e eu vou passar para vocês dicas práticas de como você vai perder barriga primeiro baixa taxa metabolismo basal comece a fazer musculação agora utilize o que você aprendeu na aula de de ontem aprenda a treinar Faça a sua planilha de treino e comece a treinar agora evite alimentos processados a maioria dos alimentos com data de validade tem alta densidade calórica - embalagem e mais descascar desembale menos e descasca demais alimentos naturais vão te ajudar muito Renato eu não gosto de frutas Renato eu não gosto de verduras comece com verduras fáceis Eu tenho um aluno Mega
famoso não posso divulgar que o nome dele ele tinha um é um feriado para fazer Netflix e eu tinha um desafio ele tinha uma alimentação totalmente infantil Você conhece ele eu tinha o desafio de fazer ele perder 15kg ir só comia coisas infantis eu falei para ele vamos lá você come o Hamburger hamburguer tem Alface Americana você pode provar Alface Americana Renato passo Alface Americana Ok E aí eu falei assim para ele você coloca duas fatias de tomate na outra semana ok é uma adaptação ele tinha um Paladar tão poluído e contaminado com açúcar sal
e gordura que é um vício é um bicho Você sabia que o biscoito recheado tem uma quantidade de altíssima de sal faz sentido para você algo doce ter sal faz porque a indústria é um alimento processado adiciona açúcar sal e gordura para viciar você O que é o Santo Cristo que pega uma bolacha recheada e fala nossa tô satisfeito o nem consigo mais impossível Qual é o slogan do Salgadinho é impossível comer um só os quais Logan dá aquele chocolatinho com wafer é impossível comer um só E é verdade se alguém já abriu um pacote
de salgadinho como eu sou dar um oi para mim se alguém abriu a bolacha chato vou comer uma só açúcar sal e gordura essa mistura transforma você não dependente químico dela ou menos embalagem e mais alimentos naturais você vai perceber que não avisar mentira naturais É muito difícil você atingir densidade calórica densidade calórica é a porção do alimento versus quantas calorias ele tem alta densidade calórica um punhadinho assim um monte de calorias baixa densidade calórica um punhado assim poucas calorias legal falta de fibras os alimentos ultraprocessados geralmente ausente devido a Renato mas eu como aqueles
biscoito Fit Sabe aqueles biscoitinhos Fit crosta o seu dinheiro comprando frutas porque se discutiu o filho que você paga r$ 10 a embalagem você poderia comprar frutas que tem uma densidade calórica menor que também tem fibra da Alma ele tem fibra mas também tem filhos das frutas e você teria muito mais saciedade legal baixo gasto calórico o mundo moderno que faz ter um máximo possível de comodidade você não gasta mais calorias faça um assim comigo aqui e se você vai para academia Ok tirando academia onde você gasta energia e se você tem um trabalho interativo
são carteiro operador Industrial você é uma pessoa que trabalha em obra que você é uma pessoa que necessita caminhar o executar esforço gasto calórico alto se você é um cartorário um bancário um advogado que você é um certo escritório um porteiro motorista de Uber gasto calórico baixo atividade sedentária imagina se você não vai para academia o seu corpo fica feliz da vida que ele fala só você não tá gastando nada que delícia cara só comendo só guardando só engordando rapidinho ele vai ficar gordão daqui a pouco ele vai estar todo lanhado roupa larga para esconder
tudo entendeu já não faz mais a barba a mulher já não passa nenhuma maquiagem o cabelo vai de qualquer jeito E come mais para afundar ainda mais autoestima e come mais para fundar depressão e daqui a pouco vem um médico e fala que você tá com pré-diabetes você tá com setores hepática você tá com perfil lipídico alterado dar de remédio Vamos tomar remédio daqui a pouco você cai numa cama daqui a pouco você morre sua vida você não fez nada baixa o gás calórico bebida alcoólica um copo de cerveja caprichado tem 150 calorias Sabe aquele
Copa e você pega 150 calorias por porção se você tiver um dia quente 30 graus gostosinho sabadão quantos copos daquele vocês não seria capaz de tomar Por ora isso no dia a Renato na verdade 53 por cento de gordura eu tomo mais de 20 minutinhos entendeu àquilo carregado com aquela linguinha tem mais 47 por cento de gordura I Renato vai te dar aquela picanha que tem 36 por cento de gordura passou das 11 já pode começar a beber aí só para quando não aguenta mais vamos falar que você consegue tomar fácil 4 copos desse isso
e meia hora cara juro para você e meia hora o Maurício consumiu 600 calorias 600 calorias era equivalente ao maior lanche do fast-food que você olha e fala um que vale vai acabar com meu trem a vida alcoólica ela tem que ser compreendida por três fatores primeiro a bebida alcoólica um grama têm 7 calorias a bebida alcoólica inibe o seu processo de hipertrofia impede você de ganhar massa muscular a bebida alcoólica Principalmente as fermentadas ela vem com álcool e carboidrato e você tem uma ingestão calórica maior Renato eu não vou mais poder poder tomar bebida
alcoólica claro que você vai mais dentro da técnica de 60 dias você tem uma compensação eo merecimento para isso porque dentro da técnica de 60 dias o que nós queremos que você viva e você tenha momentos prazerosos que você tenha momentos especiais com a sua família com a sua namorada que seu namorado ou com seus amigos afinal de contas É essa a garantia de que você vai fazer isso para sempre e vai transformar o seu corpo Quem Me acompanhe sabe quando eu não estou a ação é fisiculturismo que é o meu esporte eu sou adepto
a uma regra se chama 80/20 e esses Vinte por cento eu escolho do jeito que eu quiser da técnica de 60 dias ela está totalmente adaptada com a sua nutrição dieta gostosa dieta que você faz feliz esse é o lance legal falta de proteínas Você já parou para pensar quando você come de proteína a Renata eu como um filé de frango desse tamanho 120 gramas a aula de amanhã a gente vai calcular a taxa de proteína para você quantas plantas Quantos gramas Quantos gramas de proteína você precisa primeiro para manter sua massa muscular segundo tá
construir massa muscular terceiro para matar sua fome o Renato eu sou o indivíduo magro a minha dor é ganhar massa muscular não consigo é a massa muscular você não consegue ganhar massa muscular porque o seu metabolismo está acelerado demais e o seu metabolismo uma sugestão acelera demais pela composição nutricional postura errada é a minha postura essa e aqui ó essa é minha postura e a postura da maioria das pessoas é descansar o quadril sobre as pernas e descansar o ombro sobre o tronco as pessoas são assim e a Renato eu não lembro desse jeito ridículo
se olhar no espelho você vai se arrumar é mas pergunta para alguém que você manda assim ó ó e com essa postura você de lata seu abdômen permite que os seus órgãos vá se acomodando para que eles vão criando uma protusão abdominal que que é protusão abdominal de Atenas o abdômen e facilitando cada vez mais o que é o acúmulo de gordura nessa região o seu corpo ele tende a acumular gordura em regiões aonde você tem menor densidade muscular porque é muito difícil você acumular gordura na mão Porque no momento tem muito a dor logo
ela tem uma densidade muito grande porque a um nível de ativação dos músculos das mãos é muito grande E agora onde você ativa isso aqui onde você ativa isso aqui quando você ativa esse aqui não você não ativa não ativa no treino e nem no caminhar porque uma pessoa que tem postura ela tirou caminhar ó olha aqui ó meu quadrado não vai trabalhando ó o quadrado um bar tá trabalhando se o meu quadrado lombar tá trabalhando eu tenho que movimentação muscular movimentação muscular ativação eu trago o que uma certa densidade se eu tenho postura e
o meu abdômen ele fica contraído porque eu aumento amplitude dele ou seja eu levanto ele e essa extenção que eu faço naturalmente aumente a minha contração abdominal então descansar ele e eu não eu tô com abdome totalmente relaxado os meus sonhos também tirar achados e eu tô lá andando descansando a má postura postura errada postura certo postura errada postura certa a musculação corrigir sua postura porque o desenvolvimento dos músculos das costas o desenvolvimento de músculos que estabilizam cork a região central do seu corpo naturalmente corrija sua postura pessoal brinca Renato é fácil você identificar alguém
que tem lá na rua ele anda assim ó é verdade você acha isso errado anda assim errado ou andar assim errado anda igual um sapo errado a onda para dentro mulher fica com bunda batida onde para dentro época bunda para dentro barriga para frente o homem fica bunda pra dentro barriga pra frente ombro caído e funciona assim na loja aí já é o nosso amigo pobre louco mas a postura a correta Oi hoje leva estética para você
