braccia Come farle crescere in modo semplice ed efficace oggi te lo spiega Noa il tuo esperto di biomeccanica di fiducia in particolare vedremo Come allenare i bicipiti e i tricipiti partendo da Quali esercizi scegliere come fare questi esercizi quando e soprattutto quanto Allenare le braccia e alla fine tre consigli Vitali senza quelli non ti lamentare che le braccia non crescono partiamo subito Dai tricipiti Toglietevi dalla testa che i tricipiti sono un muscolo piccolo Infatti se parliamo di volume sono più grandi del gran pettorale o del gran dorsale Lo so che sembra strano ma è così
partiamo facendo un accenno di anatomia il tricipite è composto da Indovina un po' tre capi il capo mediale il capo laterale e il capo lungo perché ti sto dicendo questa cosa perché mentre il capo mediale e il capo laterale hanno il solo compito di estendere il gomito quindi fare così il capo lungo ha anche il compito di estendere la spalla quindi fare questo movimento qui che cosa vuol dire che il capo mediale e il capo laterale vengono già stimolati abbastanza bene in tutti gli esercizi di spinta spinta per il petto spinta per le spalle che
sia chest Press oppure un lento con manubri noi vogliamo concentrarci su far crescere il capo lungo perché non solo il tricipite occupa i 2/3 del braccio ma il capo lungo è la parte più grossa del tricipite stesso come facciamo a concentrarci sul capolungo è facile servono due esercizi Il primo è una qualsiasi variante di estensioni sopra la testa in questo modo partiremo col capolungo pre allungato ci potremmo concentrare un pochettino di più sull'allungamento possiamo fare una french press con manubri possiamo fare una overhead extensions ai cavi non cambia praticamente nulla ragazzi trovate un esercizio comodo
che vi piacia e che sia stabile prima di continuare mi raccomando Seguimi e accendi la campanellina In modo tale da non perderti i prossimi video e nei commenti scrivimi anche quale gruppo muscolare vorresti che analizzi la prossima volta il secondo tipo di esercizio invece è un pushd uno qualsiasi che sia con due corde che sia con un triangolo in questo caso avremo l'omero vicino al busto quindi ci concentreremo un pochettino di più sull'accorpamento oscillate a caso cercate di stare stabili secondo i gomiti Quando fate delle estensioni sopra la testa non devono essere vicini teneteli un
pochettino più larghi non dico che dovete stare troppo larghi una via di mezzo circa fidatevi che sarà molto più comodo e infine Quando fate un pushdown con la corda togliete la corda singola troppo corta è una perdita di tempo cercate di usarne due se potete Io ho preso una corda dal ferramenta da €5 che va benissimo e non tiete anche quei gomiti troppo vicini al busto ma allontanatevi un pochettino in questo modo allineri passiamo ora ai bicipiti Qui abbiamo solamente due capi il capo breve e il capo lungo che hanno la stessa identica funzione Quindi
non scervellato devi su come mi concentro sul capo lungo sul capo breve non potete farlo cioè si potete Ma è una differenza così minima che non ve ne frega niente Anche qui servono solamente due esercizi uno con Focus in allungamento quindi un esercizio dove la tensione è maggiore quando il muscolo è allungato che potrebbe essere un preer cur dove il gomito è davanti al busto oppure un bayesian cur dove il gomito è dietro il busto non un cur lo stup anche a 45° dove l'omero è perpendicolare al terreno lì non avremo tensioni in allungamento A
meno che non portiamo il gomito in avanti per esempio Ci aiutiamo con un arm Blaster come in questo caso mentre il secondo tipo di esercizio è un esercizio con Focus circa a metà del rom che sia un classico curl in piedi con bilanciere Z oppure una versione un po' più stabile con un supporto dietro l'omero Tra l'altro in questo tipo di esercizio abbiamo anche tanta tensione in accorciamento quindi ottimo anche qui la regola principale che vi do è non muovete il gomito non portatelo avanti per accorciare di più il bicipite quella cosa è stupidissima E
adesso Passiamo all'argomento punto clu del video ovvero Quante sere dobbiamo fare spoiler non tante probabilmente meno di quelle che avete sentito in giro infatti le braccia Non solo sono dei muscoli che recuperano abbastanza lentamente rispetto agli altri ma noi andremo a stancarlo un minimo anche quando alleneremo schiena oppure petto oppure anche spalle per questo io consiglio se volete concentrarvi sulle braccia dedicategli un giorno a parte se non potete fare ciò allenat all'inizio dell'allenamento non sempre alla fine poi non stupitevi se non crescono Se le fate sempre dopo schiena o petto per determinare il numero di
serie dobbiamo partire come vi ho sempre insegnato dall'intensità quindi dando per scontato che voi andate sempre a cedimento tecnico o molto vicini quindi per forza recuperate almeno 2 minuti io non consiglio di andare oltre le 12 serie intendo 12 per i bicipiti e 12 per i tricipiti di esercizi di isolamento quelli che vi ho detto prima questo è già un volume molto alto perché noi qui non ci alleniamo in buffer 12 così sollevando i pesetti della Chicco Io per esempio faccio otto serie a settimana per ciascun muscolo e sono anche abbastanza carenti le braccia uno
che ha una buona genetica può farne di meno di sicuro scordatevi quelle schede con 20 serie sia per i bicipiti che per i tricipiti o i protocolli pieni zeppi di tecniche di intensità messe completamente a caso sono il modo migliore per non far crescere le braccia se non ti crescono neanche con 12 serie di isolamento vuol dire che stai sbagliando qualcosa non che stai facendo troppo poco e ripeto molto probabilmente ti servono meno di 12 serie Io do per scontato che magari voi siate dei neofiti se siete dei avanzati potete stare anche sulle se e
siete a posto altra cosa non è così importante come suddividi le sere all'interno della settimana io non consiglio di allenarle più di due volte a settimana a volte Una basta e avanza Non superate le otto serie per ciascun muscolo in un singolo allenamento e infine Ecco i tre consigli fondamentali primo la fase eccentrica quindi quella dove allunghi il muscolo deve essere sempre ben controllata almeno 2 secondi massimo 4 se lo lasci cadere come se non ti stessi allenando e soprattutto completa non fermarti qui quando fai bicipiti allunga bene Se ti fermi a metà stai buttando
nel accesso all'esercizio focalizzati in particolare sulla parte in allungamento non tanto quella in accorciamento perché Sì senti il tricipite che si contrae sentire non vuol dire far crescere di più secondo evita le tecniche di intensità a meno che non sia strettamente necessario non perché le tecniche di intensità sia normale ma se non ti crescono le braccia Probabilmente perché devi imparare ad andare bene a cedimento e bene la tecnica se le metti completamente a caso rallenti solamente questo processo e non ti Cresceranno mai cedimento tecnico è fondamentale non tenerti mai delle ripetizioni in riserva Se sai
che le potresti fare bene dai tutto quello che hai ad ogni serie e quindi recupera anche il giusto 2 minuti ripeto minimo e infine evita le Alte ripetizioni stai dalle 6:00 alle 12 massimo 15 Se hai un po' di fastidio quando fai le estensioni sopra la testa il tuo obiettivo deve essere quello di aumentare anche qui i carichi non di sentire il bruciore e tornarti a casa Allenare le braccia col Focus sullo stress metabolico è un ottimo modo per non migliorare Bene detto questo lascia un mi piace condividi questo video con il tuo gimbo così
diffondiamo la cultura anabolica e ci vediamo alla prossima
