Bonjour ! Aujourd’hui, nous faisons le point sur les probiotiques et prébiotiques pour certaines problématiques de santé. Comme expliqué dans mes précédentes vidéos, il ne suffit pas de prendre des probiotiques : il est crucial d’ajouter des aliments riches en prébiotiques ou des compléments pour produire des postbiotiques, essentiels à votre santé.
Dans cette vidéo, je vais : présenter des solutions alimentaires et des compléments spécifiques, tout en répondant à différentes problématiques. Cette vidéo fait partie de ma série “Les 3 piliers du microbiote”, disponible sur ma chaîne YouTube. Alors commençons, vous avez pour objectif de réduire l’inflammation intestinale et systémique.
Les probiotiques recommandés sont : Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum BB536, Lactobacillus plantarum 299v, et les Bacillus. Ces souches réduisent les marqueurs d’inflammation (CRP) et produisent des cytokines anti-inflammatoires. Alors les Bacillus, contrairement aux probiotiques classiques comme les lactobacilles ou les bifidobactéries, forment des spores, ce qui leur permet de survivre à des conditions extrêmes (acidité gastrique, chaleur.
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Ils sont parfaits pour moduler la réponse immunitaire. Ils stimulent la production de cytokines anti-inflammatoires, tout en réduisant les cytokines pro-inflammatoires. Les Bacillus peuvent réduire l’inflammation intestinale, sans compter que les Bacillus produisent des peptides antimicrobiens naturels, qui peuvent aider à réduire la colonisation des pathogènes.
Un aliment qui contient naturellement des Bacillus, c’est le Natto, oui c’est un peu spécial mais si l’odeur ne vous dérange pas, et bien allez-y. Les prébiotiques que vous pouvez associer, à vous de choisir ou faire des mélanges : Fibres de psyllium, inuline, et FOS, Gomme de guar hydrolysée. Ces prébiotiques favorisent la production de butyrate, un puissant anti-inflammatoire.
Alors je vous affiche des exemples de compléments, mais bien-sûr il y en a d’autre. Les produits que je vous montre ne sont peut-être pas disponible dans votre pays, c’est pour cela que je vous donne les noms exacts des souches afin de trouver des compléments dans votre pays. Dans ce sens, votre pharmacien peut vous aider à trouver un complément contenant en majorité un des probiotiques que j’ai cité, ou une association de ces différents probiotiques.
Autre information importante, les souches de probiotiques portent souvent des numéros ou des codes (par exemple, Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium longum BB536). En fait, pour des raisons scientifiques et pratiques. Ces numéros, codes permettent de relier un probiotique à des études cliniques précises démontrant ses bienfaits comme je vous indique dans cette vidéo.
Alors, vous avez pour objectif de renforcer la barrière intestinale et améliorer la perméabilité intestinale ? Dans ce cas de figure, je vous conseille les probiotiques suivants : Bifidobacterium longum BB536, Lactobacillus plantarum 299v, Bifidobacterium longum 35624, la levure Saccharomyces boulardii, ainsi que les Bacillus. Ces probiotiques favorisent la bonne utilisation des protéines structurelles essentielles à l’intégrité des jonctions serrées entre les cellules épithéliales intestinales.
Donc protection de ces cellules épithéliales, renforcement de la barrière intestinale, réduction de la perméabilité. Dans l’alimentation, ou en complément, afin de nourrir et permettre le développement de ces probiotiques, pensez à l’arabinogalactane (sous forme de complément), les GOS et XOS, et les amidons résistants sont très efficaces. Pensez au fucosyllactose en complément qui est un oligosaccharide qui nourrit spécifiquement les Bifidobacterium longum et infantis.
En respectant le dosage, même les personnes intolérantes au lactose peuvent prendre ce complément. Vous avez pour objectif de stimuler la production de vitamines, dans ce cas de figure, je vous conseille de prendre un mélange de différentes souches, car comme je vous le montre à l’écran, nous savons les souches qui favorisent la production de vitamines. Ces probiotiques peuvent produire des vitamines du groupe B (notamment B12, B6, et B9) ainsi que de la vitamine K.
Afin de nourrir et permettre le développement de ces probiotiques, pensez aux aliments riches en inuline et FOS, ainsi que les produits fermentés. Vous avez pour objectif de diminuer un stress oxydatif ? Dans ce cas de figure, les probiotiques Bifidobacterium longum 35624, et Lactobacillus fermentum ME-3 sont recommandées.
Je vous affiche des exemples de produits, dont celui-ci contient aussi des antioxydants comme la vitamine C. Dans tous les cas, ces souches augmentent l’activité des enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase et réduisent les dommages causés par les radicaux libres. Dans l’alimentation, favorisez des prébiotiques riches en polyphénols, présents dans les baies, le thé vert, les noix, et le cacao brut.
Ces composés agissent comme des prébiotiques pour les bactéries productrices de métabolites antioxydants. Les bêta-glucanes stimulent également des bactéries anti-stress oxydatif. Vous avez pour objectif de lutter contre les infections vaginales ?
Dans ce cas de figure, les probiotiques Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, et Lactobacillus jensenii sont particulièrement efficaces, vous avez le complément de la marque Burgerstein qui contient les 3 souches (Biotics-Fem), mais rien de vous empêche de prendre individuellement une souche plutôt qu’une autre. Ces souches rétablissent un pH vaginal optimal et inhibent la croissance de pathogènes comme Candida albicans et Gardnerella vaginalis. Dans l’alimentation, favorisez des aliments contenant des FOS, GOS, et les produits laitiers fermentés (kéfir de lait).
Ils nourrissent les bactéries vaginales bénéfiques (notamment Lactobacillus crispatus) et restaurent un microbiote vaginal équilibré. Pensez aussi aux polyphénols de la canneberge qui peuvent également limiter l’adhérence des pathogènes. Vous avez pour objectif de lutter contre l’eczéma, dans ce cas de figure, les probiotiques Lactobacillus rhamnosus GG et les souches du genre Bacillus ont montré une efficacité notable.
Ces probiotiques aident à moduler l’immunité en réduisant la réponse inflammatoire de type Th2, souvent exacerbée chez les personnes atteintes de dermatite atopique. Dans l’alimentation, privilégiez les prébiotiques suivants : GOS et XOS, inuline, FOS, les amidons résistants, la Gomme de guar hydrolysée, le fucosyllactose dont j’ai parlé précédemment, ainsi que l’Arabinogalactane. Ces prébiotiques soutiennent les bactéries bénéfiques qui modulent l’immunité, réduisent l’inflammation et améliorent la barrière cutanée.
Alors malgré que la prise de probiotiques et de prébiotiques peut offrir de nombreux avantages, il est important de prendre certaines précautions pour maximiser les bienfaits et éviter d’éventuels effets secondaires. Nous en reparlerons dans cette vidéo du programme. Aujourd’hui je vous ai donné des conseils généraux.
Dans toutes les problématiques que j’ai cités, vous devez avoir des recommandations personnalisées qui prennent en compte votre mode de vie (alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress…). Et justement, pour ceux qui ont mis un protocole en place face à une problématique de santé que j’ai cité, qui aimeraient juste avoir un regard extérieur, par exemple, savoir combien de temps ils doivent faire certains changements, ou prendre certains compléments que j’ai cité, dans ce cas de figure, vous pouvez réserver en ligne sur mon site internet la « consultation de précision » par Zoom, le lien est dans la barre d’information. Si cette vidéo vous a été utile, pensez à la liker et à vous abonner pour d’autres conseils santé.
À bientôt, et prenez soin de vous !
