Jejum de Dopamina: Como eu enganei meu cérebro para gostar de fazer coisas difíceis

você provavelmente não tem problema algum em ficar horas navegando nas mídias sociais ou jogando videogame e farei isso sem perder a concentração mas assistir 10 minutos de um vídeo com esse já ia ser bem mais difícil e ler um livro inteiro e estudar por duas horas seguidas sem nenhuma distração aí nem pensar você sabe que lei estudar se exercitar começar um negócio ou fazer algo produtivo como assistir a esse vídeo inteiro tem muito mais benefícios a longo prazo Mas você continua preferindo assistir TV jogar videogame e navegando nas redes sociais porque você pode até argumentar

que é porque uma atividade é fácil e não requer muito esforços enquanto a outra é difícil e precisa de atenção mas então porque porque algumas pessoas parecem não ter problemas para fazer essas coisas difíceis Será que existe uma maneira de facilitar o que é difícil e para responder essas perguntas Precisamos falar sobre um neurotransmissor a dopamina Ela é conhecida como o hormônio do prazer mas não é exatamente esse o seu papel um dos seus papéis É nos fazer desejar coisas e é esse desejo que nos dá motivação para fazer o que precisamos fazer se uma

atividade libera pouca dopamina tendemos a não querer fazer mas se outra atividade libera muita dopamina sentimos muita vontade de repetir quantas vezes forem possíveis e o que faz liberar dopamina qualquer atividade em que você pode antecipar que haverá uma recompensa potencial por exemplo muita gente ao passar em frente ao lanche que tanto gosta já faz o corpo liberar dopamina e sentir prazer mas até aí tudo bem O grande problema surgiu quando as grandes empresas descobriram esse poder da dopamina e mesmo você não sabendo você é de certa forma manipulado a usar esses produtos seja um

sorvete cheio de açúcar e gordura hidrogenada ou pelos meios digitais como as redes sociais videogames vimos adultos ou até mesmo os filmes comuns em todos esses casos prendemos algum tipo de recompensa final deles até as notificações do celular entra nisso ficamos checando nossos telefones Esperando receber algo que nos dê alguma recompensa e você pode estar se perguntando Mas e daí qual realmente é o problema em que o excesso de dopamina me prejudica e para responder a essa pergunta Precisamos falar sobre tolerância imagine aquela sua amiga que raramente bebe álcool quando ela decide beber ela fica

bêbada muito rápido certo Agora imagina aquele seu amigo beberrão para que ele fique tonto ele precisa beber muito mais mas muito mais mesmo que sua amiga que eles envolveu foi uma tolerância maior ao álcool ele ficou menos sensível aos seus efeitos e algo parecido acontece com a já conhecida dopamina Resumindo ao se ter acesso a muita dopamina seu cérebro se acostuma com esses níveis altos fazendo o que esses níveis sejam um novo normal e aqui está o problema porque muitas das coisas que você precisa fazer não fornecem tanta dopamina e assim param de te gerar

interesse te deixando com tédio então quanto mais tempo você passou e passa em videogames mídias sociais ou assistindo a vídeos mais difícil será para você desfrutar momentos onde recebemos baixas cargas de dopamina como estudar olhei Como já disse mas também até para momentos simples mas importantes das nossas vidas como centrar para conversar apreciar uma paisagem tomar um café ou algo do tipo ter altas doses de dopamina é uma espécie de intoxicação que não te deixa fazer o que é importante para o longo prazo e que não te deixa Aproveitar alguns bons momentos de sua vida

a pergunta que fica é existe algo que pode ser feito para evitar tudo isso e a resposta está no jejum de dopamina que funciona como jejum intermitente feito por várias pessoas mas nesse caso serve para você evitar tudo aquilo que é hiper estimulante não sou fã das atitudes extremas como ficar uma semana sem nada estimulante mas busque parar por pelo menos um dia por semana de acessar essas fontes de excesso de dopamina fazendo com que os simples desse neurotransmissor se recuperem então durante um dia inteiro você não vai usar internet não vai ouvir música não

vai comer comidas processadas e muito calóricas não vai jogar videogame assistir TV ou qualquer vídeo de entretenimento e quanto mais intoxicado você estiver mais tédio você vai sentir Então você para um dia tranquilo que você possa trocar tudo isso por uma caminhada ao ar livre tempo para meditação para refletir sobre seus planos de vida e anotar as ideias que tiver ler um livro ou estudar alguma matéria você tem algum interesse mínimo ao fazermos as coisas chamadas de mais entediantes começamos a sentir prazer em muitas coisas que talvez hoje achamos chatas ao fazer isso seu corpo

vai voltar a se acostumar com níveis saudáveis de dopamina no corpo e você vai conseguir até gostar das atividades que hoje talvez você esteja achando entediosas seu corpo passa a usar a dopamina como um motivador para fazer coisas difíceis não para Recompensas E além disso com o tempo e prática você poderá até usar Essas atividades que liberam muita dopamina como um incentivo para as coisas que realmente fazem bem no longo prazo muitas as coisas que eu faço envolvem pouca liberação de dopamina Como ler livros estudar repetir a mesma história centenas de vezes para o meu

filho fazer musculação e criar esses vídeos o que eu faço é que ao realizar algumas dessas atividades eu me recompenso de alguma forma assim eu sou simples atividades difíceis com boas Recompensas por exemplo até que montar um roteiro para um vídeo eu me Reco um café mais caro que eu gosto ao fazer musculação às vezes me recompenso com alguma comida do pós-treino que eu goste é possível tornar as coisas difíceis menos difíceis mas quando seu cérebro está acostumado com cargas altas de dopamina e fica tolerante passa a achar todas as coisas importantes um tédio é

por isso que evitar esses comportamentos Associados à Alta liberação de dopamina fazendo o jejum de dopamina é importante e posso afirmar por experiência própria que vale a pena nos tempos atuais todos somos viciados em dopamina inserta medida mas depende de você decidir se isso vai fazer de você uma pessoa pior ou melhor A escolha é sua [Música]