e guardar na coxa tá então você se aproximem da barra totalmente totalmente aí a gente vai ter que ter um pouquinho de mobilidade de quadril e vai ter que ter um pouquinho De mobilidade de articulação de joelho de tornozelo para

poder se encaixar na barra de forma perfeita adequada com uma flexão de quadril aí mais ou menos 45 50° né 55° não pode chegar perto dos 90 senão o torque o quadres ele ele acaba sendo desacionando ali né porque vai ficar muito baixo Então a gente vai jogar um movimento muito na cadeia posterior e no glúteo pra extensão dessa coxa umal o quadres ele vai ser desacionando à a gente não vai conseguir ter um trabalho eficiente nos eretores da espinha porque eles já não saem tão tensionados a gente vai vai ter que fazer todo um

trabalho de ação concêntrica na extensão da coluna né eu a trajetória da barra vai aumentar então a gente não consegue ter um movimento muito producente então o que que a vai fazer vamos lá a gente vai buscar posicionar ela mais próxima da Barra como ela tá fecha o pé só mais um Pouquinho aí agora tu vai começar a te encaixar nela a canela vai até empurrar a barra um pouquinho pra frente mas não importa desde que ela consegir encaixar o quadrit da melhor forma possível se ela ficar com as duas mãos em pronação o ideal

ela fazer uma Hook grip que é uma pegada em gancho Isso é uma pegada muito utilizada no lpo é meio difícil de eu ensinar aqui PR vocês porque ela é uma pegada Onde vocês vão entrelaçar o Polegar com os dedos tanto o indicador quanto médio quanto anelar Vocês passam esse cana aqui é mais grosso eu não consigo né aquela bar a barra tem provavelmente 27 MM a 28 é mais fácil fazer a Hook Então passa o Polegar e esses dedos passam por cima da Barra esse aqui passa por cima não vou conseguir aqui mas a

Hook ela é muito boa e uma pegada muito boa para ser utilizada principalmente para quem não tem magnésio na academia ou não pode Utilizar é uma pegada em gancho é uma pegada que facilita muito para que vocês consigam ter uma boa arrancada de bar no sol se vocês tiverem suados por exemplo vocês não conseguem treinar com cargas máximas porque a barra vai Escorregando na mão os flexores dos dedos não seguram e isso atrapalha atrapalha a mecânica Geral do movimento Inclusive influenciando a força final então a Vi vai se aproximar da barra vai deixar os pés

paralelos e só o pessoal tá Perguntando falou da pegada da pegada mista mista e a pegada se influencia ou não Sim a pegada mista faz com que a barra não gire no eixo dela né então ela ela não gire no próprio eixo ela ela se equilibra Porque uma mão vai flexionar com e a outra vai estender né aliás vai fazer uma flexão ah posterior uma flexão anterior né do Punho e Vocês conseguem fazer com que a barra não gire no eixo dela ã ela mantém o equilíbrio entre a ação Concêntrica e excêntrica do movimento só

que claro ã Eu por exemplo tem como pegada mista a direita em pração e a esquerda em supinação o meu ombro direito ele é um pouco mais protuso a minha escápula é um pouco mais zada e mais abduzida num posturografia e um bom avaliador eh postural percebe-se né Essa alteração inclusive no triângulo de Talis né entre o Epic entre o epicôndilo Medial e a minha Minhas costelas meu oblíquo consegue se vê uma uma pequena diferença mas biomecanicamente e funcionalmente não me atrapalha né meu corpo já está acostumado com essa pegada eh eu não tenho de

cinesia escapular por conta disso não tenho outros acomen imentos articulares por conta disso ah mas mas a pegada supinada aumenta a probabilidade de ruptura do bíceps não é assim que funciona né Às vezes a maioria das rupturas de bíceps que se tem por conta Dos levantamentos terra é por ma posicionamento da Barra e por reflexo de flexão na hora da arrancada então o atleta vem com força na hora de fazer movimento de finalizar na hora Flex eleva a escápula e flexiona o cotovelo essa tensão pode ocasionar algum tipo de ruptura no bíceps ou até indivíduos

que TRE não é errado desgastam o bíceps durante e a a as jornadas de treino da semana sessões de Treinamento a vai fazendo levant terra eu já vi isso Ninguém me falou já vi gente H fazendo rosca direta rosca martelo eh rosca alternada E aí depois vai fazer um levantamento terra e claro é um sinergista estabilizador E aí tu tá com bíceps fadigados os tendões os tendões sofreram impactos impactos de stresse desalento força de compressão durante as execuções de flexão de cotovelo por conta dos bíceps a o cara vai lá fazer um levantamento terra e

rompe bíceps isso é uma coisa óbvia né então a Especificidade de Treinamento então de repente fazer um bíceps depois do Terra até tranquilo agora treinar um bíceps ou toda uma Costa pegada e depois fazer um levantamento de terra vão existir algumas probabilidades não significa que vá romper romper o bíceps mas existem algumas probabilidades e também uma questão de demanda a gente tem muito mais atletas que fazem ã levantamento terra com pegada Mista do que em pegada hul quando então faz só com a mista é Então tipo se existe mais gente fazendo é claro dificilmente alguém

com pegada Hook e as duas mãos em pronação vai rompe o bíceps muito difícil isso acontecer mas se existem muito mais atletas utilizando uma pegada mista por exemplo e a pegada mista tem uma incidência pequena mesmo que exista de ruptura no bíceps na pegada na parte supinada da pegada evidentemente a gente vai ter um número um pouquinho maior mas não é certo que alguém que vá fazer a Pegada mista vá romper um bíceps existe a probabilidade mas não é que vá acontecer né existem outros mecanismos que também podem fazer com que se rompa um bíceps

Não especificamente por conta ou culpa de uma pegada Então vamos lá a a f vai fazer a pegada mista posição já se posicionou um pouco mais fechada vocês podem ver que o quadril dela tá muito alto embora aí show de bola o ombro ele pode passar um pouquinho à frente da barra mas se ele passar demais A tendência é que quando ela Imprima quando quando ela desse torque Inicial é que a barra fuja dela e ela tem que trazer de volta para ela então o que que ela faz ela vai projetar tem todo o pé

ela vai projetar uma uma certa força de apoio podal para trás pro calcanhar para poder fazer arrancada quando ela fizer essa arrancada Aí sim ela retoma todo o torque e finaliza o movimento com extensão completa de de de joelho e de cotovelo Bora lá rápido isso aí podem Ver que o movimento tá completamente diferente do que tava antes não olha para mim sempre pra frente ou ouvindo do treinador ó respirou Core velocidade de novo pode olhar sempre pra frente ó a cervical como é que fica a cervical ela fica alinhada anatomicamente com a coluna dela

o olhar ela vai projetar pra frente pode pode estender um pouquinho só a cervical aqui o olhar direcionar pra frente pode olhar Pra frente aí essa é a posição adequada para ela tá eu vi que tem tem mais coliose um pouco É é viu ó já definimos tem uma pequena depressão de omb esquerda mas corzinha Então a gente tem que fazer perdigueiro para ajudar ela a alinhar as exis da espinha então olhar pra frente enche P mão de ar tranca cor rápido desce baixa um pouquinho só mais o quadril bem pouquinho aqui olha pra frente

enche pon de ar tranca velocidade Aí desce tá a gente vai descansar um pouquinho agora a gente vai começar pequenas técnicas para poder melhorar o levantamento terra posicionamento já foi completamente ajeitado para mim ficou perfeito na proposta do levantamento terra clássico que a gente gosta vocês lembram do agachamento quando no final eu pedi para ela descer com velocidade ã quebrar o ângulo força reativa mola voltar olhar para cima prender cervical e acionar mais os Eretores da espinha no Terra faz a mesma coisa quando a barra tiver passando do joelho quando a barra tiver passando do

joelho vai direcionar a cervical para cima e vai finalizar olhando pra frente encaixa por quê Porque durante esse olhar para cima a gente recruta essa musculatura par vertebral para que ela faça a função dela de maior eficiência na extensão da coluna para que ela finalize movimento com mais força essa técnica ela é importantíssima pra Finalização de movimento principalmente com cargas mais altas né se a carga tá muito alta a gente geralmente sai com a cervical um pouquinho mais estendida já para ter esse pré na hora de retirar por quê Porque com a extensão da cervical

automaticamente uma questão motora e cinética a gente aduz a escápula e a gente tem que aduzir a escápula durante a ação do movimento levantamento de terra por quê Porque quando a gente vai Finalizar o movimento a tendência é que a escápula venha para baixo façaa depressão dela o ombo protusa quando o ombo faz essa protusão e a escápula desceu fez essa depressão escápula dificilmente com cargas maiores vocês vão conseguir encaixar de novo e aduzir não vão finalizar o movimento com cargas maiores vai ficar muito difícil então A ideia é que a gente consiga estabilizar toda

essa cintura escapular eh acionar os eretores da espinha para que quando Ela finaliza esse movimento ela já consiga manter ess escapula duzida e encaixar no final o encaixe do levantamento terra não é hiperextensão de coluna vertebral o encaixe do levantamento de terra é a adução de escápula então ficou em posição ortostática anatômica Estendeu o joelho encaixou e aduziu a escápula isso é encaixe de movimento terra eu vejo muito levantamento terra assim na realidade tu pode hiperestender manter o protuso e Bunda de cachorro não a gente não encaixou nada não fez o movimento certo não mudou

porcaria nenhuma então bunda Claro ela tem vai tá um pouquinho retificado então anteversão aduziu a escápula olhou pra frente não precisa ir PR estender a coluna durante o movimento vamos de novo agora a gente vai fazer a mecânica respiratória vai fazer o BR do cor pode fechar um pouquinho mais tem pouquinho acha o posicionamento do Quadril de novo que a gente tinha feito força de apoio podal mais pro calcanhar na hora de fazer o torque inicial para poder tirar a barra do solo estende um pouquinho a cervical olhando pra frente cuida PR não sentar demais

pode subir um pouquinho mais pouquinho mais aqui aí quando passar do joelho vai olhar para cima e soltar o ar enche P de ar passou do joelho só faltou soltar o ar vai de novo devagarinho enche P de ar olha pra frente solta o ar Olha para Cima isso aí de novo baixa um pouquinho aqui aqui solta o ar passando o joelho e Olha para cima isso aí vamos fazer só mais uma que essa aí ficou perfeita igual repete aí perfeito o movimento de distensão da cervical ele tá um pouquinho curto só a gente pode

já passando do joelho já já projeta para cima mesmo e aí quando tu ficar retinho Tu já pode posicionar olha pra frente né mas o movimento já tá muito melhor tu consegue sentir uma diferença na na na é mais é na estabilização de todos os grupos musculares para que você realize o movimento então lembrando quando a gente realiza os três lifts a gente busca eficiência para os três e essas técnicas elas são importantes por quê quando a gente tem desenvolvimento técnico a gente economiza substrato energético a gente pega por exemplo Séries de altíssima intensidade e

curta duração sistema fosfagênio dpcp então a gente dificilmente vai vai ter um acúmulo de lactato dificilmente a gente vai entrar no segundo Limiar anaeróbio de Treinamento embora esses treinamentos eles tenham um tempo maior então é muito importante isso eu explico para vocês também no curso a respeito do treinamento cardiorespiratório como um treinamento eficiente para sistema de tamponamento ácido base para longos Longa duração de Treinamento powerlifting por mais que a gente tenha um intervalo de descanso maior e por mais que a gente faça um volume total de exercícios menor o tempo de treino de um powerlifter

ele é grande a gente leva aí 1 hora e 30 1 hora e 40 2 horas para fazer um levantamento terra um agachamento ou um supino mais acessórios e se a gente levar em consideração a demanda de todo treinamento a gente precisa ter um Mínimo de componente cardiorespiratório principalmente para ter mais eficiência em tamponamento né até porque as competições Elas começam vai pegar um cara na minha categoria que começa a competir às 10 vai terminar as 4 5 horas da tarde então são muitas horas praticando uma atividade mesmo que ã ã a gente entre em

metabolismo de repouso durante um determinado momento a gente Descanse faça um aquecimento com exercício Pare com alguma coisa vai de Novo mas esse tempo todo esse lapso de tempo faz com que a gente precise de pelo menos um pouco de componentes de componente cardiorespiratório para que tem eficiência em em outras em em outro em outras questões fisiológicas e metabólicas oriundas ao treinamento de ala intensidade Então se faz muito importante ter um mínimo de cárdio para conseguir ter uma longevidade maior durante o treinamento um e um uma uma eficiência metabólica maior para se Produzir mais força

então o treinamento combinado ele é muito importante não só para um powerlifter quanto para um bodybuilder enfim quanto atletas de várias outras modalidades a gente precisa de de de não só de de força máxima anaeróbio lático e alático como a gente precisa ter um aeróbio predominantemente oxidativo para ter o mínimo de condicionamento geral para poder executar esses movimentos com maior eficiência né e a gente V fazer Mais uma vez para vocês poderem olhar direitinho tá um pinho lateral Ah claro claro mais eu vire é Vamos fazer vamos vamos fazer tá a gente vai botar na

madeira lembre-se não é para botar na madeira é só uma adaptação tá Ah pessoal eu vou pedir então só para como vocês pediram para olhar de lado eu vou pedir para se a f Lembrar para ela fazer como ela a gente fez no início antes de fazer as correções e depois vocês apontarem Direitinho com as correções que a gente fez adequando ao movimento específico do Power tá ela o que ela vai fazer agora também é um levantamento terra mas ele tem vários outros mecanismos adaptativos que vão ser e eh realizados durante esse movimento que podem

ser diferentes se tornar mais centes com o posicionamento do levantamento ter clássico específico de um powerlifter tá como tu fez a primeira vez tá reparem né como ela fez a primeira vez olhem bem posição do Quadril posição dos pés posição da coluna da cervical posição dos braços três repetições aí tá ã esse mecanismo de touch and go bate sobe bate sobe bate sobe entra naquele quadrante de potência e velocidade não é errado quando ela faz um movimento tá fez uma ação parou respirou reposicionou todo torque Inicial ele é 100% da estática para movimento Então a

gente tem um trabalho Mais específico de força quando tem esse movimento de touch and go bate solve bate solve bate solve ela até ela pega a força reativa da batida do solo da anilha contra a a a e contra a plataforma E aí a gente tem um trabalho maior de potência e velocidade se a gente tá aí a 80% para fazer quatro a cinco repetições uma por uma né e ela tem um tempo de tensão diferente um trabalho específico com a força nesses mesmos 80% se ela fizer de forma Dinâmica potente velocidade e com tting

ela ela não ela não faria só C poderia fazer 7 8 9 repetições com esses 80% só Claro para 80% nesse modelo de power uma a uma no máximo ali seis repetições 90% duas TRS repetições se fizer nesse molde tating pode fazer uma ou duas a mais né Por quê de novo potência potência é o maior emprego de energia na menor unidade de tempo possível velocidade maior distância percorrida na Menor unidade de tempo possível então a gente consegue um outro trabalho de componentes de força Geral do que não só a força absoluta pura ou relativa

do treinamento agora ela vocês lembram do movimento que ela fez antes agora aquelas pequenas correções que a gente fez para que o levantamento terra ficasse mais próximo da realidade de um powerlifter tá a base mais fechada os pés mais paralelos e a barra bem próxima da Canela a mão um pouquinho mais fechada o quadril um pouquinho mais baixo ó em torno de 45º a escápula bem aduzida a cervical já um pouquinho mais acionada para estabilizar bem essa musculatura da parte vertebral como você vocês podem ver né o ombro não tão à frente da barra mas

posicionado de forma adequada equilibrada respirou velocidade finalizou e com aquela técnica né de extensão de cervical quando a barra tiver passando do joelho De novo vai retomar a posição vocês podem ver que o apoio podal ele já é mais posterior então a transferência de força de pisada do pé já tá mais pro calcâneo e isso aí baixou o quadril enche P dear sem impressa de novo aí perfeito é isso aí né Então pessoal ã por r$ 1 4,20 em 10 vezes né a gente tá aqui aí que horas são agora acho que Perto da Meia

Noite Já é meite 15 é meian noite 15 era pra gente fazer um workshop Zinho de uma hora mas como a gente gosta de falar e vocês gostam de assistir a gente gosta de vocês e todo mundo se gosta é a vida é um amor né então a gente tá aí se esforçando para trazer o melhor conteúdo para vocês e agradecer o pessoal da cinética né com certeza você falar antes o pessoal que tá pedindo curso de agachamento que não tá entrando junto amanhã ele já vai est junto Não se Preocupem tá incluído quem comprar

o curso agora tem o curso de agachamento também levando-se em consideração todas as particularidades do powerlifting eu espero que tenha conseguido sanar boas dúvidas para vocês espero que vocês tenham gostado agradeço de coração a vocês eu realmente amo o que eu faço sou um profissional de Educação Física não porque eu jogava bola no colégio mas porque eu o pessoal tá agradecendo muito dizendo que tá com sono mas não consegue Dormir tem vi perder o sono de tão boa que tá lá ah que bom fico feliz eu S quer em nome da C agradecer e dizer

pro pessoal que isso que passou eh não é nem 10 20% do que a gente conversa e faz os treinos reais né no curso eh agradecer muito sabe tu faz parte já basicamente da cinética aqui tá sempre conosco sempre com tuas aulas eh dentro da nossa do nosso da nossa recorrência né E muito obrigado se não te importar de responder mais umas Perguntinhas não não me importa capaz capaz só até tava agradecendo a galera né Justamente por isso desculpa te interrompi né Porque eu sei que eh todo mundo trabalha né a gente D Educação Física

não que as outras professores não trabalham mas a gente trabalha bastante também né então fico muito feliz por ter essa quantidade de gente observando aí eu também tô morrendo sono cansado Às vezes o cara comete uma gafa e vaza um erro técnico Mas faz parte né quem sabe faz ao vivo e e aquilo que eu comentei antes do Mateu falar não entrei na educação física de paraquedas eu sou doente pela área amo o que eu faço tudo que eu tenho tudo que eu conquistei foi a área que me deu Então para mim é extremamente prazeroso

estar com vocês e entre vocês porque se eu puder ajudar a contribuir um pouquinho para que todos nós possamos ter melhor salário melhor rendimento melhor qualidade de vida pela e através Da Educação Física cara eu vou est sempre no mesmo barco com vocês isso aí qu amorzinho fal falar umaa coisinha não acho que vamos responder as dúvidas a pode ser tá vamos lá né Vamos lá depois eu falo pode falar também E aí pessoal Quais são as dúvidas aí que tem para nós vamos lá ah o certificado P para quem tá com a gente agora

até o final da aula a gente vai disponibilizar Um certificado nominal para cada um de Vocês ó viio aí galera certific nominal hein importante horas complementares para quem tá estagiando aí né para quem tá se formando e é muito importante não deixem horas complementar o final gente que eu já vi tanta gente ficar pendente na formatura por hora complementar vai ó o pessoal horas complementares É pô batata né se comprar os cursinhos da online da cinética já mata várias horas complementário aí né que Record e na descrição né tiver celular agora então tá aí acessem

o QR Code tá na descrição do celular quem quiser não esqueçam também entra no site entra em contato com a gente segue no Instagram compra o curso segue no Instagram @cine Edu e também se inscreve no canal do YouTube cinetic escola movimento ativa o Sininho compartilha com colega e olha nossos cursos que tem muito material de qualidade com todos os exercícios todos Os exercícios todos os conteúdos para vocês desde fisioterapia a educação física show E aí grada que que que a gente tem pergun as dúvidas e as dúvidas eu tô morta de F uma dúvida

boa Professor você é treinador online também moro no norte infelizmente Power é pouquíssimo difundido na minha cidade Mel sim mel eu tenho Mel Mel Mel Mir V chamar de Mir E aí mirra cara sim eu eu tenho vários atletas no Brasil tem São Paulo tem no rio tem Goiânia tem aqui no Rio Grande do Sul tem vários tem Portugal tem fora do do país também tem nos Estados Unidos então eu trabalho assim com com assessoria online específica pro Esporte ã evidentemente o Power é um esporte que pode estar sim acessível a todos porque qualquer academia

tem uma barra e tem anilhas não se detenham a o material oficial contudo Seria muito bom treinar com materiais Oficiais mas não é um uma realidade de todosos os locais o que importa é vocês terem um mínimo de condição para praticar os o esporte o que importa que vocês tenham um mínimo de condição para cuidar da saúde física e mental de vocês e e não não se apeguem a material de luxo e de qualidade desde que vocês tenham condição de trabalhar a saúde física mental de vocês e que o esporte seja né um precursor disso

somado com treino de hipertrofia Qual seria a melhor divisão pros treinos em powerlift hipertrofia existe uma nova modalidade surgindo galera surgiu no Estados Unidos até né os norte-americanos eles têm essa essa vantagem né e alguns outros países na Europa ali e Canadá também de testarem muito né e muitos métodos novos técnicas novas existe uma modalidade nova surgindo e Larry Wells Tem feito muito isso D Green Tem feito muito muito com isso Hoje a Stan com o sistema híbrido de Treinamento faz isso que é o Power building né que seria uma junção entre Power lifting e

Bodybuilding ou seja powerlifters com percentual de gordura mais baixo ou bodybuilders com mais força né para não é impossível não é difícil mas levando-se em consideração que são blocos de Treinamento completamente diferentes a gente precisa passar por várias bases de treinamento para poder chegar num nível como este se A gente pegar uma iação clássica por exemplo h a gente tem o período preparatório que é dividido em geral específico depois o período competitivo que é dividido em pré-competitivo competitivo período transitório ou regenerativo is é uma composição básica de de periodização simples dupla clássica enfim né e

nesses períodos de Base é que a gente tem que fazer diferenciação entre os esportes para que a gente consiga ter o maior rendimento Possível então a gente pode por exemplo no treinamento de costas a gente pode botar um levantamento terra pesado clássico num treinamento de posterior a gente pode adaptar um romanum deadlift por exemplo trabalhar um posterior em glúteo a gente pode utilizar o supino em mdos de competição por quê como esses exercícios são multiarticulares e globais a gente consegue aumentar a os componentes de força geral por conta desse sinergismo proporcionado pros Exercícios multiarticulares por

exemplo se vocês têm um supino bem pesado Vocês conseguem fazer uma elevação lateral um pouco mais pesada uma overhead pres um pouco mais pesada uma elevação frontal um pouco mais pesada uma arrada alta mais pesada enfim e é um exercício de componente de força geral muito bom para que se aumente a força também em outros acessórios inclusive esses acessórios podem complementar para que esse supino fique mais forte então Claro Aliados a Uma dieta específica né para se ter um percentual de gordura um pouco mais baixo o descanso adequado a composição de Treinamento adequada ah Vocês

conseguem construir aí quem sabe um shape com um pouco mais de força ou claro né você vai depender da condução especificidade né de repente vocês querem ter mais shape do que força mas não deixar de ser fortes no sentido de força ou podem querer ter mais força com um shape não tão relaxado assim né ã o Que é um paradigma dentro do powerlifting também né a galera muito associa o powerlifter a atleta gordo né ou o pessoal do strong met tá gordo a gente vem vem hoje crescendo uma leva de powerlifters e strongman com percentual

de gordura mais baixo em decorrência dessa desse Power building né que vem surgindo eh Edu eh e o powerlifting é uma boa opção para desenvolvimento da força Explosiva sim sim claro Lembrando que a força Explosiva ela faz parte de um componente específico da força né então ela ela ela não tá tão caracterizada como potência e não tá tão caracterizada com velocidade a força Explosiva ela tem bastante potência ela tem bastante velocidade Mas ela tá nos quadrantes de força atletas de Gil gito que tem um agachamento muito forte explosivo tem um um uma raspagem muito mais

forte tem um um UPA né Di eu não lembro como é que é o nome específico mas e atletas do judô tem uma Base muito mais forte por conta de um quadril mais forte por causa de um de um agacho pesado Ah uma pegada muito mais forte de kimono por conta de um Terra mais pesado e e a e a força mecânica e reativa Explosiva nesses movimentos com transferência de força por causa de um lift principal ela é muito grande então sim a força Explosiva ela pode ser trabalhada Mas ela é diferente de uma força

absoluta né ou força máxima ela tem que ser conduzida para se tornar Potente veloz ou Explosiva faz parte do treinamento aí tem tem que ver as especificidades né força Explosiva para quem né o powerlifter ele precisa ser forte potente e veloz mas tem que ter muito mais força relacionada isso diferente de um lpo onde o atleta além de força Ele tem muito mais potência e velocidade Então depende do esporte né um corredor de 100 m potência e velocidade Então vai conduzir o treinamento conforme a especialidade do Esporte Edu e sobre os calçados né isso tudo

tem tudo que você tá falando em questão de regras e tá no material de apoio com mais de 90 páginas do nosso curso e mas querem saber um pouquinho sobre os calçados na hora de treinar para os três movimentos sim galera eh quando a gente vai ler estudos científicos né Eu já eu não eu não sou um cara muito do mundo acadêmico assim eu não gosto de ficar sentado lendo artigo produzindo artigo Mas embora já tenha feito isso né meu meu TCC de faculdade publiquei né já diversas agora é muito fácil a gente produzir artigos

científicos para as disciplinas da faculdade só na faculdade de psicologia já fiz uns quatro cinco artigos porque era uma exigência é uma exigência nova dos cursos né então quando a gente fala em eu vou chegar lá vocês vão entender o que que tem ver vai chegar lá eh os artigos científicos eh pra gente poder saber se eles têm alguma Relevância a gente tem que começar observando os métodos que foram utilizados para que eles pudessem ser produzidos e confeccionados Então se fala muito de calçado hoje por exemplo que Pé Descalço é contraproducente né que se deve

utilizar calçados específicos para poder fazer determinados movimentos vocês acham realmente que a Nike a asic a pumma ia falar que treinarem de Pé Descalço é bom galera por favor Né vocês acham realmente que as principais fabricantes de tênis Iam dar um tiro no próprio pé dizendo que treinar de Pé Descalço poderia ser producente ã treinar de Pé Descalço ele aproxima os estímulos táteis de vocês e dependendo da concavidade ou não do pé e determinadas eh eh questões de força e apoio podal transferência de força por esse pé vai se fazer necessário ou não utilizar o

calçado ou não para que biomecanicamente vocês consigam ter um Movimento mais completo né Eh se vocês têm o pé pronado se vocês t o pé supinado tudo isso vai ensejar né em desvios posturais adj a esse pé então Claro se o se vocês tiverem nessa condição provavelmente um calçado ortopédico anatômico pode facilitar para que vocês consigam ter um movimento melhor né quando a gente fala em Calçado por exemplo de weightlifting ou os romaleos ou os AD Power né os reboque os lifters para agachamento a Gente pega uma pessoa com hipomobilidade de tornozelo esses calçados eles

vão se fazer necessários para que a gente consiga atingir amplitudes maiores de movimento e consequentemente melhorar o ciclo alongamento o encurtamento de de de de de contração muscular e tornar o movimento mais eficiente produção de força beleza né Concordo eu inclusive agacha de AllStar depois que eu comprei um romaleos e adaptei todo o meu agachamento meu agachamento disparou foi Ficou muito mais forte né mas claro foram foi quase um ano um ano 11 meses quase um ano quase um ano me adaptando a uma base mais fechada com romaleos com com lowb para poder ter um

agacho muito mais eficiente então exigiu-se né todo um uma mudança de hábitos de movimento para que eu pudesse chegar no limite disso que eu sou um atleta de al performance Então demorou né mas e eh o os calçados eles devem ser avaliados conforme a pessoa sempre Ó Individualidade e especificidade se a pessoa tem um agacho mais confortável mais producente como a f falou prefere agachar descalço se a preferência dela é essa se vocês vem que o movimento tá perfeito se vocês vem que não existe des desv postural se vocês vem que está tendo deficiência motora

que tá aumentando a força que tá aumentando a potência que tá aumentando a velocidade não tenho por botar o calçada agora eu por exemplo eu não consigo mais agachar Assim um romaleos porque virou muito mais anatômico para mim e a minhas as minhas vantagens biomecânicas com a utilização desse desse calçado foram muito maiores então eu agacho umus mas tive um agachamento muito bom durante muitos anos de AllStar o AllStar é quase um pé no chão e eu tenho um pé chato eu nunca tive um problema articular por conta disso então depende muito o calçado ele

vai se tornar eficiente de acordo com a com com o indivíduo e com As necessidades daquele indivíduo eh Quais as principais federações que tu compete a nível Nacional aqui wrpf eu cheguei a presidir aqui no Rio Grande do Sul mas não não não presido mais ipf e a GPC são as duas maiores hoje ipf e GPC ipf a nível internacional ipf nacional e internacional a ipf eu só disputei Nacional não cheguei a disputar internacional embora seja futuramente Seja uma ideia a GPC eu não competi por ela ainda vou começar agora de Setembro né mas como

eu vou ter que fazer uma cirurgia no joelho eu tô agachando só single lift não tô no power vou fazer só terra e só supino né agacho continuo agachando mas eu vou dia 19 de Abril do ano que vem eu já tenho uma cirurgia marcada no meu joelho né então tô tô vou competir na GPC pelo Terra e pelo supino e GPA e IPO né que inclusive fui disputar O mundial em Moscou lá Vi Yuri belkin vi esses caras tudo competindo lá kiril shev cara foi uma experiência absurda assim né e disputei o mundial no

salut Sport Center e en Cher meevo Moscou né um os maiores centros de de centros esportivos do da da da Rússia cara foi assim absolutamente Fantástico né então pela GPA e po eu competi mais tempo uns 3 anos a GPA IPO tá voltando aqui no Brasil né a GPC e a ipf são as duas maiores hoje Pretendo na GPC dar Uma magada agora depois retornar pra ipf Edu acho que isso já são aí meia noite me0 né que agradecer e antes de mais nada dizer aqui pessoal que adquire os cursos que tem acesso depois né

para fazer perguntas para fazer Quest questionamentos Uhum E tu tá sempre vindo aqui também a gente sempre contato a gente sempre deixa o teu Instagram acho que não te importa que o pessoal te sig pode pode eu respondo direto galera Is às vezes demora um pouquinho né pessoal mas eu não deixo de responder né Acho muito bacana esse feedback inclusive peço para vocês encarecidamente para que se tenham críticas construtivas né para nos ajudar a crescer e eu não sou uma unanimidade eu sou só um cara aí esforçado né a gente tá junto no mesmo barco

né então que eu puder contribuir aí vou estar muito feliz fazendo isso principalmente se for para uma educação física Melhor então é isso gente a gente agradece Quem estava nos assistindo Lembrando que tem certificado para quem ficou até o final da Live agradeço em nome da cinética para vocês que assistiram agradecemos pro Edu também E lembrando que para que a gente possa oferecer cada vez mais conteúdo para mais gente a gente precisa que vocês ajudem então Sigam a nossa página no Instagram @cine Edu se inscreva no nosso canal do YouTube cinetic escola do Movimento ativa

o Sininho compartilha com os amigos compartilha com os colegas e vem que tem muito conteúdo legal para ti que quer ser um profissional de referência no mercado e é isso é isso aí né gente Obrigado aí galera boa noite amanhã tem mais fá pessoal beleza aqui Eduardo cran fazendo um convite especial a vocês nós da cinética Aqui estamos elaborando o primeiro curso online de powerlift inteiramente online de powerlift para vocês onde a gente vai Abordar diversos fatores relacionados ao esporte né para quem não sabe o que fala pessoal beleza aqui Eduardo cran fazendo um convite

especial a vocês e nós da cinética Aqui estamos elaborando o primeiro curso online de powerlift inteiramente online de powerlift para vocês onde a gente vai abordar diversos fatores relacionados ao esporte né para quem não sabe que powerlifting ele é agachamento supino e levantamento terra inclusive é a ordem De competição né a gente vai falar para vocês sobre quadrantes técnicos alavancas mecânicas uso de acessórios nos três lifts principais H fizemos três treinos um para cada modalidade agachamento supino levantamento terra com três pessoas diferentes eh especificidades diferentes particularidades diferentes para que vocês e eh tenham mais ou

menos uma ideia de como prescrever treinamento para cada grupo em específico né seja um Indivíduo mais longen orfo alto uma mulher fazendo um supino por exemplo Ah mulher não pode fazer supino não pode fazer não pode praticar um esporte força a gente quebra esse paradigma para vocês pega um bodybuilder em pré contest e faz um levantamento terra para que vocês consigam cadenciar também na semanas de competição dele e de verdade isso treinos reais né dentro desse curso online E esclarecemos aí uma uma uma Gama de dúvidas com com relação a esses três movimentos esses belíssimos

lev Bá você consig apli da melhor forma possív dentro doento onde vocês prestam se serviço da academia enfim onde vocês gostarem espero que vocês gostem do curso não esqueçam adquir cinética n mandem dúvidas sugestões questionamentos e fiquem ligados a gente muito mais material vocês aí um beijo um [Música] abraço i