Aula 12 - Desafio 60 saúde

12º dia e você tá aqui novamente Muito obrigado beijo parabéns eu quero reconhecer esse seu esforço e dizer que você é sim uma pessoa muito muito muito especial porque você tá pensando primeiro em você cuidar de você para você cuidar dos que estão à sua volta e nesse 1º dia nós iremos fazer novamente os exercícios que a gente fez na aula anterior porque ele vai gerar muita energia para você esses exercícios Eles são muito importantes porque eles trabalham condicionamento físico força eh coordenação motora trabalha um pouco de alongamento isso vai melhorar drasticamente vai diminuir suas

dores melhorar sua qualidade de sono e agora eu vou começar a te pedir uma coisa se você não conseguiu fazer ou não fez ainda porque eu não falei do que era importante mas a água o consumo de água é muito importante para quem pratica exercício físico então eu quero te convidar agora para começar a tomar água e buscar um jeito de medir quanto você tá tomando de água por dia o ideal é que você tome no mínimo 2 l por dia você já pensou Já parou para pensar quanto você toma de água não adianta ser

assim ah eu acho que eu tomo dois tá faz uma medição com uma garrafinha d'água e depois você me conta se você tá conseguindo tomar 2 l tá é muito importante para você melhorar toda a sua sua qualidade de vida e principalmente ajudar a desinflamar Principalmente seus órgãos internos Tá bom então vamos começar hoje todo mundo 2 l de água por dia escreve para mim embaixo do vídeo assim ó eu vou fazer para que nós saibamos quem já está conosco mais que comprometido ou comprometida Tá então vamos começar a nossa aula lembrando hoje vai ser

dança exercício dança exercício e o relaxamento no final Então bora pra gente gerar muito movimento bora se movimentar vem comigo iniciando atenção DJ música Ó o dedinho ó ó o dedinho ó o dedinho lê lê lê lê lê lê lê lê lê anda pra frente e para trás é só me acompanhar que eu vou explicar ó lê lê vem comigo bem devagarzinho a gente vai fazer movimentos de mão ó para aí braço direito ó pra frente braço esquerdo braço no ombro no outro ombro na cabeça e quatro palminhas ó de novo ó um dois ombro

ombro cabeça quatro palminhas dois para lá e dois para cá agora ó dois para um lado e uma palminha dois pro outro tão ligado nesse amor dois para um lado dois para um outro dois para um lado tô viciado em você agora você vai fazer assim ó ó o dedinho ó dizendo que não ó não dá não dá pr ficar PR monta a mãozinha no olho E aí faz assim esse gesto doido já estou ficando louco de novo ó não dá não dá para ficar para ficar abre um abraço assim ó aí vem me dar

um abraço na câmera aqui vem dar um abraço na câmera vem abraçou voltou dedinho Lê aí eu me senti abraçado por você hein Você sentiu abraçado por mim é isso aí ó vamos vamos vamos vamos ultrapassar esse limite da câmera repete a coreografia braço direito ó olha olha o quadril agora olha o quadril no ombro joga na cabeça quatro palminhas de novo do Ombrinho cabeça cabeça quatro palminhas olha dois para lá ó dois para um lado e uma palminha no final ó tão ligado nesse amor Bora Bel não dá mais para segurar Olha a mãozinho

do não dá não dá ó olha o dedinho ó não dá não dá pr ficar PR ficar olha o dedinho na mãozinha já estou ficando louco de novo não dá não dá pr ficar olha o abraço agora vem me dar aquele abraço agora vem vem me dar aquele abraço voltou ó o dedinho L vai andando na sala aí deixa o vizinho achar que você tá ficando maluco fala se preparando carnaval Ó quem for PR Bahia já sabe a coreografia hein e quem for da Bahia treinou coreografia de novo repete ó braç braç ombrinho ombrinho cabeça

quatro palminhas repete braço ombo um jardim sem flor cabeça dois ligado nesse amor ó já deu PR aquecer já aqueceu hein não dá mais PR segurar atenção comigo não dá não dá vem vem comigo essa câmera ó não dá não dá pr ficar PR ficar Olha tô vendo aqui ó mãozinha já estou ficando louco de novo não dá não dá pr fic PR ficar aquele abração aí na câmera vem 100% você voltou ó o dedinho ó o dedinho PR cima vai [Música] andando diga diga diga continua porque é o aquecimento hein atenção lê continua Quem

souber cantar Canta aí de casa também comigo vai lê atenção Lê vem comigo lê de novo vai ou o povo vai dizer assim gente que que tá acontecendo com a minha vizinha com meu vizinho estão ficando doido agora estão gritando dentro de casa é porque a dança Liber er toda essa energia e eu tenho que compartilhar com você que eu não vou ficar com ela só para mim eu tenho que compartilhar contigo e você vai compartilhar com outra pessoa fala para ela que você tá fazendo desafio Explica para ela como isso aqui é animado divertido

como é desafiador também mas em compensação o quanto é valioso você cuidar de você tem lá no no avião quando a gente entra no avião a gente senta o piloto fala assim ó em caso de despressurização da cabine máscaras de oxigênios cairão à sua frente coloca primeiro em você e depois nas pessoas que estão ao seu redor esse é o nosso conceito do projeto 60 mais saúde cuide primeiro de você vovô vovó ou se ainda não é vô não é vó para você cuidar de todos que estão à sua volta é isso que eu faço

comigo vamos lá segunda música exercício agora preste atenção o exercício que a gente vai fazer vai ser o pai de todos que é o agachamento subiu agora a gente vai para um outro exercício que é assim ó bota uma mão na nuca e a outra mostra aqui atrás ó ó nas costas aí você vai trocar a mão na nuca PR a mão nas costas ó e aí você vai trocar de novo pra gente melhorar esse nosso movimento de ombro aqui ó para trabalhar mais a nossa musculatura nosso alongamento mas se ela não tô conseguindo faz

assim não tem problema não tá além do que trabalha a coordenação motora fazendo isso terceiro exercício Olha o que eu vou fazer aqui ó presta atenção eu vou deixar a perna um pouquinho entreaberta eu vou levar uma perna para trás e vou voltar de novo vou levar uma perna para trás e vou voltar então é só isso ó para trás voltou para para trás e voltou a gente vai fazer oito vezes exercício e também eu vou pedir agora que nossa câmera vem aqui porque agora a gente vai precisar de uma parede você vai encostar na

parede olha assim a posição da minha mão ela vai virar um pouquinho para dentro tá e você vai baixar o teu cotovelo na parede a intenção aqui ó é você empurrar seu corpo da parede e voltar pra parede de novo esse braço que tá aqui você vai deixar mais ou menos na linha do teu ombro tá não deixa ele muito alto e nem baixo demais Então na linha do ombro e aí o objetivo é colocar o cotovelo na parede e afastar o que eu tô vendo na parede Então a gente vai fazer oito vezes esse

exercício para melhorar o quê esse músculo aqui que é o tríceps né para deixar ele mais durinho para deixar ele mais dividido OK são os quatro exercícios que a gente vai fazer nessa música agora Então vem comigo eu vou botar uma música mais animada hein cadê cadê vamos lá essa aqui cadê a danada você escondeu de mim foi hã se escondeu mas eu te acho Cadê a bonita aqui achei essa música aqui ó vem [Música] agacha mesmo para começar oito vezes hein prepara comigo ó respira Atenção atenção C 6 5 se e agachou um subiu

do subiu 3 subiu qu subiu vai lá é oito 5 6 são oito s marchando vai movimentando que é pra gente preparar PR fazer o outro hein PR frente para trás da perna o outro é a mão em cima e embaixo ó vou fazer de costa para facilitar ó direita começando em cima ó 1 2 3 4 5 6 7 repete mais o vai 7 6 5 4 3 2 1 e dois para lá dois para cá dois para lá e um dois para lá dois para cá ó prepara perninha para trás atenção 5 6

e 7 ó 1 a outra dois a outra TRS a outra deixa o braço contrário à frente ó c e 6 e 7 e oit dançou para um lado e pro outro e que cada um dança do seu jeito aí tá não precisa ser dançar igual não e pode dançar do seu jeito pode dançar no seu jeito mas não sei dançar essa música se balança Vem PR cá PR parede agora V parede ó mão pra frente fechado ó cotovelo na parede empurrou um volta dois volta TRS a força hein Quatro são oito cinco vai se

até o final sete o último oito e balança muito bom agora a gente vai fazer o quê repetir o agachamento bem Vai 2 3 4 abriu a perna 6 7 agacho um e dois são oito hein três encaixa o quadril qu c e quem tá na cadeira continua 7 8 e marcou up fuck up fuck op e Oi balança prepara no braço braço 5 6 e 7 em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 mais oito 8 7 6 5 4 3 2 dois para lá e continua perna de ladinho vou de lado

para trás para de trás um a outra dois a outra TR e qu continua 5 6 7 8 marcou o último último Vem aqui agora aqui ó aqui ó vem vem 5 6 5 6 inclinado o corpo ó 1 do Deixa o Corpo inclinado ó 4 5 6 7 8 agora vira pra frente para fazer o final a muito bom muito bom olha só segunda música faltam mais duas músicas mais uma de dança e uma de exercício pra gente ir pro alongamento então não perde o pique não pra gente não não sair daqui agora a

gente vai aprender uma música nova também é uma música bem simples porém ela é bem divertida eu vou pedir que você faça comigo ela agora cadê ela tá aqui ó é só me acompanhar tá tudo bem Ó só me acompanhar relaa o braço primeiro movimento é aqui em cima ó cruza a mão Abre a mão cruza a mão depois a gente vai fazer movimento de balançar só isso ó abre primeiro perdão fecha abre de novo e balança De novo abre o braço abriu fechou abriu [Música] balança vamos comigo vamos comigo vamos comigo vem comigo quadril

para um lado e pro outro ó quadril para um lado e pro outro vai quadril quadril para um lado e pro outro tá quadril para um lado e pro outro continua continua continua agora vem pra marcação pera aí atenção agora vem ó sou praeiro sou guerreiro balança de novo sou praeiro cruza abriu balança abre a per aga e sobe ó para um lado pro outro pro lado pro outro aí vem comigo vem comigo vai quero PR quero os dois braços agora ó os dois vai quero Rio de Janeiro vai vai presta atenção perna só perna

direita pra frente para trás Ó porque eu sou aqui você respira hein respira aqui é recuperar o flego mund só que é o seguinte nós temos duas pernas e a esquerda fica com ciúme quando ela não faz troca pra esquerda ó isso para ela não ficar com ciúme né aente Vai trabalhar as duas para trabalhar o que a gente chama de lateralidade vai eu sou do mundo inteiro isso atenção o bracinho para cima vai S praeiro segura sou guerreiro ó tô solteiro balança quero mais o que braço em cima segura mão fechada cruza a mão

firme abre balança agora para baixo e para cima ó e e alonga bem esse braço hein quero um bração lá em cima lá em cima do lado da orelha aqui o braço ó mais do lado para trás do lado para trás vai os dois os dois eero perna direita PR frente para trás Ó porque eu bemvindo lado eu sou do lit Vem vindo pro lado máximo que você puder ó fica bem no cantinho da câmera ó bem no cantinho da câmera bem no cantinho da câmera atenção troca PR perna esquerda e volta ó porque eu

sou brasile Vem vindo Vem vindo vai até no cantinho da da câmera vem ó eu sou aqui aí volta volta volta Deixa eu fazer de costa vem ó e E com vocês balança de novo tô de costa hein e e abriu balança só que a gente vai fazer o seguinte agora é quase um pol chinelo Ó quem conseguir pular pula quem não conseguir abre e fecha a perna ó só que o braço para cima vai vai quem conseguir pular pula quem não consegue ó quem só consegue com a perna faz com a perna quem conseguiu

chinelo pode fazer e ó Muito bom Eita é isso aí bora se movimentar porque o movimento gera saúde saúde gera energia energia gera felicidade felicidade gera muita ativação quarta música com exercício físico pancada quarto exercício lembra agachamento blau o exercício de trocar lá para melhorar o ombro pisando atrás e o exercício na parede com o tríceps última música Firme não desiste vamos até o final Essa é pancada hein essa eu gosto Cadê enquanto isso ó inspira pelo nariz solta pela boca Cadê a música inspira pelo nariz solta pela boca tá aqui vamos essa aí é

só pra galera dos anos acho que 90 que lembra só no swing primeiro agachamento vamos fazar logo de lado ó agachamento sete foi e 1 dois e TR e qu e c tô indo mais rápido hein se ritmo da música 7 último oito balança olha pezinho ó let na época da discoteca isso aí é anos 70 não é 90 não hein é anos 70 braço atrás cruza 1 2 3 4 vai 5 6 continua mais oito hein 8 7 6 5 4 3 2 balança e e depois tem mais passinho mais coreografia tá de ladinho

perninha para trás Ó um volta dois volta 3 volta 4 Volta 5 volta 6 volta S volta o volta barra lançou e olha só vem pra parede vem pra parede atenção começou ó inclina o corpo assim na parede ó e começa vai 1 2 3 4 5 6 e 7 [Música] oito aí dois para lá dois para cá vem isso aqui é só o descanso ativo hein vem comigo vamos lá prepara PR gente fazer o agachamento de novo atenção foi do vai 3 vai 4 vamos lá 5 6 7 8 e vai balança ó 1

2 3 4 5 6 7 8 mais oito 8 7 6 5 4 3 2 1 Ei ó se você às vezes não conseguiu na mes velocidade não tem problema tá faz na sua velocidade o importante é fazer a sequência vem pra parede vem pra parede TR vem foi um e dois e TR e 4 5 afasta mais ó 6 7 última [Música] oito e vamos lá tá terminando hein pode dançar para curtir cruza a perninha ó o importante é você fazer tudo no seu jeito no seu tempo pro corpo Ir acostumando aqui o que

vale não é a qualidade técnica é você se divertir e você gerar energia com teu movimento por isso que o conceito é bora se movimentar do seu jeito aí Muito bom parabéns ó firmes e fortes e agora a gente vai para uma volta Calma que é uma musiquinha mais leve mais suave pra gente recuperar o nosso fôlego tá então vem comigo que essa é a última pra gente dá aquela relaxada tem até uma coreografia Zinha no meio dela [Música] tá dois para lá e dois para cá ó ó dois para lá dois indo pra frente

indo pra frente depois indo PR trás empurrando ó mãozinha por trás e aponta respira ó [Música] inspira mão PR cima Empurra a mão para baixo inspira solta para trás Responder o que você [Música] quiser só coreografias indo pra frente ó dois para lá ó simples ó falta de tudo não sei de nada é só trabalho para trás empurrando ó mãozinha por trás Ó V fazer você agora vem ten cheiro dois lá dois empurra e volta para trás Ó empurra mãozinha por trás falta você de novo vem não sei de nada é só trabalho PR trás

mãozinha por trás falta você deav atrás falta quem falta Quem souber sambar sambinha ó ó Quem não souber sambar pode fazer perninha pra frente e para trás Ó ó respira um lado e pro outro segura só um balanço isso mãozinha lá em ca como fosse uma toca o teto toca o t toca o teto toca o teto toca o Tet a abre e fecha a perna responde o que você quiser agora comigo coreografia vem falta de tudo é só trabalho urra trás mãozinha falta você para você agora vai cheiro meu travesseiro empurra v v v

volta de novo vem não sei de nada vou fazer empurra você vou fazer de costa com você pra direita vaiu cheiro meu travesse P espalha empurra e volta para trás mãozinha por trás da cabeça a o [Aplausos] [Música] sambinha balança respira mão direita só sobe ela em cima mão esquerda para em cimaa a mão você Jun bxa um pouquinho [Música] mais Ei muito bem finalizamos hoje o nosso 12º dia e eu quero te falar uma coisa é muito importante que você saiba que nós estamos na reta final e essa reta final ela é importante para

você decidir o que você quer daqui pra frente nós já saímos desse estágio um e eu quero te ajudar ir pro estágio dois então se prepara que daqui dois dias eu tenho algo muito muito muito importante para compartilhar com você e uma grande oportunidade para você que realmente me provou que está comprometida com os seus resultados com a sua saúde com a sua qualidade de vida então não perde as próximas duas aulas Que Elas serão as melhores aulas da sua vida e eu te garanto e te prometo isso beijo te vejo nas nossas duas últimas

aulas falta não viu lembra bora se movimentar movimento gera saúde saúde gera energia energia gera vida vida gera felicidade e nós estamos aqui para sermos felizes beijo e até amanhã na 13ª e nossa penúltima aula uhu pode comemorar que você é um campeão uma campeão uma vitoriosa ou um vitorioso por estar até aqui nesse desafio comigo até amanhã valeu