O MELHOR PÓS TREINO PARA O SEU BIOTIPO

só meus queridos sejam muito bem vindos e meu canal e hoje você vai saber o que você tem que comer depois do treino se você pensa que o que você come depois do treino não muda nada na sua dieta não muda nada a sua estratégia cão cão assim acho de muito qualquer mudança sensível na estratégia pode trazer bons resultados vídeo de hoje é refeições e suplementação pós-treino qual é a melhor estratégia [Música] [Música] a primeira coisa pessoal vamos entender que tudo o que você tem que comer durante o dia é o seu cálculo ideal não

existe macro por refeição existe macro por dia os estudos dizem que quatro refeições por dia já é o suficiente para distribuir de forma equilibrada no seu corpo carboidratos proteínas e gorduras legal então se você fizer um café da manhã se você fizer um almoço se você fizer um lanche da tarde e se você fizer um jantar você está muito bem distribuído caso você seja um profissional muito ocupado caso você seja uma pessoa muito enrolada de tempo como renatão aqui se você distribuir até três vezes três vezes café da manhã almoço e janta você também está

salvo legal quatro vezes o ideal então diante disso porque funcionava a refeição uma pergunta muito boa pergunta quem fez a pergunta foi o relato de são paulo só vendo pra você obrigado pela pergunta pessoal fracionada refeição é uma estratégia inteligente para determinados biotipos por exemplo se você não é que tomou você tem que comer muito comer 3 mil calorias em três refeições em quatro refeições é garantir quatro baldes de alimentos seu estômago vai dilatar você vai sentir dificuldade na gestão talvez na hora do treino você ainda vai estar dirigindo aquele alimento você vai sentir muito

mal segundo ponto fracionários alimentos para você é que tomou que tem que comer muito também pode te ajudar na questão de reduzir todo o desconforto gastrointestinal na questão emblemática refluxo queimação falta de enzimas digestivas naquele momento para adquirir tanto alimento você mesmo mofo em do morro você fracionando as suas refeições vocês que precisam de uma a idade menor de comida pode garantir à saciedade ficar um período muito longo sem comer é garantia de que na hora de chegar pra comer que ele cometeu dois quilos de comida e você não pode prosseguir o mofo você veio

nessa terra para passar fome mesmo mofo se você fracionar as suas refeições você só vai passar vontade de comer besteira porque fome você não vai passar nunca porque a sua dieta sempre muito equilibrada em calorias fracionar as refeições de três em três horas não é uma regra não é uma obrigação mas ajuda muito e todos os atletas de fisiculturismo fazem isso legal beleza tom eu treino e depois do treino eu posso comer o que quiser pode realmente não existe nenhum estudo e não existe nenhuma prova científica de que você deve fazer refeições estratégicas após o

treino mas mas tem um detalhe importante toda vez que você executa um treino muito bem feito um treino muito forte um treino muito pegado o seu corpo ele gasta tudo o que ele tem para manter você naquele treino principalmente de uma substância chamada glicogênio que vem da ingestão de carboidrato quando você faz aquele treino monstro o seu corpo vai perdendo o glicogênio para manter a sua potência de força treino de forças consomem muito rico gênio se você logo após o treino começa a devolver na forma de alimento e suplemento o que seu corpo gastou mais

rápido ele estará pronto por treino do dia seguinte olha que legal muitas vezes nós realizamos um baita treino na terça feira e na quarta feira o treino já não rende aí você olhe fã carro do meu eu estava tão forte ontem que aconteceu comigo que hoje eu tô tão fraco provavelmente você não permitiu a recuperação do seu corpo ea sua recuperação vem principalmente das suas refeições após o treino e do seu descanso se você manteve um bom descanso e no outro dia ainda assim está fraco você deve ter pecado nas suas refeições após treino vamos

entender então o que é o plano ideal de uma refeição pós treino se você treina em jejum pela manhã você já assistiu o vídeo que nós postamos sobre refeição pretróleo nem vou tocar no assunto se você não assistiu volta lá maurício vai deixar aqui na descrição do vídeo lá embaixo qual é esse vídeo sobre refeição e suplementação pré-treino agora vamos falar sobre pós treino se você treinar enchesse 13 jejum o pós-treino tem que haver uma fonte de carboidrato simples uma fonte de açúcar simples açúcar simples calma não estou dizendo para você pegar um saco de

açúcar colocar aqui misturar com água e tomar muito bom café de emoção você não vai tomar água com açúcar não mais existem carboidratos de baixo índice glicêmico médio índice glicêmico e alto índice glicêmico e muitas pessoas acham que o carboidrato de alto índice glicêmico não é uma boa e notou me falaram que carboidratos de alto índice glicêmico não faz um beijão não os carboidratos de alto índice glicêmico entrou muito bem isso olha que a invenção interessante estratégica pra você que treine jejum banana amassada com mel 2 carboidratos de alto índice glicêmico que rapidamente se convertem

em glicose no seu corpo ou seja rapidamente você vai devolver os estoques de glicogênio que foram perdidos no treino de musculação e isso é muito bom você já começa a recuperar os seus estoques uma dose de whey protein um excelente proteína com alta concentração de aminoácidos essenciais líquida que vai ter um processo enzimático digestivo muito rápido e você já começa ali um processo de circulação de aminoácido corpo recuperando a sua musculatura do trem de força legal renatão eu treino à tarde logo que eu saio do trabalho qual é a melhor refeição postei se você após

o treino vai aproximadamente por volta das oito horas da noite se alimentar você vai dormir 11 horas da noite já não acho tão interessante um carboidrato de alto índice glicêmico vale a pena um bom prato de arroz com frango e permitir que esse carboidrato vá sendo absorvido aos poucos porque você vai ter ela como a sua última refeição do dia fazer refeições de alto índice glicêmico e não realizar posterior a esta uma refeição de carboidrato de médio ou baixo índice glicêmico pode dar um estímulo muito alto na sua insulina e você pode vir para a

região do vale depois você pode até ter uma crise de hipoglicemia diferente daquele indivíduo que está em jejum que vai ser a primeira invenção dele no dia e ele tem várias outras refeições durante o dia você não você vai ter provavelmente a sua última ou no máximo a penúltima refeição de carboidrato é ideal que você utiliza então um carboidrato de médio ou baixo índice glicêmico legal e o treino ao meio dia como é que a minha refeição pós-treino você treina no meio dia também pode fazer uma refeição de alto índice glicêmico banana e mel e

posterior é isso manterá sua estratégia de ingestão de carboidrato uma coisa que nós temos que tomar muito cuidado com carboidrato é que ele mexe com esse danadinho chamado insulina o pâncreas produz a insulina pra varrer todo o excesso de carboidrato que está presente no sangue quando a gente indiani um alimento de alto índice glicêmico ou seja que rapidamente ele vira açúcar que nós temos uma alta na produção de insulina ele varre a quantidade toda que você tem de glicose aí a sua insulina a glicose vai lá embaixo e você entra na região do vale a

sensação do seu corpo é de que você está com muita fome e aí você vai ou ter uma sensação de hipoglicemia porque de repente a quantidade de carboidrato que você gil não foi suficiente a insulina produzida ou então você vai ter uma fórmula que fedor era e nós não queremos isso a noite legal beleza suplementação pós-treino japão me disseram que é regra que tomar o e após o treino na verdade isso não pessoal não é verdade os estudos demonstram que a concentração de proteína é calculada para o dia e à distribuição o fracionamento dessa quantidade

de proteína no dia é o que vai gerar o que eu sempre falo para vocês de amy no a cdma que é distribuir esses aminoácidos pelo corpo todo durante todo o dia fazer uma refeição pós-treino de whey protein vai muito bem obrigado por que você mantenha ali a distribuição de aminas temia mas mais importante do que fazer uma refeição de lei pós-treino é manter entre duas três a no máximo quatro horas a ingestão de cada refeição de proteína e permitir com que esse ciclo enzimático digestivo de proteínas ocorra durante todo o dia valeu isso é

muito importante aminoácidos essenciais renatão eu vejo você torce giga rafa utilizando gatorade açúcar o rafa os açúcar e aminoácidos essenciais durante um meio do final do treino cara que aquilo os açúcar aminoácido essencial que está fazendo o que ele está fazendo nada mais do que nós estamos explicando aqui açúcar fonte de carboidrato rápida rafa pesa 125 quilos chica pesa 132 quilos horse pesa 125 quilos atletas superpesados que o treino é tão forte tão pesado que antes do treino terminar a glicemia dele vai caindo e talvez no final do treino dele ele já não tenha a

mesma performance coloca açúcar simples ele coloca os aminoácidos essenciais que é a parte principal das proteínas quando nós ingerimos e já começa ali um processo de recuperação do treino o treino para esses atletas é algo tão desgastante que a utilização dessa suplementação é muito estratégica renatão eu posso fazer isso eu posso utilizar essa estratégia você pode agora você precisa entender em qual categoria que você tá se você está numa fase de definição muscular aportar entregar para o teu corpo esses açúcares simples de forma concentrada pode impedir com que o seu corpo utilize a reserva de

gordura talvez utilizar apenas os aminoácidos essenciais o whey protein manter mais a ingestão da proteína e - a ingestão de carboidrato vai entrar em cima daquilo lembra nós já fizemos um vídeo pra vocês sobre isso dá uma olhada lá como calcular a minha própria dieta no lixão vai deixar aqui na descrição do vídeo legal beleza tá gostando dessas informações tá tá legal está agora uma última importante informação pra vocês sobre pós treino mas antes que eu vou pedir a vocês que o objetivo da região se inscreva no canal pessoal eu peço isso com toda a

humildade do mundo pra vocês por um motivo nós estamos formando uma família uma família linda vocês fazem parte da minha família vocês não têm noção da alegria que eu tenho em estar aqui sentado aqui e uma opção fazendo esse vídeo pra vocês nós passamos às vezes maurício dias discutindo conteúdos eu ali pesquisando conteúdos mauricião pensando na melhor forma de editar esse vídeo pra você se inscreva no canal venha fazer parte da nossa família a última informação e muito relevante para você sobre refeição em suplementação pós-treino refeições pós-treino versus biotipo existe alguma estratégia específica renatão olha

a minha experiência como atleta e com o preparador de atletas de diversas pessoas que eu ajudei a emagrecer e ganhar massa muscular posso garantir isso colabora muito presente em dois módulos você como em do amor precisando definição eu evitaria os carboidratos simples pós-treino mesmo que fez já tão importante a restô cagen de glicogênio no tecido muscular eu permitiria que esse pós treino fosse a feito apenas de proteína e o meu corpo ficasse ali como tabu ritmo acelerado buscando outras fontes de energia em do marfim mas quando eu preparava eu mantinha uma refeição pós-treino de proteína

e depois de três horas após o treino apenas que eu colocava a primeira refeição de carboidrato juntamente com os profissionais que trabalhavam comigo hector mortas você é que o mofo o seu metabolismo um relâmpago quando você espirra você perde 30 calorias se você beija uma menina você vai de 100 calorias se você der uma namorada e 1200 calorias mesmo que você seja igual a um coelho você perde muitas calorias você é que o mofo precisa realizar uma refeição rápida carboidratos simples banana e mel pós treino depois de uma hora desse banana e mel você pode

vir com uma refeição sólida arroz e frango arroz e carne macarrão e carne pode ficar tranquilo restô cagen rápida de circo gênio perdido aminoácido e mia o tempo todo no seu corpo essa estratégia pra você é que o mofo para fugir do catabolismo mesmo ovos meu noivo se você está em fase de crescimento utilize o açúcar simples banana e mel pós treino depois de uma hora uma hora e meia após essa refeição faça uma refeição sólida você está crescendo e quando você estiver em fase de definição faz uma refeição de carboidratos com baixo índice glicêmico

mistura esse carboidrato com uma proteína para dificultar ainda mais a quebra zimath cada e tenha uma quebra mais lenta dessa glicose vai te dar à sociedade e você vai permitir que o seu corpo vai utilizando esse carboidrato de forma gradativa arroz e frango arroz e carne batata doce frango mandioca e carne exemplos de refeições pós-treino numa fase de definição do mesmo morro legal olha como é interessante muda muito a estratégia em cima do biotipo uma forma muito inteligente pessoal de você manobrar o seu físico é compreender o seu biotipo você já sabe qual é o

seu biotipo nós fizemos um vídeo muito legal com o teste rápido e simples que provavelmente vocês já viram você mesmo mofo é que tomou além do morro conheça o seu biotipo entenda ele e faça sempre as manobras corretas para a sua evolução pessoal obrigado pelo carinho nós fazemos esses vídeos pra vocês muita alegria no coração e com muita gratidão por todos vocês aqui no canal deixe seu comentário deixa seu lar e que se inscreva no canal esse canal aqui é de quem morre são roque eu tomo isso mostrar o braço num