on fait l'exercice somatique pour vraiment s'imprégner du moment présent alors on va commencer l'exercice somatique donc ça massique ça veut dire qu'on va utiliser le corps pour vraiment imprégner puis ressentir à l'intérieur de nous ça permet beaucoup plus de compréhension pour le corps que juste mentalisé la théorie donc là je t'invite à venir debout trouve-toi un endroit où tu as de l'espace pour bouger quand même un petit peu au moins un pas en avant tu vois pas comme moi pas en avant un pas en arrière OK goïd super tu peux mettre les mains sur ton
ventre puis là on va venir respirer dans notre ventre [Musique] expirez par la bouche encore une fois on inspire dans le ventre par la bouche et on inspire dans le ventre les yeux fermés tu peux même créer un petit espace entre tes jambes pour qu'il soit la largeur de tes hanches tu peux venir ajouter un petit peu de flexion au niveau des genoux pour venir rebondir doucement continuer à respirer dans ton ventre tu peux chacun un petit peu tes bras les hanches c'est juste observer comment ton corps se sent que l'on va revenir se stabiliser
continuer à venir respirer à ton rythme dans ton ventre tu peux sentir le plancher entre tes pieds c'était mes pieds sentir les vêtements sur ton corps sentir l'air qui rentre par ton nez sentir le vent peut-être sur ta peau prends un moment pour observer en ce moment les sensations dans ton corps il y a peut-être de l'espace qui se crée au niveau de la cage thoracique là tu es dans le moment présent tu es ici avec moi si jamais il y a des phrases des pensées qui viennent simplement les balayer doucement puis le but de
l'exercice c'est vraiment tu ressens dans ton corps comment est-ce que tu te sens dans le moment présent et là si jamais tu as des douleurs physiques se réalise à quel point c'est inconfortable aussi tu ressens des tensions des contractions dans ton corps parce qu'on est dans le moment présent ça nous permet de recevoir vraiment les signaux de notre corps qui a des besoins non répondu donc c'est normal que ce soit inconfortable et c'est la meilleure et seule façon de s'assurer que notre corps est pas à crier plus fort donc notre situation s'empire pas donc si
c'est le cas pour toi en ce moment je t'invite vraiment à accueillir ces sensations le même si elles sont inconfortables en restant dans le moment présent puis en étant à l'écoute de ton corps et pendant les prochains modules ensemble on va venir travailler avec différentes façons pour aller libérer tout ça et là ce que je te demanderai tout en gardant tes yeux fermés c'est de faire un pas vers l'arrière avec beaucoup de douceur pour pas tomber et là on va imaginer là que derrière toi là où tu viens d'arriver ça c'est ton passé là tu
es dans le passé observe comment ton corps se sent observe s'il y a des nouvelles contractions des tensions si ton corps penche plus vers l'avant l'arrière le côté observe si tu te sens inconfortable si d'autres types de pensées qui viennent puis je vais te demander de refaire un pas en avant donc on revient dans notre moment présent ici maintenant avec moi donc on est pleinement ici on laisse le passé derrière on va se laisser quelques respirations pour être pleinement dans notre moment présent on laisse le passé dans le passé on continue à inspirer dans le
ventre et là on va venir faire un pas dans le futur donc devant nous donc le futur on le connaît pas mais on va quand même y aller parce que notre esprit a tendance à y aller aussi donc on prend un pas vers le futur et encore une fois observe tes sensations observe qu'est-ce qui se passe en ce moment dans ton corps s'il y a de l'anxiété peut-être qui monte ou du stress des peurs observe ta respiration comme un change de mon côté là je sens que je respire beaucoup plus haut puis il y a
comme une espèce de compression externe qui vient se mettre que une fois qu'on va refaire un pas vers l'arrière on revient dans notre monde en présence on verrait respirer encore quelques fois ici [Musique] et encore une fois observe on vient de sortir du futur on laisse l'anxiété les paires en avant nous on revient dans un présent ou pour la majorité d'entre nous là il y en a pas de problème tranquillement tu peux venir réouvrir tes yeux [Musique] si tu as envie prends quelques minutes pour noter tes observations sur l'exercice qu'on vient de faire qu'est-ce que
tu ressenti dans le présent dans le passé dans le futur comment était ta respiration quelle pensée venait quelles émotions tu ressentais à l'intérieur de toi puis va voir dans quelle partie tu te sentais le mieux dans ton corps et là comme je te nommais tantôt si tu es dans une situation où tu as énormément d'émotions bloquées donc tu te sens complètement déconnecté et où tu as des douleurs physiques c'est fort possible que le moment présent soit un des endroits qui soient le plus inconfortable et que pour toi le futur était plus confortable si c'est le
cas c'est normal et c'est super correct c'est simplement d'en prendre conscience c'est que là c'est tellement souffrant d'être dans ton corps que c'est plus facile de vivre dans un futur inconnu mais quand on vit dans le futur là on n'est pas là ce qu'on va aller faire ensemble c'est d'aller enlever tout ça pour que tu sois capable pas juste des confortable mais d'être vraiment bien dans le moment présent merci
